83上午：葉平枝幼兒教師的情緒管理解析課件

1、境由心生幼兒教師的情緒管理葉平枝 廣州大學(xué)教育學(xué)院 學(xué)前系廣東省幼兒教育專委會(huì)兒童保健與衛(wèi)生部境由心生幼兒教師的情緒管理葉平枝 心靈的探討必將成為一門十分重要的學(xué)問(wèn)，因?yàn)槿祟愖畲蟮臄橙瞬皇菫?zāi)荒、饑餓、貧困和戰(zhàn)爭(zhēng)，而是我們的心靈自身！榮格心靈的探討必將成為一門十分重要的學(xué)問(wèn)，因?yàn)槿祟愖畲蟮臄橙瞬皇俏覀兯庾R(shí)到的只是冰山一角超意識(shí)層面意識(shí)層面潛意識(shí)層面我們所意識(shí)到的只是冰山一角超意識(shí)層面 當(dāng)你做小的決定時(shí)，應(yīng)當(dāng)依靠你的大腦，把利弊羅列出來(lái)，分析并作出正確的決定；當(dāng)你做大的決定，如尋找終身伴侶或?qū)ふ依硐霑r(shí)，你就應(yīng)該依靠你的潛意識(shí)，因?yàn)檫@么重要的決定必須由你的心靈深處的最大需要為依據(jù)。 弗洛伊德 當(dāng)你

2、做小的決定時(shí)，應(yīng)當(dāng)依靠你的大腦，把利弊羅列我們的討論主題一、什么是情緒？二、情緒的功過(guò)？三、如何管理自己的情緒？我們的討論主題一、什么是情緒？一、什么是情緒？ 1、認(rèn)識(shí)情緒情緒是人們?cè)谛睦砘顒?dòng)過(guò)程中對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)。情緒的三要素：*主觀體驗(yàn)*表現(xiàn)形式 ：聲音表情；面部表情；動(dòng)作表情*生理喚醒一、什么是情緒？ 1、認(rèn)識(shí)情緒聲音表情語(yǔ)音語(yǔ)調(diào)語(yǔ)氣語(yǔ)意語(yǔ)速小兔乖乖：“快開門！”甜美、快樂、欣喜的情緒粗暴、野蠻、急燥的情緒聲音表情語(yǔ)音小兔乖乖：“快開門！”83上午：葉平枝幼兒教師的情緒管理解析課件肢體表情 肢體表情 2、情緒的一般特點(diǎn)情緒是由剌激引發(fā)的情緒是一種能量（破壞的力量或建設(shè)的力量）情緒是主

3、觀的經(jīng)驗(yàn)具有相當(dāng)?shù)膫€(gè)別性情緒具有可變性情緒是自然的2、情緒的一般特點(diǎn)情緒是由剌激引發(fā)的3、女性情緒特點(diǎn)情緒化周期性有較強(qiáng)的行為和表情體現(xiàn)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)易受環(huán)境情景的影響容易兩級(jí)化：偏激和盲從3、女性情緒特點(diǎn)情緒化周期性4、情緒的分類兩類基本的情緒憤怒悲傷恐懼怨恨壓力羞恥快樂喜悅愛驚喜4、情緒的分類兩類基本的情緒憤怒悲傷恐懼怨恨壓力羞恥快樂喜悅七情說(shuō)：喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲基本情緒：喜、怒、哀、懼復(fù)合情緒：悲喜交加、百感交集等情緒狀態(tài)：心境、激情、應(yīng)激七情說(shuō)：喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲5、情緒狀態(tài) 根據(jù)情緒發(fā)生的強(qiáng)度、持續(xù)性、緊張度可為三種狀態(tài)： A心境 是指比較微弱、持久地影響人整個(gè)精神活動(dòng)

4、的情緒狀態(tài)。具有彌散性的特點(diǎn)。“憂者見之而憂，喜者見之而喜”就是心境的表現(xiàn)。有消極和積極之分 。 5、情緒狀態(tài) 根據(jù)情緒發(fā)生的強(qiáng)度、持續(xù)性、緊張度可為三種狀 B激情 是一種強(qiáng)烈的、短暫的、有爆發(fā)性的情緒 狀態(tài)，如狂喜、憤怒、絕望等都屬于這種 情緒狀態(tài)。在激情狀態(tài)下，人的理解力、 自制力等都有可能降低。激情也有積極和 消極之分。 B激情 c應(yīng)激 是在出現(xiàn)意外事件或遇到危險(xiǎn)情景時(shí)出現(xiàn)的高度緊張的情緒狀態(tài)。弱母救兒。有時(shí)，會(huì)使人猝死，或者得心臟病。 c應(yīng)激心境是比較持久的情緒狀態(tài)；激情是強(qiáng)烈而短暫的爆發(fā)式情緒發(fā)應(yīng)；應(yīng)激是遇到突發(fā)事件緊張狀態(tài)下的發(fā)應(yīng)。心境是比較持久的情緒狀態(tài)；二、情緒的功過(guò)情緒是不請(qǐng)

