身體素質(zhì)發(fā)展敏感期的生理學(xué)基礎(chǔ)課件

1、身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)上海體育學(xué)院魏安奎1. 身體素質(zhì)概述 1.1 概念身體素質(zhì)：人體在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出的力量、耐力、 速度、靈敏、柔韌和平衡等機(jī)能能力。體能:體能與技能相對(duì)應(yīng)而存在 ,指人體各器官系統(tǒng)所能承受體育活動(dòng)的能力。包括身體形態(tài)、身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)三部分。 體適能：指身體適應(yīng)生活、運(yùn)動(dòng)和環(huán)境變化的能力，可分競(jìng)技體適能和健康體適能 。競(jìng)技體適能包括心肺耐力、肌力、肌肉耐力、柔韌性和體成分五部分。1.2 青春發(fā)育期嬰兒期：23歲;幼兒期：46歲(學(xué)齡前兒童);學(xué)齡兒童：712歲 少年期：1317歲;青年期：1825歲。從7歲17歲總稱為兒童少年時(shí)期，這一時(shí)期是長(zhǎng)身體的階段，是人體生長(zhǎng)發(fā)育中最重

2、要的時(shí)期。青春發(fā)育期是由兒童少年時(shí)期過渡到成人的一個(gè)迅速發(fā)育的階段，以生長(zhǎng)突增為青春發(fā)育期開始的標(biāo)志，以性成熟為結(jié)束。進(jìn)入青春期的時(shí)間男女不同,女孩為1012歲（或912歲），男孩為1214歲（或1013歲）。 1.4 身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期身體素質(zhì)增長(zhǎng)速度快的年齡階段叫做增長(zhǎng)敏感期。年增長(zhǎng)率大于或等于標(biāo)準(zhǔn)值的年齡階段為敏感期，低于敏感期標(biāo)準(zhǔn)值的階段為非敏感期。（注：敏感期指增長(zhǎng)速度最快時(shí)期，不是絕對(duì)值最大的時(shí)期）身體各系統(tǒng)發(fā)育的不平衡性和統(tǒng)一性決定了各種身體素質(zhì)的敏感期不同。例如，神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育最早，六歲時(shí)已達(dá)到成人的腦重 90，12歲時(shí)已接近成年人的腦重。在78歲時(shí)神經(jīng)細(xì)胞的分化已基本完成，

3、使兒童動(dòng)作的精確性和協(xié)調(diào)性得到發(fā)展。腦垂體在出生時(shí)已發(fā)育很好，4歲前和青春期生長(zhǎng)素分泌最旺盛 。 2. 力量素質(zhì)肌肉的力量與肌肉的生長(zhǎng)密切相關(guān)。在進(jìn)入青春期后，肌肉的生長(zhǎng)受到睪酮激素的影響，肌肉的重量從占體重的27%增加到40%。因此，青春期前，訓(xùn)練對(duì)肌肉的形態(tài)影響是很小的，訓(xùn)練引起的力量增加主要是神經(jīng)的協(xié)調(diào)性改善所得。軀干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大塊肌先于小塊肌。當(dāng)身高增長(zhǎng)加速時(shí)即生長(zhǎng)加速期，肌肉主要向縱向發(fā)展長(zhǎng)度增加較快，但仍落后于骨骼增長(zhǎng)，所以，肌肉收縮力量和耐力都較差。生長(zhǎng)加速期結(jié)束后，身高的增長(zhǎng)緩慢，肌肉橫向發(fā)展較快，這時(shí)肌纖維明顯增粗，肌力顯著增加。2.1 絕

