女性保健要點

1、女性保健要點第1頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二人的一生是如何劃分年齡段的？女生：嬰兒期（滿月-1周歲） 幼兒期（一歲至四歲） 兒童期（五歲至十一歲） 青春期（十二至十八歲） 青年期（十九至三十五歲） 中年期（三十六至五十九歲） 老年期（六十歲至去世） 第2頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二人的一生是如何劃分年齡段的？男生：嬰兒期（滿月-1周歲） 幼兒期（一歲至四歲） 兒童期（五歲至十二歲） 青春期（十三至十九歲） 青年期（二十至四十歲） 中年期（四十一至五十九歲） 老年期（六十歲至去世） 第3頁，共102頁，2022年，5月20日，15點

2、22分，星期二女性健康非常重要的營養(yǎng)素鈣（Calcium）B族維生素（B vitamins）脂溶性維生素（Fat-Soluble Vitamins）胡蘿卜素（Carotenoids）硒（Selenium）第4頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二鈣（Calcium）鈣（Calcium），能有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松。同時攝取維生素D能增加鈣的吸收水平，每天800-1200MG是常用的有效劑量。但有腎結(jié)石的人請不要再額外攝取鈣。鈣可能會影響體內(nèi)鎂和鋅的吸收，而這兩種營養(yǎng)素對于預(yù)防骨質(zhì)疏松也十分重要，所以需要在攝取鈣的同時，適當(dāng)?shù)难a充鎂和鋅。但有肝臟疾病的人請不要額外攝取鎂。第5頁，

3、共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二B族維生素（B vitamins） B族維生素（B vitamins）：葉酸（Folic Acid）、維生素B6和B12能降低血液內(nèi)高胱氨酸水平，而高高胱氨酸就和骨質(zhì)疏松有關(guān)。 第6頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二脂溶性維生素（Fat-Soluble Vitamins）脂溶性維生素（Fat-Soluble Vitamins）：維生素A、D、E和水溶性維生素（Water-Soluble Vitamins）：維生素C、B1、B2、B3、B5/泛酸、B6、B12、葉酸和生物素（Biotin）。 第7頁，共102頁，2

4、022年，5月20日，15點22分，星期二胡蘿卜素（Carotenoids）胡蘿卜素（Carotenoids）：番茄紅素（lycopene）和BETA胡蘿卜素（beta-carotene）能發(fā)揮維生素A的抗氧化作用，但又不會帶來高劑量攝取維生素A時可能產(chǎn)生的毒性。第8頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二硒（Selenium）硒（Selenium）一種非常重要的抗氧化物。長期缺乏硒會導(dǎo)致得癌癥、心臟病和免疫失調(diào)的幾率增高。第9頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二鉻（Chromium）鉻（Chromium）缺乏和高血糖和高胰島素水平有關(guān)。第10頁，共

5、102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二當(dāng)歸（Dong Quai）當(dāng)歸（Dong Quai），被喻為“女性人參”，能緩解月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)前綜合癥、更年期綜合癥、預(yù)防貧血、降低高血壓。第11頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二北美升麻（Black Cohosh） 北美升麻（Black Cohosh）緩解婦科疾病和痛經(jīng)、幫助身心松弛、解除肌肉痙攣、減輕神經(jīng)痛。 第12頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二纈草根（Valerian Root）， 纈草根（Valerian Root），幫助女性舒緩壓力、改善女性常見的失眠和緊張性頭疼。 第13頁，

6、共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二女性健康殺手乳腺癌月經(jīng)不調(diào) 子宮頸癌 大手袋高跟鞋 室內(nèi)環(huán)境污染汽水飲料第14頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二乳腺癌第15頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二乳腺癌是危害婦女健康的主要惡性腫瘤，全世界每年約有100多萬婦女患有乳腺癌。在2006年，平均每13分鐘就有1位女性死于乳腺癌；平均每2分半鐘即有1位女性被診斷為乳腺癌患者 乳腺癌已成為當(dāng)前女性發(fā)病率最高的疾病之一，女性一生患上乳腺癌的幾率是10%。早診斷早治療是提高乳腺癌治愈率、降低死亡率的關(guān)鍵。第16頁，共102頁，2022年，