5、自來(lái)的 “人非草木，孰能無(wú)情？” 人都有七情六欲。成也情緒敗也情緒二、情緒的功過(guò)情緒是不請(qǐng)自來(lái)的情緒狀態(tài)會(huì)影響身心健康情緒會(huì)影響行為性格即來(lái)自童年的情緒遺產(chǎn)情緒影響生活情緒會(huì)影響人際關(guān)系情緒狀態(tài)會(huì)影響身心健康83上午：葉平枝幼兒教師的情緒管理解析課件科學(xué)實(shí)驗(yàn)在心平氣各狀態(tài)下呼出的氣體冷卻后，水是澄清透明的。在悲傷狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有白色沉淀。在悔恨狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有乳白色沉淀。在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中沉淀物卻呈紫色。再將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死亡了 ?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)在心平氣各狀態(tài)下呼出的氣體冷卻后，水是澄清透明的。這個(gè)現(xiàn)象說(shuō)明了什么？（

6、1）歷史上有個(gè)著名的醫(yī)生叫阿維林納，他對(duì)動(dòng)物的生存環(huán)境做過(guò)一個(gè)試驗(yàn)。他把兩只小羊同樣喂養(yǎng)，其中一只放在離狼籠子很近的地方，由于經(jīng)?？謶郑@只小羊逐漸消瘦，身體衰弱，不久即死了；而另一只因?yàn)榉旁诒容^安靜的地方，沒有狼的恐嚇，它健康地生存下來(lái)了。（2）張國(guó)榮自殺的原因是什么？這個(gè)現(xiàn)象說(shuō)明了什么？（1）歷史上有個(gè)著名的醫(yī)生叫阿維林納，他三、管理自己的情緒情緒管理就是指一個(gè)人在情緒方面的管理能力,相對(duì)的也對(duì)人的一生造成深遠(yuǎn)影響。三、管理自己的情緒情緒管理就是指一個(gè)人在情緒方面的管理能力,EQ要求最高的10大行業(yè) 精神醫(yī)療專業(yè)（精神科醫(yī)師、心理師、社工）一般醫(yī)療專業(yè)（家醫(yī)科醫(yī)師、物理治療師、護(hù)士）人力服

7、務(wù)業(yè)（人力資源經(jīng)理、公關(guān)人員）文化教育業(yè)（成人教育講師、訓(xùn)練經(jīng)理、學(xué)校老師）軍警人員（警察、消防）銷售業(yè)（房地產(chǎn)銷售人員、業(yè)務(wù)代表）金融保險(xiǎn)業(yè)（保險(xiǎn)經(jīng)紀(jì)人、借放款、理財(cái)專員）助理工作人員（秘書、特別助理、診所掛號(hào)）第一線服務(wù)人員（餐廳伺者、客服人員）其它（項(xiàng)目經(jīng)理、公證人）EQ要求最高的10大行業(yè) 精神醫(yī)療專業(yè)（精神科醫(yī)師、心理師、下列問(wèn)題請(qǐng)認(rèn)真對(duì)照作答請(qǐng)寫下您的答案下列問(wèn)題請(qǐng)認(rèn)真對(duì)照作答請(qǐng)寫下您的答案1 坐飛機(jī)時(shí)，突然受到很大的震動(dòng)，你開始隨著機(jī)身左右搖擺。這時(shí)候，您會(huì)怎樣做呢？A 繼續(xù)讀書或看雜志，或繼續(xù)看電影，不太注意正在發(fā)生的騷亂B 注意事態(tài)的變化，仔細(xì)聽播音員的播音，并翻看緊急情況應(yīng)

