養(yǎng)生概述課件

1、中醫(yī)目錄中醫(yī)常用養(yǎng)生方法不同人群養(yǎng)生人體各部位養(yǎng)生 中醫(yī)養(yǎng)生“治未病”思想 “是故圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎”。 -素問(wèn)四氣調(diào)神大論健康： WHO提出“健康不僅是軀體沒(méi)有疾病，還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和有道德”。因此，現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會(huì)健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。顏面潤(rùn)澤雙眼有神呼吸均勻牙齒堅(jiān)固聲音洪亮聽(tīng)力明銳生理特征毛發(fā)潤(rùn)澤行動(dòng)靈活體型壯實(shí)脈象和緩食欲正常二便正常心理特征精神愉快心態(tài)平和社會(huì)適應(yīng)良好道德高尚過(guò)怒傷肝過(guò)喜傷心過(guò)憂傷肺過(guò)思傷脾過(guò)恐傷腎靜心凝神

2、節(jié)制情感疏泄轉(zhuǎn)移“養(yǎng)老之要，耳無(wú)妄聽(tīng)，口無(wú)妄言，身無(wú)妄動(dòng)，心無(wú)妄念，此皆有益于老人也” -千金翼方養(yǎng)老大例中醫(yī)常用養(yǎng)生方法養(yǎng)起居之 養(yǎng)睡眠“不覓仙方覓睡方” -老老恒言安寢“陽(yáng)氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽(yáng)氣隆，日西而陽(yáng)氣已虛，氣門(mén)乃閉?！?-素問(wèn)生氣通天論“陽(yáng)氣盡，陰氣盛，則目瞑；陰氣盡而陽(yáng)氣盛，則寤矣“ -靈樞口問(wèn)中醫(yī)常用養(yǎng)生方法睡眠時(shí)間：午11:00-13：00 晚：23:00-1:00新生兒：1822h/天養(yǎng)起居之 養(yǎng)睡眠較高睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)：入睡快睡眠深無(wú)起夜起床快精力旺盛凡人臥，春夏向東，秋冬向西 -備急千金要方道林養(yǎng)性睡眠的臥向和姿勢(shì)“側(cè)龍臥虎仰癱尸”床：高度 0.40.5

3、m 寬 寬于就寢者0.4-0.5m 長(zhǎng) 長(zhǎng)于就寢者0.20.3m注：腰椎間盤(pán)突出者、腰痛者、小兒不宜軟床枕頭： 高度 1015cm 枕芯 蕎麥皮 寬度 0.150.2m 睡眠環(huán)境： 坐北朝南 家具少 溫度20 濕度40%左右睡眠調(diào)理調(diào)攝精神睡前泡足睡前按摩養(yǎng)起居之著裝因時(shí)著裝 夏；冬；“春捂秋凍”因人著裝 青少年鞋帽適體 頭與足中醫(yī)常用養(yǎng)生方法養(yǎng)飲食“百病橫生，年命橫夭，多由飲食，飲食之患，過(guò)于聲色” -養(yǎng)生要集飲食有節(jié) 飲食定量 冷熱適度中醫(yī)常用養(yǎng)生方法調(diào)和五味，葷素搭配“性”寒熱溫涼寒涼-西瓜、梨、苦瓜、茄子、柿子、蟹溫?zé)?生姜、辣椒、胡椒、狗、羊、鹿、鵪鶉、大棗、糯米“味”酸苦甘辛咸辛：

4、蔥、姜、蒜等甘（淡）：南瓜、銀耳、雞肉、荔枝酸（澀）：梅子、酸角、山楂苦：苦瓜、青果咸：紫菜、海藻中醫(yī)常用養(yǎng)生方法食物的臟腑歸經(jīng)生姜、胡椒增進(jìn)食欲蘿卜、西瓜生津止渴柿子、蜂蜜養(yǎng)陰潤(rùn)燥中醫(yī)常用養(yǎng)生方法正確進(jìn)食進(jìn)食速度進(jìn)食方式進(jìn)食情緒進(jìn)食衛(wèi)生中醫(yī)常用養(yǎng)生方法食后養(yǎng)生漱口散步按摩中醫(yī)常用養(yǎng)生方法飲食宜忌1.病中飲食宜忌2.妊娠、產(chǎn)后飲食禁忌3.飲食有節(jié) 飲食定量 冷熱適度動(dòng)功靜功常用傳統(tǒng)健身術(shù)動(dòng)功太極拳太極劍八段錦五禽戲易筋經(jīng)太極劍 具有太極拳和劍術(shù)兩者的風(fēng)格特點(diǎn)，易學(xué)易練，運(yùn)動(dòng)量適中，健體強(qiáng)身。八段錦1.雙手托天理三焦：自然站立，兩足平開(kāi)，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。2左右開(kāi)弓似射雕：自然站立，

