排球訓(xùn)練計(jì)劃模版

1、優(yōu)選文檔2016-2017年度排球訓(xùn)練計(jì)劃一、指導(dǎo)思想依照中學(xué)生的身體素質(zhì)特點(diǎn)，結(jié)合我校排球隊(duì)訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)情況，堅(jiān)持經(jīng)常、科學(xué)訓(xùn)練，保證時(shí)間、保證收效的精神，特?cái)M定其訓(xùn)練方案。二、訓(xùn)練目標(biāo)1、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，遵從指揮。2、牢固排球基本技術(shù)，扎實(shí)掌握排球戰(zhàn)術(shù)，熟悉排球攻擊與防守戰(zhàn)術(shù)系統(tǒng)。3、進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)。三、訓(xùn)練方案1、訓(xùn)練時(shí)間：每周五下午2、訓(xùn)練內(nèi)容：發(fā)球(有能力的練上手發(fā)球)、接發(fā)球、3、訓(xùn)練措施：隊(duì)員每天摸球一千次以上，包括傳、墊、扣、發(fā)。牢固排球各項(xiàng)基本技術(shù)，熟悉攻擊與防守戰(zhàn)術(shù)系統(tǒng)。進(jìn)一步加強(qiáng)隊(duì)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括滑步、交織步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起

2、、原地摸高、后蹬跑、雙手過(guò)膝搬動(dòng)、左右快速搬動(dòng)、“矮子”跑、聽(tīng)哨音連續(xù)來(lái)回跑手觸地、墊上腰腹肌練習(xí)。4、訓(xùn)練方法：.優(yōu)選文檔第一階段：恢復(fù)性訓(xùn)練：熟悉球性，恢復(fù)球感。、墊球：要點(diǎn)初步掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。練習(xí)方法：1）對(duì)墊、自墊（各100次）2）三人一組三角形連續(xù)墊球3）兩人一組，一人拋，另一個(gè)人搬動(dòng)墊球B、傳球：練習(xí)傳球,初步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。（1）對(duì)墻傳、自己傳（各100次）2）兩人一組，一人拋，一人傳（3）兩人對(duì)傳。C、扣球：初步掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。方法：個(gè)人對(duì)墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。D、發(fā)球：要點(diǎn)提高發(fā)球的正確性。有能力的

3、初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)。方法：近距離對(duì)墻發(fā)球練習(xí)，兩人一組隔網(wǎng)較遠(yuǎn)距離的發(fā)球。專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要以發(fā)展上肢力量為主。身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以矯捷性練習(xí)為主。第二階段：發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點(diǎn)攻擊訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練。.優(yōu)選文檔、墊球：要點(diǎn)掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。三人一組跑動(dòng)墊球B、傳球：糾正傳球時(shí)不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進(jìn)一步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。糾正方法：屢次做傳球的模擬練習(xí)，按傳球的手型接住拋來(lái)的實(shí)心球，爾后做傳球的蹬腿、伸臂動(dòng)作領(lǐng)悟全身的協(xié)調(diào)用力。C、扣球：掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。方法：個(gè)人對(duì)墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。D、發(fā)球：要點(diǎn)提

4、高發(fā)球的正確性和攻擊性。方法：在發(fā)球區(qū)屢次進(jìn)行發(fā)球練習(xí)E、前排兩點(diǎn)攻擊訓(xùn)練以及接發(fā)球的練習(xí)。專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要以發(fā)展下肢力量為主。身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以矯捷度和搬動(dòng)速度為主。第三階段：連續(xù)掌握前排兩點(diǎn)攻擊訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練，并且在第二階段的基礎(chǔ)上開(kāi)始接觸授課比賽，使隊(duì)員認(rèn)識(shí)自己在場(chǎng)上的地址與職責(zé)，明確場(chǎng)上意識(shí)。A、,練習(xí)墊球、傳球、發(fā)球。方法：站在六號(hào)位跑動(dòng)墊兩邊的球，站在五號(hào)位接扣球和吊球定位發(fā)球B、扣球：改進(jìn)助跑起跳時(shí)早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯(cuò).優(yōu)選文檔誤動(dòng)作。方法：起跳扣固定的球，自?huà)佔(zhàn)钥?，連續(xù)對(duì)墻扣球，C、“一攻”提高接發(fā)球組織攻擊的能力比賽：經(jīng)過(guò)六對(duì)六，三對(duì)三，四對(duì)四比賽提高臨