7、5月20日，15點22分，星期二乳腺癌醫(yī)生提醒，30歲以上的女性，至少應(yīng)該半年檢查一次，如果發(fā)現(xiàn)乳腺增生，應(yīng)該三個月檢查一次。 乳腺癌的癥狀多種多樣，并不是都出現(xiàn)或同時出現(xiàn)，以下是乳腺癌患者的典型體征： 第17頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二乳腺癌乳腺腫塊在各醫(yī)院收治的乳腺癌患者中，以乳腺腫塊為首發(fā)癥狀者占90%以上?；颊叱o意中發(fā)現(xiàn)，多為單發(fā)，質(zhì)硬，邊緣不規(guī)則，表面欠光滑。大多數(shù)乳腺癌為無痛性腫塊，少數(shù)病例伴有不同程度的隱痛或刺痛。可出現(xiàn)皮膚凹陷，有如“酒窩”，故稱“酒窩征”。因癌細(xì)胞阻塞了淋巴管，造成水腫，乳腺皮膚呈橘皮樣改變，又稱橘皮征。 第18頁，共102頁

8、，2022年，5月20日，15點22分，星期二乳腺癌乳頭溢液非妊娠期從乳頭流出血液、漿液、乳汁、膿，或停止哺乳半年以上仍有乳汁流出者，稱為乳頭溢液。乳腺癌溢液的性質(zhì)多為血性、漿液性或水樣。 乳頭乳暈異常表現(xiàn)為乳頭皮膚瘙癢、糜爛、破潰、結(jié)痂、脫屑、伴灼痛，以至乳頭回縮。 第19頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二乳腺癌腋淋巴結(jié)腫大，常以腋窩淋巴結(jié)腫大為首發(fā)癥狀，晚期，還可在鎖骨上和對側(cè)腋窩，摸到轉(zhuǎn)移淋巴結(jié)。第20頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二導(dǎo)致乳腺癌的“殺手”1.遺傳因素2.流產(chǎn)過多3.生育和授乳4.精神因素5.過度肥胖6.不良生活習(xí)慣第2

9、1頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二1.遺傳因素有乳腺癌家族史的乳腺癌發(fā)病率，要比無家族史的家庭中，乳腺癌發(fā)病率高23倍。 第22頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二2.流產(chǎn)過多正常自然流產(chǎn)不增加患乳腺癌的危險性，而反復(fù)人工流產(chǎn)，或18歲以前多次做人工流產(chǎn)者，易引發(fā)乳腺疾病，增加患乳腺癌的危險性。 第23頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二3.生育和授乳近年來通過大量的調(diào)查證明：多生育，多授乳可能是增加發(fā)生乳腺癌的機(jī)會。初婚年齡越大，乳腺癌發(fā)病率越高。母乳喂養(yǎng)是預(yù)防乳腺癌的最佳天然手段之一，哺乳可使發(fā)生乳腺癌的危險減少2

10、0至30。 第24頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二4.精神因素當(dāng)長期受到緊張焦慮、孤獨壓抑、急躁惱怒不良情緒剌激時，機(jī)體生命節(jié)律發(fā)生紊亂，神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，進(jìn)而導(dǎo)致內(nèi)環(huán)境失衡，免疫力下降，可使胸腺生成和釋放的胸腺素減少，淋巴細(xì)胞、巨噬細(xì)胞對體內(nèi)突變細(xì)胞的監(jiān)控能力和吞噬能力下降，容易發(fā)生癌腫。 第25頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二5.過度肥胖因為脂肪堆積過多，雌激素的生成便增加，多余的雌激素被脂化后貯存于脂肪組織內(nèi)，并不斷地釋放進(jìn)入血液，對乳腺組織產(chǎn)生剌激，久而久之，易引起乳腺癌。 第26頁，共102頁，2022年，5月20日，15

11、點22分，星期二6.不良生活習(xí)慣以吸煙、酗酒為“時髦”，通宵達(dá)旦地沉浸在燈紅酒綠之中，生活無規(guī)律。長期食用肉類、煎蛋、黃油、奶酪、甜食、動物脂肪等可增加乳腺癌危險性的食物，而對綠色蔬菜、水果、鮮魚、低脂奶制品等可減少乳腺癌危險性的食物接觸得極少。定期檢查防患未然 。第27頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二月經(jīng)不調(diào) 正常月經(jīng)是女性內(nèi)生殖器發(fā)育正常和功能健全的表現(xiàn)。每個月的那幾天，都是女性頗為煩惱的日子。有規(guī)律、無疼痛地過了還算好，如果碰到月經(jīng)跟出軌一樣不規(guī)律的來來往往的時候，更夠女性朋友們煩的了。月經(jīng)不調(diào)給女性的身體健康帶來了嚴(yán)重的傷害：如月經(jīng)性關(guān)節(jié)炎，月龍性皮疹，月經(jīng)

