自我認(rèn)知與情緒管理6課件

關(guān)于抑郁

吳松全

規(guī)格嚴(yán)格功夫到家

幾乎每一個(gè)人都在一生的某個(gè)實(shí)踐中或多或少地體驗(yàn)過(guò)抑郁，曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)喪失親人朋友的悲哀，或者經(jīng)歷過(guò)沒有達(dá)到預(yù)期目標(biāo)的沮喪……抑郁心情有以下六種主要表現(xiàn)（許又新教授）:

1.興趣減退甚至喪失：體會(huì)不到快樂2.無(wú)望感：對(duì)未來(lái)喪失希望3.無(wú)助感：誰(shuí)也救不了他，與人有疏遠(yuǎn)感4.自我評(píng)價(jià)下降：感到知識(shí)能力已大不如前5.活力喪失：根本不想動(dòng)6.感到生活沒有意義：有自殺觀念抑郁癥高發(fā)人群（伯克利加州大學(xué)胡太偉）：

“三高”即高收入、高文化、高職位

這些人往往把人生目標(biāo)定得太大，太高，總想干一番超出自己能力的事情，而心理承受能力又沒有那么高?！叭汀笔侵傅褪杖搿⒌吐毼?、低文化階層他們?nèi)菀讓?duì)生活產(chǎn)生不滿而導(dǎo)致抑郁。抑郁的原因抑郁和大腦神經(jīng)遞質(zhì)5--羥色胺的缺乏有關(guān)系。季節(jié)性抑郁：因?yàn)槿照諘r(shí)間縮短，陽(yáng)光對(duì)于視網(wǎng)膜的刺激減少，影響了大腦5-羥色胺的分泌?！秴⒖枷ⅰ穲?bào)道：法國(guó)國(guó)家科學(xué)院的科學(xué)家最近指出，抑郁癥是由于大腦活動(dòng)過(guò)度引起的腦力衰竭，最終導(dǎo)致神志與心理出現(xiàn)嚴(yán)重紊亂。有些人出現(xiàn)短期抑郁，完全有可能是因?yàn)閯偼瓿闪艘患O費(fèi)心力的工作，由于活動(dòng)過(guò)度造成了大腦“短路”，還沒有從極度疲勞的狀態(tài)中恢復(fù)。

抑郁者天才也??？天才似乎總與近視、變態(tài)反應(yīng)，甚至某些自身免疫系統(tǒng)疾病相關(guān)聯(lián)。除此之外，那些得到人們認(rèn)可的天資聰穎的人也通常忍受著抑郁的折磨，他們大都孤獨(dú)、且情緒容易波動(dòng)。精神分裂癥和癲癇等疾病也總圍繞在這些天才周圍。20世紀(jì)中葉，有人曾經(jīng)對(duì)15名表現(xiàn)派繪畫大師進(jìn)行一次測(cè)試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)其中一半以上的人都患有某種心理疾病，例如抑郁癥、循環(huán)性精神病以及酗酒等。他們中的六人曾經(jīng)接受過(guò)心理治療?？磥?lái)大自然還是公平的。（2005年12月28日《參考消息》）因?yàn)樨?zé)任感強(qiáng)，所以抑郁！？美國(guó)心理學(xué)家史培勒說(shuō)過(guò)：“抑郁癥這種病往往襲擊那些最有抱負(fù)、最有創(chuàng)意、工作最認(rèn)真的人?！?/p>