5、場(chǎng)防反應(yīng)變能力專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要以下肢和搬動(dòng)的配合為主。身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以上、下肢的協(xié)分派合為主。第四階段：正式進(jìn)行比賽，提高場(chǎng)上的應(yīng)變意識(shí)以及比賽的積極性。方法：能夠與各兄弟學(xué)校進(jìn)行比賽。專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性。身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以力量和耐力素質(zhì)為主。第五階段：本階段為調(diào)整階段，主要對(duì)隊(duì)員的身體和心理進(jìn)行調(diào)整，為比賽做準(zhǔn)備。四、排球隊(duì)員:每天依照詳盡情況有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練，并在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)及時(shí)進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練從前都要點(diǎn)名，保證訓(xùn)練時(shí)人數(shù)、時(shí)間、訓(xùn)練質(zhì)量。注意事項(xiàng)1、每次訓(xùn)練隊(duì)員都必定準(zhǔn)時(shí)參加，遲到必定接受處分。2、每次訓(xùn)練都無(wú)條件遵從教練的安排與指揮。3、在訓(xùn)練時(shí)懂得自我保護(hù)

6、，防范受傷。.優(yōu)選文檔五、要用合理的訓(xùn)練方法排球運(yùn)動(dòng)中的訓(xùn)練工作是一項(xiàng)巨大的人才培養(yǎng)系統(tǒng)過(guò)程，在訓(xùn)練中，作為一個(gè)指導(dǎo)老師，切忌以下幾個(gè)問(wèn)題：1、防范重身體素質(zhì)，、輕運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握學(xué)生運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握需有一個(gè)過(guò)程。第一必定是要適應(yīng)，中學(xué)生的訓(xùn)練更需有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程，不能夠急于求成，要讓他們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練中一步一步適應(yīng)并提高。如墊球和傳球的訓(xùn)練，不能夠一下子要讓學(xué)生掌握，可讓學(xué)生先原地，再搬動(dòng)傳墊球練習(xí)，爾后過(guò)渡到教練拋球?qū)W生墊，最后采用對(duì)墊對(duì)傳和小比賽的形式。先讓學(xué)生除掉對(duì)中長(zhǎng)跑的害怕心理，爾后再逐漸提高要求，做到既進(jìn)行身體訓(xùn)練，又進(jìn)行技術(shù)與技術(shù)的訓(xùn)練，最后達(dá)到提高，成績(jī)的目的。2

7、、防范采用大強(qiáng)度訓(xùn)練依照中學(xué)生的身體壯況不合適進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練，訓(xùn)練負(fù)荷過(guò)大經(jīng)常會(huì)給學(xué)生造成：（1）使關(guān)節(jié)韌帶受傷；（2）內(nèi)臟器官的發(fā)育和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生較大的副作用；（3）不利于學(xué)習(xí)和掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)；（4）不利于刻苦堅(jiān)毅的訓(xùn)練作風(fēng)的培養(yǎng)和形成。因此，一般在訓(xùn)練中應(yīng)采用強(qiáng)度小而量大的訓(xùn)練方法，以保證學(xué)生身體的全面發(fā)展，增進(jìn)健康，也有助于承受大負(fù)荷的訓(xùn)練。只有經(jīng)過(guò)屢次多次的重復(fù)練習(xí)，才會(huì)提高練習(xí)的收效。六、培養(yǎng)優(yōu)異的訓(xùn)練作風(fēng)排球是一個(gè)集體項(xiàng)目，它對(duì)隊(duì)員間的協(xié)作能力要求較高，在.優(yōu)選文檔排球訓(xùn)練中，除了系統(tǒng)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練外，還要培養(yǎng)他們的團(tuán)結(jié)協(xié)作拼搏的進(jìn)步精神。一個(gè)隊(duì)?wèi)?yīng)培養(yǎng)一兩個(gè)核心隊(duì)員，在他們的帶領(lǐng)