5、左腳向左側(cè)橫開(kāi)一步。3調(diào)理脾胃須單舉：右手舉按動(dòng)作同左手，惟方向相反。4五勞七傷往后瞧：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調(diào)息，氣沉丹田。頭部微微向左轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉(zhuǎn)正，再緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè)，目視右后方稍停頓，轉(zhuǎn)正。如此六次。5搖頭擺尾去心火：兩足橫開(kāi)，雙膝下蹲，成騎馬步。上體正下，稍向前探，兩目平視。6兩手攀足固腎腰：雙手右勢(shì)起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側(cè)緩緩下落于體側(cè)。7攢拳怒目增力氣：兩足橫開(kāi)，兩膝下蹲，呈騎馬步。雙手握拳，拳眼向下。8背后七顛百病消：兩足并攏，兩腿直立、身體放松，兩手臂自然下垂。八段錦五禽戲 “我有一術(shù)，名五禽之戲，一曰虎，二曰鹿

6、，三曰熊，四曰猿，五曰鳥(niǎo)，亦以除疾，兼利蹄足，以當(dāng)導(dǎo)引”-后漢書(shū)方術(shù)傳虎，按虎的動(dòng)作煉其四肢；鹿，按鹿的動(dòng)作練其頸部；熊，按熊的動(dòng)作煉其腰椎；猴，按猴的動(dòng)作煉其關(guān)節(jié)；鳥(niǎo)，按鳥(niǎo)的動(dòng)作飛煉其胸腔。易筋經(jīng) 相傳天竺和尚達(dá)摩為傳真經(jīng)，只身東來(lái)，一路揚(yáng)經(jīng)頌法，后落跡于少林寺。達(dá)摩內(nèi)功深厚，在少林寺面壁禪坐九年，以致石壁都留下了他的身影。達(dá)摩會(huì)意后，留下兩卷秘經(jīng)，一為洗髓經(jīng)，二是易筋經(jīng)。洗髓經(jīng)為內(nèi)修之典，歸慧可，未傳于世。易筋經(jīng)為外修之書(shū)，留于少林，流傳至今。然而現(xiàn)代考古資料證明，易筋經(jīng)，實(shí)為明末天臺(tái)紫凝道人所創(chuàng)，原系道家導(dǎo)引之術(shù)，與佛教實(shí)無(wú)干系。第十一勢(shì)：打躬?jiǎng)莸谑?shì)：工尾勢(shì)靜功放松功保健功內(nèi)養(yǎng)功六字

7、訣站樁功固精功六字訣 通過(guò)呬、呵、呼、噓、吹、嘻六個(gè)字的不同發(fā)音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動(dòng)不動(dòng)的臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行。噓字功平肝氣呵字功補(bǔ)心氣呼字功培脾氣呬字功補(bǔ)肺氣吹字功補(bǔ)腎氣嘻字功理三焦傳統(tǒng)健身術(shù) 陰虛體質(zhì)：7:009:00 19:00-21:00 天氣涼爽 散步、慢跑，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)陽(yáng)虛體質(zhì)： 14:00-15:00 氣溫較高 跑步，打球，運(yùn)動(dòng)量可稍大氣虛體質(zhì)： 陽(yáng)光充足的晴天 太極拳、太極劍等運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)注意體質(zhì)傳統(tǒng)健身術(shù) 運(yùn)動(dòng)后放松510分鐘 注：各種疾病急性感染期、心功能不全者且運(yùn)動(dòng)后病情加重者禁運(yùn)動(dòng)注意適度傳統(tǒng)養(yǎng)生技術(shù)中醫(yī)常用養(yǎng)生方法傳統(tǒng)養(yǎng)生技術(shù)針灸刮痧拔罐推拿按摩41傳統(tǒng)養(yǎng)