8、付手，以備萬(wàn)一C A和B都有一點(diǎn)D 不能確定-根本沒注意到1 坐飛機(jī)時(shí)，突然受到很大的震動(dòng)，你開始隨著機(jī)身左右搖擺。2 帶一群4歲的孩子去公園玩，其中一個(gè)孩子由于別人都不和他玩而大哭起來(lái)。這個(gè)時(shí)候，您該怎么辦呢？A 置身事外-讓孩子們自己處理B 和這個(gè)孩子交談，并幫助她想辦法C 輕輕地告訴她不要哭D(zhuǎn) 想辦法轉(zhuǎn)移這個(gè)孩子的注意力，給她一些其他的東西讓她玩2 帶一群4歲的孩子去公園玩，其中一個(gè)孩子由于別人都不和他3 假設(shè)您是一個(gè)大學(xué)生，想在某門課程上得優(yōu)秀，但是在其中考試時(shí)卻只得了及格。這時(shí)候，您該怎么辦呢？ A制定一個(gè)詳細(xì)的學(xué)習(xí)，并決心按計(jì)劃進(jìn)行B 決心以后好好學(xué)C 告訴自己在這門課上考不好沒什

9、么大不了的，把精力集中在其他可能考得好的課程上D 去拜訪任課教授，試圖讓他給您高一點(diǎn)的分?jǐn)?shù)3 假設(shè)您是一個(gè)大學(xué)生，想在某門課程上得優(yōu)秀，但是在其中考4假設(shè)您是一個(gè)保險(xiǎn)推銷員，去訪問(wèn)一些有希望成為您的顧客的人?？墒且贿B十五個(gè)人都只是對(duì)您敷衍，并不明確表態(tài)，您變得很失望。這時(shí)候，您會(huì)怎么做呢？A 認(rèn)為這只不過(guò)是一天的遭遇而已，希望明天會(huì)有好運(yùn)氣B 考慮一下自己是否適合做推銷員C 在下一次拜訪時(shí)再做努力，保持勤勤懇懇工作的狀態(tài)D 考慮去爭(zhēng)取其他的顧客4假設(shè)您是一個(gè)保險(xiǎn)推銷員，去訪問(wèn)一些有希望成為您的顧客的人5 您是一個(gè)經(jīng)理，提倡在公司中不要搞種族歧視。一天您偶然聽到有人正在開有關(guān)種族歧視的玩笑。您會(huì)

10、怎么辦呢？A 不理它-這只是一個(gè)玩笑而已B 把那人叫到辦公室去，嚴(yán)厲斥責(zé)他一頓C 當(dāng)場(chǎng)大聲告訴他，這種玩笑是不恰當(dāng)?shù)模谀@里是不能容忍的D 建議開玩笑的人去參加一個(gè)有關(guān)反對(duì)種族歧視的培訓(xùn)班5 您是一個(gè)經(jīng)理，提倡在公司中不要搞種族歧視。一天您偶然聽6 您的朋友開車時(shí)別人的車突然危險(xiǎn)地?fù)尩侥銈兦懊?，您的朋友勃然大怒，而您試圖讓他平靜下來(lái)。您會(huì)怎么做呢？A 告訴他忘掉它吧-現(xiàn)在沒事了，這不是什么大不了的事B 放一盤他喜歡聽的磁帶，轉(zhuǎn)移他的注意力C 一起責(zé)罵那個(gè)司機(jī)，表示自己站在他那一邊D 告訴他您也曾有同樣的經(jīng)歷，當(dāng)時(shí)您也一樣氣得發(fā)瘋，可是后來(lái)您看到那個(gè)司機(jī)出了車禍，被送到醫(yī)院急救室6 您的朋友開

11、車時(shí)別人的車突然危險(xiǎn)地?fù)尩侥銈兦懊?，您的朋?您和伴侶發(fā)生了爭(zhēng)論，兩人激烈地爭(zhēng)吵；盛怒之下，互相進(jìn)行人身攻擊，雖然你們并不是真的想這樣做。這時(shí)候，最好怎么辦呢？A 停止20分鐘，然后繼續(xù)爭(zhēng)論B 停止?fàn)幊潮３殖聊?，不管?duì)方說(shuō)什么C 向?qū)Ψ秸f(shuō)抱歉，并要求他（她）也向您道歉D 先停一會(huì)兒，整理一下自己的想法，然后盡可能清楚地闡明自己的立場(chǎng)7您和伴侶發(fā)生了爭(zhēng)論，兩人激烈地爭(zhēng)吵；盛怒之下，互相進(jìn)行人8 您被分到一個(gè)單位當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)，想提出一些解決工作中煩難問(wèn)題的好方法。這時(shí)候，您第一件要做的是什么呢？ A起草一個(gè)議事日程，以便充分利用和大家在一起討論的時(shí)間B 給人們一定的時(shí)間相互了解C 讓每一個(gè)人說(shuō)出如何解決

