情緒管理-叫我如何不生氣培訓(xùn)課件

27十月2022情緒管理-叫我如何不生氣培訓(xùn)資料22十月2022情緒管理-叫我如何不生氣培訓(xùn)資料1我來談情緒管理的矛盾情結(jié)情緒管理-叫我如何不生氣培訓(xùn)課件2生氣有理？我有沒有生氣？…現(xiàn)狀分析我該不該生氣？…理性分析我要不要生氣？…意願生氣有理？我有沒有生氣？…現(xiàn)狀分析3情緒是什麼？對某人某事所產(chǎn)生的熱切感覺(intensefeeling)因?yàn)槟硞€事情、某個人而發(fā)生的反應(yīng)。情緒是什麼？對某人某事所產(chǎn)生的熱切感覺(intensefe4情緒有哪些種類？快樂，憤怒，蔑視，厭惡，尷尬，熱情，嫉妒，恐懼，挫折，沮喪，憎恨，吃醋，驕傲，驚訝，悲傷……正面情緒與負(fù)面情緒一般可分為六大類：

快樂，驚訝，恐懼，悲傷，憤怒，厭惡情緒有哪些種類？快樂，憤怒，蔑視，厭惡，尷尬，熱情，嫉妒，恐5情緒需要管理嗎？

管理（個人）情緒→經(jīng)營（雙方）情緒當(dāng)事人情緒表現(xiàn)→對方接收與解讀情緒→回饋當(dāng)事人的情緒（加上對方的情緒）→經(jīng)營雙方的情緒（而非一方）與情緒共處馴養(yǎng)與觀照情緒需要管理嗎？管理（個人）情緒→經(jīng)營（雙方）情緒6不管理情緒的後果？負(fù)面情緒→壞心情→心理／生理癥狀→精神／身體疾病→危及生命不管理情緒的後果？負(fù)面情緒7角色？還是本人？你看到的自己，是角色？還是原原本本的人（你自己）？你看到、聽到，愛的這個別人，是他在你面前所扮演的角色？還是真實(shí)的他自己？如果只是角色，雙方只在做角色的對應(yīng)，無法建立真正、真誠的關(guān)係。因?yàn)槟悴涣私馑摹溉恕埂＝巧?？還是本人？你看到的自己，是角色？還是原原本本的人（你自8情緒的真正源頭在你身上

情緒是因?yàn)槟硞€事件，某個讓你產(chǎn)生情緒的人；但真正源頭不在這裡，而是在你身上…你看待自己與世界的方式，不是別人。所以，你，了解自己嗎？你追尋探索過真正的自己嗎？情緒的真正源頭在你身上情緒是因?yàn)槟硞€事件，某個讓你產(chǎn)生情緒9管理憤怒的理由將來避免傷害別人要饒了你的家庭成員（他們可能會受到委屈和羞辱）為自己好（心靈和生活和朋友）其他管理憤怒的理由將來避免傷害別人10憤怒的好處產(chǎn)生力量激勵你與人交談提供訊息引發(fā)你控制生活的動機(jī)促使你解決問題並行動憤怒的好處產(chǎn)生力量11憤怒的壞處讓你無法思考、感覺和行動容易生沒有必要的氣引發(fā)攻擊行為引來別人異樣眼光憤怒的壞處讓你無法思考、感覺和行動12管理憤怒需要追蹤與記錄

管理憤怒需要追蹤與記錄（提升覺察力）追蹤你的想法、感受與行為管理憤怒需要追蹤與記錄管理憤怒需要追蹤與記錄（提升覺察力）13試著打斷憤怒做點(diǎn)不一樣的事情暫離憤怒的情境試著打斷憤怒做點(diǎn)不一樣的事情14發(fā)怒前的徵兆或警訊想法－他以為自己是誰呀－我要教訓(xùn)他－我才不受他擺佈－你等著瞧感覺－心理上：憤怒，無力，挫折，怨恨－生理上：肌肉緊張，頭痛，胃痛，手掌冒汗，面紅耳赤，心跳加快呼吸加速行為－不停走動－濫用酒精或其他物品－憤怒的反應(yīng)發(fā)怒前的徵兆或警訊想法15憤怒的反應(yīng)退縮或孤立大吼大叫威脅推／撞／打暴力憤怒的反應(yīng)退縮或孤立16你的單位會……

引爆你的情緒地雷嗎？你的單位會……

引爆你的情緒地雷嗎？17強(qiáng)烈不同意－1分不同意－2分不確定－3分

同意－4分強(qiáng)烈同意－5分1.你的主管視你為個體，尊重你─你不只是小齒輪而已。2.你的主管認(rèn)同你對單位的付出─他稱許你做得很好。3.你大部分的同事都能互助合作。4.你的主管在分派特別工作時很公平。5.你的同事尊重你的想法。6.儘管你和主管意見相左，但你相信你不會因此遭到報復(fù)。7.你相信你的主管會支持你。8.你的主管以很公平的態(tài)度評量你的表現(xiàn)。9.當(dāng)主管意圖做某些改變時，他會詢問你的看法。10.你大部分的同事尊重來自各種不同背景的人。11.你大部分的同事相互尊重12.你的主管能敏銳感受到下屬的工作及生活需要。13.在解決同事的衝突和緊繃氣氛時，你主管會提供協(xié)助。14.這個星期你不曾因?yàn)楣ぷ魃系男n突而帶著胃痛回家。15.這個月你不曾因?yàn)楣ぷ魃系男n突而帶著胃痛回家。強(qiáng)烈不同意－1分不同意－2分不確定－3分

