懷孕的注意事項(xiàng)與保養(yǎng)常識

1、懷胎的注意事項(xiàng)與養(yǎng)護(hù)知識.懷胎的注意事項(xiàng)與養(yǎng)護(hù)知識.5/5懷胎的注意事項(xiàng)與養(yǎng)護(hù)知識.懷胎第1個(gè)月主打營養(yǎng)素:葉酸作用:防備胎兒神經(jīng)器官缺點(diǎn)增補(bǔ)葉酸能夠防備貧血、早產(chǎn),防備胎兒畸形,這對妊娠初期特別重要,因?yàn)槌跗谡翘荷窠?jīng)器官發(fā)育的重點(diǎn)。孕媽媽要常吃富含葉酸的食品,如面包、面條、白米和面粉等谷類食品,以及牛肝、菠菜,龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補(bǔ)以外,還能夠夠口服葉酸片來保證每天所需的葉酸。懷胎第2個(gè)月主打營養(yǎng)素:維生素C、維生素B6作用:緩解牙齦出血、控制妊娠嘔吐懷胎的第2個(gè)月,有些準(zhǔn)媽媽會發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時(shí)牙齦會出血,適合增補(bǔ)維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)象。同時(shí),能夠幫助提升

2、機(jī)體抵擋力,預(yù)防牙齒疾病。生活中的維生素C根源于新鮮的水果蔬菜,比方,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。Tip:烹煮以上食品時(shí)間不宜過長,免得維生素C大批流失。關(guān)于那些受孕吐困擾的準(zhǔn)媽媽來說,維生素B6即是妊娠嘔吐的克星。維生素VB6在麥芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麥芽糖不只能夠控制妊娠嘔吐,并且能使孕婦精力充分。富含維生素B6的食品還有香蕉,馬鈴薯,黃豆,胡蘿卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。動(dòng)物性食品中以瘦肉,雞肉,雞蛋,魚等含量好多。懷胎第3個(gè)月主打營養(yǎng)素:鎂、維生素A作用:促使胎寶寶生長發(fā)育鎂不只對胎兒肌肉的健康至關(guān)重要,并且也有助于骨骼的正常發(fā)育。近期研究表示

3、,懷胎頭三個(gè)月攝入的鎂的數(shù)目關(guān)系到重生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己芎唵握业芥V。其余,鎂瞄準(zhǔn)媽媽的子宮肌肉恢復(fù)也很有利處。胎兒發(fā)育的整個(gè)過程都需要維生素A,它特別能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷胎的頭三個(gè)月,胎兒自己還不可以夠積蓄維生素A,所以孕媽媽必然要供應(yīng)充分。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大批的VA。懷胎第4個(gè)月主打營養(yǎng)素:鋅作用:防備胎寶寶發(fā)育不良這個(gè)月準(zhǔn)媽媽需要增添鋅的攝入量。準(zhǔn)媽媽假如缺鋅,會影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長,會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異樣,食欲減退,消化和汲取功能不良,免

4、疫力降低,這樣必然造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育緩慢。富含鋅的食品有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等,特別在生蠔中含量特別豐富。Tip:補(bǔ)鋅也要適合,每天飲食中鋅的增補(bǔ)量不宜超出45毫克。懷胎第5個(gè)月主打營養(yǎng)素:維生素D、鈣作用:促使胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育孕媽咪懷胎的第5個(gè)月后,胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快,是快速鈣化時(shí)期,對鈣質(zhì)的需求幾乎是劇增。所以從本月起,牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可以少的補(bǔ)鈣飲品。其余,還應(yīng)當(dāng)多吃以下這些簡單攝入到鈣的食品,如,干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。其余,準(zhǔn)媽媽應(yīng)每天服用鈣劑。需要注意的是,鈣的增補(bǔ)要貫串于整個(gè)孕期素來。自然,純真補(bǔ)鈣仍是不夠的,

5、維生素D能夠促使鈣的有效汲取,孕媽媽要多吃魚類、雞蛋,其余曬太陽也能制造VD,孕媽媽能夠適合曬曬太陽,可是第一要做好防曬工作。懷胎第6個(gè)月主打營養(yǎng)素:鐵作用:防備缺鐵性貧血此時(shí)的準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的營養(yǎng)需要量都在猛增。好多準(zhǔn)媽媽開始出現(xiàn)貧血癥狀。鐵是構(gòu)成紅細(xì)胞的重要元素之一,所以,本月特別要注意鐵元素的攝入。為防備發(fā)生缺鐵性貧血,準(zhǔn)媽媽應(yīng)當(dāng)注意飲食的分配,存心識地吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還能夠夠從這個(gè)月開始每天口服0.30.6克硫酸亞鐵。懷胎第7個(gè)月主打營養(yǎng)素:“腦黃金”作用:保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一同,被稱為“腦黃金”?！澳X

6、黃金”對于懷胎個(gè)月的準(zhǔn)媽媽來說,擁有兩重的重要意義。第一,“腦黃金”能預(yù)防早產(chǎn),防備胎兒發(fā)育緩慢,增添嬰兒出生時(shí)的體重。其次,此時(shí)的胎寶寶,神經(jīng)系統(tǒng)漸漸圓滿,渾身組織特別是大腦細(xì)胞發(fā)育速度比孕初期顯然加速。而足夠“腦黃金”的攝入,能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。為增補(bǔ)重量的“腦黃金”,孕媽咪能夠交替地吃些富含DHA類的物質(zhì),如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅(jiān)果類食品,其余還包含海魚、魚油等。這些食品富含胎寶寶大腦細(xì)胞發(fā)育所需要的必要脂肪酸,有健腦益智的作用。懷胎第8個(gè)月主打營養(yǎng)素:碳水化合物作用:保持身體熱量需求第8個(gè)孕月,胎兒開始在肝臟和皮下積蓄糖原及脂肪。

7、此時(shí)如碳水化合物攝入不足,將造成蛋白質(zhì)缺少或酮癥酸中毒,所以孕8月應(yīng)保證熱量的供應(yīng),增添主糧的攝入,如大米、面粉等。一般來說,準(zhǔn)媽媽每天均勻需要進(jìn)食400g左右的谷類食品,這對保證熱量供應(yīng)、節(jié)儉蛋白質(zhì)有重視要意義。其余在米、面主食以外,要增添一些粗糧,比方小米、玉米、燕麥片等。懷胎第9個(gè)月主打營養(yǎng)素:飲食纖維作用:防備便秘,促使腸道蠕動(dòng)孕后期,漸漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來負(fù)擔(dān),準(zhǔn)媽媽很簡單發(fā)生便秘。因?yàn)楸忝?又可發(fā)生內(nèi)外痔。為了緩解便秘帶來的傷心,孕媽咪應(yīng)當(dāng)注意攝入足夠量的飲食纖維,以促使腸道蠕動(dòng)。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的飲食纖維。孕媽咪還應(yīng)當(dāng)適合進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),并養(yǎng)成每天準(zhǔn)時(shí)排便的習(xí)慣。懷胎第10個(gè)月主打營養(yǎng)素:硫胺素(維生素B1作用:防備