追求完美的人，其現(xiàn)實(shí)自我和理想自我狀態(tài)差距遠(yuǎn)大于一般人，如果他堅(jiān)決站到理想自我的狀態(tài)，否定現(xiàn)實(shí)自我的狀態(tài)，就會(huì)出現(xiàn)對(duì)現(xiàn)實(shí)自我的不接納甚至憎恨，這樣心理內(nèi)部的矛盾就不可能協(xié)調(diào)。如果站在現(xiàn)實(shí)這一邊，仰望理想，但允許自己目前的不完美，允許自己達(dá)不到理想的狀態(tài)，能夠接納自我的現(xiàn)實(shí)狀態(tài)，也不會(huì)有強(qiáng)烈的心理沖突。參加講座的人少了：1、同學(xué)們不想被人誤認(rèn)為自己抑郁了2、同學(xué)們不抑郁3、同學(xué)們對(duì)心理講座不感興趣4、同學(xué)們認(rèn)為我講得不好，因此都不來(lái)參加講座的人多了：1、我講得好2、多數(shù)同學(xué)抑郁3、同學(xué)們很注重心理養(yǎng)生。

建議一：運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可產(chǎn)生內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽一種控制身體疼痛的緩慢機(jī)制，可使大腦處于一種適度的“興奮”狀態(tài)，可以加強(qiáng)免疫系統(tǒng)。慢跑、游泳等健身活動(dòng)可使人變得興奮。

建議二：感恩馬斯洛高度評(píng)價(jià)感激對(duì)于心理健康的作用："領(lǐng)略了感激的人的性格起了變化，同高峰體驗(yàn)所帶來(lái)的變化有相同之處。世界因此是美好的，人生因此是值得的。““感激欺騙你的人，/因?yàn)樗鲞M(jìn)了你的見識(shí)；//感激鞭打你的人，/因?yàn)樗四愕臉I(yè)障；//感激遺棄你的人，/因?yàn)樗虒?dǎo)了你應(yīng)自立；//感激絆倒你的人，/因?yàn)樗麖?qiáng)化了你的能力；//感激斥責(zé)你的人，/因?yàn)樗L(zhǎng)了你的定慧；//感激所有使你堅(jiān)定成就的人！”建議三：建設(shè)性地渲泄情緒向親密的家人、朋友傾訴或?qū)懶牛挥浫沼涀鲎晕覂A訴；欣賞音樂；專注于閱讀；全神貫注地陶醉于一些微小的世界；長(zhǎng)時(shí)間地與嬰兒或兒童呆在一起；與一些動(dòng)物，如小貓、小狗呆在一起；用藝術(shù)家或攝影師的眼光觀察物體的本質(zhì)。建議四：朋友乃抑郁之良藥當(dāng)人們是在團(tuán)隊(duì)中經(jīng)歷因內(nèi)啡肽分泌所帶來(lái)的興奮體驗(yàn)時(shí)，內(nèi)啡肽的作用會(huì)大大增強(qiáng)，使團(tuán)隊(duì)成員感覺良好。猴子和猿通過(guò)互相梳理毛發(fā)可導(dǎo)致內(nèi)啡肽的釋放，使肌體感覺良好，會(huì)馬上促使個(gè)體加入到群體活動(dòng)中去。（2006年2月18日《參考消息》）建議五：不斷完善人格美國(guó)康奈爾大學(xué)哈贊教授：37種不同文化背景下的5000對(duì)夫婦。18至30個(gè)月的時(shí)間已經(jīng)足夠讓男女相識(shí)、約會(huì)、結(jié)合和生子。之后，雙方都不會(huì)再對(duì)對(duì)方有心跳及手心冒汗的情況。魯迅：愛情必須時(shí)時(shí)更新、生長(zhǎng)、創(chuàng)造。加德納與多元智能

吳松全

規(guī)格嚴(yán)格功夫到家

霍華德·加德納簡(jiǎn)介

霍華德·加德納是世界著名教育心理學(xué)家，最為人知的成就是“多元智能理論”，被譽(yù)為“多元智能理論”之父?，F(xiàn)任美國(guó)哈佛大學(xué)教育研究生院心理學(xué)、教育學(xué)教授，波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)教授。任哈佛大學(xué)“零點(diǎn)項(xiàng)目”研究所主持人，專著超過(guò)20本，發(fā)表論文數(shù)百篇?！都~約時(shí)報(bào)》稱他為美國(guó)當(dāng)今最有影響力的發(fā)展心理學(xué)家和教育學(xué)家。哈佛商學(xué)院教授稱“加德納是本時(shí)代最明亮的巨星之一，他突出表現(xiàn)人類成功的不同智慧”。美國(guó)特質(zhì)教學(xué)聯(lián)盟主席稱“推動(dòng)美國(guó)教育改革的首席學(xué)者，加德納當(dāng)之無(wú)愧。”加德納教授目前的研究還包括創(chuàng)造力和領(lǐng)袖學(xué)。閑看庭前花開花落漫望天外云卷云舒