12、性牙痛，月經(jīng)性哮喘，子宮內(nèi)膜移位，宮頸炎等。第28頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二月經(jīng)不調(diào)的危害危害-頭痛：頭痛是一種較常見的疾病，就其發(fā)病的機(jī)率來說，女性要大于男性，這與女性獨有的生理特色有關(guān)，病學(xué)研究表明與月經(jīng)有關(guān)的頭痛，約占女性頭痛的20。危害痛經(jīng)：痛經(jīng)是指經(jīng)期前后或行經(jīng)期間出現(xiàn)下腹劇烈疼痛、腰酸。甚至惡心、嘔吐的現(xiàn)象，它是婦女的常見病。 痛經(jīng)總會給女性帶來許多煩惱，嚴(yán)重的會直接影響正常工作和生活。第29頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二月經(jīng)不調(diào)對不同年齡女性的危害另外，卵巢功能衰竭所致月經(jīng)不調(diào)對不同年齡的女性也表現(xiàn)出不同的危害：30

13、歲左右：不孕不育，皮膚明顯出現(xiàn)色斑、松弛、晦暗無光，毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷。30-40歲之間：出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，乳房下垂、萎縮，老年斑、外陰干燥、性欲減退、第二性癥明顯衰退、減弱者以及出現(xiàn)更年期癥狀。第30頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二月經(jīng)不調(diào)對不同年齡女性的危害40-55歲之間：出現(xiàn)失眠、多夢、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質(zhì)疏松等更年期癥狀。55歲以上：腎功能大幅下降，卵巢基本萎縮。第31頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二女性月經(jīng)不調(diào)是導(dǎo)致不孕不育上述癥狀中以育齡期女性的不孕不育最為嚴(yán)重，世界衛(wèi)生組織于80年代末期在25個國家

14、對不孕不育癥進(jìn)行了調(diào)查，表明發(fā)達(dá)國家約有5%-8%的夫妻受到不孕不育癥的困擾，發(fā)展中國家的不孕癥的患病率則高達(dá)30%，全世界的不孕不育病人人數(shù)約為8000萬-1.1億。我國的發(fā)病率為6%-10%且還有爬高的趨勢，女性月經(jīng)不調(diào)是導(dǎo)致不孕不育的直接原因。 第32頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二有些女性因月經(jīng)不調(diào)，求治心切，用化學(xué)激素來治療，如雌激素(乙烯雌酚)、雄激素(甲基睪丸素)、孕激素(黃體酮)等，結(jié)果反而使病情加重，有的引起嚴(yán)重的副作用而后悔不已。第33頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二子宮頸癌第34頁，共102頁，2022年，5月20日

15、，15點22分，星期二子宮頸癌的診斷，定期的子宮頸抹片檢查和骨盆腔檢查，可避免大多數(shù)侵犯性的子宮頸癌的發(fā)生。 第35頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二1.子宮頸抹片檢查：是一種很簡單可靠又不痛的檢查方式，由醫(yī)師會以刮棒和子宮頸刷把子宮頸和陰道上部的細(xì)胞刮下后，采取混有子宮頸細(xì)胞的分泌物，經(jīng)染色處理后，再送去檢驗室做檢查，目的為偵測子宮頸及其附近有無異常的細(xì)胞。遇抹片檢查陰性，乳突和巨細(xì)胞病毒呈陽性反應(yīng)以及抗原CEA，CA-754呈強度反應(yīng)時，應(yīng)該考慮進(jìn)一步檢查。最適合做抹片檢查的時間是在每次月經(jīng)周期結(jié)束后至下次排卵期之前。 第36頁，共102頁，2022年，5月20日

16、，15點22分，星期二2.骨盆腔檢查：醫(yī)師會撐開陰道，以觀察子宮頸和陰道的上半部，從腹部或指內(nèi)診方法可檢查骨盆腔內(nèi)的器官如子宮、卵巢、輸卵管、陰道、膀胱及直腸是否有異常。第37頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二3.陰道鏡檢查：陰道鏡檢查是利用四十倍的顯微鏡，在特殊的光源下詳細(xì)檢查子宮頸。從上皮細(xì)胞的變化，分別出良惡性的病變。利用陰道鏡從可疑病灶做直視切片，供做組織學(xué)的確定。第38頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二4.圓錐形切除術(shù)：當(dāng)子宮頸抹片或骨盆腔檢查發(fā)現(xiàn)異常時，就要做更進(jìn)一步的測試以找出問題之所在。醫(yī)師會在子宮頸及子宮頸周圍切出圓錐形的組