4、對(duì)力量定義：指肌肉做最大收縮時(shí)所能產(chǎn)生的張力，通常用肌肉收縮時(shí)所能克服的最大阻力負(fù)荷來表示。自然增長(zhǎng)：（1）89歲后，力量隨肌肉發(fā)育逐漸增加，10歲前，男孩與女孩無差異。（2）女孩在1013歲，男孩在1113歲，力量增長(zhǎng)的速度最快。（3） 女孩在1316歲，男孩在1417歲，主要是性發(fā)育，形態(tài)發(fā)育變緩。15歲后，小肌肉群迅速發(fā)育。（4）女孩在1621歲期間,絕對(duì)力量不斷增長(zhǎng) ，直至最大力量；男孩在1825歲期間力量逐漸增長(zhǎng),到25歲左右達(dá)到最大力量 。肌力可保持到3035歲才開始減退。敏感期：女孩在1517歲，男孩在1819歲。訓(xùn)練：（1）79歲為力量發(fā)展的第一個(gè)可訓(xùn)練階段。此階段訓(xùn)練不會(huì)導(dǎo)致

5、肌纖維變粗，但可使梭狀肌加長(zhǎng)，使肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌群間協(xié)調(diào)得到改善。（2）1013歲發(fā)展速度力量為主，采用小負(fù)荷。（3）女孩在1517歲，男孩在1819歲發(fā)展絕對(duì)力量為主，采用大負(fù)荷。評(píng)價(jià)：握力，背力，最大臥推，最大負(fù)重深蹬或蹬起等 。 2.2 相對(duì)力量定義：指肌肉的絕對(duì)力量除以體重。自然增長(zhǎng)：對(duì)男、女孩來說，相對(duì)力量發(fā)展都較平緩，雖然絕對(duì)力量快速增長(zhǎng)，但相對(duì)力量增長(zhǎng)的速率并不大，例如從1214歲，每年只增長(zhǎng)2%3%。這可能與體重增長(zhǎng)較快和在身高增長(zhǎng)的最快時(shí)期肌肉橫斷面增長(zhǎng)緩慢有關(guān)。敏感期：相對(duì)力量發(fā)展的敏感期與絕對(duì)力量一致訓(xùn)練：通過改變肌肉重量與體重的比例，改善相對(duì)負(fù)荷與肌肉力量的相互關(guān)系，不使

6、肌肉出現(xiàn)過度肥大，而提高相對(duì)力量。評(píng)價(jià)：引體向上、俯臥撐、屈臂懸垂等。2.4 力量耐力定義：指肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮的能力，常用肌肉克服某一固定負(fù)荷的最多次數(shù)(動(dòng)力性運(yùn)動(dòng))或最長(zhǎng)時(shí)間(靜力性運(yùn)動(dòng))來表示。自然增長(zhǎng)：男孩從717歲，力量耐力的發(fā)展是直線上升。女孩15歲前是持續(xù)上升的，但15歲后則開始產(chǎn)生停滯，甚至下降。敏感期：小負(fù)荷耐力在青春期的前期和中期；大負(fù)荷耐力在青春期的后期（女孩在15歲以后，男孩在18歲以后）。訓(xùn)練：可分小負(fù)荷耐力和大負(fù)荷耐力訓(xùn)練。評(píng)價(jià)：引體向上，俯臥撐，仰臥起坐，400米跑等3. 速度素質(zhì)速度素質(zhì)指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力或在最短時(shí)間完成某種運(yùn)動(dòng)的能力。分類：反應(yīng)速度；動(dòng)作速度

7、和周期性運(yùn)動(dòng)的位移速度。速度素質(zhì)與神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力密切相關(guān)。912歲為神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的第二次高峰期。3.2 動(dòng)作速度定義：?jiǎn)挝粫r(shí)間里完成動(dòng)作的次數(shù)。自然增長(zhǎng)：兒童從7歲起步頻自然增長(zhǎng)，13歲后下降。在阻力較小時(shí)，動(dòng)作頻率主要決定于協(xié)調(diào)性。動(dòng)作速度更多取決于快肌的百分比及相關(guān)肌肉力量的大小。敏感期：在1013歲。訓(xùn)練：在協(xié)調(diào)性最佳發(fā)展期增加步頻的訓(xùn)練。613歲是協(xié)調(diào)性發(fā)展的敏感期，所以，713歲步頻也隨之自然增長(zhǎng)。在此階段可對(duì)兒童少年進(jìn)行提高步頻的訓(xùn)練。評(píng)價(jià)：步頻，劃頻，踏蹬頻率等。3.3 位移速度定義：人體在空間快速移動(dòng)的能力。自然增長(zhǎng)：女孩713歲期間跑的最高速度的發(fā)展幾乎是平行的，從131

