公務(wù)員養(yǎng)生(木里)課件

1、公務(wù)員的養(yǎng)生保健 涼山州中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 唐友琴Page 2目 錄健康十條標(biāo)準(zhǔn)職場(chǎng)常見(jiàn)疾病健康危機(jī)與對(duì)策健康的10條標(biāo)準(zhǔn)：1.充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重工作而不感到過(guò)分緊張與疲勞；2.處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)大小，不挑剔；3.善于休息，睡眠好；4.應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化；5.能夠抵御一般感冒和傳染?。?6.體重適當(dāng)，身材勻稱，站立時(shí)頭、肩位置協(xié)調(diào)；7.眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎；8.牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象；9.頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑；10.肌肉豐滿，皮膚有彈性。 55 2013年度體檢數(shù)據(jù)體檢總數(shù):38381人男性： 18

2、756人女性： 19625人 體檢結(jié)果: 本次體檢未見(jiàn)明顯異常者: 8907人 也就是說(shuō)，各類患病人數(shù)達(dá)到 29474人 無(wú)明顯異常人數(shù)23 %各類患病人數(shù)77 %66 體檢患病人數(shù)占前三位的病種 注:體檢總數(shù):38381人88 目前中青年公務(wù)員的健康狀況令人堪憂。 高血脂、脂肪肝等以往老年人容易得的心腦血管疾病都在中青年公務(wù)員中提前報(bào)到，應(yīng)該引起所有人的重視。1212危害： 嚴(yán)重傷胃，易得膽囊結(jié)石，使你無(wú)法精力充沛，而且還容易 “顯老” 。易造成腸胃不適；感到疲倦，影響學(xué)習(xí)工作效率；易患慢性??；產(chǎn)生便秘、面部痤瘡、膚色黯淡、肥胖。 國(guó)外某大學(xué)最近一次在接受研究的 7000 個(gè)男女對(duì)象中，發(fā)現(xiàn)

3、習(xí)慣不吃早餐的人死亡率高達(dá) 40%。而另一所大學(xué)在一次對(duì) 80-90 歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長(zhǎng)壽的共同點(diǎn)之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。 1、不吃早餐飲食養(yǎng)生原則飲食有節(jié)進(jìn)食有規(guī)律：呂氏春秋：“食能以時(shí)，身必?zé)o災(zāi)?！?。呂氏春秋季春紀(jì)說(shuō)，“食能以時(shí)，身必?zé)o災(zāi)，凡食之道，無(wú)饑無(wú)飽，是之謂五臟之葆”。世界上大多數(shù)國(guó)家采用的是每日三餐制。早飯宜好：早餐的質(zhì)量，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值宜高一些，精一些，便于機(jī)體吸收，提供充足的能量。尤以稀、干搭配進(jìn)食為佳，不僅攝取了營(yíng)養(yǎng)，也感覺(jué)舒適。午飯宜飽：承上啟下。 “飽”指要保證一定飲食量，提供充足的能量。除米面食品外，還可以給牛奶、豆?jié){、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白。晚飯宜少：晚上接近睡眠

4、，活動(dòng)少，過(guò)飽，增加胃腸負(fù)擔(dān)，會(huì)引起消化不良，影響睡眠；也可能造成發(fā)胖，產(chǎn)生各類疾病。早、中、晚的能量分別占總能量的30%、40%、30%為宜。建 議重視吃早餐先喝水再吃早餐 早餐應(yīng)該吃“熱食”，如比如稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆花、熱豆?jié){、芝麻糊、山藥粥等等，然后再配著吃蔬菜、面包、三明治、水果、點(diǎn)心等。 關(guān)于米線 正餐定時(shí)定量多吃谷類（大米、玉米、小米、小麥、燕麥、蕎麥等）、蔬菜（胡蘿卜 、西紅柿、大蒜、南瓜、黃瓜、苦瓜、黑木耳等）、薯類（白薯、紅薯、山藥和土豆等）等，全面膳食。補(bǔ)充飲料多喝水、綠茶、酸奶。 關(guān)于酥油茶增加水果蘋(píng)果 、葡萄 、梨 、甘蔗 、柚子等。其他世界衛(wèi)生組織公布的最佳

5、食品榜 最佳水果：依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。最佳蔬菜：紅薯既含豐富維生素，又是抗癌能手，為所有蔬菜之首。其次是蘆筍、卷心菜、花椰菜（花菜）、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿卜、薺菜、金針菇、雪里紅、大白菜。 其他世界衛(wèi)生組織公布的最佳食品榜最佳肉食：鵝鴨肉化學(xué)結(jié)構(gòu)接近橄欖油，有益于心臟。雞肉則被稱為“蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源”。最佳護(hù)腦食物：菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、開(kāi)心果、腰果、松子、杏仁、大豆等殼類食物以及糙米飯、豬肝等。其他世界衛(wèi)生組織公布的最佳食品榜最佳湯食：雞湯最優(yōu)，特別是母雞湯還有防治感冒、支氣管炎的