12、問(wèn)題的想法D 采用一種創(chuàng)造性地發(fā)表意見的形式，鼓勵(lì)每一個(gè)人說(shuō)出此時(shí)進(jìn)入他腦子里的任何想法，而不管該想法有多瘋狂8 您被分到一個(gè)單位當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)，想提出一些解決工作中煩難問(wèn)題的9 您3歲的兒子非常膽小，實(shí)際上，從他出生起就對(duì)陌生地方和陌生人有些神經(jīng)過(guò)敏或者說(shuō)有些恐懼。您該怎么辦呢？A 接受他具有害羞氣質(zhì)的事實(shí)，想辦法讓他避開他感到不安的環(huán)境B 帶他去看兒童精神科醫(yī)生，尋求幫助C 有目的地讓他一下子接觸許多人，帶他到各種陌生的地方，克服他的恐懼心理D 設(shè)計(jì)漸進(jìn)的系列挑戰(zhàn)性計(jì)劃，每一個(gè)相對(duì)來(lái)說(shuō)都是容易對(duì)付的，從而讓他漸漸懂得他能夠應(yīng)付陌生的人和陌生的地方9 您3歲的兒子非常膽小，實(shí)際上，從他出生起就對(duì)陌生

13、地方和10多年以來(lái)，您一起想重學(xué)一種您在兒時(shí)學(xué)過(guò)的樂器，而現(xiàn)在只是為了娛樂，您又開始學(xué)了。您想最有效的利用時(shí)間。您該怎么做呢？A 每天堅(jiān)持嚴(yán)格的練習(xí)B 選擇能稍微擴(kuò)展能力的有針對(duì)性的曲子去練習(xí)C 只有當(dāng)自己有情緒的時(shí)候才去練習(xí)D 選擇遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出您的能力但通過(guò)勤奮的努力能掌握的樂曲去練習(xí)10多年以來(lái)，您一起想重學(xué)一種您在兒時(shí)學(xué)過(guò)的樂器，而現(xiàn)在只情緒管理(-)負(fù)向情緒(+) 正向情緒 ？憤怒悲傷恐懼怨恨壓力羞恥快樂喜悅愛驚喜情緒管理(-)負(fù)向情緒(+) 正向情緒 ？憤怒悲傷恐懼怨1、且慢發(fā)作武林外傳郭芙蓉常在自己生氣時(shí)說(shuō)的話：“世界如此美妙，我卻如此暴躁，這樣不好、不好”。感覺的蔓延速度比理性思考的

14、速度快很多, 對(duì)策就是將感覺速度放慢。在口不擇言, 拍桌子大罵， 甚至摔門離去前，從心里從十倒數(shù)，深呼吸，讓自己冷靜下來(lái)。對(duì)孩子的傷害、對(duì)同事和他人的傷害有時(shí)候是難以彌補(bǔ)的。1、且慢發(fā)作武林外傳郭芙蓉常在自己生氣時(shí)說(shuō)的話：“世界如2、洞察自己的情緒觀察自己情緒的三步法感受體察自己的情緒的途徑靜坐、游泳、聽音樂、旅游等2、洞察自己的情緒觀察自己情緒的三步法觀察情緒的三個(gè)步驟第一步，感受自己的內(nèi)在感覺當(dāng)有負(fù)面情緒時(shí)（生氣，悲傷，郁悶，煩躁，嫉妒等不舒服的感受），你要能夠察覺到，然后告訴自己：哦，此刻我有負(fù)面情緒了。這時(shí)候最重要的就是把注意力放在自己內(nèi)在，而不是放在那個(gè)引起你負(fù)面情緒的人事物上。第二

15、步，觀察自己的肢體動(dòng)作把注意力放在自己的身體上面?？梢宰屇悴恢劣谕耆萑胱约旱那榫w沖擊當(dāng)中。第三步，觀察自己的思想如果你能夠傾聽到那個(gè)“腦袋中喋喋不休的聲音”，你就是在觀察你的思想，聽到了之后，也許自己都會(huì)嚇一跳，“我怎么可能會(huì)有這種思想？”這個(gè)時(shí)候請(qǐng)你帶著覺知和愛去觀照它，它只是一個(gè)思想，不代表你，不要去與它認(rèn)同，不要批判它，只是看著它。觀察情緒的三個(gè)步驟第一步，感受自己的內(nèi)在感覺觀察情緒最簡(jiǎn)單的方法就是去觀察你的身體，因?yàn)榍榫w就是身體對(duì)你思想的一個(gè)反應(yīng)，只不過(guò)有的時(shí)候你還沒有覺察到思想，情緒就起來(lái)了，感覺你的身體哪里緊繃?胃部是否有不舒服的感覺？心臟是否緊繃或抽痛？身體是否顫抖？這些都是情