8、6歲期間男女之間開始產(chǎn)生差異，男孩持續(xù)增長(zhǎng)，女孩落后于男孩。713歲是提高跑速最快的時(shí)期，而1013歲期間尤為突出，增長(zhǎng)值最大。敏感期：在813歲（男），女孩在912歲（女）。訓(xùn)練：在711歲左右，主要發(fā)展動(dòng)作協(xié)調(diào)性和頻率。在1214歲，發(fā)展速度力量提高位移速度。評(píng)價(jià)：短距離的跑步、游泳、劃船和自行車等。4. 耐力素質(zhì)耐力是指人體在某一特定強(qiáng)度下長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉工作的運(yùn)動(dòng)能力，也稱為抗疲勞能力。有氧耐力與心肺功能密切相關(guān)。（1）青春期之前，心血管系統(tǒng)發(fā)育尚未完善，心臟容積體積小，HR快，心輸出量小，動(dòng)脈血壓低。呼吸系統(tǒng)的肺容量小，呼吸肌弱，呼吸頻率快，VO2max小。（2）進(jìn)入青春期后，心肺發(fā)育

9、迅速。1314歲以后,心血管機(jī)能逐漸接近成人水平 。在1011歲和1314歲時(shí)攝氧量增大最明顯 。在青春期充分發(fā)展的基礎(chǔ)上，男子還有7%，女子還有10%提高潛力。4.1 有氧耐力定義：指機(jī)體利用有氧氧化供能進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力。自然增長(zhǎng)：青春期之前，男孩和女孩的有氧能力沒有差別。但是，從14歲開始，女孩的有氧能力顯著低于男孩，大約低到15%。女孩最大有氧能力在14歲開始時(shí)達(dá)到一個(gè)平臺(tái)。與此同時(shí)，男孩的有氧能力卻在一直增長(zhǎng)到18歲。敏感期：在青春期早期階段開始快速發(fā)展。一般耐力的敏感期在1214歲。以有氧耐力練習(xí)為主，使心肺功能產(chǎn)生良性適應(yīng)。專項(xiàng)耐力的敏感期在1516歲。訓(xùn)練：有氧耐力的訓(xùn)練方法

10、主要采用變換法、勻速持續(xù)法、小強(qiáng)度間歇法以及比賽法,各種球類活動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間競(jìng)走、騎自行車、游泳等。評(píng)價(jià)：最大攝氧量，無氧閾等。4.2 無氧耐力定義：指機(jī)體利用糖酵解供能進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力。自然增長(zhǎng)：兒童每公斤體重的無氧能力比成人要低的多，兒童的無氧能力是最差的，無論男孩還是女孩，都隨著年齡的增加而逐漸增長(zhǎng)。時(shí)間長(zhǎng)強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)比時(shí)間短強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)更適合兒童，甚至30分鐘以上的跑步。敏感期：無氧能力在青春期的后期開始快速發(fā)展。無氧耐力的敏感期在1516歲。訓(xùn)練：15歲以后開始無氧耐力訓(xùn)練,逐步改為運(yùn)用較大強(qiáng)度進(jìn)行間歇法訓(xùn)練,最大乳酸法等。評(píng)價(jià)：400米跑，無氧功率等。6. 靈敏素質(zhì)的發(fā)育特點(diǎn)定義：

