排球校本課教材

1、.-.-可修編-可修編-排球校本教材二十二中袁麗新前言volleyball不同訓(xùn)練程度的人。同年級(jí)的需要，如有不足之處，還請(qǐng)多提意見。目錄一、排球運(yùn)動(dòng)常識(shí)4二、專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)部分6三、排球運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介和特點(diǎn)10四、排球技術(shù)11五、規(guī)則介紹17六、鍛煉常識(shí)19排球運(yùn)動(dòng)常識(shí)一、排球運(yùn)動(dòng)的起源及發(fā)展。排球運(yùn)動(dòng)于 191895 年，美國(guó)馬薩諸塞州霍利奧克市基督1896 年，美國(guó)普林菲爾德市立學(xué)校的艾1896 年在斯普1897 年，摩根制訂了排19001905 年傳到日1913 年在菲律賓馬尼拉舉行19471964 年排球被列為奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目。 1912 年排球場(chǎng)的規(guī)格發(fā)生改變，改為 35 英尺寬，6

2、0 英尺長(zhǎng)。排球的尺寸和重量統(tǒng)一：周長(zhǎng) 26 英寸，重量在 7 盎司至 9 盎司之間。另外還有兩項(xiàng)重要的改革：球員的 人數(shù)被確定為每隊(duì) 6 人，發(fā)球輪轉(zhuǎn)制同時(shí)開始實(shí)行。19949 月國(guó)際排聯(lián)對(duì)排球規(guī)則進(jìn)行修改。新規(guī)則規(guī)定運(yùn)動(dòng)員可以在排球比賽場(chǎng)地長(zhǎng) 18 米、寬 9 米，由一條中線分為兩個(gè)均等的場(chǎng)區(qū)。中線架有一定高度的球網(wǎng)。比賽雙方站在兩邊，每隊(duì)上場(chǎng)隊(duì)員6 人，分前后排站立。在發(fā)球隊(duì)員擊球時(shí)，雙方隊(duì)員（發(fā)球隊(duì)員除外）必須在本場(chǎng)區(qū)站成兩排，前排三名隊(duì)員的位置為 4 號(hào)位（左邊）、3 號(hào)位（中間）和 2 號(hào)位（右邊）；后排隊(duì)三名隊(duì)員位置必須比其相應(yīng)的前排隊(duì)員 離網(wǎng)更遠(yuǎn)，其位置為 5 號(hào)位（左邊）、6

3、 號(hào)（中間1（右邊“五一”配備和“三三”配備三種。排球比賽采取 5 局 3 勝制，在每局中一個(gè)隊(duì)贏得 15 分并至少領(lǐng)先對(duì)方 2 個(gè)球時(shí)，該隊(duì)勝1 局；如有第5 局的比賽，則兩隊(duì)每次勝1根據(jù)規(guī)則規(guī)定將球 擊過球網(wǎng)，使球落在對(duì)方場(chǎng)區(qū)的地面上或使對(duì)方犯規(guī)從而得11 球則雙方交換發(fā)球權(quán)。比賽中隊(duì)員按順時(shí)針方 向輪轉(zhuǎn)位置，在后排 1 號(hào)位的隊(duì)員負(fù)責(zé)發(fā)球。沙灘排球在本世紀(jì) 20 年代初在加利福尼亞州圣莫尼卡海灘興起。在 1930 打法。1996 年沙灘排球首次成為奧運(yùn)會(huì)的比賽項(xiàng)目。二、排球與奧運(yùn)會(huì)1964 年，排球運(yùn)動(dòng)首次亮相日本東京奧運(yùn)會(huì)賽場(chǎng)，有 10 支男隊(duì)和 6 支女隊(duì)2004 年雅典奧運(yùn)會(huì)，排球

