緊張焦慮情緒及其調(diào)節(jié)

1、緊張焦慮情緒及其調(diào)節(jié)第1頁，共19頁，2022年，5月20日，9點(diǎn)33分，星期二第2頁，共19頁，2022年，5月20日，9點(diǎn)33分，星期二一、緊張焦慮情境中的特殊身體反應(yīng) （一）緊張和胃的反應(yīng)的實(shí)驗(yàn)研究 （二）人類在緊張焦慮情境下的反應(yīng) 二、緊張焦慮的調(diào)節(jié) （一）自我放松和宣泄 （二）認(rèn)知轉(zhuǎn)換法 緊張焦慮情緒及其調(diào)節(jié)第3頁，共19頁，2022年，5月20日，9點(diǎn)33分，星期二（一）緊張和胃的反應(yīng)的實(shí)驗(yàn)研究灼傷 食道洞胃粘膜（圖1）1943年沃爾夫（Harold wolff） 第4頁，共19頁，2022年，5月20日，9點(diǎn)33分，星期二 “執(zhí)行猴”實(shí)驗(yàn)（executive monkey exp

2、eriment） （圖2）1958年，心理學(xué)家布雷迪按鈕23天后第5頁，共19頁，2022年，5月20日，9點(diǎn)33分，星期二 捆綁老鼠實(shí)驗(yàn)結(jié)論：情緒或精神因素（緊張焦慮）是產(chǎn)生潰瘍的主要原因。 （圖3）第6頁，共19頁，2022年，5月20日，9點(diǎn)33分，星期二（二）人類在緊張焦慮情境下的反應(yīng) 跳傘塔 12米 飛行員訓(xùn)練基地 準(zhǔn)備向下跳時(shí) （圖4）（圖5）第7頁，共19頁，2022年，5月20日，9點(diǎn)33分，星期二（一）自我放松和宣泄 1、調(diào)息放松法 2、縱情想象放松法 3、肌肉放松法 4、學(xué)會(huì)宣泄 第8頁，共19頁，2022年，5月20日，9點(diǎn)33分，星期二1、調(diào)息放松法具體做法： 保持坐姿

3、，先用鼻子慢慢地吸足一口氣，保持漲滿狀態(tài)兩秒鐘。在用鼻子慢慢、輕輕地呼氣，反復(fù)多做幾次，以便確認(rèn)你在使用腹式呼氣，并能達(dá)到腹式呼吸的深度。接下來在控制呼吸的速度。 第9頁，共19頁，2022年，5月20日，9點(diǎn)33分，星期二2、縱情想象放松法 想象法主要是通過對(duì)一些廣闊、寧靜、舒緩的畫面或場(chǎng)景的想象達(dá)到放松身心的目的。 （圖8）第10頁，共19頁，2022年，5月20日，9點(diǎn)33分，星期二3、肌肉放松法 頸部肌肉放松 肩部肌肉放松 背部肌肉放松第11頁，共19頁，2022年，5月20日，9點(diǎn)33分，星期二4、學(xué)會(huì)宣泄 傾訴、記日記、運(yùn)動(dòng)鍛煉、娛樂、滿足自己的嗜好、吃一些令自己健康的食物、走進(jìn)大

4、自然讓自己得到凈化 （圖9）第12頁，共19頁，2022年，5月20日，9點(diǎn)33分，星期二（二）認(rèn)知轉(zhuǎn)換法 案例：女性，19歲，某重點(diǎn)綜合大學(xué)社會(huì)科學(xué)專業(yè)學(xué)生病史：自幼學(xué)習(xí)上進(jìn)，記憶力較強(qiáng)，深受老師的器重，每逢市里的一些學(xué)科競賽，學(xué)校都推薦她參加，這對(duì)她的精神壓力很大，她本人對(duì)數(shù)學(xué)興趣不濃，但是教師仍然很看中她，自己認(rèn)為這是一種榮譽(yù)，是學(xué)校和老師對(duì)自己的器重，也不好違抗?？记耙灰箾]睡，在考場(chǎng)上腦子很亂，原來復(fù)習(xí)過的內(nèi)容也想不起來了，急得渾身出汗，心慌意亂，勉強(qiáng)交了試卷，考試成績失敗。從此以后出現(xiàn)了睡眠障礙。 結(jié)果，以后的考試中一連幾門功課成績都很差，她就對(duì)考試產(chǎn)生了特別的恐懼心理 。每次考試前