16、緒在你身上作用的結(jié)果。觀察它，觀照它，允許它的存在，全然的去經(jīng)歷它，不要抗拒，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的全然接納和全然經(jīng)歷，會(huì)讓它更快消失，甚至轉(zhuǎn)化為喜悅。觀察情緒最簡(jiǎn)單的方法就是去觀察你的身體，因?yàn)榍榫w就是身體對(duì)你頂頭上司（或者同事）臉色不好您怎么想？第一種：她認(rèn)為我工作表現(xiàn)不好 焦慮/緊張第二種：她一定是太累或太忙了 關(guān)心/同情請(qǐng)?jiān)陬^腦中回憶一下身邊的同事哪些會(huì)是第一種表現(xiàn)，哪些是第二種表現(xiàn)，他們的不同特點(diǎn)是什么？頂頭上司（或者同事）臉色不好您怎么想？第一種：她認(rèn)為我工作3、建立良性思維模式想得開是天堂，想不開是地獄 換一個(gè)角度想問(wèn)題，建立良性思維模式，避免負(fù)性思維的傷害 ABC理論3、建立良性思維模

17、式想得開是天堂，想不開是地獄 換一個(gè)A(誘發(fā)事件)B(主觀認(rèn)識(shí))C(心理行為反應(yīng))艾利斯的ABC理論 觀點(diǎn)：艾利斯認(rèn)為人總是帶著或根據(jù)大量的已有信念、期待、價(jià)值觀、意愿、欲求、動(dòng)機(jī)、偏好等來(lái)經(jīng)驗(yàn)來(lái)解讀。 因此，事件本身的刺激情境并非引起情緒反應(yīng)的直接原因。個(gè)人對(duì)刺激情境的認(rèn)知解釋和評(píng)價(jià)才是引起情緒反應(yīng)的直接原因。A(誘發(fā)事件)B(主觀認(rèn)識(shí))C(心理行為反應(yīng))艾利斯的ABC效果（不良情緒或行為消除或者減弱） 改變策略E（情緒或行為反應(yīng)）（事件）（認(rèn)識(shí)、觀念）ABCD勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭(zhēng)以合理信念取代不合理信念效果（不良情緒或行為消除或者減弱） 改變策略E（情緒或“如果我們有著快樂

18、的思想，我們就會(huì)快樂。如果我們有著凄慘的思想，我們就會(huì)凄慘。如果我們有害怕的思想，我們就會(huì)害怕。如果我們有不健康的思想，我們還可能會(huì)生病?！?卡耐基“如果我們有著快樂的思想，我們就會(huì)快樂。如果我們有著凄慘的思 4、無(wú)害宣泄 （1）眼淚宣泄法(不管男人女人,傷心悲痛時(shí)就讓自己的眼淚盡情地流吧,最好能哭出聲音,嚎啕大哭)（2）運(yùn)動(dòng)宣泄法(把一切不開心宣泄在激烈的運(yùn)動(dòng)和激情的舞蹈之中,讓汗水把不良的情緒帶走)（3）傾訴宣泄法(找個(gè)知心的朋友或是在虛擬的世界里,把心里話都說(shuō)出來(lái),不要憋在心里,讓自己的心受累) 4、無(wú)害宣泄 （1）眼淚宣泄法（4）喊笑宣泄法(在無(wú)人的地方,盡情地喊吧,盡情地笑,把傷心喊

19、走,把悲痛笑沒)（5）模擬宣泄法(用沒有生命的物質(zhì)設(shè)一個(gè)假想敵,把一切不滿都往它那發(fā)泄吧,打完,罵完,你的仇怨也該減輕了)（6）環(huán)境宣泄法(不開心時(shí),去郊外走走,找一處風(fēng)景怡人的地方,讓清新的空氣,恬靜的景色把心情舒緩；或者聽一段舒緩、快樂的音樂，讓自己躁動(dòng)的心平靜下來(lái))（4）喊笑宣泄法5、善待自己自我安慰積極的心理暗示微笑面對(duì)生活聆聽音樂5、善待自己自我安慰自 我 安 慰*自我暗示：我很快樂、我不怕、我能行*反向調(diào)節(jié)法：從挫折和失敗中看到其中美好的一面，學(xué)會(huì)苦中尋樂。（阿Q精神） 有這么一個(gè)寓言故事：兩個(gè)工匠一起去賣花盆，不幸途中翻了車，花盆大半打碎，悲觀的花匠說(shuō)：“完了，壞了這么多花盆，真

