市柔道隊體能訓練現(xiàn)狀與對策研究分析 體育運動專業(yè)

摘要柔道運動是一種以摔法和地面技為主的格斗術，在平時日常的系統(tǒng)訓練和正式比賽中，柔道運動員技能的全面發(fā)揮以及在比賽對抗中的實際應用，都會要求柔道運動員不單單要有好的技術和戰(zhàn)術，更要有良好的體能基礎。因此加強柔道運動員的體能素質(zhì)的練習是至關重要的。這次研究主要運用文獻資料法和邏輯分析法，主要研究了柔道運動員體能訓練的特點、體能控制能力、持續(xù)性、意志品質(zhì)等體能特點。因為每個項目它所應該具備的生理和心理的條件不同，柔道項目運動員的專項體能訓練，必須要有其適合自身特征的訓練方法及訓練體系。關鍵詞：柔道隊員；柔道；體能訓練；訓練方法AbstractJudoisapredominantlywrestleandgroundtechnologycombatives.Ingeneralcompetengandtraining,thejudoathletesfaceprofessors,coachesandcompetitioninthegame,whichrequiresthejudoathletesshouldnotonlyhavegoodtechnigaeandtactics,moreinneedofagoodpracticejudoathletesphysicalqulity.Thisresearchmainlythroughtheliteraturematerialmethodandlogicanalysis,mainlystudiedthecharacteristicsofjudoqthletesphysicaltraining,physicalantrol,sastainabicityandotherphysicalcharacteristics,Duetotheditferenceofphysiologicalandpsychologicalcharacteristics,thespecialtrainingofthejudoathletesshouldhaveitsowncharactheristicsofthetrainingsystemandtrainingmethodkeywordsKeywords:Judoathletes,TheJudo,Phgsicaltraining,Trainingmethods前言柔道的前身是柔術。柔術是誕生在日本的一項競技運動，在國際上有相應的標準，柔道是按照不同的級別、在規(guī)定的區(qū)域和標準的時間內(nèi)，以直接的身體接觸和身體對抗為主要特征的、以累積積分總數(shù)的多少來判定勝負，來決定最后比賽結(jié)果的，競技格斗類直接身體對抗運動，柔道運動是一項以科學的體能訓練為基礎的，同時對柔道運動員的生理心理和隨機應變能力都有很高要求的身體對抗技能主導類運動項目。柔道對柔道運動員的綜合競技水平都有非常高的條件，并且要求柔道運動員具有在真正的實際比賽中直接身體對抗和競技中有效并且合理的展現(xiàn)出技術的能力，還需要柔道運動員應該擁有，在整場比賽的持續(xù)高強度對抗下仍然能夠持續(xù)比賽的條件。影響體能水平的主要條件主要有：速度、力量、代謝供能系統(tǒng)、柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性等，上述體能條件只有一起協(xié)調(diào)發(fā)揮作用才可以最大限度為技戰(zhàn)術能力的提高和發(fā)揮提供充足的保障，并且在比賽中有時起到比賽制勝的主導性作用。在上述體能條件中，起主導性作用的因素主要有持續(xù)力量和代謝供能系統(tǒng)。柔道的專項體能訓練重點，應通過針對性的專項訓練，來提高運動員在規(guī)定時間內(nèi)完成整場高強度的連續(xù)比賽，多場高強度比賽所需的全部體能的訓練，以此提高運動員的全面對抗能力。柔道運動是身體對抗類項目，在比賽中能夠順利展現(xiàn)技術動作的前提是需要不斷地克服對手的阻力，因此專項體能訓練的水平是評判柔道競技能力的重要的運動技能之一[1]，綜上所述，國內(nèi)的柔道方面體能訓練有大量的研究，柔道體能訓練對柔道運動的發(fā)展顯得尤為重要，對于運動比賽成績和日常訓練維持穩(wěn)定良好狀態(tài)都有非常重要的作用，所以體能訓練在我國柔道上也是應探索和發(fā)展的主要技術之一。