選擇健康生活方式課件

1、選擇健康的生活方式人的自然壽命有多長? 120歲 ！ 0-60 第一季節(jié) 播種耕耘的季節(jié) 61-120 第二季節(jié) 金色收獲的季節(jié) 為什么現(xiàn)實當中人的壽命達不到這么長呢？影響人們健康的因素 我們說影響健康的因素很多，諸如遺傳因素、環(huán)境因素（土壤、空氣、水質(zhì)、氣候、戰(zhàn)爭、瘟疫）意外因素等等，大量研究證實，在危害人類健康的疾病中，其中社會因素10，醫(yī)療因素8，氣候地理因素7，而個人生活方式、行為習慣占60。由此可見，不良生活方式是導致人們壽命和疾病的主要原因。什么是生活方式 ？ 生活方式是指人們在日常生活中所遵循的各種行為習慣。包括飲食習慣、起居習慣、日常生活安排、娛樂方式、和參與社會活動等。2有害

2、健康的生活習慣 不吃早餐 空腹跑步 用滾開水泡茶睡前不刷牙 睡前不洗臉 嗜麻辣如命 餐桌上鋪塑料布 醉酒后飲濃茶藥片掰開后服用用油漆筷子吃飯愛看電視 1、50多年來，導致我國城市居民死亡的主要疾病種類發(fā)生了哪些變化？2、哪些疾病死亡率下降得益于醫(yī)療技術水平和藥物研究的發(fā)展？3、為什么在醫(yī)療水平提高的情況下，惡性腫瘤、心臟病、腦血管疾病等的死亡率反而上升了呢？這與人們的生活方式有關嗎？1957年，導致我國城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系病、急性傳染病和肺結(jié)核，而在2009年，呼吸系病從死因順位的第1位降至第4位，急生傳染病和肺結(jié)核排在第7位以后。相反，在1957年，排在死因順位的第57位的

3、心臟病、腦出血和惡性腫瘤，在2009年分別上升至第2、3、1位。呼吸系病、急性傳染病和肺結(jié)核等疾病。因為它們主要是由于不良的生活環(huán)境和營養(yǎng)條件造成的。因為這些疾病除了受遺傳因素的影響外，還主要與緊張、焦慮等心理因素，以及不健康的生活方式有關。2健康的生活方式同學們，你們認為健康的生活方式都有哪些？16合理膳食第一步：確定標準體重第二步：確定每日所需總熱量第三步: 確定每日熱卡分配第四步 合理飲食結(jié)構(gòu)餐次安排要合理: 保證一日三餐，定時定量主食分配可以早、中、晚各1/3，或早1/5，中、晚各2/5膳食搭配要注意酸堿平衡主食要做到雜與精、干與稀的平衡副食調(diào)配要做到生熟菜搭配、葷素搭配平衡。晚餐不當

4、可“惹禍”晚上6點左右吃飯最好晚餐少吃睡得香 晚餐太晚當心結(jié)石晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物 晚上盡量不要吃水果、甜點、油炸食物，盡量不要喝酒。 用腦過多晚餐更要吃好 酸奶晚上喝更有益健康 何時不宜做運動 饑餓時不宜做劇烈運動. 飯后也不宜做劇烈運動. 睡前不宜做劇烈運動.戒煙限酒 戒煙限酒 以每日酒精量不超過15克為限； 不吸煙，也拒絕吸二手煙。22222心理平衡健康四大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到：三個快樂：一心助人快樂、事事知足長樂、常常自得其樂；三個正確：正確對待自己、正確對待他人、正確對待社會；2毒性作用是指用藥劑量過大或用藥時間過長引起的對身體的一種有害作用，導致會經(jīng)常，嗜睡、感覺遲鈍、運動 失調(diào)、幻覺、妄想、定向障礙等。2家庭中一旦出現(xiàn)了吸毒者，家便不成其為家了。吸毒者會在自我毀滅的同時，也破害自己的家庭，使家庭陷入經(jīng)濟破產(chǎn)、親屬離散、甚至家破人亡的困難境地。 2靜脈注射毒品給濫用者帶來感染性合并癥，最常見的有化膿性感染和乙形肝炎，及令人擔憂的艾滋病問題，非?？膳?。你愛好上網(wǎng)嗎？怎樣做才能避免染上網(wǎng)癮？避免染上網(wǎng)癮的方法：應提早預防，認清網(wǎng)絡的虛擬性和欺騙性，認識到無節(jié)制的上網(wǎng)是一種錯誤的行為；應合理規(guī)劃上網(wǎng)時間，合理利用網(wǎng)絡獲取知識和了解世界，避免沉湎于網(wǎng)絡；平時多與同學、朋友、親人溝通交流，遇到挫折或壓力較大時應選擇正確的方法