20、倒霉！”而另一個(gè)樂觀的花匠卻說(shuō)：“真幸運(yùn)，還有這么多花盆沒有打碎?！?你很餓但只有半杯牛奶，你怎么想？自 我 安 慰*自我暗示：我很快樂、我不怕、我能行你很餓但只積極的心理暗示心理暗示，就是個(gè)人通過(guò)語(yǔ)言、形象、想象等方式，對(duì)自身施加影響的心理過(guò)程。積極的自我暗示令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心，從而調(diào)動(dòng)人的內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動(dòng)性。消極的自我暗示會(huì)強(qiáng)化個(gè)性中的弱點(diǎn)，喚醒潛藏在心靈深處的自卑、怯懦、嫉妒等，從而影響情緒。我很美我很聰明我很快樂我很受歡迎？積極的心理暗示心理暗示，就是個(gè)人通過(guò)語(yǔ)言、形象、想象等方式，為什么？美國(guó)加利福尼亞州洛瑪林達(dá)大學(xué)的研究人員將16位受試者分為兩組，第一組被

21、告知將要看一部好玩兒的電影，第二組則沒有被告知。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與第二組不知道要看電影的人相比，第一組受試者在看電影之前，血液中氨多酚（一種會(huì)使人愉快的物質(zhì)）的含量高出27%，生長(zhǎng)激素含量高出87%。在觀看電影的過(guò)程中，人體內(nèi)這類物質(zhì)的水平依舊呈上升趨勢(shì)，而且在之后的1224小時(shí)內(nèi)依然保持著較高的水平。 為什么？美國(guó)加利福尼亞州洛瑪林達(dá)大學(xué)的研究人員將16位受試者實(shí)驗(yàn)說(shuō)明什么？實(shí)驗(yàn)說(shuō)明，積極的想象和暗示可以改變情緒，情緒可以改善心境，心境可以改變生活和健康。實(shí)驗(yàn)說(shuō)明什么？實(shí)驗(yàn)說(shuō)明，積極的想象和暗示可以改變情緒，情緒可微笑面對(duì)生活 當(dāng)心情不好的時(shí)候，不妨裝著快樂的樣子，可以透過(guò)幽默和笑來(lái)改善。不過(guò)，艾

22、克曼提醒我們，虛偽的笑、太短促，只用嘴角不用眼睛，不能產(chǎn)生快樂的感覺，因此要笑得認(rèn)真才行。也就是說(shuō)，你要從淺笑，逐漸擴(kuò)大成為熱情、露齒和放聲的笑。 微笑面對(duì)生活 當(dāng)心情不好的時(shí)候，不妨裝著快樂的樣子，可以聆聽音樂憂郁煩惱、失眠莫扎特的、德彪西的 等；情緒浮躁舒伯特的等。挫折貝多芬的等聆聽音樂憂郁煩惱、漁舟唱*生命是一個(gè)過(guò)程而不是一個(gè)結(jié)果*最重要的事就是現(xiàn)在你做的事情*最重要的人就是現(xiàn)在和你一起做事情的人*最重要的時(shí)間就是現(xiàn)在（活在當(dāng)下）6、享受過(guò)程*生命是一個(gè)過(guò)程而不是一個(gè)結(jié)果6、享受過(guò)程快樂的三個(gè)層次第一個(gè)層次: 競(jìng)爭(zhēng)式快樂經(jīng)由競(jìng)爭(zhēng)來(lái)界定自己和個(gè)人的價(jià)值第二個(gè)層次: 條件式快樂把快樂和特定的條件連結(jié)在一起, 如: 名聲, 身份地位, 財(cái)富第三個(gè)層次: 自覺性的快樂 不需要外界的能量或剌激, 就能感覺到快樂與祥和. 欣然接受現(xiàn)狀, 不執(zhí)著于結(jié)果 快樂的三個(gè)層次第一個(gè)層次: 競(jìng)爭(zhēng)式快樂經(jīng)由競(jìng)爭(zhēng)來(lái)界定自己和第三個(gè)層次: 自覺性的快樂處在至