中醫(yī)養(yǎng)生方法

1、中醫(yī)養(yǎng)生方法王璐天津市人民醫(yī)院健康管理中心中醫(yī)養(yǎng)生，就是指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫(yī)事活動。中醫(yī)養(yǎng)生重在整體性和系統(tǒng)性，目的是預防疾病，治未病，也是現(xiàn)代健康管理的干預手段。調養(yǎng)精神調養(yǎng)精神指在安靜環(huán)境中，靜心養(yǎng)神，調適情志，做到與世無爭、心境平和等，始終保持良好的心態(tài)。1.1 安心養(yǎng)神 素問上古天真論指出：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。是以志閑而少欲，心安而不懼，行勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿。”這段話原意是說善于養(yǎng)生者心情應清靜安閑，排除各種雜念，以使真氣順暢，精神守于內，疾病無從生，雖形體勞作但不使疲倦，能隨其所欲滿足愿望，使體

2、健無病。這就要求人們應以寬廣胸懷對待生活。1.2 四時調神 人的神志隨四季節(jié)氣而變。古人據(jù)此提出四時調神健身之法。即按照季節(jié)特點使精神神志做到春季活潑，夏令暢達，秋天恬靜，入冬則藏而不泄。動形怡神動形，包括散步、傳統(tǒng)健身術、體育鍛煉等內容。動形，可促進氣血流暢，舒筋活絡和協(xié)調臟腑功能活動，使人精神煥發(fā)，心曠神怡。此外，動形還有助于安眠，起到靜神的作用。以心治神是提醒人們隨時調節(jié)情緒，切勿獨思苦想或憤怒不平。否則一旦致病，則會影響健康。節(jié)制情感生活中適時節(jié)制感情是修養(yǎng)高雅的表現(xiàn)，若能控制情緒，也是保健之道。移情易性移情，指排遣情思，使思想焦點轉移他處，或改變內心焦慮的指向性，使其轉移到另外的事物

3、上。易性，指改易心志，包括排除或改變其錯誤認識、不良情緒或生活習慣，或使不良的情緒感適度宣泄，以恢復愉悅平和的心境。移情易性的具體實施方法很多，如經常欣賞音樂、戲劇、歌舞，或讀書吟詩，交友覽勝，種花垂釣，琴棋書畫等情緒高雅、動靜相宜的活動，可以起到培養(yǎng)情趣、熱愛生活、陶冶情操、怡養(yǎng)心神的作用。人生際遇遭遇違樂之事在所難免，如能根據(jù)自身的素質、愛好、環(huán)境與條件，參加上述活動，常可自我解脫，移情易性，從而起到抗衰防老的作用。 合理飲食我國偉大的醫(yī)藥學家李時珍說：“ 飲食者，人之命脈也?！焙侠淼纳攀辰Y構，會給健康帶來極大的裨益。世界衛(wèi)生組織在著名的維多利亞宣言中提出了健康的生活方式，即健康四大基石：

4、合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。合理飲食是健康的重要基石之一。中國居民膳食指南對合理飲食提出了具體的建議：食物多樣、谷類為主多吃蔬菜、水果和薯類每天進食奶類、豆類或其制品常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油食量與體力活動要平衡，保持適宜體重清淡少鹽的膳食飲酒應限量只吃清潔衛(wèi)生、不變質的食物四季養(yǎng)生四季養(yǎng)生法，就是按照時令節(jié)氣的陰陽變化規(guī)律，運用相應的養(yǎng)生手段保證健康長壽的方法。3.1 春季養(yǎng)生春為四時之首，萬物更新之始。陽氣升發(fā)，萬物蘇醒，生機盎然。故人在春季的精神調攝上，既要力戒發(fā)怒，更忌憂郁悲觀，要做到心胸開闊，樂觀愉快。在起居上，人們應該早點起床，到庭院中散散步，到了晚上也

5、要比平常晚一點再睡。這樣就能適應春天的生生之氣。3.2 夏季養(yǎng)生夏季烈日炎炎，雨水充沛，萬物蕃秀，開花結果。此季節(jié)陽氣最盛，故人在夏季的精神調攝上，要神情氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，精神飽滿，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。而且夏季要注意靜心不煩，這在炎熱的時候十分重要。在夏季的作息起居上，也宜晚睡早起，中午可以小睡一會兒，以順應自然界陽盛陰衰的變化。 秋冬養(yǎng)生秋季氣候由熱轉寒，是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛轉為陰盛的關鍵時期，是萬物成熟收獲的季節(jié)，但也表現(xiàn)出一派肅殺蕭條的景象。所以人在秋季的精神調攝上，要注意樂觀，避免精神抑郁，同時也要保持神志安寧，收斂神氣。在作息安排上，早上不宜起得過早