5、總是擔(dān)心自己沒有學(xué)懂、復(fù)習(xí)不夠全面，在憂慮、焦急萬分的情緒中夜以繼日地學(xué)習(xí)，搞得精疲力竭。上考場(chǎng)的時(shí)候，情緒緊張，記憶與思維受到嚴(yán)重抑制，考出的成績很不理想。在一段時(shí)期內(nèi)形成了惡性循環(huán)：越緊張，就越考不好；越考不好，就越害怕考試，在考場(chǎng)上就更緊張，成績也就越差。如果以上情形繼續(xù)發(fā)展下去，甚至可能影響畢業(yè)，那更是令人難以承受的結(jié)果。 第13頁，共19頁，2022年，5月20日，9點(diǎn)33分，星期二1、分析：該例是以考試焦慮為中心的心理障礙，伴有睡眠障礙。2、咨詢目標(biāo) 短期目標(biāo)：改變認(rèn)知，緩解焦慮情緒。 長遠(yuǎn)目標(biāo)：正確地進(jìn)行自我調(diào)節(jié) 第14頁，共19頁，2022年，5月20日，9點(diǎn)33分，星期二3、

6、治療的基本過程是：（1）誘發(fā)事件是考試。（2）讓她回憶自己對(duì)考試產(chǎn)生的一些不合理的信念。 成績必須超過別人才算好成績； 考試成績代表了我的價(jià)值； 如果考不好自己就沒面子，別人會(huì)笑話我. 第15頁，共19頁，2022年，5月20日，9點(diǎn)33分，星期二（3）由以上不合理信念導(dǎo)致了不良情緒和行為后果。 考前害怕、擔(dān)憂、焦躁不安，考場(chǎng)上緊張萬分，導(dǎo)致身心疲憊，考試成績下降。（4）與不合理信念開展辯論，將其駁倒 。（5）放棄關(guān)于考試的種種不合理信念后，讓她開始用更為理性的態(tài)度去看待考試。 成績必須超過別人才算好成績； 考試成績代表了我的價(jià)值； 如果考不好自己就沒面子，別人會(huì)笑話我.第16頁，共19頁，2

7、022年，5月20日，9點(diǎn)33分，星期二總結(jié)：緊張焦慮情緒及其調(diào)節(jié)一、緊張焦慮情境中的特殊身體反應(yīng) （一）緊張和胃的反應(yīng)的實(shí)驗(yàn)研究 （二）人類在緊張焦慮情境下的反應(yīng) 二、緊張焦慮的調(diào)節(jié) * 調(diào)息放松法 （一）自我放松和宣泄 縱情想象放松法 肌肉放松法 學(xué)會(huì)宣泄 誘發(fā)事件 回憶不合理的信念 （二）認(rèn)知轉(zhuǎn)換法 不良情緒和行為后果 辯論，將其駁倒 理性的態(tài)度第17頁，共19頁，2022年，5月20日，9點(diǎn)33分，星期二作業(yè)：案例分析題 案例分析：小王今年19歲，是某大學(xué)哲學(xué)系2年級(jí)學(xué)生。他從大學(xué)一年級(jí)開始，每到期末考試復(fù)習(xí)臨近期間，就緊張焦慮，還伴有睡眠障礙。他說：“我雖然學(xué)的是哲學(xué)專業(yè)，但是還要學(xué)高等數(shù)學(xué)和物理等理科課程。我在中學(xué)學(xué)習(xí)時(shí)，理科就是弱項(xiàng)，所以才報(bào)了文科，我感到負(fù)擔(dān)沉重，從一年級(jí)的第二學(xué)期開始，我就因數(shù)學(xué)等3科不及格進(jìn)行了補(bǔ)考，心情一直不好，無法進(jìn)行緩解。