8、生技術(shù)灸 法艾炷灸艾條灸溫針灸42傳統(tǒng)養(yǎng)生技術(shù)常用保健穴位足三里：健脾胃，助消化，提高免疫力43傳統(tǒng)養(yǎng)生技術(shù)常用保健穴位神闕44傳統(tǒng)養(yǎng)生技術(shù)常用保健穴位三陰交45傳統(tǒng)養(yǎng)生技術(shù)常用保健穴位關(guān)元46傳統(tǒng)養(yǎng)生技術(shù)常用保健穴位氣海47傳統(tǒng)養(yǎng)生技術(shù)常用保健穴位命門(mén)48傳統(tǒng)養(yǎng)生技術(shù)常用保健穴位中脘49傳統(tǒng)養(yǎng)生技術(shù)常用保健穴位膏肓50傳統(tǒng)養(yǎng)生技術(shù)常用保健穴位涌泉51傳統(tǒng)養(yǎng)生技術(shù)灸法注意事項(xiàng)用火安全水泡孕婦安全五官、顏面、關(guān)節(jié)不宜瘢痕灸52傳統(tǒng)養(yǎng)生技術(shù)推拿按摩疏通經(jīng)絡(luò)調(diào)和氣血提高機(jī)體免疫能力按、摩、推、拿、揉、捏、顫、打53傳統(tǒng)養(yǎng)生技術(shù)保健推拿部位梳頭保健面部按摩眼部按摩足部保健手部按摩54不同人群養(yǎng)生不同年

9、齡胎兒及孕期保健胎教養(yǎng)胎： 飲食調(diào)養(yǎng) 勞逸有節(jié) 用藥宜慎56兒童養(yǎng)護(hù)及早期教育小兒“養(yǎng)子十法”-南宋陳文中一要背暖：背部為諸陽(yáng)經(jīng)所行之處，風(fēng)寒之氣易從背俞穴進(jìn)入人體而導(dǎo)致生病。二要肚暖：肚腹為脾胃所在之處，受寒則會(huì)出現(xiàn)腹痛，厭食，嘔吐等三要足暖：寒從足下起，足部受涼常會(huì)引起感冒發(fā)熱等疾病。四要頭涼：中醫(yī)認(rèn)為頭為諸陽(yáng)之會(huì)，頭部不宜戴太多的衣物。需注意頭部雖不宜注意避風(fēng)。五要心胸涼：心胸部血液循環(huán)旺盛，故睡覺(jué)時(shí)不宜蓋太多衣物。六要勿令見(jiàn)非常之物：小兒生長(zhǎng)發(fā)育還不夠完善，神氣未定，易受外界驚嚇而引起抽搐。七者脾胃要溫：小兒脾胃喜溫而惡寒，在患兒用藥時(shí)要多用溫性的藥，少用寒涼的藥物。八者勿使飲乳：小兒

10、哭鬧時(shí)常有空氣吸入腹內(nèi)，此時(shí)吃奶常會(huì)引起腹脹嘔逆等不適。九者勿服輕粉、朱砂：輕粉、朱砂有下痰涎鎮(zhèn)靜安神的作用，但其性寒冷，易傷身體。十者一周之內(nèi)宜少洗?。褐嗅t(yī)認(rèn)為新生兒如草木之新芽，未經(jīng)寒暑嬌嫩軟弱,故不可頻頻洗浴，恐溫?zé)嶂畾庥粽舨簧ⅰ?7青春期保健心理調(diào)攝飲食調(diào)攝起居調(diào)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)保健58中老年養(yǎng)生1.心理調(diào)攝“和氣湯”“快樂(lè)無(wú)憂散”2.飲食養(yǎng)生3.起居養(yǎng)生4.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生59不同性別養(yǎng)生男性女性60女性養(yǎng)生經(jīng)期調(diào)養(yǎng)保持清潔調(diào)適寒溫飲食有節(jié)條暢情志61女性養(yǎng)生產(chǎn)褥期調(diào)護(hù)謹(jǐn)慎起居清潔衛(wèi)生條暢情志62女性養(yǎng)生哺乳期清潔乳房定期哺乳飲食營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)情緒63女性養(yǎng)生絕經(jīng)期衛(wèi)生精神愉快適當(dāng)運(yùn)動(dòng)飲食保健及時(shí)體檢64不

