按升糖指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)劃分的

1、按升糖指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)劃分的食品種類現(xiàn)指出按“指數(shù)”吃飯應(yīng)防備三個(gè)傾向：低“指數(shù)”食品多多益善按“指數(shù)”物的前提是平衡飲食，而不能夠由于低“指數(shù)”食品好而不加限制，否則很可能造成飲食控選擇食制失衡。對(duì)大多數(shù)糖尿病.患者來(lái)說(shuō)，第一應(yīng)解決如何做到平衡飲食、合理安排飲食。1。低“指數(shù)”食品也應(yīng)加以限制“指數(shù)”越低的食品越好應(yīng)該說(shuō)，不相同類食品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值沒(méi)有可比性。選擇食品的要點(diǎn)是平衡飲食、食品多樣化，若是認(rèn)為“指數(shù)”越低越好，并主要食用少許幾類食品，結(jié)果必然會(huì)以致食品單一化，對(duì)人體健康不利。2。不能夠僅吃幾種低“指數(shù)”食品事實(shí)上，不相同食品混雜進(jìn)食后對(duì)血糖的影響也不相同，而食品血糖生成指數(shù)表所列數(shù)據(jù)不能夠表

2、現(xiàn)各種搭配的結(jié)果。因此，在采納不相同種類食品安排飲食時(shí)，若特別喜歡食用某些高“指數(shù)”食品，此時(shí)可搭配食用低“指數(shù)”食品，這樣既達(dá)到食品多樣化目的，又有效控制血糖。低“指數(shù)”食品能減肥低“指數(shù)”食品不是減肥食品，但因其含有很多的飲食纖維，食用后可產(chǎn)生飽腹感，并促進(jìn)排便，因此有必然的保健作用。真切要達(dá)到減肥目的，要點(diǎn)是要控制攝入的總熱量。探3。什么是血糖生成指數(shù)（GI）?GI表示某種食品升咼血j糖效應(yīng)與標(biāo)準(zhǔn)食品（平時(shí)為葡萄糖）高升血糖效應(yīng)之比。GI值越高，說(shuō)明這種食品高升血糖的效應(yīng)越強(qiáng)。碳水化合物含量相同的食品進(jìn)入人體后，為什么會(huì)引起完好不相同的血糖應(yīng)答呢?這是由于不相同的碳水化合物食品在腸胃內(nèi)消

3、化吸取的速度不相同所致，而消化吸取的快慢又與碳水化合物自己的結(jié)構(gòu)、種類有關(guān)。其他，加工方式，如顆粒大小、軟硬、生熟、稀稠及時(shí)間、溫度、壓力等對(duì)食品，GI值越高。GI都有影響?？傊?，越是簡(jiǎn)單消化吸取的以上就是對(duì)食品升糖指數(shù)表介紹，希望對(duì)您有所幫助。若是大家還想咨詢相能夠進(jìn)行在線咨詢，我們必然竭誠(chéng)作答。關(guān)知識(shí)，按升糖指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)劃分的食品種類低升糖指數(shù)食品（GI55或以下）五谷類：藜麥、全蛋面、養(yǎng)麥面、粉絲、黑米、黑米粥、通心粉、藕粉蔬菜：魔芋、粟米、大白菜、黃瓜、芹菜、茄子、青椒、海帶、雞蛋、菇、菠菜、蕃茄、豆芽、蘆筍、花椰菜、洋蔥、生菜。豆類：黃豆、眉豆、雞心豆、豆腐、豆角、綠豆、扁豆、四時(shí)豆。生

4、果：蘋(píng)果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、車?yán)遄?、柚子、金針菇、香草莓、櫻桃、金桔、葡萄。奶類：牛奶、低脂奶、脫脂奶、低脂乳酪、紅茶、優(yōu)格、無(wú)糖豆?jié){。糖及糖醇類：果糖、乳糖、木糖醇、艾素麥、麥芽糖醇、山梨醇、中升糖指數(shù)食品（GI56-69）五谷類：紅米飯、糙米飯、西米、烏冬、麥包、麥片、蔬菜：番薯、芋頭、薯片、蓮藕、牛蒡、肉類：魚(yú)肉、雞肉、鴨肉、豬肉、羊肉、牛肉、蝦子、蟹、豆類：焗豆、冬粉、奶油、煉乳、鮮奶精、優(yōu)格乳、生果：木瓜、提子干、菠蘿、香蕉、芒果、哈密瓜、奇異果、柳丁。糖及糖醇類：蔗糖、蜂蜜、紅酒、啤酒、可樂(lè)、咖啡。高升糖指數(shù)食品（GI70或以上）五谷類：白飯、饅頭、油條、糯米飯、白