17、織，再送去病理化驗室做檢查以確定有無病變。第39頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二5.擴(kuò)張刮除術(shù)：由醫(yī)師先把子宮頸擴(kuò)張后，伸入刮杓以刮取子宮內(nèi)膜和子宮頸的組織以供檢查。第40頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二6.計算機(jī)斷層掃瞄（CT）及磁共振(MRI)、正子放射斷層攝影(PET)：當(dāng)確定是子宮頸癌后，需做計算機(jī)斷層掃瞄（CT）磁共振(MRI)、或PET以了解子宮頸癌是否有擴(kuò)散。7.其它相關(guān)檢查：包括血液、尿液測試及胸部光等。第41頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二大手袋第42頁，共102頁，2022年，5月20日，1

18、5點22分，星期二大手袋現(xiàn)代女性攜帶的手袋，變得越來越大，并且越來越重。美國得克薩斯的醫(yī)生薩德勒發(fā)現(xiàn)，女性背包重量從3公斤到4.5公斤不等。雖然這種手袋的帶子也變得越來越長，但正是這些超長帶子使很多女性的脖子、肩膀和背部出現(xiàn)了健康問題。原因是女性在攜帶大包走路時，身體無法保持筆直，頭和肩膀往往會歪著。醫(yī)生建議，女性應(yīng)盡量攜帶小型手袋，如果大包是一種時尚飾物，那么可以偶爾背一下，但千萬別在里面放太多東西。第43頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二高跟鞋第44頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二高跟鞋許多女性朋友認(rèn)為, 穿上高跟鞋不僅能襯托腿部曲線，

19、走起路來也會搖曳生姿。但英國的專家卻指出，長期穿高跟鞋，不僅會導(dǎo)致膝蓋承受不當(dāng)壓力，也會引起背痛跟腳趾頭移位等后遺癥。 望著櫥窗里性感迷人的高跟鞋，許多女性都會心甘情愿的掏腰包買單，即使背痛腳痛也無所謂。 第45頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二高跟鞋或許是受到電視影集的影響，越來越多女性愛上穿高跟鞋出門，有設(shè)計師甚至打算推出七吋高跟鞋, 來吸引消費者, 但穿了太高的高跟鞋，不但有可能會摔倒出糗，又尖又窄的楦頭長期摩擦，也會造成腿部跟足部骨骼移位等傷害，可能還需要動手術(shù)治療。 第46頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二高跟鞋專家指出，高跟鞋或許

20、迷人，但不符合人體工學(xué)，長期穿著行走，最終不僅導(dǎo)致足部受傷，更將引發(fā)頸部酸痛甚至頭痛，奉勸女性挑選適合自己足形的高跟鞋，高度不要太高，也不要每天穿，才能穿得又美麗又健康。 第47頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二第48頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二室內(nèi)環(huán)境污染中國室內(nèi)裝飾協(xié)會室內(nèi)環(huán)境監(jiān)測中心發(fā)布警示說，婦女更易受到裝修和家具污染、電磁輻射污染和廚房油煙污染三大室內(nèi)污染的傷害，而且這種傷害將會直接影響到人類的下一代。第49頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二室內(nèi)環(huán)境污染室內(nèi)環(huán)境監(jiān)測中心的調(diào)查顯示，家庭和寫字樓裝修中和

21、工作場所中各種油漆、涂料和膠黏劑釋放的苯污染容易影響女性健康，甚至直接影響孕婦的胎兒發(fā)育。 第50頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二室內(nèi)環(huán)境污染北京大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院陳大方教授歷時5年，以1500名妊娠分娩的女工及其新生兒作為研究對象，發(fā)現(xiàn)低濃度的芳香烴有機(jī)溶劑污染，對新生兒出生體重存在不良影響，可使新生兒出生體重降低和新生兒孕周明顯縮短。另外，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，裝飾材料和家具中的各種人造板的游離甲醛不僅是可疑致癌物，而且還有可能造成婦女月經(jīng)紊亂和月經(jīng)異常，當(dāng)室內(nèi)空氣中甲醛濃度每立方米在0.24至0.55毫克時，有40的適齡女性月經(jīng)不規(guī)則。 第51頁，共102頁，2022年，5月