11、同體質(zhì)養(yǎng)生平和質(zhì)氣虛質(zhì)陽(yáng)虛質(zhì)陰虛質(zhì)痰濕質(zhì)濕熱質(zhì)氣郁質(zhì)淤血質(zhì)特稟質(zhì)65氣虛質(zhì)體質(zhì)特點(diǎn)：形體消瘦或虛胖，體倦乏力，語(yǔ)聲低怯，氣短懶言，常自汗出，動(dòng)則尤甚，舌淡苔白，脈弱形成原因：先天稟賦不足，或大病、久病或長(zhǎng)期過(guò)度勞累所致養(yǎng)生方法：精神調(diào)攝 起居調(diào)養(yǎng) 飲食調(diào)養(yǎng) 體育鍛煉 藥物養(yǎng)生66陽(yáng)虛質(zhì)體質(zhì)特點(diǎn)：面色淡白，喜暖惡寒，喜熱食，手足欠溫，大便偏溏，小便清長(zhǎng)，舌體淡而胖嫩，苔白水滑，脈沉細(xì)形成原因：先天稟賦不足，或大病、久病后，過(guò)食生冷寒涼養(yǎng)生方法：精神調(diào)攝 起居調(diào)養(yǎng) 飲食調(diào)養(yǎng) 體育鍛煉 藥物養(yǎng)生67陰虛質(zhì)體質(zhì)特點(diǎn)：形體消瘦午后面色潮紅，手足心熱，咽喉干燥，眩暈耳鳴，雙目干澀，視物昏花，大便秘結(jié)，舌紅

12、少苔，脈細(xì)數(shù)形成原因：素體陰虛，或過(guò)食辛辣燥熱、溫補(bǔ)食物或吸煙，日久化火傷陰，或長(zhǎng)期服用利尿藥等養(yǎng)生方法：精神調(diào)攝 起居調(diào)養(yǎng) 飲食調(diào)養(yǎng) 體育鍛煉 藥物養(yǎng)生68痰濕質(zhì)體質(zhì)特點(diǎn)：形體肥胖，肢體沉重倦怠，胸脘痞悶，口中黏膩，大便溏薄，舌體胖大，苔膩，脈滑形成原因：先天稟賦不足，或嗜食肥甘厚膩，或過(guò)度安逸，缺乏運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法：精神調(diào)攝 起居調(diào)養(yǎng) 飲食調(diào)養(yǎng) 體育鍛煉 藥物養(yǎng)生69濕熱質(zhì)體質(zhì)特點(diǎn)：面垢如油，心煩倦怠，身體困重，口苦口干，大便燥結(jié)或粘滯不爽，小便短赤，舌紅苔黃膩，脈滑數(shù)形成原因：先天稟賦不足，或嗜煙酒，恣食肥甘厚味，久居濕地養(yǎng)生方法：精神調(diào)攝 起居調(diào)養(yǎng) 飲食調(diào)養(yǎng) 體育鍛煉 藥物養(yǎng)生70氣郁質(zhì)體

13、質(zhì)特點(diǎn)：憂郁面容，煩悶不樂(lè)，胸脅脹滿，走竄疼痛，或乳房脹痛，時(shí)欲太息、噯氣，咽中如有異物，大便干或溏，舌淡紅，苔白，脈弦形成原因：先天后天所欲不遂，憂郁思慮過(guò)度養(yǎng)生方法：精神調(diào)攝 起居調(diào)養(yǎng) 飲食調(diào)養(yǎng) 體育鍛煉 藥物養(yǎng)生71不同部位養(yǎng)生口腔保健“百病養(yǎng)生，莫先口齒”固齒叩齒咀嚼漱口潔齒咽津73顏面部保健1.按摩按摩面額點(diǎn)按穴位摩面2.中藥保健頭發(fā)及頭部保健梳發(fā)洗發(fā)按摩中藥美發(fā)眼睛保健眼睛保健1.運(yùn)目2.閉目養(yǎng)神3.中藥保健耳部保健耳部保健1.日常保健2.按摩耳廓3.防止藥物中毒鼻部保健1.按揉迎香2.擦熱山根四肢保健上肢保健揉拿上肢點(diǎn)揉穴位搖肩關(guān)節(jié)下肢保健1.日常保健泡腳護(hù)足2.下肢按摩推擦涌泉點(diǎn)揉穴位擊打小腿 謝 謝！Thank you！XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX