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增高詳細(xì)訓(xùn)練計(jì)劃增高詳細(xì)訓(xùn)練計(jì)劃增高詳細(xì)訓(xùn)練計(jì)劃xxx公司增高詳細(xì)訓(xùn)練計(jì)劃文件編號：文件日期：修訂次數(shù)：第1.0次更改批準(zhǔn)審核制定方案設(shè)計(jì)，管理制度女孩90%的身高都在13-14歲長成，18歲之前，還有想增高，需要加強(qiáng)鍛煉和營養(yǎng)睡眠少吃沒關(guān)系，一定要均衡（該吃的都要吃點(diǎn)，并且足夠量），18歲之前不要減肥！蛋白質(zhì)：必須每天攝入：魚、肉、蛋、豆類、牛奶等，蝦、螃蟹、貝類、海藻、肝臟。鈣質(zhì)：牛奶，或者補(bǔ)鈣鐵：吃些瘦肉、動(dòng)物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質(zhì)。鋅：的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽維生素D是另一個(gè)令骨頭強(qiáng)健的營養(yǎng)素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行制造維生素D。其他維生素保證睡眠一定吃早餐，最好喝牛奶1一、二、三必須做2單組運(yùn)動(dòng)量可以根據(jù)自身情況，本次酌情增減并記錄，每次保持或遞增。但是要做至少兩組。比如：跳繩本次只能跳到50下，兩組，下次一定要跳到50下或者60下。兩組3拉伸運(yùn)動(dòng)一定要做到位；跳躍運(yùn)動(dòng)不要負(fù)荷過大，要量力而行，超過自身符合，也不利于增高。身高訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目單組組數(shù)組間隔說明熱身運(yùn)動(dòng)拉筋、跑、跳5-10分鐘必須做，以免受傷，活動(dòng)關(guān)節(jié)拉伸運(yùn)動(dòng)拉腰背8-12次3—41-2分鐘仰臥起8—12次3—5懸垂20～30秒2-3組30秒跳躍運(yùn)動(dòng)單腳跳10次2-5組1-2分鐘雙腳跳10次2-5組1-2分鐘跳繩100-200個(gè)1組摸高5次3-5組室內(nèi)設(shè)置高度標(biāo)尺蛙跳10-50個(gè)2-5組2分鐘常規(guī)運(yùn)動(dòng)游泳有效運(yùn)動(dòng)排球、籃球?qū)Ｖ钙鹛鴦?dòng)作芭蕾、伸展體操有效運(yùn)動(dòng)跳繩、慢跑有效運(yùn)動(dòng)注意：1

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