22、20日，15點22分，星期二室內(nèi)環(huán)境污染隨著職業(yè)女性在辦公室里工作時間日益延長和各種家用電器的普及，電磁輻射充斥室內(nèi)空間，直接影響到婦女的循環(huán)系統(tǒng)、免疫、生殖和代謝功能。由于能破壞人體特別是婦女固有的生物電流及其磁場，進(jìn)而引起體內(nèi)的生態(tài)平衡失調(diào)，使神經(jīng)系統(tǒng)和體液調(diào)節(jié)功能發(fā)生紊亂，婦女易出現(xiàn)頭痛、乏力、疲倦、煩躁、易激動、失眠等癥狀，甚至引起生育畸形和流產(chǎn)。 第52頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二汽水飲料第53頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二汽水飲料汽水飲料是女性健康的殺手。骨質(zhì)疏松癥并非老年病，女性也可能年紀(jì)輕輕就患上。最近一項研究顯示，

23、汽水會加速骨質(zhì)流失，尤其愛喝可樂的少女，骨折的機(jī)率是不喝汽水者的5倍。第54頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二廚房-家庭室內(nèi)環(huán)境中最大污染源廚房是婦女經(jīng)?；顒拥膱鏊?，也是家庭室內(nèi)環(huán)境中最大的污染源。廚房中排放的油煙氣體含有一氧化碳、二氧化碳、氮氧化物及具有強烈致癌性的苯并芘等許多對人體有嚴(yán)重危害的物質(zhì)。常用食油加熱到270左右產(chǎn)生的油霧凝集物，可導(dǎo)致細(xì)胞染色體的損傷，這也是家庭主婦容易衰老和多病的原因之一。美國一家癌癥研究中心最近指出，中國婦女患肺癌比例高的原因是廚房中的環(huán)境污染所致。 第55頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二健康定義健康的定

24、義之一：是生理、心理及社會適應(yīng)三個方面全部良好的一種狀況。健康，不僅是沒有疾病和病痛、還包括軀體和生理的完美性，以及良好的社會適應(yīng)狀態(tài)?，F(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。第56頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二健康三個方面世界衛(wèi)生組織章程序言中提出的健康定義，已為世界上大多數(shù)國家承認(rèn)，但體格上、精神上、社會上的完全安逸狀態(tài)是一個不易掌握的標(biāo)準(zhǔn)。所謂健康，除無病或虛弱外，還從身體、心理和社會適應(yīng)三個方面提出了要求。從基本要求來看，有機(jī)體應(yīng)當(dāng)發(fā)充勻稱，功能健全；在心理方面應(yīng)當(dāng)心理穩(wěn)定，精力充沛；在社會適應(yīng)方面應(yīng)當(dāng)

25、關(guān)系和諧，道德健康。第57頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二健康 - 中醫(yī)對健康描述 中醫(yī)認(rèn)為，一個人健康與否，關(guān)鍵在于臟腑和經(jīng)絡(luò)是否健康；而臟腑是否健康，關(guān)鍵看脾胃的健康狀況。中醫(yī)有個著名論斷“脾胃為后天之本”，人出生之后，一切飲食和活動的供應(yīng)，完全在于脾胃的功能。所以，中醫(yī)判斷一個人是否健康，就在于脾胃是否健康。 第58頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二身心互相影響身體狀況的改變，可能帶來相應(yīng)的心理問題。生理上的缺陷、疾病，特別是痼疾，往往會使人產(chǎn)生煩惱、焦躁、憂慮、抑郁等不良情緒，導(dǎo)致各種不正常的心理狀態(tài)。作為身心統(tǒng)一體的人，身體和心理

26、是緊密依存的兩個方面。 維護(hù)健康4大基石：平衡飲食、適量運動、戒煙、限酒。 第59頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二健康公式 有關(guān)專家經(jīng)過研究后，得出了一個健康公式：健康=（情緒穩(wěn)定+運動適量+飲食合理+科學(xué)的休息）疾病=（懶惰+嗜煙+嗜酒）以上公式說明，有益于健康的是“長壽三要素”，公式中分子越大身體越健康，分母越大身體越差。第60頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二健康體重公式計算體重適宜程度的公式體重除以身高的平方，如下：體重(kg)/身高(m)身高(m)=體重指數(shù)體重指數(shù)評價標(biāo)準(zhǔn)： 1、18.5，偏瘦2、18.520.9，苗條3、20.