加德納（H.Gardner）：多元智力觀multipleintelligence1.語(yǔ)言智力linguisticintelligence就是有效地運(yùn)用語(yǔ)詞的能力。其中，既包括口語(yǔ)能力強(qiáng)的人，例如，政治家、演說(shuō)家、說(shuō)書人、節(jié)目主持人等，也包括書面語(yǔ)能力強(qiáng)的人，例如，新聞?dòng)浾摺∽骷?、?shī)人和編輯等。這種人具備語(yǔ)言能力，不但能夠操縱某種語(yǔ)言的語(yǔ)音、語(yǔ)法和語(yǔ)義，而且也能夠操縱該語(yǔ)言的語(yǔ)用規(guī)則。

2．邏輯-數(shù)學(xué)智力logicalmathematicalintelligence有效地運(yùn)用數(shù)字（例如，數(shù)學(xué)家、統(tǒng)計(jì)學(xué)家、會(huì)計(jì)等）和合理地推理（例如，計(jì)算機(jī)編程人員、邏輯學(xué)家、科學(xué)家等人）。具有邏輯-數(shù)學(xué)智力，就是說(shuō)這種人具有知覺到邏輯模式和邏輯關(guān)系的能力、知覺到生命和命題的能力、知覺到函數(shù)及其復(fù)雜過(guò)程的能力，以及相關(guān)的抽象能力。

4．自知的能力intrapersonalintelligence自控能力，是指了解自己從而做出適應(yīng)性行動(dòng)的能力。這種人能夠誠(chéng)實(shí)地、準(zhǔn)確地、綜合地刻畫自己，既知道自己的長(zhǎng)處，也知道自己的弱點(diǎn)；并能夠了解自己的動(dòng)機(jī)、欲望、心境；具有自律的傾向；具有健康的自尊。

5．音樂智力musicalintelligence就是音樂知覺（如音樂愛好者）、辨別和判斷音樂（如音樂評(píng)論家）、轉(zhuǎn)換音樂形式（例如作曲家），以及音樂表達(dá)（如樂器演奏與表演）的能力，對(duì)節(jié)奏、旋律等敏感。

6．身體-運(yùn)動(dòng)智力bodlily-kinestheticintelligence就是運(yùn)用全身表達(dá)思想和感情的能力，其中包括運(yùn)用手敏捷地創(chuàng)造或者轉(zhuǎn)換事物的能力（例如，工匠、劃價(jià)、機(jī)械師、雕塑家、外科醫(yī)生等）。這種人具有協(xié)調(diào)肌肉的技能，他們有平衡身體的技能，身體動(dòng)作敏捷而優(yōu)美，身體動(dòng)作靈活并對(duì)觸覺敏感。

8．自然主義者智力naturalisticintelligence（1998年，后添加）能夠?qū)ψ匀皇澜绲氖挛镞M(jìn)行理解、聯(lián)系、分類和解釋的能力。諸如農(nóng)民、牧民、獵人、園丁、動(dòng)物飼養(yǎng)者都表現(xiàn)出了已經(jīng)開發(fā)的自然主義者智力?；羧A德·加德納(HowardGardner)多元智能理論語(yǔ)言智能(linguisticintelligence)

邏輯分析智能(logical-mathematicalintelligence)

空間智能(spatialintelligence)

肢體動(dòng)覺智能(bodily-kinestheticintelligence)

音樂智能（musicalintelligence）人際智能（interpersonalintelligence）自我認(rèn)識(shí)智能（intrapersonalintelli