11、靈敏素質(zhì)是指在各種突然變換的條件下，人體能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動(dòng)的能力。自然增長(zhǎng)：靈敏素質(zhì) 79歲開始發(fā)展加快，男女19歲左右達(dá)到最高水平。靈敏與運(yùn)動(dòng)技能掌握的數(shù)量及其熟練程度有直接關(guān)系。靈敏也取決于大腦皮層神經(jīng)過程的靈活性，要求興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)變。敏感期：在1012歲。訓(xùn)練：以聽信號(hào)改變動(dòng)作和掌握多種運(yùn)動(dòng)技能為主要訓(xùn)練手段 ，訓(xùn)練不宜過長(zhǎng)，注意與其他素質(zhì)練習(xí)交替進(jìn)行。評(píng)價(jià)：繞桿跑、蛇形跑和跳繩等。7.柔韌素質(zhì)的發(fā)育特點(diǎn)定義：柔韌素質(zhì)是指跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力，即指關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小?？煞譃橐话闳犴g性和專項(xiàng)柔韌性。自然增長(zhǎng)：在59歲，在此階段，柔韌素質(zhì)會(huì)隨著合

12、理的訓(xùn)練得到較快的提高。柔韌素質(zhì)11歲左右速度減慢，1820歲左右停止。柔韌性的維持是很短暫的，必須在全年中不斷練習(xí)，柔韌性下降可能使運(yùn)動(dòng)員更容易受傷。敏感期：在59歲。訓(xùn)練：10歲以前，體重輕，關(guān)節(jié)柔韌性好，是發(fā)展柔韌素質(zhì)的良好時(shí)期，象體操、游泳、武術(shù)對(duì)柔韌要求高，可在10歲前進(jìn)行專項(xiàng)柔韌訓(xùn)練。評(píng)價(jià)：站位或坐位體前屈等。8. 各種素質(zhì)相互關(guān)系（1）力量速度的關(guān)系3050%1RM訓(xùn)練爆發(fā)力（2）力量耐力關(guān)系 耐力訓(xùn)練可能導(dǎo)致活動(dòng)肌纖維橫斷面較小的增加（大概30%-40%），但也可能導(dǎo)致不活動(dòng)肌肉中蛋白質(zhì)的丟失，引起肌肉最大力量下降。而肌肉的最大力量訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉耐力下降。（3）速度步頻、靈敏和協(xié)

13、調(diào)關(guān)系。 動(dòng)作速度與協(xié)調(diào)素質(zhì)關(guān)系 位移速度與頻率和協(xié)調(diào)性關(guān)系（4）力量柔韌性、協(xié)調(diào)關(guān)系。 運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力可訓(xùn)練性的年齡特征（敏感發(fā)展期）競(jìng)技能力可訓(xùn)練性年齡（歲）可謹(jǐn)慎開始訓(xùn)統(tǒng)可提高性訓(xùn)練 可強(qiáng)化訓(xùn)練最高水平年齡總體能力一 般5 8 128 1216141825以上1315一30以上152025專 項(xiàng)810 12101317172530 柔 韌 58歲以上時(shí)力有氧耐力（一般）無氧耐力（專項(xiàng)）男1416 女 1214男1618 女1416男18 20 女16 18以上速度反應(yīng)速度812 8 121216 12161618 1618以上2530動(dòng)作速度124 0 10121416 12 16161

14、8 1618以上1922移動(dòng)速度12 14 10 121416 12161618 1618以上力量速度力量1214 101214 16 12141618 1416以上最大力量1416 12 1 41416 12141618 14161820 1618以上力量耐力16 18 14 161820 1618以上小強(qiáng)度靜力性力量耐力7 13 410131818202025協(xié)調(diào)一般協(xié)潤(rùn)能力10141416專門協(xié)調(diào)能力91313 1612 161620心理反應(yīng)能力81216 182530定時(shí)、定位能力1012121415 16空間定向能力1012131515171617肌肉用力分化能力577 1011 2

15、1012注意力能力7 101214平衡、穩(wěn)定能力710101414 18 提問，謝謝！How much physical activity do children need?（617歲）1. Aerobic Activity Aerobic activity should make up most of your childs 60 or more minutes of physical activity each day. This can include either moderate-intensity aerobic activity, such as brisk walking, or vigorous-intensity activity, such as running. Be sure to include vigorous-intensity aerobic activity on at least 3 days per week. 2. Muscle Strengthening Include muscle strengthening activities, such as gymna