27、924.9，適中4、24.9，偏胖第61頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二健康標(biāo)準(zhǔn) 世界衛(wèi)生組織提出，身心健康八大標(biāo)準(zhǔn) ：“五快” “三良好”“五快”：1、食得快，2、便得快，3、睡得快，4、說得快，5、走得快“三良好”：1、良好的個性2、良好的處世能力3、良好的人際關(guān)系第62頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二健康標(biāo)準(zhǔn)的“五快”1、食得快：進(jìn)食時有很好的胃口，能快速吃完一餐飯而不挑剔食物，這證明內(nèi)臟功能正常。 2、便得快：一旦有便意時，能很快排泄大小便，且感覺輕松自如，在精神上有一種良好的感覺，說明胃腸功能良好。 3、睡得快：上床能很快熟睡，

28、且睡得深，醒后精神飽滿，頭腦清醒。 4、說得快：語言表達(dá)正確，說話流利。表示頭腦清楚，思維敏捷，中氣充足，心、肺功能正常。 5、走得快：行動自如、轉(zhuǎn)變敏捷。證明精力充沛旺盛。 第63頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二健康標(biāo)準(zhǔn)的“三良好”1、良好的個性：性格溫和，意志堅強，感情豐富，具有坦蕩胸懷與達(dá)觀心境。 2、良好的處世能力：看問題客觀現(xiàn)實，具有自我控制能力，適應(yīng)復(fù)雜的社會環(huán)境，對事物的變遷能始終保持良好的情緒，能保持對社會外環(huán)境與機(jī)體內(nèi)環(huán)境的平衡。 3、良好的人際關(guān)系：待人接物能大度和善，不過分計較，能助人為樂，與人為善。第64頁，共102頁，2022年，5月20日

29、，15點22分，星期二心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)包括以下幾方面：正確的人生態(tài)度滿意的心境和諧的人際關(guān)系 良好的個性，統(tǒng)一的人格 適度的情緒，充分的理智 第65頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二滿意的心境 滿意的心境，是健康心理的重要內(nèi)容。心理健康的人，對自己、對他人、對工作、對學(xué)習(xí)、對生活都比較滿意，沒有心理障礙。滿意的心境，來源于正確的認(rèn)識。由于能一分為二地論人論事，因而既能接受自己，又能悅納他人。有自知之明，對自己的外貌、德才學(xué)識，有正確的分析。在別人的議論包圍中，既不會被贊揚、歌頌沖昏頭腦，又不會因批評、責(zé)備而煩惱，因為對自己心中有數(shù)，能從別人的議論中，

30、吸取有益的東西。第66頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二滿意的心境不自驕自傲，也不自輕自賤。對自己有清醒的認(rèn)識，不會淹沒在別人的議論中無所適從，總是處于一種獨立自主的狀態(tài)。對別人，也有一種客觀的、全面的評價，不會忽冷忽熱，不會苛刻地要求別人。對工作、生活、學(xué)習(xí)也有正確的標(biāo)準(zhǔn)，既不好高騖遠(yuǎn)，也不急功近利，因而心境總是滿意的、愉快的。第67頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二和諧的人際關(guān)系 樂于交往的人，往往能在相互交往中，得到尊重、信任和友愛。這是因為他們以同樣的態(tài)度對待別人，因而減少了很多不必要的矛盾。與人為善的人，能夠與大家互相理解、彼此感情

31、融洽，協(xié)調(diào)一致，相互配合默契。人際關(guān)系和諧，心情當(dāng)然就比較舒暢，心理會處于健康狀態(tài)中。第68頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二良好的個性，統(tǒng)一的人格 良好的個性，是健康心理的重要標(biāo)志。無論在什么情況下，都應(yīng)保持統(tǒng)一的人格。做到自信而不狂妄，熱情而不輕浮，堅韌而不固執(zhí)，禮貌而不虛偽，靈活而不油滑，勇敢而不魯莽，既有堅持到底的精神，又不頑固執(zhí)拗，始終保持堅強的意志，誠實、正直的作風(fēng)，謙虛、開朗的性格。第69頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二適度的情緒，充分的理智 人與動物區(qū)別，在于有理智。健康心理，必須有自我控制能力，有適度的情緒，不過悲、過喜、