1文獻綜述1.1國內(nèi)外對柔道跑體能訓練研究的現(xiàn)狀1.1.1國外研究現(xiàn)狀國外在研究體能訓練這方面比較完善，起步的時間也相對較早，重視程度也較高，在研究體能訓練的同時還注重科學與實踐相結(jié)合。國外會針對不同的項目制定體能訓練的方法，使體能訓練的專業(yè)性、針對性、基礎性更為突出，這樣訓練的效果會更佳。1.1.2國內(nèi)研究現(xiàn)狀我國在體能訓練的研究上還沒有達到國外許多體育強國的的訓練水準，主要因為我們對體能訓練認識相對較晚，缺少實踐，對體能訓練的概念比較模糊。我國的大多數(shù)教練員都還是運用傳統(tǒng)體能訓練的理念，力量訓練一般就是杠鈴，體能訓練就是大負荷高強度的運動，導致我國在許多項目上的體能落后其他國家，所以要運用好體能訓練的方法，學習國外體能訓練的新思路[2]。1.2體能和體能訓練的含義1.2.1體能的概念體能是人體在活動中十分重要的一種能力，體能主要包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等等。柔道運動員在具有一定的技術能力的同時，還需要良好的體能來做保障，所以體能的強弱直接影響最終的成績[3]。1.2.2體能訓練的含義體能訓練一定要存在差異性，要能夠分辨出一般的體能訓練和專項的體能訓練，體能訓練是很多項目都必須的訓練課程之一，任何項目都離不開。運動員身體形態(tài)出現(xiàn)改變，各器官系統(tǒng)機能的不斷增強，都和體能訓練有著十分密切的聯(lián)系[3]。2研究對象與研究方法2.1研究的對象本次研究以咸陽市柔道隊運動員和教練員做為調(diào)查對象,以咸陽市運動員的體能訓練情況為研究對象。包括，男運動員15名，女運動員5名，教練員2名。2.2研究的方法2.2.1文獻資料法通過查找相關資料和論文，閱讀柔道體能訓練方面的書籍，在文章中找出相應辦法，對查閱和搜集的相關資料進行總結(jié)整理，為本課題的調(diào)查研究打下了基礎。2.2.2訪談法通過實地或通話的方式調(diào)查高校柔道運動員體能訓練的方法，收集運動員相關資料和數(shù)據(jù)，為本課題提供理論支撐，獲得有效的消息。2.2.3觀察法親自前往訓練場地觀察運動員訓練時的運動狀態(tài)和訓練時存在的一些問題，總結(jié)歸納，得出相應的結(jié)論。2.2.4邏輯分析法通過對整個調(diào)查結(jié)果的整理、推理，總結(jié)出了柔道運動員體能訓練安排的特點，得出了結(jié)論并提出下列的相應建議。3結(jié)果與分析3.1咸陽市柔道運動員體能訓練狀況與分析男運動員15名，女運動員5，教練員2名。3.1.1咸陽市柔道運動員的身體形態(tài)分析身高（cm）165以下166-170171-175176-180181-185186以上男（人數(shù)）024522體重（kg）6066738190100男（人數(shù)）124601身高（cm）160以下161-165166-170171-175176-180181以上女（人數(shù)）010211體重（kg）485257637078女（人數(shù)）101201運動員身高體重指數(shù)表此表格研究了20名運動員，男運動員15人，女運動員5人，記錄了20名運動員的身高和體重，為后面運動員的體能訓練提供參考。運動員的身體形態(tài)可以體現(xiàn)出一個運動員的運動狀態(tài)，身高和體重能夠表現(xiàn)出每個人的身體形態(tài)，也是身體形態(tài)的主要體現(xiàn)方式。科學的身高體重比例對人體的健康與身體形態(tài)科學性有重要的意義。3.1.2咸陽市柔道運動員身體素質(zhì)結(jié)構特征及其訓練與分析每位運動員的身體素質(zhì)都不同，這與他們先天的條件和后天的努力有關。運動員訓練不同素質(zhì)有不同的訓練方法，期間也有不足和值得改進的地方，所以要用正確的訓練方式來訓練運動員的身體素質(zhì)[4]。3.1.3咸陽市柔道運動員的力量素質(zhì)訓練與分析力量是一位運動員最基本的一種能力，不論是跑速練習還是耐力訓練，都需要力量來做支撐[5]。柔道運動對力量要求很高，有部分運動員只注重上肢的力量訓練而不重視下肢力量訓練，導致身體在跑動時不平衡而且力量和耐力均不夠，所以還要加上腰腹和下肢的力量訓練，這樣才能平衡的全面發(fā)展。