4、運(yùn)動(dòng)進(jìn)入奧運(yùn)會(huì)這個(gè)神圣的殿堂已經(jīng)404010 支男隊(duì)和 6 支女隊(duì)發(fā)展到男女各 127（前聯(lián)、日本、波蘭、美國(guó)、巴西、荷蘭、前南斯拉夫）4 支女隊(duì)（聯(lián)、中國(guó)、古巴）榮膺過奧運(yùn)會(huì)排球冠軍的殊榮。三、國(guó)際排球聯(lián)合會(huì)國(guó)際排球聯(lián)合會(huì)簡(jiǎn)稱國(guó)際排聯(lián)。在法國(guó)排球聯(lián)合會(huì)的倡議下，于 1947 年在巴黎成立，總部設(shè)在巴黎，現(xiàn)有會(huì)員協(xié)會(huì)135 個(gè)，正式工作語言為法語、英語、西班牙語和俄語。創(chuàng)辦國(guó)還有比利時(shí)、巴西、意大利、黎巴嫩、波蘭、土耳其、捷克斯洛伐克?，F(xiàn)在共有218 個(gè)協(xié)會(huì)會(huì)員，分屬歐洲、亞洲、非洲、中北美和加勒比地區(qū)、南美 5 個(gè)洲級(jí)排球聯(lián)合會(huì)。四、中國(guó)現(xiàn)代排球?yàn)檫m應(yīng)國(guó)際比賽的需求，1950 年，6 人制排

5、球在中國(guó)推廣。1950 年 8 月，中國(guó)首次派隊(duì)參加國(guó)際比賽。1951 年全國(guó)正式采用 6 人制排球。1953 年，中國(guó)排球協(xié)會(huì)成立。1954 年 1 月，中國(guó)成為國(guó)際排聯(lián)正式會(huì)員。1956 年中國(guó)男女排球隊(duì)首次參加世界排球錦標(biāo)賽獲第九名。1976 年重新組建的國(guó)家男女排球隊(duì)。1977 年男子獲第五名。1979 年 12 月，中國(guó)男女排球隊(duì)首次雙獲亞洲排球錦標(biāo)賽冠軍。1981 年 11 月中國(guó)女排在日本舉行的第三屆世界杯世界冠軍。1982 年第九屆世界女排錦標(biāo)賽上，中國(guó)女排又獲冠軍。1984的洛杉磯奧運(yùn)會(huì)上再獲冠軍，實(shí)現(xiàn)了“三連冠”的誓言。1985的第四屆世界杯1986的第十屆世界女排錦標(biāo)賽創(chuàng)

6、造了世界女子排球“五連冠”的佳績(jī)。2001首次獲世界大冠軍杯(洲際國(guó)家杯)冠軍。2003 年中國(guó)女排首次獲世界女排大獎(jiǎng)賽冠軍。2003 年的第九屆世界杯、2004 年的雅典奧運(yùn)會(huì)上, 中國(guó)女排軍。2008 年奧運(yùn)會(huì)中，中國(guó)女子排球隊(duì)獲得季軍。專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)部分一、排球運(yùn)動(dòng)員所需要的身體素質(zhì)（一）肌肉力量任何一個(gè)動(dòng)作都是由肌肉收縮完成的，肌肉收縮產(chǎn)生的能量就是肌肉力量。肌肉力量是所有運(yùn)動(dòng)發(fā)生的原動(dòng)力。根據(jù)肌肉收縮的速度和持續(xù)時(shí)間，可分為肌肉爆發(fā)力和肌肉耐力兩類。肌肉力量影響的技術(shù)，主要靠爆發(fā)力，表現(xiàn)在扣球速度和起跳高度等。有很強(qiáng)的肌肉耐力。（二）速度度分為反應(yīng)速度、移動(dòng)速度和動(dòng)作速度。球到開始