32、過憂、過怒。要用積極的情緒戰(zhàn)勝消極情緒，不使消極情緒、過激情緒維護(hù)較長的時間。要始終保持熱情飽滿、樂觀向上的情緒，而不低下猥瑣、淚喪悲觀的情緒，更不會反復(fù)無常。第70頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二血液健康 血液是人體寶貴的紅色生命之河，保護(hù)血液就是保護(hù)生命與健康。要使自己的血液不受污染、阻塞、瘀積，必須重視保護(hù)血液。那么，如何保護(hù)好自己的血液不受污染呢？1、避免化學(xué)毒物，2、慎用某些藥物，3、禁煙少量飲酒，4、積極治療寄生蟲病，5、講究飲食營養(yǎng)，6、講究飲食營養(yǎng)，7、適量運動。第71頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二性格與健康 性格塑造疾

33、病。當(dāng)我們心理失調(diào)時,特定的器官也會不正常,從而導(dǎo)致某種疾病.要想痊愈,除了遵醫(yī)囑治療外,還要調(diào)整好自己的心緒。從這個意義上來說,健康在我們自己的掌握之中。 我們的健康，與外部環(huán)境有關(guān),與生活習(xí)慣又關(guān),但鮮有人知的是，性格也是造成疾病的一個因素。第72頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二性格與健康能夠影響人的大腦的一切東西都可以影響到人的身體。不滿、委屈、氣憤、自責(zé)、有過錯感-這些負(fù)面情感，會把我們帶到病床上。要想避免這些,必須立刻終止那些讓我們痛苦和不安的東西。人體的每個器官，都有其特定的功能,與我們的意識和心理存在著嚴(yán)格的特定聯(lián)系.第73頁，共102頁，2022年，

34、5月20日，15點22分，星期二1、心臟疾病大多數(shù)，是因為缺少愛和安全感的結(jié)果,以及感情的自我封閉。認(rèn)為自己不值得愛,不相信愛情的可能性,或者不讓自己表現(xiàn)對他人的愛情的人，一定會出現(xiàn)心血管疾病。學(xué)會面對自己的真實感受,傾聽自己的真正聲音,可以在很大程度上減輕心臟疾病。第74頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二2.關(guān)節(jié)炎經(jīng)常光顧那些不會說“不”，和指責(zé)別人利用他們的人。對于這些人來說,重要的是學(xué)會說不,如果這是必須的.第75頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二3.肥胖是身體保護(hù)某種東西的意圖。內(nèi)心的空虛，容易刺激人的食欲,而進(jìn)食的舉動，能給很多人“

35、充實”的感受,但是心靈的匱乏，不是飲食能夠填的滿的。第76頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二4.腎病問題是因為指責(zé)、傷心生活中的不幸、挑剔的生活態(tài)度。這些人經(jīng)常覺得,人們欺騙和欺負(fù)他們。類似的感情和情緒，會導(dǎo)致人體內(nèi)不正常的化學(xué)過程,免疫系統(tǒng)失調(diào)。我們常見的感冒，是身體給我們的警告:停一下吧!主人!喘口氣兒,每什么大不了!第77頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二5.氣喘病通常因為不會或不想獨立生活.第78頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二6.胃部問題潰瘍性結(jié)腸炎.便秘,專家看來,是因為眷念過去,不詳打破舊觀念,為現(xiàn)在

36、負(fù)起責(zé)。胃會對困擾我們的問題作出敏感的反應(yīng),如果你壓抑這些感覺,不愿意承認(rèn),試圖用理性,意識忽視和“忘記”它們,各種胃功能失調(diào)就找上門來。長期的氣憤.緊張會誘發(fā)胃炎.胃痛(燒心).胃液過多，意味著你長期被壓抑的性格挑釁。第79頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二7.便秘是因為人們積累太多的情感、觀念和體驗,不能或不愿意割舍,長期不能釋懷,感受不到新的情感和體驗.第80頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二8.眼睛疾病是不想看到什么,不接受周圍世界的表現(xiàn)。近視的人，想要恢復(fù)被毀的視力,需要有自信心，并且完善自己的個人和職業(yè)素質(zhì),提高個人威信。遠(yuǎn)視的人

