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速度第一周訓(xùn)練計劃第1周’6221組’'3)米’'）米‘'’）‘5米'4'’’）4‘'速度第二周訓(xùn)練計劃第2周’，,14米''34''）‘15’'14米’’、、114組米'’44米'速度第三周訓(xùn)練計劃第3周’、、14米’’3514’，15’’’14米’’’’44米'速度第四周訓(xùn)練計劃第4周’3’’5跳’’）％55’）米5’’’）‘13''5組6遞增；腰腹力量練習(xí)：兩頭起5'速度第五周訓(xùn)練計劃第5周’5313’'13’’荷513’）米、米、555’''55跑44’.'5655’速度第六周訓(xùn)練計劃第6周)'6，3''5’’5’×66組’’'44’’6，5'速度第七周訓(xùn)練計劃第7周’55梯5）''，’.’15113’米、米、155'10)'’13’’階4’速度第八周訓(xùn)練計劃第8’5')小力量和一般’’’×，5’13利秒’10)'’13’’走6’速度第九周訓(xùn)練計劃第9周.’’）專項技術(shù)訓(xùn)練’’’髖)’'.’’）‘’日

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