7、進(jìn)行接球動(dòng)作的神經(jīng)傳遞時(shí)間。移動(dòng)速度：指在單位時(shí)間身體位移的距離動(dòng)作速度：是指完成各種技術(shù)動(dòng)作的操作時(shí)間（三）耐力的身體素質(zhì)， 它與呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能密切相關(guān)，手最大攝氧量的影響。（四）靈活性在任何情況下各種技術(shù)動(dòng)作的串聯(lián)和互補(bǔ)。（五）柔韌性防運(yùn)動(dòng)損傷等都有極其重要的作用。（六）彈跳力之一，提高排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力對(duì)于提高排球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)水平起著決定性的作用。（七）調(diào)整力平衡能力、放松程度、集聚力和靈巧性等（八）心理承受能力二、身體素質(zhì)訓(xùn)練方法（一）肌肉力量練習(xí)方法收指手腕力量練習(xí)手只用離去甚或握網(wǎng)球傳足球用小啞鈴或杠鈴做腕屈伸手指俯臥撐或卷重物提抓鉛球或沙袋手臂力量練習(xí)實(shí)心球練習(xí)：兩人面對(duì)面站

8、立，雙手握實(shí)心球互相做胸前傳球或?qū)S俯臥撐或擊掌俯臥撐雙人推小車，要求身體要平直，手臂應(yīng)伸直。手倒立或同伴幫助下做倒立推起俯臥，腳尖固定，兩手交換支撐繞圓圈腰腹、背肌力量練習(xí)單人徒手練習(xí)：仰臥起坐、仰臥舉腿、肋木舉腿、腹臥體后屈實(shí)心球練習(xí)：雙手持球做仰臥起坐，或手持球腳同時(shí)夾球，做元寶收腹坐地，雙腿夾球，舉腿或繞環(huán)雙腳夾球跳起，將球向上拋出下肢力量練習(xí)負(fù)杠鈴，左右腳交替高凳上下負(fù)杠鈴弓箭步前進(jìn)負(fù)杠鈴坐起蹲、半蹲起、全蹲起練習(xí)壺鈴蹲起（二）速度練習(xí)方法反應(yīng)速度練習(xí)看手勢(shì)做各種折回跑或折回動(dòng)作奏的防守練習(xí)他保持相對(duì)，不使對(duì)方把自己晃開移動(dòng)速度練習(xí)三米側(cè)向或前后快速往返移動(dòng)結(jié)合排球場(chǎng)地練習(xí)各種移動(dòng)步

9、伐向前做小跑步或各種小碎步跑向兩側(cè)做側(cè)滑步或側(cè)交叉步向后做后退跑或結(jié)合視、聽覺信號(hào)做各種移動(dòng)的互變揮臂速度練習(xí)排球運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介和特點(diǎn)一、排球比賽簡(jiǎn)介排球比賽的場(chǎng)地長(zhǎng) 18 米，寬 9 米，中間由球網(wǎng)隔開。男子網(wǎng)高 2.43 米， 女子網(wǎng)高 2.24 米.比賽時(shí)雙方各據(jù)一邊，每隊(duì)上場(chǎng)隊(duì)員六人，分前后排站立。比賽開始，由一方后排右邊的隊(duì)員在發(fā)球區(qū)，用單手將球直接發(fā)過球網(wǎng)， 然后雙方按照排球競(jìng)賽規(guī)則將球擊入對(duì)方場(chǎng)，如運(yùn)用墊球、傳球、扣球、攔網(wǎng)等技術(shù)動(dòng)作，組織進(jìn)攻和防守，而不使球落入本方場(chǎng)。二、排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)排球運(yùn)動(dòng)同其他球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣，通過教學(xué)訓(xùn)練能發(fā)展力量、速度、靈敏、彈跳、耐久力等身體素質(zhì)；提高人