37、的潛意識里，會覺得周圍充滿了困難和不快,讓人無處躲藏.問題還是在于不自信,不能解決累積的問題,也可能是習(xí)慣性的大題小作.第81頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二建議你訓(xùn)練下自我的控制力,再顯示生活中，一定會找到好的方面,或許應(yīng)該嘗試改變自己的生活方式.第82頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二9.耳朵疾病耳背,耳聾與我們試圖忽略那些聽覺信息,希望把周圍的人,外部世界抽象化有關(guān)。他們不想聽到他人的不滿,指責(zé),謾罵,只希望留給自己安寧?？紤]一下是什么，讓你有這種愿望。如果是與親人的關(guān)系,試圖找出她話里讓你厭惡的實質(zhì)。要知道無風(fēng)不起浪-或許是你自己的

38、問題。第83頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二10.失眠人們要重視失眠.適當(dāng)服用安眠藥有利于健康,但也可同時采取多種手段解決失眠問題.避免失眠：失眠者可適當(dāng)服用催眠藥以利健康，避免失眠對生命健康的嚴(yán)重危害。還可同時采取其他方法解決失眠問題啊。第84頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二11.高血壓常出現(xiàn)再這樣的人身上:他們充滿豪情的把自己力所能及的負(fù)擔(dān)全攬上身,馬不停蹄地勞作,害怕辜負(fù)周圍人的希望,希望自己在別人眼里是重要和被尊重的,因此排擠自己內(nèi)心的情感和需求.第85頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二4大危險因素 讓你

39、健康岌岌可危危險因素一：三高危險因素二：肥胖危險因素三：吸煙危險因素四：疾病第86頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二4大危險因素 讓你健康岌岌可危季節(jié)交替，使心腦血管疾病呈現(xiàn)高發(fā)態(tài)勢。專家指出，如果沒有誘發(fā)心腦血管疾病的危險性因素，心腦血管疾病會對我們敬而遠(yuǎn)之。如果患上了心腦血管疾病，只有找出致病的危險因素，根據(jù)病因去防治，才能取得事半功倍的效果。第87頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二危險因素一：三高“三高”中的高血脂和高血壓是誘發(fā)心腦血管疾病的主要因素，如果把血管壁比作一個管壁，沉積在上邊的多余血脂，就像是水垢，水垢不能及時清除，就會長期

40、沉積在血管壁，堵塞血管，形成粥樣硬化斑塊。第88頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二而高血壓與高血脂的關(guān)系，就像孿生兄弟，粥樣硬化斑塊長期沉積，阻礙了血管對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，使血管失去彈性，變的脆弱，如果繼續(xù)注水就會使壓力越來越大，血管不堪重負(fù)，后果可想而知。第89頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二專家建議：三高患者要針對自身情況，做一個全身的血管評估和一個危險因素的篩查。警惕“三高”對心腦血管的傷害。如果已經(jīng)確定是“三高”，建議早服用藥物預(yù)防心腦血管意外，常用藥物有五福心腦清等 。第90頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期

41、二危險因素二：肥胖肥胖者血液中脂質(zhì)成份增加，容易導(dǎo)致動脈粥樣硬化。所以肥胖人群需要注意控制體重，飲食上注意合理膳食。不飽和脂肪酸對心腦血管有很好的保護(hù)作用，植物油里含不飽和脂肪酸較多，膽固醇含量較低，可以適當(dāng)選擇植物油，少吃動物油和內(nèi)臟。第91頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二危險因素三：吸煙吸煙之所以是誘發(fā)心腦血管疾病的危險因素，主要是由于尼古丁和煙霧中的一氧化碳對血管的危害。吸煙會使血小板粘滯度增加，導(dǎo)致并增加心腦血管疾病的風(fēng)險。香煙中的尼古丁可以使安靜時的心率加快、收縮壓與舒張壓升高，心肌需氧增加。第92頁，共102頁，2022年，5月20日，15點22分，星期二危險因素四：疾病專家指出，免疫性疾病也會增加患心腦血管疾病的風(fēng)險。免疫性疾病會使免疫調(diào)節(jié)失去平衡，影響機(jī)體的免疫應(yīng)答。在某些因素影響下，機(jī)體的組織或免疫系統(tǒng)出現(xiàn)了某些異常，致使免疫系統(tǒng)誤將自身成份當(dāng)成外來物來攻擊，即自己排斥自己，這時候免疫系統(tǒng)就會產(chǎn)生針對機(jī)體自身一些成份的抗體，損害破壞自身組織臟器，