學(xué)生工作形勢研判

學(xué)生工作部（處）主辦2017年11月10日引言：近年來，考研已逐漸成為越來越多畢業(yè)生的選擇。據(jù)調(diào)查，參加考研的畢業(yè)生因單調(diào)的生活節(jié)奏、長時期的高強(qiáng)度復(fù)習(xí)、復(fù)習(xí)效率低下等帶來了諸多心理問題，其心理健康狀況堪憂。若考研過程中出現(xiàn)了情緒、意志力、睡眠等方面的問題，不進(jìn)行及時干預(yù)和輔導(dǎo)，可能會影響考生的復(fù)習(xí)效率和進(jìn)度，導(dǎo)致考研失利，又進(jìn)一步影響其心理健康狀況。

一、案例案例一：2017年3月，某學(xué)院一位大三學(xué)生來到心理咨詢中心，為大四是選擇考研還是就業(yè)問題而煩惱不已，父母希望自己可以考研，可自己不想再繼續(xù)留在學(xué)校，而且自己的成績也不太好，如果要考研，也不知道該考哪個學(xué)校比較好；但是如果不去考研，認(rèn)為自己學(xué)校的本科學(xué)歷比較低，日后不能找到一份好工作，這也是父母不贊成自己本科畢業(yè)就去工作的原因。因?yàn)橐恢毕脒@些問題，變得很煩躁，甚至胃口開始變差，睡眠狀況也收到了影響。案例二：2017年5月，心理咨詢中心接到一位因害怕考研失敗而產(chǎn)生情緒問題的來訪者，主訴心煩意亂、情緒焦慮、注意力不集中達(dá)2周；看不進(jìn)書，學(xué)習(xí)效率嚴(yán)重下降；不敢跟周圍同學(xué)說，怕他們笑話自己，很孤獨(dú)很無助，因而前來咨詢。個人陳述在進(jìn)入大學(xué)后就像進(jìn)入了另一個世界，不再優(yōu)秀，不再受寵，課業(yè)壓力很大，放棄了很多時間和自由，成績還是很差，感覺非常痛苦?，F(xiàn)在大四了，準(zhǔn)備考研，想好好努力一次證明自己，因?yàn)楹苡憛挰F(xiàn)在的學(xué)校，所以決定考南京大學(xué)的研究生，但是如果考南京大學(xué)的話，又害怕自己考不上，覺得沒考上的話一切就完了，內(nèi)心很糾結(jié)。案例三：2017年9月，某學(xué)院一位2014級大學(xué)生前來咨詢，主訴最近幾天連續(xù)失眠，目前還在復(fù)習(xí)看書，準(zhǔn)備考研，但不知道為什么，最近特別煩躁，沒有明顯主因，認(rèn)為可能是自己第一次失眠，所以這么焦慮緊張，特別害怕自己因?yàn)檫@樣的原因，而沒有為考研盡全力，也因此讓父母失望。二、考研常見心理問題及調(diào)適1、考研初期的迷茫心理對應(yīng)屆高校畢業(yè)生而言，一邊是日益嚴(yán)峻的就業(yè)形勢，一邊是日趨激烈的考研競爭，考研還是就業(yè)？報(bào)考本校還是外校？報(bào)考什么樣的專業(yè)？很多同學(xué)面臨這些選擇時都瞻前顧后、舉棋不定。調(diào)適方法：①明確目標(biāo)。目標(biāo)是指導(dǎo)個體行動的方向，對個體具有動機(jī)作用，所以確立目標(biāo)十分重要。畢業(yè)生在確定畢業(yè)去向時，如果想選擇考研，應(yīng)在這之前做好充分的準(zhǔn)備工作，明晰考研利弊；綜合考量之下，再決定是否考研。②制定計(jì)劃。平和的心態(tài)來源于必勝的信念和良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。考生要對自己的學(xué)習(xí)進(jìn)度、薄弱環(huán)節(jié)了如指掌，并隨時根據(jù)情況調(diào)整安排。③堅(jiān)定信心。