10、體中樞神經(jīng)系統(tǒng)和臟各系統(tǒng)器官的功能， 增進(jìn)身體健康；培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、靈敏、吃苦耐勞、遵守紀(jì)律、團(tuán)結(jié)友愛等思想品質(zhì)。但排球運(yùn)動(dòng)也有其自身的特點(diǎn)。不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)、不同健康程度和訓(xùn)練程度的人。進(jìn)行。有時(shí)一場(chǎng)比賽可打兩個(gè)多小時(shí)。高度的技巧性：規(guī)則規(guī)定，在排球比賽中，球不能在手中停留的時(shí)間過長(zhǎng)，球也不能落地，每人不得連續(xù)擊球兩次，每方擊球不得超過三次，對(duì)時(shí)間、技巧性要求很高，從而體現(xiàn)出排球運(yùn)動(dòng)高度的技巧性。全面的攻放技術(shù)?？矍虻龋际且画h(huán)扣一環(huán)，互相串聯(lián)的。如果某一環(huán)節(jié)配合不當(dāng)。勢(shì)必直接影響全局。一個(gè)排球隊(duì)的水平越高，對(duì)集體配合的默契程度就越高。排球技術(shù)的原則。一、準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)手置

11、于腹前，身體適當(dāng)放松，兩腿始終保持微動(dòng)。移動(dòng)的步伐主要有：并步、滑步、交叉步、跨步和跑步。準(zhǔn)備易犯錯(cuò)誤：有意提腳跟，全腳掌著地，直腿彎腰，臀部后坐。移動(dòng)時(shí)起動(dòng)慢，身體起伏大，重心過高制動(dòng)不好，制動(dòng)后不能保持準(zhǔn)備姿勢(shì)。（一）準(zhǔn)備姿勢(shì)的教學(xué)順序準(zhǔn)備姿勢(shì)中應(yīng)以半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)為教學(xué)重點(diǎn)容，稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)為次。在初步掌握傳、墊和扣球技術(shù)后在結(jié)合后排防守學(xué)習(xí)低蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)。講解準(zhǔn)備姿勢(shì)的意義后，可作側(cè)面示講解準(zhǔn)備姿勢(shì)的種類和作用。講解動(dòng)作方法時(shí)可邊講邊示，并讓學(xué)生跟著試做。起動(dòng)順序是：兩腳自然開立雙腿適當(dāng)曲膝上體前傾，重心前移抬起手臂兩眼看球（教師將球舉起）全身保持待發(fā)狀態(tài)。態(tài)。同時(shí)互相分析和糾正動(dòng)作。與各項(xiàng)技

12、術(shù)練習(xí)中，要求學(xué)生隨時(shí)做好合理的準(zhǔn)備姿勢(shì)，養(yǎng)成良好習(xí)慣。（二）移動(dòng)的教學(xué)順序稍蹲、半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)，起動(dòng)。進(jìn)行移動(dòng)練習(xí)應(yīng)以并步、滑步、交叉步、跑步、跨步的順序進(jìn)行，一般安排在課的前段，可結(jié)合發(fā)展反應(yīng)、靈敏、速度、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)的練習(xí)同時(shí)進(jìn)行。練習(xí)。方向的移動(dòng)練習(xí)，進(jìn)而再做各種轉(zhuǎn)身后的移動(dòng)練習(xí)。做各種制動(dòng)練習(xí)。二、發(fā)球技術(shù)動(dòng)作：側(cè)面下手發(fā)球技術(shù)動(dòng)作：正面下手發(fā)球技術(shù)動(dòng)作：正面上手發(fā)球技術(shù)要點(diǎn)：平托拋球不拖腕，轉(zhuǎn)體收腹兼揮臂，全掌擊球后中部，手腕包擊推壓球。技術(shù)動(dòng)作：正面上手發(fā)飄球技術(shù)要點(diǎn)：拋球稍前又稍低，揮臂力量穿球心，掌哏擊球不屈腕，擊球突停球易飄。發(fā)球易犯錯(cuò)誤：發(fā)飄球時(shí)拋球不穩(wěn)，高低不當(dāng)；揮臂太