5、面包、燕麥片、拉面、炒飯、肉類：貢丸、肥腸、蛋餃。蔬菜：薯蓉、南瓜、焗薯。生果：西瓜、荔枝、龍眼、鳳梨、棗。糖及糖醇類：葡萄糖、砂糖、麥芽糖、汽水、柳橙汁、蜂蜜。爆米花。編寫(xiě)本段按食品名稱排序的升糖指數(shù)和熱量食品名稱后邊第一個(gè)GI值第二個(gè)是熱量值五谷根莖類法國(guó)面包93279吐司91264麻糬85235白米飯84356烏龍面80270紅豆飯77189貝果75157面包粉70373胚芽米70354牛角面包68448面線68356意大利面65378糙米片65365白米加糙米65353太白粉65330麥片64340中華面61281低筋面粉60368養(yǎng)麥面59274黑麥面包58264稀飯（白米）5771

6、糙米飯56350燕麥55380全麥面50378全麥面包50240稀飯（糙米）5771全麥面粉45328全麥意大利面50378藜麥35305蛋豆魚(yú)肉類竹輪60魚(yú)板5696鮪魚(yú)罐頭55288魚(yú)丸52113烤豬肉51171培根49405臘腸48497牛肉46318火腿46196臘腸45321豬肉45263羊肉45227雞肉45200星鰻45161牡蠣4560鯨45鮭魚(yú)子45鴨45蜆4451海膽44鮑魚(yú)44烤鰻魚(yú)43293干貝4297喜相遇40177鱈魚(yú)子40140鮪魚(yú)40125沙丁魚(yú)40113花枝4088蝦子4083蛤蜊4030竹莢魚(yú)40蛋30151豆腐4272炸豆腐46150油豆腐43386納豆3

7、3200百頁(yè)豆腐4272毛豆30135花生22562大豆30180腰果29576黃豆20乳類煉乳（有糖）82331冰淇淋65180布丁52126鮮奶油39443奶油起士33346奶油30745脫脂牛奶30359低脂牛奶2646全脂鮮奶2567原味優(yōu)格2562蔬菜類馬鈴薯9076紅蘿卜8037山藥75108山芋75玉米7092南瓜6591芋頭6458栗子60甘薯55132韭菜52118豌豆4593牛蒡4565蓮藕3866蔥3037毛豆30135蕃茄3019洋蔥3037香菇2818木耳26127竹筍2626四時(shí)豆2623高麗菜2623青椒2622白蘿卜2618花椰菜2533茄子2522苦瓜2417

8、芹菜2515蘑菇2411蒟蒻245豆芽菜2215小黃瓜2314萬(wàn)苣2312青江菜239花生22562美生菜2214黃豆20417海帶17138昆布17菠菜1520香菇2818水果類草莓果醬82262西瓜80鳳梨6551葡萄干57301橘罐頭57香蕉6186葡萄50芒果4964哈蜜瓜442桃子4140櫻桃3760柿子3760蘋(píng)果3654奇異果3553檸檬3454梨子3243柳丁3146葡萄柚3138橘子31木瓜3038草莓2934杏桃27糖類（只強(qiáng)烈介紹寡糖，其他糖類都是不利減重計(jì)劃的）冰糖110387上等白糖109384麥芽糖105黑砂糖93蜂蜜88297果糖30368代糖10276寡糖1025零嘴點(diǎn)心類（只介紹果凍、涼粉或冷天、蒟蒻等低熱量低GI食品）巧克力91557麻糬加餡88235牛奶糖86433甜甜圈86387洋芋片85388奶油蛋糕82344松餅80261紅豆沙80155仙貝80380餅干77432胡