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文檔簡介

1、高血壓患者的健康生活方式肇慶市端州區(qū)城西社區(qū)衛(wèi)生服務中心 韓汝池1 什么是高血壓患者的健康生活方式？合理膳食適量運動控制體重戒煙限酒心里平衡2合理膳食合理膳食可降低收縮壓8-14毫米汞柱 原則低鹽 低脂肪 低熱量 3合理膳食1-低鹽飲食每天食鹽多攝入2克，收縮壓和舒張壓分別升高2毫米汞柱和1毫米汞柱低鹽飲食可降低收縮壓2-8毫米汞柱世界衛(wèi)生組織推薦每人每天攝入食鹽不超過6克 4合理膳食2-低脂肪飲食飽和脂肪酸對人體有害，應減少攝入 *減少動物脂肪攝入，尤其注意隱蔽的動物脂肪，如香腸、排骨等 *每人每天食用油不超過25克 不飽和脂肪酸對人體有益，應增加攝入 *用橄欖油或菜籽油代替其它食用油 *每

2、周吃2次魚5選擇低膽固醇食品食品膽固醇含量（毫克）食品膽固醇含量（毫克）一個雞蛋250瘦豬肉100克75一個鴨蛋647鰱魚 100克58豬肝 100克368牛奶 100克40全脂奶粉100克71脫脂奶粉100克286合理膳食3-控制總熱量主食每天4兩（女），6兩（男） 粗糧、細糧搭配 *一個星期吃2-3次粗糧 *定期吃些小米、玉米面、紅薯等少吃甜食如點心等多吃新鮮蔬菜和水果 *每天最好吃400克蔬菜，200克水果 7適量運動規(guī)律的體育鍛煉可以降低收縮壓4-9毫米汞柱 運動三原則 *有恒：經(jīng)常地、規(guī)律地運動 *有序：循序漸進 *有度：根據(jù)自身年齡和體質(zhì)適度運動 8運動的最佳形式：有氧運動 強度低

3、、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間長有氧運動類型，如：步行、慢跑、游泳、騎車、爬樓、登山、球類、健身操等。 9運動的適宜時間：旁晚 高血壓患者常有晨間血壓波動，早晨4-6點是惡性事件高發(fā)時段早晨運動可能會使血壓急劇升高，引發(fā)心腦血管事件老年人最好選擇傍晚進行鍛煉10如何控制體重？ 避免高脂肪、高膽固醇食物，如：肥肉、動物內(nèi)臟避免過多攝入糖、飲料和點心避免快餐食品，如炸雞、薯條多吃蔬菜、粗糧和水果堅持規(guī)律運動11為什么要戒煙限酒？ 吸煙使心臟病的風險增加2-4倍限酒可以降低收縮壓2-4毫米汞柱12適宜的酒量 葡萄酒、紹興酒在100毫升以內(nèi)60度的白酒在25毫升以內(nèi)啤酒300毫升以內(nèi)13保持心理平衡 得了高血壓要重視，不要緊

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