13、慢，不呈直線；拋擊配合不協(xié)調(diào)。發(fā)大力球時(shí)拋球不穩(wěn)不準(zhǔn)、擊球用不上全身力量、手掌未包滿球。發(fā)球教學(xué)發(fā)球的教學(xué)順序發(fā)球教學(xué)可按正面下手發(fā)球（女生側(cè)面下手發(fā)球、正面上手發(fā)球、正面或勾采用，也可為學(xué)習(xí)接發(fā)球樹立合適的對(duì)立面。發(fā)球的講解與示。先作完整的發(fā)球示，然后按順序做準(zhǔn)備姿勢(shì)、拋球、擊球方法的分解動(dòng)作，并講清動(dòng)作要領(lǐng)，最后做完整示。各種發(fā)球的教法步驟基本上是相同的：徒手初步體會(huì)動(dòng)作。拋球，領(lǐng)會(huì)拋球的位置及高度。擊固定球，體會(huì)揮臂動(dòng)作、擊球點(diǎn)和手型。對(duì)墻或擋網(wǎng)輕發(fā)球，學(xué)習(xí)拋球和擊球動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合。按拋球一揮臂一擊球的節(jié)奏練習(xí)擊期動(dòng)作。兩人一球，在邊線外對(duì)發(fā)，不求力量，練習(xí)重點(diǎn)主要是掌握正確的動(dòng)作。端線

14、外對(duì)發(fā)，注意力仍應(yīng)放在動(dòng)作的正確性上。發(fā)球區(qū)輪流發(fā)球，進(jìn)行個(gè)別糾正。教會(huì)學(xué)生拋球與引臂的正確配合，掌握拋球路線、高度。其次練習(xí)揮臂擊球，練4臂擊球動(dòng)作的準(zhǔn)確性。手法，首先應(yīng)學(xué)會(huì)利用站位遠(yuǎn)近和身體方向來調(diào)節(jié)發(fā)球落點(diǎn)和路線。場(chǎng)觀察與統(tǒng)計(jì)，在比賽中或比賽后及時(shí)總結(jié)與糾正，逐步提高發(fā)球質(zhì)量。三、傳球技術(shù)動(dòng)作：雙手正面?zhèn)髑蚣夹g(shù)要點(diǎn)：額前迎擊球，觸球手開，蹬地伸臂送，指腕緩沖彈。技術(shù)動(dòng)作：背傳技術(shù)要點(diǎn)：上體要稍直，額上迎擊球，挺胸手后仰，觸球手開，指腕緩沖彈，向后上方送。技術(shù)動(dòng)作：側(cè)傳技術(shù)要點(diǎn)：額（側(cè)）前迎擊球，觸球手開，側(cè)向臂稍低，指腕緩沖彈，蹬地側(cè)身伸臂送。技術(shù)動(dòng)作：跳傳傳球易犯錯(cuò)誤：手型不正確，不是

15、半球狀；擊球點(diǎn)過前或過高；用力不協(xié)調(diào)，過早或過晚出手；手指彈力差或用不上手指彈力。傳球教學(xué)傳球的教學(xué)順序拋物線應(yīng)從傳 4 米左右的中距離，距網(wǎng)上 23球和低球。即從一般傳球過渡到一般二傳，進(jìn)一步學(xué)習(xí)各種戰(zhàn)術(shù)傳球。術(shù)要領(lǐng)。講解容如下：（1） 傳球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)。（2） 傳球時(shí)的手型和擊球點(diǎn)的位置。（3） 傳球用力方法和全身協(xié)調(diào)動(dòng)作。（4） 手指、手腕的動(dòng)作。傳球的合適拋物線。傳球后保持再擊球的要求。傳球的示應(yīng)先作好完整動(dòng)作的示，再邊講邊示。示、講解的順序是：腳的站立方法下肌腰髖上體手臂動(dòng)作手的位置手型擊球點(diǎn)協(xié)調(diào)用力。傳球練習(xí)的順序：先從徒手模仿練習(xí)開始，再結(jié)合球進(jìn)行練習(xí)。作好傳球姿勢(shì)后在老師口令指

