大雪養(yǎng)生課件

冬季養(yǎng)生小知識大雪斗指甲太陽黃經為255度，公歷12月7日前后,“大雪”從字面上理解表示降雪開始大起來了；《月令七十二侯集解》“十一月節(jié)，大者盛也，至此而雪盛也。”是指農歷，這是古人對大雪的解釋。此時我國黃河流域一帶漸有積雪，北方則呈現(xiàn)萬里雪飄的迷人景觀。有句農諺：“大雪冬至雪花飛，搞好副業(yè)多積肥”；人們盼著在大雪節(jié)氣中看到“瑞雪兆豐年”的好兆頭，可見大雪節(jié)氣的到來，預示著來年的吉祥與否。大雪大雪—氣候大雪節(jié)氣后，天氣越來越冷，此時寒風蕭蕭，雪花飄飄。俗話說“小雪封地,大雪封河”，“冬天麥蓋三層被，來年枕著饅頭睡”，美麗的雪景，如詩詞描述：山舞銀蛇，原馳蠟象；雪可以使城市空氣清新濕潤，也可祛除很多溫病。冬季養(yǎng)生保健的方法有：

精神養(yǎng)生

食物養(yǎng)生

起居養(yǎng)生。

精神養(yǎng)生寧靜為本，保養(yǎng)精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定。《黃帝內經》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說，在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒。

冬季是閉藏的季節(jié)，許多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化與人的心理狀態(tài)息息相關。因此，老年人應避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素刺激，保持樂觀情緒，豁達開朗，精神愉快。

芽苗菜生長期短，每天都能看出明顯的變化，比如種子生根發(fā)芽，顏色變得嫩黃翠綠，這些都能給我們帶來喜悅的心情。食物養(yǎng)生多食溫熱，少食寒涼冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ?，應多食用具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。

冬季進補中醫(yī)認為：大雪時節(jié)，積雪冰封，萬物生機閉藏，陽氣潛伏。已到了“進補”的大好時節(jié)，而養(yǎng)宜適度、養(yǎng)勿過偏。古曰“秋冬養(yǎng)陰”，陽虛病人，冬季溫補陽氣的同時，也應注重養(yǎng)陰，補充人體的陰精。陰精的充沛，也有利于陽氣的生長。同時對冬不受補的人，要注意在進補前先調理脾胃；受補還是不受補，關鍵在脾胃。“辯證論補”的證型陽虛的表現(xiàn)：面色蒼白、言聲低微、神倦乏力、四肢寒冷、膽怯自汗、咳痰清稀、脘腹隱痛、喜熱喜按、腰膝酸軟、陽痿早泄、尿頻尿多、肢體浮腫、五更泄瀉、大便溏薄、舌邊不整（齒?。?、舌淡、苔薄、脈沉遲無力。調補藥物如：附子、肉桂、黃芪、人參、蓯蓉、白術、鹿茸等。氣血虛：少氣懶言、自汗乏力、面色蒼白或萎黃、頭昏目花、心悸失眠、舌淡而嫩、脈細而弱。調補藥物：人參、白術、茯苓、黃芪、熟地、白芍、當歸、阿膠等起居養(yǎng)生

早睡晚起，避寒保暖冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學的角度講，冬季適當?shù)卦黾铀邥r間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。注意保暖：由于老年人的主要臟器老化，功能減弱，適應性差，故當寒潮襲來時，高血壓、中風的發(fā)病率增高，心血管病人容易出現(xiàn)心絞痛、心肌梗塞及心衰。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。因此，冬季老年人的衣著要松軟、輕便、貼身、保暖老年人要特別注意對頭、鼻、頸、背、手、腳等重要部位的保護

俗話說：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖?！弊鎳t(yī)學認為頭為“諸陽之匯”。現(xiàn)代醫(yī)學認為，頭頸部接近心臟，血流量大，向外發(fā)散熱量多。測試表明，處于靜止狀態(tài)不戴帽的人，在環(huán)境氣溫為4℃時，頭部散失的熱量占總熱量的五分之三，15℃時占四分之三。況且，天寒致病，“首”當其沖。寒冷可使腦卒中(俗稱中風)發(fā)病率明顯增高。因此，老年人在冬天，尤其是出門時一定要戴帽。戴帽時別忘了護住耳朵。頸部保暖可以預防頸椎病。老人除了白天在頸部圍圍巾外，晚上可以用熱水袋做頸部外敷。戴圍巾不要采用連脖子帶嘴一塊兒捂的方法。因為用圍巾捂住口鼻時，脫落的纖維、灰塵、病菌隨呼吸進入體內，易使人患呼吸道疾病。俗語說：“寒從腳起。”腳掌遠離心臟，血液供應較少，表面脂肪很薄，是皮溫最低的部位。足部保暖措施是：鞋襪的尺寸要稍大些，腳與鞋之間應有空隙。選棉鞋時，鞋底要適當增厚，鞋底厚則鞋的防寒性能好。好生凍瘡的老人應及早穿棉鞋。在經絡學中，背部是足太陽膀胱經循行的主要部位。足太陽膀胱經主一身之表，起著防御外邪侵入的“籬笆”作用。背部保暖，可以預防“風寒感冒”。保暖方法很簡單，穿著一件貼身的棉或皮毛背心就行了。另外，睡覺時注意不要讓背部著涼。中醫(yī)素有食補不如氣補之說。冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。氣補或動一動就是運動。進行體育鍛煉：冬季不可整天呆在室內，在力所能及的情況下，應堅持每天鍛煉。這對增強體質、防病保健大有裨益。鍛煉的項目、強度可因人而異，合理選擇，循序漸進，盡量多進行一些全身性的運動，如打太極拳、慢跑、做操等。

