減肥 ·飲食計(jì)劃及建議

減肥·飲食計(jì)劃及建議減肥·飲食計(jì)劃及建議減肥·飲食計(jì)劃及建議xxx公司減肥·飲食計(jì)劃及建議文件編號：文件日期：修訂次數(shù)：第1.0次更改批準(zhǔn)審核制定方案設(shè)計(jì)，管理制度飲食計(jì)劃及建議早上：起床后涼開水一杯，約500ml.8:00(1)如方便在家里吃飯。全麥面包一片，雞蛋白兩個(gè)，酸奶一瓶，主要吃蔬菜。吃飽為主。(2)在外面：酸奶一瓶，全麥面包一片；雞蛋清3個(gè)，蛋黃絕對不允許吃中午：12：00—12：30糙米飯一小碗或全麥面包兩片，肉類、海鮮可以隨便吃（注意雞皮魚皮等不要吃；豬肉盡量不吃），蔬菜適量。（以涼拌、水煮最好）中午依靠青菜和肉類吃飽，米飯、面盡可能的少吃或者不吃。晚餐：18：30—19：00酸奶一瓶，全麥面包兩片，肉類、蔬菜適量；8分飽注意事項(xiàng)：主食一定盡量少攝入（但絕對不能不吃?。?，是調(diào)整飲食比例，并不是不讓吃飯！所以完全可以依靠青菜、肉類吃飽。最大量減少做飯時(shí)油、鹽的攝入！不僅僅是油！過量食用鹽會使血壓升高，所以鹽少放！如果感覺口味太清淡，可以放辣椒、醋等提味。臨睡前2小時(shí)不進(jìn)食任何東西飲食宜清淡，不宜過油過膩，不吃油炸、煎、燒、烤等高熱量食物鍛煉后半到一個(gè)小時(shí)不要吃東西。水果方面高糖類不能食用的是獼猴桃、甜橙、芒果、香蕉。常見水果可以食用的是蘋果、梨、黃瓜、西紅柿、柚子、桃、西瓜（注：西瓜不要當(dāng)飯吃）等。應(yīng)酬時(shí)，全部食用涼拌菜、可葷可素，但只要是熱菜都盡量不要食用，避免油脂攝入遵循早吃好，午吃飽，晚吃少的原則，晚上以八分飽為宜；平時(shí)要吃動物性蛋白，如雞、魚、瘦肉、蝦、蟹、豆類是非常好的佳品，以清淡為主。飯前20~40分鐘吃一些水果（蘋果，梨等），吃飯時(shí)應(yīng)慢慢咀嚼，從而更快地形成一定的飽感，達(dá)到避免過量進(jìn)食的效果。進(jìn)食應(yīng)以清淡酸性高纖維食物為主，一般以酸性食物占80%左右，堿性食物20%左右為宜，盡量不吃油炸爆炒的高熱量食物。應(yīng)多喝水，早上起床空腹飲開水500mL,中午晚上吃飯30分鐘后飲開水500mL,適當(dāng)喝茶，如紅蓮荷花茶。以促進(jìn)消化，減少脂肪堆積。絕對做到不吃夜宵，盡量少吃或不吃零食，減少睡眠時(shí)消化系統(tǒng)的工作力度，減少脂肪熱量積累，提高睡眠質(zhì)量。飲料類不能飲用，如各種果汁、冰紅茶