進(jìn)行積極的自我心理暗示，考研就是決心的較量，一旦定下來要考研，就要一步一個腳印朝著目標(biāo)努力?？梢哉倚﹦钪绢惖臅环?，向周圍考研成功的同學(xué)取經(jīng)，從而堅(jiān)定考研決心?！安粔蚓o張”與“過度緊張”很多考生反映，在考試前有一段時間（大概為每年的10月-11月期間）生理和心理上疲憊不堪，激不起斗志，沒有復(fù)習(xí)下去的勁頭。其主要原因是學(xué)生經(jīng)過長期單調(diào)枯燥的復(fù)習(xí)，大腦接受的信息過多，負(fù)荷過重，造成神經(jīng)興奮系統(tǒng)受到抑制。還有另外一部分考生因?yàn)榭荚嚂r間臨近，覺得自己還沒有準(zhǔn)備好，沒有時間看書了，所以特別焦慮、緊張和煩躁。調(diào)適方法：①注意休息、調(diào)節(jié)放松，可以適當(dāng)進(jìn)行平時喜愛的體育鍛煉和娛樂項(xiàng)目；②采取一些新的復(fù)習(xí)方式，避免長期對大腦機(jī)械的刺激。如將復(fù)習(xí)內(nèi)容做成PPT，以作報(bào)告的方式向虛擬聽眾大聲講出來，或者脫離書本梳理知識點(diǎn)和邏輯等；③不斷為自己加油打氣，適時與親戚朋友溝通聯(lián)系，排解不良情緒。復(fù)習(xí)之前默念幾句振奮精神的口號，想想考研成功的體驗(yàn)，鼓勵自己燃起斗志。3、焦慮、煩躁等不良情緒問題剛開始時，考生往往帶著一股沖勁去準(zhǔn)備，但經(jīng)過幾個月的高強(qiáng)度復(fù)習(xí)后，很多同學(xué)會產(chǎn)生恐懼和擔(dān)憂感，無法集中精力。加上此時各種招聘會接踵而來，看著身邊的同學(xué)紛紛簽約，自己還在為了考研起早貪黑，心情更加浮躁。調(diào)適方法：①重新審視自己當(dāng)初的目標(biāo)，并提醒自己，在考研路上肯定會有形形色色的誘惑，但要懂得取舍，知道重點(diǎn)，相信自己的選擇不會有錯；②一定要把自己真正擔(dān)心的東西表述清楚，再逐一否定，解除心理負(fù)擔(dān)。此外，復(fù)習(xí)得太多、太亂容易導(dǎo)致焦慮，所以應(yīng)將要復(fù)習(xí)的東西按重要性排序；③相信自己，坦然面對。進(jìn)行積極的自我心理暗示，這對放松情緒、調(diào)節(jié)心態(tài)都有很大的幫助。4、信心不足在考研倒數(shù)幾周內(nèi)，這種癥狀尤為嚴(yán)重，自卑、自我否定，總覺得自己不如所有的人，仿佛以前的所有努力都沒有回報(bào)。調(diào)適方法：①完全投入，認(rèn)真復(fù)習(xí)。等完全進(jìn)入狀態(tài)以后，你會發(fā)現(xiàn)原來的那些自卑感會漸漸消失?？佳械倪^程就是不斷解決困難的過程。無論復(fù)習(xí)到什么程度，都不應(yīng)自暴自棄，相信沉著面對就會有所回報(bào)；②找?guī)讉€研友或網(wǎng)友，經(jīng)常交流信息，相互督促和鼓勵，這會讓你感到不孤單，充滿信心和力量；③經(jīng)常自我肯定，進(jìn)行積極的心理暗示，如我是最棒的，我能行等。只要按照計(jì)劃把該做到的都做好，自然會有成效。5、睡眠問題考研過程中，很多考生都出現(xiàn)了睡眠問題，比如入睡困難、失眠、睡眠時間不足等。原因很多樣，部分考生是因?yàn)閷嬍噎h(huán)境不良，過于吵鬧，難以入睡；另外一部分考生出現(xiàn)睡眠問題是由于自身過于緊張，焦躁；此外，還有考生因?yàn)殚L時間高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)過于活躍造成睡眠問題。調(diào)適方法：①放