同意－4分18你的單位的情緒地雷指數(shù)65~75…幾乎沒有情緒地雷45~59…已發(fā)現(xiàn)情緒問題，解決中30~44…觸發(fā)地雷引爆傾向~30…獨(dú)裁公司，權(quán)力遊戲，地雷引爆一發(fā)不可收拾你的單位的情緒地雷指數(shù)65~75…幾乎沒有情緒地雷19處理憤怒情緒的步驟先停十秒鐘（深呼吸），問自己：我生氣的真正原因是什麼？適度表達(dá)自己的感受（精確而單純的描述你的情緒給對方知道）問對方為什麼要說這些話、做這些事？（不要指責(zé)，只是尋求原因，給對方機(jī)會說明）比較對方的說明和你自己的推測再說一次你的情緒然後離開處理憤怒情緒的步驟20合作過程──

平息憤怒，並建立夥伴關(guān)係表示你願意傾聽強(qiáng)調(diào)合作分享你自己的弱點(diǎn)和關(guān)切腦力激盪新的想法，發(fā)展各種可能決定解決方案為何團(tuán)隊(duì)競賽活動的舉辦（兩人三腳）合作過程──

平息憤怒，並建立夥伴關(guān)係表示你願意傾聽21主管與下屬關(guān)係的關(guān)鍵問題信任尊重參與公平主管與下屬關(guān)係的關(guān)鍵問題信任22誰激怒你？統(tǒng)治性格的人物愛說閒話的人讓步者（好好先生）滔滔不絕者規(guī)避者誰激怒你？統(tǒng)治性格的人物23平息心中憤怒的方法禪修靜坐轉(zhuǎn)換想法深呼吸（加上從100倒數(shù)）做些肢體活動別在你討厭的人身上浪費(fèi)你的憤怒改變你的生活（寫一份情緒／憤怒日誌）平息心中憤怒的方法禪修24憤怒日誌今天誰讓我生氣？我回應(yīng)他時，怎麼說或怎麼做的？我是怎麼讓別人不高興的呢？發(fā)生了什麼事？我這次處理得好不好？下次我會試試看，怎麼做？憤怒日誌今天誰讓我生氣？25校園裡憤怒的來源學(xué)生同事（職員）同事（老師）主管不相干的陌生人？校園裡憤怒的來源學(xué)生26人際互動的舞臺平野秀典（感動力作者）第一舞臺第二舞臺第三舞臺人際互動的舞臺平野秀典（感動力作者）2727十月2022情緒管理-叫我如何不生氣培訓(xùn)資料22十月2022情緒管理-叫我如何不生氣培訓(xùn)資料28我來談情緒管理的矛盾情結(jié)情緒管理-叫我如何不生氣培訓(xùn)課件29生氣有理？我有沒有生氣？…現(xiàn)狀分析我該不該生氣？…理性分析我要不要生氣？…意願生氣有理？我有沒有生氣？…現(xiàn)狀分析30情緒是什麼？對某人某事所產(chǎn)生的熱切感覺(intensefeeling)因?yàn)槟硞€事情、某個人而發(fā)生的反應(yīng)。情緒是什麼？對某人某事所產(chǎn)生的熱切感覺(intensefe31情緒有哪些種類？快樂，憤怒，蔑視，厭惡，尷尬，熱情，嫉妒，恐懼，挫折，沮喪，憎恨，吃醋，驕傲，驚訝，悲傷……正面情緒與負(fù)面情緒一般可分為六大類：

快樂，驚訝，恐懼，悲傷，憤怒，厭惡情緒有哪些種類？快樂，憤怒，蔑視，厭惡，尷尬，熱情，嫉妒，恐32情緒需要管理嗎？

管理（個人）情緒→經(jīng)營（雙方）情緒當(dāng)事人情緒表現(xiàn)→對方接收與解讀情緒→回饋當(dāng)事人的情緒（加上對方的情緒）→經(jīng)營雙方的情緒（而非一方）與情緒共處馴養(yǎng)與觀照情緒需要管理嗎？管理（個人）情緒→經(jīng)營（雙方）情緒33不管理情緒的後果？負(fù)面情緒→壞心情→心理／生理癥狀→精神／身體疾病→危及生命不管理情緒的後果？負(fù)面情緒34角色？還是本人？你看到的自己，是角色？還是原原本本的人（你自己）？你看到、聽到，愛的這個別人，是他在你面前所扮演的角色？還是真實(shí)的他自己？如果只是角色，雙方只在做角色的對應(yīng)，無法建立真正、真誠的關(guān)係。因?yàn)槟悴涣私馑摹溉恕?。角色？還是本人？你看到的自己，是角色？還是原原本本的人（你自35情緒的真正源頭在你身上