研究表明，冬季清晨空氣污染最為嚴重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表，只有待太陽出來，地表溫度升高后，才能升高向空中去。

冬季天氣寒冷，室內的溫度要適宜，室溫以18℃～25℃最合適，室內溫度過高或過低都對健康不利。室內溫度過高，會造成室內外溫差過大，易引發(fā)感冒；室內溫度過低，人體長期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。冬季養(yǎng)生保健必須注意以下幾個問題：

1，養(yǎng)生保健的最佳時間。實驗證明：早晨5-6時是生物鐘高潮，體溫上升，此時起床會精神抖擻。

2，注意保暖。按時收聽天氣預報，隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設施。睡前用熱水泡腳10分鐘

5，早晨鍛煉莫隨便。不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮時(5時左右)，以為此時環(huán)境幽靜，空氣清新。其實并不是這樣。由于夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形成穩(wěn)定的逆溫層，就像蓋子一樣，罩在空中，使近地面空氣中的污染物不易擴散，而此時污染物的濃度最大。因此，晨練者應該有意識地避開這段時間，而選擇日出之后，因為日出之后氣溫開始上升，逆氣層被破壞，污染物向外擴散出去。這時才是晨練的好機會。

6，切莫選擇樹林。很多人都認為樹林叢中晨練時，氧氣充足，可以滿足鍛煉時氧氣的需求量。但實際情況不是這樣。因為植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，制造出新鮮的氧氣，而且釋放出大量的二氧化碳。因此，綠樹林叢中是白天散步的好地方，卻非清晨鍛煉的理想場所。

7，中老年人不宜晨練。因為中老年人群的的心臟梗塞和缺血，以及心率紊亂等病變，在一日24小時內，為早晨至中午期間呈高峰發(fā)作。若在這個期間特別是清晨鍛煉會誘發(fā)嚴重心率紊亂，心肌缺血等意外，甚至引發(fā)突然死亡的災難性后果，而在下午至傍晚時間鍛煉則很少發(fā)生。

9，睡眠。人體的"生物鐘"在22-23時出現(xiàn)一次低潮，因此，睡眠的最佳時間應是21-22時。

10，好好吃早餐。不吃早飯可能使血小板聚集性增加，血液濃縮，血液流動緩慢。空腹活動可引起耗氧量增加，造成腦血栓，積易引起中風帶來的危險。吃好早餐對預防心腦血管病在清晨有好處。11，中老年人群要保持心情樂觀。碰到煩惱事件，要平和化解。制怒息怒，遇事不怒是良藥。千萬不要用生氣來懲罰自己，要注意自我控制。

12，適當選擇適合自己的保健品。冬天適當吃點保健品，有利于機體儲存，可以輔助人體氣血，充養(yǎng)五臟六腑，協(xié)調機體補損，儲存能量。所以千百年來，民間百姓一到冬天，就以各種方式進行食補和藥補。要吃牛肉，羊肉，人參，蜂膠，核苷肽等等，可以使身體補養(yǎng)和調理獲得最佳效果。推薦—穴位按摩足三里：主治：胃痛、嘔吐、腹脹、泄瀉、便秘等胃腸疾?。惶搫谥髯C，為強壯保健要穴。合谷：主治：頭痛、目赤腫痛、牙痛、發(fā)熱惡寒，經閉、滯產等婦科疾病。涌泉：昏厥、中暑等急癥及神志疾患，頭痛、頭暈、目眩、失眠等。大椎：熱病、發(fā)熱惡寒，骨蒸潮熱、癲狂癇證、小兒驚風等神志病證；項強、脊背痛.推薦—食療Ⅰ木耳冬瓜三鮮湯：

[配料]冬瓜150克，水發(fā)木耳150克，海米15克，雞蛋2個，食鹽、淀粉、味精、麻油適量。[做法]冬瓜去皮洗凈切片。木耳、海米洗凈備用。雞蛋打勻攤成蛋皮切寬片備用；鍋內加鮮湯上火燒開，下海米、木耳煮沸5分鐘，再將冬瓜放入，開鍋后撒入食鹽、淀粉，起鍋前倒入蛋皮，淋上麻油即可。[功效]生津除煩，清胃滌腸，滋補強身。推薦—食療Ⅱ火腿燒海參：[配料]水發(fā)海參200克、火腿50克，