從容考試的良方 教案- 高三心理健康

1、從容，考試的良方 高考考前心理輔導(dǎo)活動(dòng)課設(shè)計(jì)教學(xué)理念： 一年一度的高考對(duì)每個(gè)考生來(lái)說(shuō)都是一道關(guān)口，因此考生之間的競(jìng)爭(zhēng)是不可避免的。在這段時(shí)間，考前的緊張氣氛幾乎對(duì)在座每個(gè)同學(xué)都是一種無(wú)形的壓力。一部分同學(xué)因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)好一點(diǎn)，能自覺(jué)地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力；而有的同學(xué)就容易受考前緊張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產(chǎn)生厭倦、厭學(xué)情緒，一想到所剩無(wú)幾的時(shí)間，一想起還有很多內(nèi)容沒(méi)學(xué)習(xí)懂，一想到氣氛莊嚴(yán)的考場(chǎng)，他們會(huì)手心冒汗，心跳加速，嚴(yán)重影響了正常的復(fù)習(xí)。然而良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。心理學(xué)研究證明：積極的心態(tài)能增強(qiáng)人的活動(dòng)能力，消極的心態(tài)則會(huì)減弱人的活動(dòng)能力。怎樣調(diào)整考前心

2、態(tài)，對(duì)于能否取得滿意的成績(jī)是很重要的，本節(jié)課，我們將通過(guò)對(duì)典型問(wèn)題的分析，提出應(yīng)對(duì)策略，重在幫助考生調(diào)整心態(tài)，輕松應(yīng)對(duì)高考。教學(xué)目標(biāo)： 1、教育學(xué)生正確對(duì)待考試，要努力獲得好成績(jī)，并進(jìn)一步對(duì)自己加強(qiáng)能力的培養(yǎng)。 2、教育學(xué)生正確理解考試的作用。 教學(xué)重難點(diǎn)：作好身心充分準(zhǔn)備，考試時(shí)如果出現(xiàn)緊張情況，能用各種方法減輕心理壓力。教學(xué)準(zhǔn)備：1、組長(zhǎng)選定。目的：活躍課堂氣氛。（小組為單位進(jìn)行組長(zhǎng)的選定）2、講述情景故事。目的：自然導(dǎo)入本節(jié)課的活動(dòng)中心內(nèi)容”如何克服考試焦慮。3、心理調(diào)查問(wèn)卷。目的：了解學(xué)生害怕考試的各種心理和原因。場(chǎng)面設(shè)定： 1、活動(dòng)室。 2、分組圍坐，每組6人。教學(xué)課時(shí)：一課時(shí)（四十

3、五分鐘）教學(xué)過(guò)程：一情景開(kāi)場(chǎng)，導(dǎo)入主題活躍課堂氣氛。（配舒緩音樂(lè)）情景?。何业臒莱尸F(xiàn)課前問(wèn)卷調(diào)查的內(nèi)容 問(wèn)卷為：面臨考試，你最大的擔(dān)憂是什么？ （1）收集同學(xué)的回答 （2）將學(xué)生的回答歸類 考 前第一組：思緒散飛組（想與考試無(wú)關(guān)的內(nèi)容）第二組：遇考擔(dān)憂組（還沒(méi)考試總擔(dān)心自己考不好） 考 中第三組：遇難卡殼組（一道題卡住就心慌了）第四組：猶豫不決組（怕時(shí)間來(lái)不及，怕粗心，怕答得不對(duì)，猶豫不決反而答不好、來(lái)不及）第五組：受人影響組（邊上人做的快了或制造噪聲、監(jiān)考等外部因素影響）第六組：愛(ài)對(duì)答案組（一考完就想對(duì)答案或偷偷聽(tīng)別人對(duì)答案） 考 后第七組：考后擔(dān)憂組（想著上一門(mén)考得如何，這一門(mén)集中不了精

4、神）4、游戲：小組為單位游戲選出組長(zhǎng)。 游戲要求：一位同學(xué)代表0.5元，在老師喊出一個(gè)數(shù)字后，同學(xué)立刻根據(jù)數(shù)字站出相應(yīng)的同學(xué)，最后選出一位同學(xué)為組長(zhǎng)）（游戲目的推選出自主性強(qiáng)、集體榮譽(yù)感強(qiáng)的同學(xué)擔(dān)任小組長(zhǎng)，在接下來(lái)的活動(dòng)中能輔助老師指導(dǎo)本小組有序活躍進(jìn)行活動(dòng)）二活動(dòng)體驗(yàn)，展開(kāi)討論1、體驗(yàn)活動(dòng)：穿繡花針活動(dòng) （1） 活動(dòng)說(shuō)明：在放松情況下穿繡花針，記時(shí)記錄 比賽情況下穿繡花針，記時(shí)記錄 站上講臺(tái)，其他同學(xué)拍桌子干擾情況下穿繡花針。計(jì)時(shí)記錄 （2）體驗(yàn)穿針的同學(xué)談體會(huì)，幾次不同的體會(huì)。 （3）教師提出：目的性顫抖 由于做事過(guò)度用力或者意念過(guò)于集中，將平時(shí)很容易辦到的事卻在關(guān)鍵時(shí)候搞砸了，我們稱之為