16、揮下依次作蹬地、展體、伸臂擊球動(dòng)作。取下，自我或互相觀察手型。將球接住，并觀察手觸球部位是否正確。進(jìn)而在移動(dòng)條件練習(xí)。拋傳球練習(xí)。向上自拋（4050 厘米定彈性，使球輕輕反彈起來，逐步過渡到連續(xù)向上自傳球。雙人對(duì)練習(xí)順序：可從兩人一球近距離一拋一傳一拋一自傳兩人對(duì)傳家自傳一次后船給對(duì)方一人原地另一人移動(dòng)傳球雙人移動(dòng)傳球度逐漸加大，并要求準(zhǔn)確。步返回原處，以保持較寬的接球面和養(yǎng)成向前移動(dòng)接球的良好習(xí)慣。四、墊球技術(shù)動(dòng)作：正面雙手墊球技術(shù)要點(diǎn)：迅速移動(dòng)正對(duì)球，兩臂夾緊插球下，抬臀送體腕下壓，蹬腿跟腰前臀墊。墊球易犯錯(cuò)誤：兩臂與身體夾角太小；擊球部位不準(zhǔn)；不能協(xié)調(diào)用力，兩臂撩球；兩臂反射角不佳。墊球

17、教學(xué)墊球的教學(xué)順序墊球的動(dòng)作雖多，但教學(xué)時(shí)一般都是先講解墊球的作用，然后邊講邊示動(dòng)作。特別要要講清手型、擊球點(diǎn)和迎擊動(dòng)作，要有重點(diǎn)地講解示。示時(shí)，要從正、側(cè)兩個(gè)方面交替進(jìn)行，便于使學(xué)生看清。徒手練習(xí)教師的口令下，集體做徒手模仿墊球練習(xí)。要求：按插、夾、抬的動(dòng)作要領(lǐng)，體會(huì)墊球技術(shù)的全過程。兩人練習(xí) 兩人一組，一人用一手墊在另一人的大臂下面，另一手壓在另一人的小臂墊擊面上，被壓人做徒手墊擊動(dòng)作。要求：兩臂肘關(guān)節(jié)伸直，做完整墊球動(dòng)作，體會(huì)擊球一剎那用力的肌肉感覺。 兩人一組，一人持球置于另一人的小臂墊擊球的部位，后者做墊球動(dòng)作。要求：體會(huì)正確的擊球部位和擊球點(diǎn)。五、扣球技術(shù)要點(diǎn)：預(yù)判助跑向上跳，挺胸

18、展腹反弓身，揮臂轉(zhuǎn)體（收腹） 鞭擊球，屈膝緩沖腳掌落?？矍蛞追稿e(cuò)誤： 助跑起跳時(shí)機(jī)不當(dāng)； 助跑起跳前沖； 擊球點(diǎn)保持不好； 揮臂沒有鞭甩動(dòng)作； 擊球時(shí)手包不滿球，球不旋轉(zhuǎn)?？矍虻慕虒W(xué)順序習(xí)其他扣球。吊球應(yīng)稍放后一點(diǎn)。技術(shù)分解講授，在基本掌握后再做完整的扣球練習(xí)。423大，應(yīng)放在基本掌握上述扣球技術(shù)置換再進(jìn)行教學(xué)。動(dòng)作概念。慢動(dòng)作示或徒手示，包括正面、側(cè)面示，然后再結(jié)合球進(jìn)行實(shí)扣示。助跑練習(xí)隨教師的口令及示動(dòng)作做如下練習(xí)：右腳跨一大步左腳迅速跟上按教師口令及示動(dòng)作練習(xí)左腳出半步右腳跨步左腳跟上起跳 球網(wǎng)的關(guān)系。跑起跳是否前沖過大。原地扣球練習(xí)34 米，一人拋球至另一人要太用力，注意有推壓動(dòng)作，打