6、作用，尤其適于冬春季飲用。最佳食油：玉米油、橄欖油、芝麻油等尤佳，植物油與動(dòng)物油按105的比例調(diào)配食用更好。其他全球十大垃圾食物加工類肉食品（肉干、肉松、香腸等）之三含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）；含大量防腐劑（加重肝臟負(fù)擔(dān)）；餅干類食品（不含低溫烘烤和全麥餅干）之四食用香精和色素過(guò)多（對(duì)肝臟功能造成負(fù)擔(dān)）；嚴(yán)重破壞維生素；熱量過(guò)多、營(yíng)養(yǎng)成分低。其他全球十大垃圾食物汽水可樂(lè)類食品之五含磷酸、碳酸，會(huì)帶走體內(nèi)大量的鈣；含糖量過(guò)高，喝后有飽脹感，影響正餐；含色素、香精，會(huì)傷肝腎方便類食品（主要指方便面和膨化食品）之六鹽分過(guò)高，含防腐劑、香精（損肝）；只有熱量，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)。2323危害

7、：容易患心臟病、高血壓病?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫?，可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高。適量飲用咖啡有提神醒腦的作用，但過(guò)多飲用反而會(huì)降低工作能力和效率。每喝咖啡超過(guò) 5 杯者，其理解能力會(huì)有所下降，將難以完成復(fù)雜的工作。 3、嗜飲咖啡、濃茶 2424危害：酒是禍?zhǔn)祝L(zhǎng)期飲酒，將導(dǎo)致酒精中毒。慢性嗜酒者致使肝內(nèi)脂肪氧化減少，近60發(fā)生脂肪肝，2030最終將發(fā)展為肝硬化。 提倡適量飲酒 4、食用酒精過(guò)量 飲用酒精量(克)=飲酒量(毫升)酒度數(shù)0.8(酒精密度)2626危害： 使煙中的有害物質(zhì)更易進(jìn)入人體。 飯后吸一支煙，中毒量大于平時(shí)吸十支煙的總和。因?yàn)槿嗽诔燥堃院?，胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液

8、循環(huán)加快，這時(shí)人體吸收煙霧的能力進(jìn)行“最佳狀態(tài)”，煙中的毒的物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入人體，從而更加重了對(duì)人體健康的損害程度。 5、餐后吸煙 2727危害： 破壞維生素，大量滲出鞣酸和茶堿。 茶葉中含大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，用 80 度左右水沖泡比較適宜。如果用保溫杯長(zhǎng)時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微火煎煮一樣，會(huì)使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，減少了茶香，還使有害物質(zhì)增多。 6、 保溫杯泡茶 2828危害： 導(dǎo)致各種寄生蟲(chóng)病。 三文魚(yú)、象拔蚌、鱸魚(yú)、烏魚(yú)、生魚(yú)片、蛇、龜、蟹、夏達(dá)等辦公室一族商務(wù)宴請(qǐng)時(shí)的首選食物中，存在

9、寄生蟲(chóng)和致病菌的幾率很高。再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美，烹調(diào)往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時(shí)，病從口入。 7、宴席不離生食 9、無(wú)肉不歡 3131蛋白質(zhì)是人體不可缺少的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入過(guò)多： 1.氧化產(chǎn)生酸性物質(zhì)“疲勞素”使人疲倦乏力。 2.增加肝腎負(fù)擔(dān)，代謝要消耗鈣質(zhì)易骨質(zhì)疏松 3.過(guò)多分解產(chǎn)物增加“泡沫細(xì)胞”動(dòng)脈粥樣硬化 4.長(zhǎng)期攝入過(guò)多，“淀粉樣蛋白物”，誘發(fā)異常細(xì)胞生成增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)。蛋白質(zhì)不能少，也不能多秋 冬 進(jìn) 補(bǔ)3535四、加班族的飲食3737由于工作時(shí)精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補(bǔ)給不足。體內(nèi)水分減少，血液濃縮及黏稠增大，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心

