高血壓患者健康教育處方

1、高血壓患者健康教育處方高血壓患者健康教育處方5/5高血壓患者健康教育處方高血壓患者健康教育處方【低鹽飲食處方】飲食營養(yǎng)要素在高血壓的發(fā)病中有重要的作用，如飲食偏咸。輕度高血壓患者經(jīng)過合理飲食，就有可能使血壓降落;即便較嚴(yán)重的，已經(jīng)在服藥的高血壓患者，也可經(jīng)過飲食療法降低血壓，減少用藥劑量和預(yù)防并發(fā)癥。高血壓患者食鹽的攝取量應(yīng)6g/d。詳細(xì)舉措包含：改變烹飪方法，減少用鹽量。利用酸、甜、辣、麻等其余佐料來調(diào)味。烹飪時后放食鹽，增添咸味感但不增添鹽用量。少用含鹽高的佐料。飲食構(gòu)造中除了烹飪中的食鹽之外，更多地來自含鹽高的增添佐料，如醬油、黃醬、辣醬、豆瓣醬、咸菜等，這些佐猜中的含鹽量比較高。盡量少

2、吃或不吃含鹽多的食品。減少食用咸肉、臘肉、咸魚、咸菜和罐優(yōu)等傳統(tǒng)腌制品。在加用食鹽時，最好使用有計量單位的容器，如鹽勺，做到胸中有數(shù)。食用包裝食品時，要注意食品標(biāo)簽，認(rèn)識含鹽量。在外就餐時，要見告服務(wù)人員，制作食品時，盡量少加鹽，不要口胃太重。多食用新鮮蔬菜。當(dāng)前市場的新蔬菜四時均有，不受季節(jié)限制，應(yīng)盡可能多食用。高血壓患者健康教育處方(2)限酒處方【限酒處方】中度以上飲酒量與血壓水平呈顯然正有關(guān)，飲酒可抵擋藥物的降壓作用。當(dāng)前以為飲酒所致的高血壓是可逆的，只需戒酒或減飲酒量即可使血壓降低或恢復(fù)正常。目標(biāo)是戒酒。詳細(xì)舉措包含：認(rèn)識飲酒的危害。建立必然要戒酒的見解。如飲酒，建議少許，男性飲酒者的

3、葡萄酒100ml(相當(dāng)于2兩)/天，或啤酒250ml(0.5斤)/天，或白酒50ml(1兩)/天;女性則減半量，孕婦不飲酒。不飲高度烈性酒。酒癮嚴(yán)重者，可借助藥物戒酒?！具\(yùn)動處方】運(yùn)動是預(yù)防心血管病的重要手段，包含高血壓在內(nèi)，因此高血壓患者不只可以運(yùn)動，并且要堅持運(yùn)動。高血壓患者合適進(jìn)行有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動是指中低強(qiáng)度、有節(jié)奏、可連續(xù)時間較長的運(yùn)動形式，比高強(qiáng)度運(yùn)動在降血壓方面更有效、更安全。常有的有氧運(yùn)動形式有：快走、慢跑、騎自行車、秧歌舞、廣播體操、有氧健身操、爬山、登樓梯等。運(yùn)動的目標(biāo)要從運(yùn)動的時間、頻度和強(qiáng)度來考量。運(yùn)動的強(qiáng)度為中等，以下表現(xiàn)為運(yùn)動強(qiáng)度中等：主觀感覺：運(yùn)動中心跳加速、輕輕