19、出上旋球。自拋?zhàn)钥劬毩?xí)：兩人面對(duì)面，相距 67 米，自拋?zhàn)钥刍驅(qū)刍蛟诎W(wǎng)（網(wǎng)高與扣球者眼部相齊）前扣球，練習(xí)時(shí)拋球要穩(wěn)，高度在網(wǎng)上1 米左右，拋球與引臂、揮臂擊球動(dòng)作要協(xié)調(diào)配合，注意書要包滿球，手腕稍有壓動(dòng)作，打出上旋球?？蹝伹蚓毩?xí)：拋球者站立在扣者右側(cè) 1 米左右，拋出接近垂直地面高。逐步由傳球代替拋球。習(xí)，扣固定球，要求動(dòng)作連貫，保持好擊球點(diǎn)。4 號(hào)位扣一般球練習(xí)：（1）扣斜線（扣至對(duì)方 5 號(hào)位區(qū)域）力量由小到大，打擊上旋球；二傳球的拋物線不宜過高，一般高于網(wǎng) 1.52 米左右為好。二傳球離網(wǎng)約 50 60 厘米左右扣球。落地動(dòng)作要緩沖，防止過中線。扣近網(wǎng)斜線（扣至對(duì)方 4 號(hào)與 5

20、 號(hào)位之間。二傳離網(wǎng) 30時(shí)，小臂速度要快，鞭甩手腕動(dòng)作要明顯。般常用含胸收腹，帶動(dòng)手臂手腕做快速鞭甩動(dòng)作。六、攔網(wǎng)技術(shù)動(dòng)作：?jiǎn)稳藬r網(wǎng)技術(shù)要點(diǎn)：攔網(wǎng)判斷是關(guān)鍵，垂直起跳莫提前，提肩壓腕手捂，看清動(dòng)作攔路線。技術(shù)動(dòng)作：集體攔網(wǎng)技術(shù)要點(diǎn)：判斷正確快移動(dòng)，同時(shí)起跳保距離，一人為主他人輔， 伸臂過網(wǎng)攔。攔網(wǎng)易犯錯(cuò)誤： 起跳時(shí)機(jī)不當(dāng)； 起跳后身體碰網(wǎng)； 雙手前撲觸網(wǎng)； 手離網(wǎng)太遠(yuǎn)； 盲目攔網(wǎng)，不看扣球者的動(dòng)作。攔網(wǎng)的教學(xué)順序開始，然后在教雙人攔網(wǎng)、三人的集體攔網(wǎng)。的攔網(wǎng)動(dòng)作。攔網(wǎng)移動(dòng)步法應(yīng)先學(xué)并步和滑步再學(xué)交叉步、跑步。攔網(wǎng)者尋找正確的發(fā)力時(shí)機(jī)。移動(dòng)與起跳練學(xué)：向左右移動(dòng)一步、二步后起跳，要求動(dòng)作連貫。完整的攔網(wǎng)技術(shù)練習(xí)教師立于網(wǎng)對(duì)面高臺(tái)扣球，由隊(duì)員作原地或移動(dòng)攔網(wǎng)。再做攔網(wǎng)固定或直線，逐步過渡到攔固定路線，提高判斷能力。對(duì)方在 4 號(hào)、2網(wǎng)。扣球可以先固定路線，固定動(dòng)作，然后逐步過渡到變動(dòng)作，變路線。集體攔網(wǎng)練習(xí)：著重體會(huì)雙人攔網(wǎng)的分工及正確選位方法，避免碰撞和漏球。規(guī)則介紹一、發(fā)球發(fā)球擊球時(shí)的犯規(guī)發(fā)球區(qū)外發(fā)球：隊(duì)員發(fā)球擊球時(shí)或跳發(fā)球時(shí)，踏及場(chǎng)區(qū)或發(fā)球區(qū)外地面為發(fā)球區(qū)外發(fā)球犯規(guī)。發(fā)球擊球時(shí)球未拋起或持球手未撤離。發(fā)球五秒：第一裁判員鳴哨后5規(guī)。發(fā)球擊球后的犯規(guī)（1）