教練員為提高運動員的力量所采用的方法為負重練習，例如深蹲、半蹲、臥推、提踵等訓練方法。在這種器械練習時，應將重量從輕到重，先適應輕重量的練習，再慢慢加大重量，是身體完全適應和承受重量[6]。所以，力量素質(zhì)是運動員整個素質(zhì)的根基[7]。3.1.4咸陽市柔道運動員的速度素質(zhì)訓練與分析速度素質(zhì)主要有以下三種形式的體現(xiàn)方式1）反應速度；2）動作速度；3）位移速度。這三種表現(xiàn)形式都與神經(jīng)系統(tǒng)迅速反應傳導能力及肌肉快速收縮恢復能力息息相關[8]。1）反應速度：快速應答的能力。2）動作速度：完成動作的能力。3）位移速度：是指人體在特定方向上位移的速度。大多數(shù)教練都會采用啟動跑這種方法來訓練運動員的速度，通過我對各個柔道運動員訓練時的了解，他們都會采用隨機起跑這種方法來訓練。運動員一路橫隊靜止狀態(tài)，教練員喊道誰誰立即啟動，以此方式類推。所以要想取得好成績，啟動的能力和速度的快慢起著決定性的因素[9]。3.1.5咸陽市柔道運動員的靈敏素質(zhì)訓練與分析運動員在運動的過程中，靈敏素質(zhì)可以區(qū)別出運動員運動技能水平的高與低，可以使運動員迅速準確的完成動作，熟練的掌握動作流程才能展現(xiàn)出自身靈敏素質(zhì)水平的高低。通過觀察，運動員訓練靈敏素質(zhì)的方法較少。教練員只是單一的讓運動員做一些變向跑來訓練靈敏，對靈敏素質(zhì)訓練的方法掌握甚少，對靈敏素質(zhì)的重要性沒有達到應有的重視程度[10]。靈敏素質(zhì)訓練就是在一些快速改變方向的運動中練習，以非常規(guī)姿勢完成練習。靈敏素質(zhì)練習可以維持平衡，更具有了隨機應變的能力，還能把身體的其他素質(zhì)熟練的表現(xiàn)出來。訓練靈敏素質(zhì)時，運動員特別不能有心理緊張，因為一但緊張，肌肉收縮，就會影響了練習的最終效果。所以一定要合理的安排訓練時間和內(nèi)容，同時要注意休息時間與訓練時間合理搭配，還必須結(jié)合專項的進行訓練。3.1.6咸陽市柔道運動員的耐力素質(zhì)訓練與分析耐力素質(zhì)對于一位柔道運動員至關重要，耐力素質(zhì)可以保持一種強度和負荷來維持運動員的活動能力。耐力素質(zhì)還能體現(xiàn)出運動員的競技能力，一個有著超強耐力素質(zhì)的運動員，在柔道這種項目中十分占有優(yōu)勢[11]。咸陽市柔道運動員的體能訓練方法就是越野跑，針對性完全不夠。柔道運動需要提高自身的耐力素質(zhì)，柔道運動員訓練柔道專項體能主要有三種訓練方式：持續(xù)跑、間隔跑，比賽跑[12]。比賽跑是大多數(shù)運動員訓練時所采用的一種訓練方法，可以把跑動的距離設置為20米、50米、100米、1200米，重復次數(shù)[13]。3.1.7咸陽市柔道運動員的柔韌素質(zhì)訓練與分析柔韌素質(zhì)就是運動員在運動時身體伸展的一種能力，柔韌性的訓練對柔道運動員十分重要，它有助于運動員在其它方面素質(zhì)的訓練[14]。柔韌性可以增加肌肉量，使力量保持一種延續(xù)性。訓練柔韌的方法有多種，運動員必須在身體完全熱開的狀態(tài)進行，原地的一些拉伸動做，拉開身體各部分的韌帶，上肢、腰腹、大腿、小腿、臀部等。柔韌性的訓練可以減少運動中受傷的概率，因為身體在完全拉伸開的狀態(tài)下進行比賽，對身體的適應有很大打幫助，成績也會有顯著提高[15]。許多運動員不注意這方面細節(jié)，身體沒有完全熱開就進行拉伸，這不僅不會提高自身的柔韌，還能增加自身受傷的可能。3.1.8咸陽市柔道運動員的協(xié)調(diào)能力的訓練與分析協(xié)調(diào)能力是一種時間和空間配合完成的一種能力，具有一個好的協(xié)調(diào)能力，可以完美展現(xiàn)技術動作，充分發(fā)揮肌肉群[16]。柔道運動員大多數(shù)人忽視了這方面的練習，把更多的精力放在力量和耐力上，這樣是完全不正確的。協(xié)調(diào)能力的訓練方法很豐富，單是一個跳躍的動作就有多種，例如縱跳、前后跳、方行跳、跳躍轉(zhuǎn)向等。移動練習協(xié)調(diào)能力的方法也有多種，比如變向跑、快速轉(zhuǎn)體跑、障礙跑等等。