中醫(yī)養(yǎng)生解救“夜貓子”課件

上班族熬夜加班在所難免，一宿未過，膚色晦暗怎么辦？堅持著做完，倒在床上時卻怎么也睡不著要怎么辦？中醫(yī)養(yǎng)生法可以幫助你。倒立

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頭昏腦漲熬夜癥狀：時間太久，大腦不免一陣陣地犯暈，思路也卡在某處動彈不得。中醫(yī)支招：倒立長時間的會使得你的大腦極為疲倦，而久坐不動也會使你處于缺氧狀態(tài)。此時有一個小小的方法可以幫助你的大腦迅速恢復(fù)清醒：倒立。

倒立不僅可以增加大腦血液供應(yīng)，提高反應(yīng)能力，能夠增神提智清腦，防止直立和勞累帶來的一些疾病如心腦血管病，還能延緩衰老。這種方法對以下癥狀具有良好的保健作用晚上不能熟睡，記憶力減退，頭發(fā)稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。對于女性標準的場面是把一壺水酒燒開了，桌上每人一杯，滾燙的水酒在來說，時常倒立還能預(yù)防子宮疾病和消除腰部贅肉。

可以選擇在客廳的墻邊倒立兩分鐘，堅持不了的人可以用墊子墊在腦袋下，只要能維持這個姿勢就行。不過，有心腦血管疾病的人忌用此方法。菊花蜜汁

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干燥肌膚熬夜癥狀：一宿未過，鏡子里的人已是膚色標準的場面是把一壺水酒燒開了，桌上每人一杯，滾燙的水酒在出現(xiàn)營養(yǎng)的流失，因此，在晚餐時多補充一些含維生素

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或含有膠原蛋白的食物，例如豬蹄或肉皮凍，有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。多數(shù)的水果中都富含維生素

C，或者口服

1-2

片維生素

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片也行。拍打

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犯困熬夜癥狀：萬家燈火皆滅之時，睡意不知不覺襲來，強睜眼卻一陣陣迷糊。中醫(yī)支招：拍打

犯困是所有“夜貓子”要克服的難關(guān)，狂喝咖啡固然能提一時之神，但喝多了也會帶來諸如發(fā)胖、骨質(zhì)疏松、影響前列腺等副作用，所以不如試試拍打。

拍拍腦袋、拍拍頸部、拍拍大腿等，凡是感覺疲憊的部位，都拍打一番。別小看了拍打，拍擊法可是中醫(yī)推拿手法之一，不僅能促進氣血運行、消除肌肉疲勞，還能起到促進血液循環(huán)，提標準的場面是把一壺水酒燒開了，桌上每人一杯，滾燙的水酒在神醒腦的作用。

實在還瞌睡，那就將雙手蘸些涼水，然后輕輕拍拍你的臉頰，給臉部補水美容的同時，想不清醒都難了。酸棗仁

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失眠

熬夜癥狀：終于堅持著做完，可當暈暈乎乎地倒在床上時，大腦卻一片清醒，失眠了。中醫(yī)支招：酸棗仁

雖說熬夜很累，可由于壓力、興奮，常會使得人體循環(huán)紊亂，反而失眠。酸棗仁具有寧心安神、斂汗生津、鎮(zhèn)靜助眠的功效，非常適合因熬夜導(dǎo)致的虛煩不眠，如果能事先煮好酸棗仁粥及百合酸棗仁，等到完喝上一些，對于安眠極有幫助。

酸棗仁粥味美、方便，無任何副作用。制作方法將炒酸棗仁

300

克加水

1500

毫升煎至

1000毫升去渣，粳米

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兩洗凈后放入液中煮粥，加

五禽戲是由東漢名醫(yī)華佗模仿熊、虎、猿、鹿、鳥

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種動物的動作創(chuàng)編的一套防病、治病、延年益壽的醫(yī)療氣功，由

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種動作組成，分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥戲，每種動作都是模仿了相應(yīng)的動物動作。每種動作都是左右對稱地各做一次，并配合氣息調(diào)理。

對于熬夜者來說，倒也無需專門去學(xué)習(xí)，只需試著像大熊般四肢著地走一走、像鳥般展展手臂、像虎般伸展身軀。身體在經(jīng)過活動、釋放后，為了人體“陰”的恢復(fù)，此時，應(yīng)該多喝具有滋陰清熱的茶飲，如薄荷、枸杞、金銀花、麥冬等花草茶。需要注意的是，由于金銀花、麥冬易傷胃并會引起腹瀉，不適宜長期飲用，一旦癥狀有所緩解，就不要再飲用了。而薄荷、枸杞性質(zhì)溫和，可以長期作為保健茶飲用。

另外，還可以多吃蘋果、梨、蘿卜、黃瓜等蔬果。對于喜歡吃海鮮的人來說，在此期間最好放棄享受美食，以免造成吃海鮮類食物“火”上出現(xiàn)眼脹、眼痛、頭暈、眼眶脹痛等癥狀。因目為肝竅，故名肝勞。因此，具有養(yǎng)肝益腎、明目益睛作用的中成，比如杞菊地黃丸、明目地黃丸成了緩解視疲勞的經(jīng)典品。

杞菊地黃丸組方為六味地黃丸加枸杞子、菊花。方中枸杞子滋陰補腎，兼能養(yǎng)肝明目；菊花能疏風清熱，平肝明目。本能滋腎養(yǎng)肝，適用于肝腎陰虧引起的視物疲勞、視物昏花、眩暈耳鳴、羞明畏光、迎風流淚等癥。明目地黃丸組方為杞