5、目的性顫抖。組內(nèi)討論： 要求：7個(gè)小組，討論考試前中后一直出現(xiàn)的困擾問(wèn)題，集合眾人智慧攻克難關(guān)（小組長(zhǎng)做記錄，并且安排組員以情景再現(xiàn)的方式呈現(xiàn)討論內(nèi)容）3、課堂生成：思緒散飛組提出：考試正在進(jìn)行中，突然腦海里想起了一首歌，揮之不去遇考擔(dān)憂組：考試前，突然失眠了遇難卡殼組：考試正在進(jìn)行中，突然數(shù)學(xué)填空題第三題就卡住了猶豫不決組：高考第一天，第一門(mén)考試語(yǔ)文，其他同學(xué)已經(jīng)在做小說(shuō)了，我還在做文言文，怕寫(xiě)錯(cuò)不敢輕易下筆，一直寫(xiě)在試卷上打草稿受人影響組：考試正在進(jìn)行中，看到邊上同學(xué)已經(jīng)把試卷翻過(guò)來(lái)做閱讀了，我還在做英語(yǔ)單元題目，我翻過(guò)來(lái)做題時(shí)，他已經(jīng)做作文了愛(ài)對(duì)答案組：高考第一天，回來(lái)的車上，久久不能平

6、靜自己的內(nèi)心，因?yàn)閯倓偪纪旰屯瑢W(xué)一對(duì)答案，覺(jué)得自己錯(cuò)了很多.數(shù)學(xué)幾道大題沒(méi)做出來(lái)考后擔(dān)憂組：高考第一天晚上，翻來(lái)翻去睡不好，這一天自己的兩門(mén)并不理想，老覺(jué)得語(yǔ)文作文離題了，數(shù)學(xué)太急了有幾道題目如果再給30分鐘肯定能全做出來(lái)三、集思廣益，正視考試：1、既然考試讓我們焦慮到底能不能避免呢？面臨高考，我能做些什么呢？（模擬高考考場(chǎng)，同學(xué)隨機(jī)應(yīng)變）2、考試焦慮原因分析（引導(dǎo)學(xué)生找矛盾點(diǎn)階段）為什么會(huì)產(chǎn)生考試焦慮呢？（分小組討論，學(xué)生交流分享）原因匯總：自己的壓力：想考出好成績(jī)，但平時(shí)不用功，沒(méi)有打好基礎(chǔ)，只是到了考試才臨時(shí)抱佛腳，因此心里沒(méi)底。家長(zhǎng)的壓力：怕自己考不出好成績(jī)，受家長(zhǎng)的責(zé)罵，甚至挨打，懼

7、怕考試。教師與同學(xué)的壓力：怕自己考試失敗，受老師或受同學(xué)們的譏笑，怕丟面子，怕別人會(huì)瞧不起自己。教師小結(jié)：（領(lǐng)悟階段）其實(shí)，只要我們認(rèn)真想一想就知道，這些想法都是不合理的。大家想，如果我們懷著注定要失敗，注定要受到別人嘲笑，注定要失去美好前途的想法去考試，我們?cè)趺茨懿槐粐樀梗吭趺茨懿痪o張？實(shí)際上這些想法都是我們自己編出來(lái)嚇唬自己的?？荚嚕蠹乙斫馑淖饔镁筒粫?huì)害怕它3、考試焦慮緩解方法 （分小組討論，學(xué)生交流分享）教師小結(jié)：首先我們要明確“一份耕耘，一份收獲”的道理，平時(shí)努力學(xué)習(xí)，打好基礎(chǔ)，做好復(fù)習(xí)準(zhǔn)備工作，考試時(shí)才會(huì)胸有成竹。其次要樹(shù)立信心，戰(zhàn)勝消極意識(shí)?？荚嚽跋胂胱约壕烤购ε率裁?，自己的

8、這些害怕有沒(méi)有道理？問(wèn)一問(wèn)自己最壞的可能是什么？自己能否接受？其實(shí)，老師、家長(zhǎng)和同學(xué)都不會(huì)以一次考試來(lái)衡量你。考試關(guān)鍵是促進(jìn)自己掌握真正的知識(shí)。只要我們盡了最大的努力，就無(wú)所謂失敗。再出現(xiàn)考試焦慮時(shí)，可以進(jìn)行積極的自我暗示以抵消消極意識(shí)。如：(1)、在心理想一想，平時(shí)我已經(jīng)認(rèn)真學(xué)習(xí)了，并且學(xué)得還不錯(cuò)，只要正常發(fā)揮，絕對(duì)沒(méi)有問(wèn)題。(2)、做題時(shí)先易后難，盡量仔細(xì)地做每一道題，注意檢查等。(3)、在考前要注意休息和鍛煉，避免過(guò)度疲勞造成食欲不振、失眠等?？傊?，只要我們改變對(duì)考試結(jié)果所抱的不合理化態(tài)度，我們就一定能戰(zhàn)勝考試焦慮，輕輕松松地走出考場(chǎng)。 4、 下面給同學(xué)們介紹幾種自我調(diào)節(jié)的方法，當(dāng)你在考試前或考試時(shí)出現(xiàn)焦慮、緊張，可以用來(lái)使自己放松應(yīng)考。（配舒緩音樂(lè)） (1)、呼吸守點(diǎn)法： 雙眼只看一個(gè)固定的目標(biāo)，同時(shí)深而均勻地呼吸，一會(huì)兒便可穩(wěn)定情緒。 (2)、呼吸松弛法： 做在課椅上，兩眼微閉，雙腳著地，雙手自然放在膝蓋上、腳與肩同寬。然后進(jìn)行腹式呼吸34次。吸氣