情緒是因?yàn)槟硞€事件，某個讓你產(chǎn)生情緒的人；但真正源頭不在這裡，而是在你身上…你看待自己與世界的方式，不是別人。所以，你，了解自己嗎？你追尋探索過真正的自己嗎？情緒的真正源頭在你身上情緒是因?yàn)槟硞€事件，某個讓你產(chǎn)生情緒36管理憤怒的理由將來避免傷害別人要饒了你的家庭成員（他們可能會受到委屈和羞辱）為自己好（心靈和生活和朋友）其他管理憤怒的理由將來避免傷害別人37憤怒的好處產(chǎn)生力量激勵你與人交談提供訊息引發(fā)你控制生活的動機(jī)促使你解決問題並行動憤怒的好處產(chǎn)生力量38憤怒的壞處讓你無法思考、感覺和行動容易生沒有必要的氣引發(fā)攻擊行為引來別人異樣眼光憤怒的壞處讓你無法思考、感覺和行動39管理憤怒需要追蹤與記錄

管理憤怒需要追蹤與記錄（提升覺察力）追蹤你的想法、感受與行為管理憤怒需要追蹤與記錄管理憤怒需要追蹤與記錄（提升覺察力）40試著打斷憤怒做點(diǎn)不一樣的事情暫離憤怒的情境試著打斷憤怒做點(diǎn)不一樣的事情41發(fā)怒前的徵兆或警訊想法－他以為自己是誰呀－我要教訓(xùn)他－我才不受他擺佈－你等著瞧感覺－心理上：憤怒，無力，挫折，怨恨－生理上：肌肉緊張，頭痛，胃痛，手掌冒汗，面紅耳赤，心跳加快呼吸加速行為－不停走動－濫用酒精或其他物品－憤怒的反應(yīng)發(fā)怒前的徵兆或警訊想法42憤怒的反應(yīng)退縮或孤立大吼大叫威脅推／撞／打暴力憤怒的反應(yīng)退縮或孤立43你的單位會……

引爆你的情緒地雷嗎？你的單位會……

引爆你的情緒地雷嗎？44強(qiáng)烈不同意－1分不同意－2分不確定－3分

同意－4分強(qiáng)烈同意－5分1.你的主管視你為個體，尊重你─你不只是小齒輪而已。2.你的主管認(rèn)同你對單位的付出─他稱許你做得很好。3.你大部分的同事都能互助合作。4.你的主管在分派特別工作時很公平。5.你的同事尊重你的想法。6.儘管你和主管意見相左，但你相信你不會因此遭到報復(fù)。7.你相信你的主管會支持你。8.你的主管以很公平的態(tài)度評量你的表現(xiàn)。9.當(dāng)主管意圖做某些改變時，他會詢問你的看法。10.你大部分的同事尊重來自各種不同背景的人。11.你大部分的同事相互尊重12.你的主管能敏銳感受到下屬的工作及生活需要。13.在解決同事的衝突和緊繃氣氛時，你主管會提供協(xié)助。14.這個星期你不曾因?yàn)楣ぷ魃系男n突而帶著胃痛回家。15.這個月你不曾因?yàn)楣ぷ魃系男n突而帶著胃痛回家。強(qiáng)烈不同意－1分不同意－2分不確定－3分

同意－4分45你的單位的情緒地雷指數(shù)65~75…幾乎沒有情緒地雷45~59…已發(fā)現(xiàn)情緒問題，解決中30~44…觸發(fā)地雷引爆傾向~30…獨(dú)裁公司，權(quán)力遊戲，地雷引爆一發(fā)不可收拾你的單位的情緒地雷指數(shù)65~75…幾乎沒有情緒地雷46處理憤怒情緒的步驟先停十秒鐘（深呼吸），問自己：我生氣的真正原因是什麼？適度表達(dá)自己的感受（精確而單純的描述你的情緒給對方知道）問對方為什麼要說這些話、做這些事？（不要指責(zé)，只是尋求原因，給對方機(jī)會說明）比較對方的說明和你自己的推測再說一次你的情緒然後離開處理憤怒情緒的步驟47合作過程──

平息憤怒，並建立夥伴關(guān)係表示你願意傾聽強(qiáng)調(diào)合作分享你自己的弱點(diǎn)和關(guān)切腦力激盪新的想法，發(fā)展各種可能決定解決方案為何團(tuán)隊(duì)競賽活動的舉辦（兩人三腳）合作過程──

平息憤怒，並建立夥伴關(guān)係表示你願意傾聽48主管與下屬關(guān)係的關(guān)鍵問題信任尊重參與公平主管與下屬關(guān)係的關(guān)鍵問題信任49誰激怒你？統(tǒng)治性格的人物愛說閒話的人讓步者（好好先生）滔滔不絕者規(guī)避者誰激怒你？統(tǒng)治性格的人物50平息心中憤怒的方法禪修靜坐轉(zhuǎn)換想法深呼吸（加上