8、下完成教練員部署的各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)，并且要教育隊(duì)員們從小要養(yǎng)成嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練、刻苦認(rèn)真的堅(jiān)毅訓(xùn)練作風(fēng)，這是一個(gè)球隊(duì)成功與否的要點(diǎn)。.優(yōu)選文檔排球訓(xùn)練總結(jié)經(jīng)過(guò)這一學(xué)年的訓(xùn)練，隊(duì)員們?cè)谒枷胱黠L(fēng)、身體素質(zhì)、基本技術(shù)方面有了不同樣程度的提高，現(xiàn)將本學(xué)年的訓(xùn)練工作總結(jié)以下：一、思想作風(fēng)訓(xùn)練為了達(dá)到訓(xùn)練的目的和完成訓(xùn)練任務(wù)，訓(xùn)練工作中貫徹從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，科學(xué)地進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練。為此要求隊(duì)員自覺(jué)、積極地投入訓(xùn)練，弘揚(yáng)“不怕苦、不怕累、不怕難”的精神，培養(yǎng)勇敢、堅(jiān)毅的戰(zhàn)斗作風(fēng)，為集體爭(zhēng)取榮譽(yù)的高尚質(zhì)量。做到把思想作風(fēng)教育浸透到訓(xùn)練場(chǎng)上和球隊(duì)學(xué)習(xí)生活中去，并向來(lái)作為一項(xiàng)最重要的任務(wù)列入訓(xùn)練計(jì)劃。二、身

9、體素質(zhì)訓(xùn)練排球訓(xùn)練內(nèi)容：基本技術(shù)：對(duì)墻墊球、對(duì)墻傳球、發(fā)球、傳球等習(xí)。身體素質(zhì)訓(xùn)練：400米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級(jí)立定跳、單足跳，50米快跑、三米線(xiàn)搬動(dòng)，摸高等，為提高球技供應(yīng)保證。1、一般身體訓(xùn)練一般身體訓(xùn)練的目的是為了增進(jìn)尋動(dòng)員的身體健康，提高集體的機(jī)能，發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。在訓(xùn)練過(guò)程中主要以一般速度、力量、耐力等素質(zhì)為主，因?yàn)樗鼈兪羌夹g(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，沒(méi)有優(yōu)異.優(yōu)選文檔的一般身體素質(zhì)，便不能夠掌握高難度的動(dòng)作，擔(dān)當(dāng)大負(fù)荷的訓(xùn)練和緊張激烈的比賽。2、專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練排球運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)，在于提高速度、耐力、力量、彈跳、矯捷等身體素質(zhì)，親密結(jié)合排球技術(shù)的特點(diǎn)和要求。以?xún)煞N形式進(jìn)行訓(xùn)練：一種是親密結(jié)合單個(gè)排球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)和要求進(jìn)行的特地素質(zhì)訓(xùn)練；一種是直接結(jié)合排球組合技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行的。三、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練全面掌握技術(shù)，是提高技術(shù)水平和靈便靈便地運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。技術(shù)全面是發(fā)揮要點(diǎn)技術(shù)的保證，要點(diǎn)技術(shù)有能帶動(dòng)和促進(jìn)技術(shù)的全面發(fā)展。因此在全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)上合適增加一些授課比賽，特別側(cè)重突出要點(diǎn)，從中發(fā)現(xiàn)與培養(yǎng)隊(duì)員的專(zhuān)長(zhǎng)技術(shù)，使隊(duì)員逐漸形成能充發(fā)散揮自己優(yōu)勢(shì)的個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)。因此依照隊(duì)員自己的特點(diǎn)，在訓(xùn)練中貫徹全面、合用、正確、熟練的要求。在本學(xué)年訓(xùn)練中，為了抓好梯隊(duì)建設(shè)，新加入了幾