10、血管疾病。危害： 導(dǎo)致腦老化；誘發(fā)腦血管及心血管疾病；腎結(jié)石、腎臟代謝功能受損。 干眼癥 ，也是體內(nèi)水分減少的表現(xiàn)。 10、飲水不足十一、睡眠障礙 (一) 失眠 ：睡得太少或睡醒后覺(jué)得沒(méi)睡夠、難以入睡、半夜覺(jué)醒或睡眠品質(zhì)不好。 (二) 嗜睡 ：睡得太多，整體睡眠時(shí)間已經(jīng)足夠，但是該清醒時(shí)還在打盹，例如睡眠暫停呼吸癥的患者。(三) 睡醒周期失調(diào) ：常見(jiàn)於國(guó)際旅行，例如搭飛機(jī)到美國(guó)產(chǎn)生的時(shí)差，導(dǎo)致失眠。 (四) 類睡癥 (Parasomnia)：睡眠時(shí)或前后出現(xiàn)異常的行為，例如：夢(mèng)游、惡夢(mèng)驚醒(夢(mèng)魘)、遺尿、夜驚睡眠與健康睡眠原則要想高枕無(wú)憂地睡個(gè)好覺(jué)，有幾條簡(jiǎn)單的原則會(huì)大有幫助：睡前不宜飲用咖啡

11、、濃茶、可樂(lè)等有提神作用的飲料。晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。最遲在睡前兩小時(shí)吃完晚餐。晚飯后散步，切忌劇烈的體育運(yùn)動(dòng)。睡前可用溫?zé)崴茨_，以改善血液循環(huán)。睡前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，如打打太極、練練瑜伽等，都是放松身心的好方法。保持睡眠環(huán)境的安靜。每晚睡七到八小時(shí)最理想，過(guò)多或過(guò)少睡眠皆不利于健康。睡眠應(yīng)定時(shí)，養(yǎng)成每天同一時(shí)間上床睡覺(jué)。 非藥物療法 耳穴、耳針?biāo)幬铮褐兴?、西藥十二、運(yùn)動(dòng)量不夠運(yùn)動(dòng)過(guò)少已影響我們的健康人正在變成一種在正常體位會(huì)感到累的稀有動(dòng)物下樓坐電梯，出門(mén)坐汽車(chē)上班打電腦，回家看電視我們的身體活動(dòng)是50年前人的一半50年后人的身體活動(dòng)是我們的一半不運(yùn)動(dòng)的結(jié)果：肥胖及肥胖帶來(lái)的一切

12、疾病運(yùn)動(dòng)的十大作用（1） 運(yùn)動(dòng)使你精力充沛，從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作。（2） 運(yùn)動(dòng)使你處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)任務(wù)而不挑剔。（3） 運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠，利于休息。（4） 運(yùn)動(dòng)使你應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的各種變化。（5） 運(yùn)動(dòng)提高你的免疫力，對(duì)疾病具有一定的抵抗力。（6） 運(yùn)動(dòng)使你體重適當(dāng)，體形勻稱，身體各部比例協(xié)調(diào)。（7） 運(yùn)動(dòng)使你反應(yīng)敏銳。（8） 運(yùn)動(dòng)使你四肢靈活，無(wú)疼痛。（9） 運(yùn)動(dòng)使你頭發(fā)光澤，無(wú)頭屑。（10） 運(yùn)動(dòng)使你肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。健康的10條標(biāo)準(zhǔn)：1.充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重工作而不感到過(guò)分緊張與疲勞；2.處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)

13、大小，不挑剔；3.善于休息，睡眠好；4.應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化；5.能夠抵御一般感冒和傳染?。?6.體重適當(dāng)，身材勻稱，站立時(shí)頭、肩位置協(xié)調(diào)；7.眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎；8.牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象；9.頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑；10.肌肉豐滿，皮膚有彈性。 錯(cuò)誤觀念哪個(gè)部位肥胖就集中鍛煉哪里辦公室保健辦公室健身操1一、手部運(yùn)動(dòng)：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)若干次；轉(zhuǎn)動(dòng)手腕一分鐘（采用放映模式可以觀看動(dòng)態(tài)演示）二、背部和肩部運(yùn)動(dòng): 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對(duì)右肩再做一次。如此重復(fù)做一分鐘辦公室保健辦公室健身

14、操2三、頭部和頸部運(yùn)動(dòng)：把頭從從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。把頭往前低，再往后仰。重復(fù)做一分鐘（采用放映模式可以觀看動(dòng)態(tài)演示）適合上班族的鍛煉方式11.走路：盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對(duì)身體非常有益，無(wú)需花費(fèi)巨資參加健身俱樂(lè)部，只要買(mǎi)一雙舒適的鞋穿就行了。2.騎自行車(chē)：以中速騎車(chē)，對(duì)心肺功能的提高很有幫助，對(duì)減肥也有特效。3.跑步：對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉（30分鐘以上），會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。 4.爬樓梯：最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對(duì)心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。 適合上班族的鍛煉方式25. 健身操：運(yùn)動(dòng)量適中，簡(jiǎn)單易學(xué)，對(duì)場(chǎng)地要求不高，可以在家里跟著VCD練習(xí)6. 跳繩：跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的