6、，晚上也要早點睡覺。冬季養(yǎng)生冬季是一年中最寒冷的季節(jié)。陽氣潛藏，陰氣最旺，寒風凜冽，草木凋零，動物蟄伏。所以，人的精神和情志活動也要順應其閉藏之氣，不可輕易耗泄。這就需要精神保持安靜的狀態(tài)，控制情志活動。在起居上，人們要早睡早起，日出而作，以保證充足的睡眠時間，以利陽氣閉藏，養(yǎng)精蓄銳。起居養(yǎng)生起居有常人們的日常起居只有與自然界陰陽消長的變化規(guī)律相適應，才有益健康。勞逸適度在生活中，必須有勞有逸，有張有弛，有常有節(jié)，動靜結合，勞逸適度。衣著適時由于四季氣候的變化各有一定的特點，所以衣服的增減應不失四時之節(jié)，要隨天氣變化及時增減衣服。節(jié)欲保精“欲不可縱”，是中醫(yī)養(yǎng)生學的基本要點之一。性生活的適度和

7、節(jié)制，于人體有著重要的養(yǎng)生意義。運動養(yǎng)生運用傳統(tǒng)的體育運動方式進行鍛煉，以活動筋骨，調節(jié)氣息，靜心寧神來暢達經絡，疏通氣血，和調臟腑，達到增強體質、益壽延年的目的，這種養(yǎng)生方法稱為運動養(yǎng)生。漢代醫(yī)家華佗根據(jù)“流水不腐，戶樞不蠹”的道理，創(chuàng)造了“五禽戲”健身運動，即模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作來鍛煉身體，促使血脈流通，關節(jié)流利，氣機調暢，以增強體質，防治疾病。此外，后世不斷演變的太極拳、八段錦、易筋經等多種健身方法，不僅能增強體質，提高健康水平，預防疾病的發(fā)生，而且還對多種慢性病的治療有一定的作用。食藥養(yǎng)生食療飲食療法簡稱食療，是將藥物與食物相結合，通過飲食調理而達到治療、保健的目的。中

8、醫(yī)認為，藥食同源，藥食并無截然界限。食療之所以有效，在于它發(fā)揮了食物和藥物的雙重作用，不僅可以營養(yǎng)機體，補益臟腑，而且可以調和陰陽，益壽防老，是常用的中醫(yī)治未病自然調理方法之一。膏方膏方是以養(yǎng)生保健為主要目的所服用的中藥膏劑，又稱“膏滋”。這類口服膏劑是由資深的中醫(yī)藥學專業(yè)人員，根據(jù)服用者的體質狀況，遵循中醫(yī)整體觀與辯證論治的思想，選擇單位藥或多味藥合理配伍組方，經過嚴格的特定工藝加工而成，主要用于滋補強身、抗衰延年、防病調理。7 針灸、火罐與推拿等保健養(yǎng)生7.1 針灸是針與灸的合稱。針法是把毫針刺入患者體內一定穴位，通過實施提、插、捻、轉、迎、隨、外、泄等不同手法來治療疾病。灸法是用燃燒著的

9、艾絨熏灼一定穴位的皮膚，利用熱能刺激治療疾病。針刺保健，是通過針刺人體一定穴位，激發(fā)經絡之氣，使人體新陳代謝旺盛，從而達到強壯身體，益壽延年的目的。用于保健的針刺手法刺激強度宜適中，選穴不宜多，主要以具有強壯功效的穴位為主；保健灸法是中國獨特的養(yǎng)生方法之一，通過在身體某些特定穴位上施灸，可以達到和氣血、調經絡、養(yǎng)臟腑、延年益壽的目的。灸有時還可以起到針、藥不能起的作用。不僅可用于強身保健，也可用于久病體虛之人的康復。拔罐是一種以杯罐作工具，借熱力排去其中的空氣產生負壓，使之吸著于皮膚，造成淤血現(xiàn)象的一種療法。拔罐產生的真空負壓有較強的吸拔之力，其作用在經絡穴位上，可將毛孔吸開并使皮膚充血，體內的邪氣毒素通過皮膚毛孔被吸出體外，從而使經絡氣血得以疏通，臟腑功能得以調整，達到防治疾病的目的。推拿推拿，古稱“按摩”。是用手或輔助器械對人體的經絡、腧穴、肢體、關節(jié)等處，施以按、點、揉、搓、推、拿、抓、打、壓等手法，以舒筋活血，調和表里，達到保健、治療的目的。常用的各種推拿保健方法如：全身推拿、踩背、運動推拿、足部反射區(qū)