4、出汗、自我感覺有點(diǎn)累;客觀表現(xiàn)：運(yùn)動中呼吸頻次加速、微喘，可以與人發(fā)言，可是不可以唱歌;步行速度：約120步/分鐘;運(yùn)動中的心率(次/分鐘)=170-年紀(jì);歇息后約10分鐘內(nèi)，鍛煉所引起的呼吸頻次增添顯然緩解，心率也恢復(fù)到正?；驕惤！＿\(yùn)動連續(xù)時間：高血壓患者每周最少進(jìn)行5-7次運(yùn)動，最好堅持每天運(yùn)動。高血壓患者的一次運(yùn)動應(yīng)在30分鐘左右，或每天累計30分鐘。詳細(xì)舉措：運(yùn)動的形式需要個體化。這一方面需要依據(jù)血壓水平的高低進(jìn)行選擇，以利于安全;另一方面，也要考慮到個人的愛好、體質(zhì)，以利于保持。運(yùn)動項目以節(jié)律遲緩而動作廢弛的項目最為合適，有氧、阻力、伸展及加強(qiáng)肌力等形式的鍛煉是可以采納的手段。這

5、類運(yùn)動是指大肌群運(yùn)動，如快走(4000步/小時)、游泳、騎自行車等。步行、快走、慢跑，既不需要任何體育設(shè)備，又不需要指導(dǎo)老師，故是應(yīng)用最廣的鍛煉項目。關(guān)于個體而言，運(yùn)動量以運(yùn)動后次日感覺精力充分、無不適感為宜。要序次漸進(jìn)，貴在堅持。在運(yùn)動中注意防備發(fā)生運(yùn)動外傷。留神有任何不適要停止活動并實時就醫(yī)。生活中的體力活動：合適增添生活中的體力活動有助于血壓控制。高血壓患者可以合適做些家務(wù)、步行購物等活動，使每天的步行總數(shù)達(dá)到或湊近1萬步。注意事項：運(yùn)動的合適時間：高血壓患者6:00-10:00血壓常處于比較高的水平，是心血管事件的高發(fā)時段，最好選擇下午或夜晚進(jìn)行鍛煉。高血壓患者應(yīng)防備的活動：短跑、舉重

6、等短時間強(qiáng)烈使用肌肉和需要屏氣一揮而就的無氧運(yùn)動，會使血壓瞬時強(qiáng)烈上漲，引起危險，應(yīng)盡量防備。沉靜時血壓未能很好控制或180/110mmhg的患者臨時嚴(yán)禁中度及以上的運(yùn)動?！窘錈熖幏健扛哐獕夯颊叱闊煏蠓鎏硇难懿★L(fēng)險，對每個抽煙的高血壓患者都應(yīng)指導(dǎo)戒煙。戒煙的好處大，降低心血管病風(fēng)險的見效顯然，且任何年紀(jì)戒煙均能獲益。成功戒煙的訣竅拋棄全部的煙草、煙灰缸、火柴、打火機(jī)，防備一見到這些就“條件反射”地想要抽煙。防備參加平時習(xí)慣抽煙的場所或活動。煙癮來時，果斷拒絕煙草的迷惑，提示自己：只需再吸一支就足以令以前全部的努力都前功盡棄。做深呼吸活動或咀嚼無糖口香糖，盡量不要用零食取代煙草免得引起血糖高升，致使身體過胖等不良現(xiàn)象的發(fā)生。用餐后喝水、吃水果或漫步來取代飯后一支煙的習(xí)慣。安排一些體育活動，如游泳、跑步、垂釣、打球等，一方面可以緩解壓力和精神緊張，一方面還有助于把注意力從抽煙上引開。請家人監(jiān)察，并對戒煙的成就賞賜激勵或獎賞。必需時在醫(yī)生指導(dǎo)下可以采納有助于戒煙的藥物，如尼古丁貼片或安非他酮?！拘睦砭馓幏健烤裥睦砼c睡眠狀態(tài)顯然影響血壓，緩解心理壓力和調(diào)整睡眠是高血壓與心血管病防治的重要手段。正視現(xiàn)實生活，正確對待自己和他人，大度為懷;辦理好家庭和同事間的關(guān)系。防備負(fù)性情緒，保持樂觀和踴躍向上的態(tài)度。找尋合適自己的心理調(diào)適方法，旅