一個具有好的協(xié)調(diào)能力的運動員，訓練時會相對于很輕松，一些技術動作出現(xiàn)的問題不是很多[17]。所以具有好的協(xié)調(diào)能力是運動員必不可少的[14]。3.2咸陽市柔道運動員體能訓練與戰(zhàn)術結(jié)合的分析柔道需要力量和耐力做支撐，還需要技巧與速度的相互配合，這才可以更好的展現(xiàn)柔道這個運動項目。通過實地觀察，大多數(shù)運動員體能分配不正確，手臂與腿在比賽時沒有較好的相結(jié)合，部分運動員在比賽時，沒有與戰(zhàn)術相結(jié)合，這會導致運動員成績得不到提高。對于柔道運動，一個正確的體能控制是非常重要的，正確的體能節(jié)奏可以使你節(jié)省許多能量，為最后決勝打下相應的基礎[18]。最為重要的是學會保持呼吸節(jié)奏，要保持好身體運動與呼吸相配合，鼻子和嘴協(xié)調(diào)呼吸，呼吸的節(jié)奏與步伐和對抗相適應，穩(wěn)定呼氣和吸氣的節(jié)奏，讓身體自然協(xié)調(diào)放松，能有充足的氧氣攝入，保證體能對氧氣的需求。3.3咸陽市柔道運動員的恢復訓練與分析運動員在訓練后會產(chǎn)生疲勞，運動員機體內(nèi)有大量乳酸堆積，會影響肌肉的運動能力。運動員在柔道比賽后，一定不能坐在原地，更不能躺，一定要緩慢的走動，使自己的心率慢慢降下來。不能大口的喝水，原地做深呼吸[19]。很多運動員在訓練結(jié)束后立刻原地休息，大量補充水分，教練員也沒能及時糾正這個錯誤。運動員在訓練結(jié)束后可以做一些手臂腿部的抖動、拉伸、伸展、使肌肉放松的練習。這樣可以使身體的肌肉得到一種保護。營養(yǎng)補充也是必不可少的，糖和蛋白質(zhì)是最有效的營養(yǎng)物質(zhì)，同時水分的補充也是尤為重要[20]。3.4咸陽市柔道運動員進行體能訓練的場地設施狀況分析通過調(diào)查，咸陽市柔道運動員體能專項訓練提供不了最好的保障，一些非運動員的人群在操場影響到了運動員的訓練。在進行體能訓練的時候，一些力量器械不夠充分，達不到運動員所需要的效果，這些方面希望校方可以大力改善，為運動員創(chuàng)造更優(yōu)越的訓練環(huán)境。在一些高速度的練習中，一定要注意場地上其他人群，避免受傷的可能。在進行力量訓練時，對器械的正確使用也是非常關鍵的。4對咸陽市柔道隊體能訓練的結(jié)論與建議4.1結(jié)論4.1.1通過觀察，看得出運動員對體能訓練的認知不是很高，對身體素質(zhì)的訓練沒有足夠重視，想讓運動員認識到體能訓練的重要性，教練員應先對體能訓練做深入研究了解，再向運動員一點點滲透體能訓練的重要性。4.1.2體能訓練與戰(zhàn)術的結(jié)合和恢復方面不夠完善，沒有達到專業(yè)的效果，在許多技術動作上存在較多問題。教練員沒有科學的規(guī)劃訓練時間，沒有注意觀察運動員在訓練中身體狀態(tài)發(fā)生的變化，訓練方法缺乏科學性。4.1.3咸陽市柔道隊在體能訓練的研究上還要加大力度，包括隊員自身對體能訓練的認識，教練專業(yè)知識的學習，外部硬件環(huán)境的改善，縮小與國內(nèi)和國外的差距，清楚認識到體能和體能訓練的含義，全面發(fā)展柔道運動。4.2建議4.2.1運動員一定要明確的認識到體能訓練的重要性，只有自己先認可，才能使自己身體整體素質(zhì)得到全面科學的提高。4.2.2通過科學的身體素質(zhì)專項訓練，針對每個方面進行素質(zhì)練習，不能偏重某一方面素質(zhì)，否則會使身體形態(tài)和發(fā)力結(jié)構不協(xié)調(diào)，影響最終成績。4.2.3教練員應時刻觀察運動員在訓練時的身體狀況，對體能訓練做深入研究，為運動員制定合理有效的訓練內(nèi)容，把體能訓練和戰(zhàn)術結(jié)合在一起，變換多種訓練方式，讓運動員在體能訓練時沒有感到枯燥乏味。參考文獻[1]孫健廣東業(yè)余柔道運動員選才指標體系構建的研究[J]廣州體育學報2009.29（1）95-98[2]何曉知湯萬輝柔道運動[M]湖南大學出版社2005，20(3)27-28[3]李俊.國內(nèi)外柔道運動研究現(xiàn)狀與展望[J].南京體育學院學報，20043(3):25-28[4]趙莉莉.河北青年女籃專項體能訓練實踐研究[D].河北師范大學博碩論文，2010.[5]李德銀，陳松喬.青少年柔道運動體能訓練指導[M].北