社區(qū)亞健康人群中醫(yī)藥保健解決方案

1、沈河區(qū)社區(qū)亞健康人群中醫(yī)藥保健方案為貫徹落實沈河區(qū)衛(wèi)生系統(tǒng)創(chuàng)建全國社區(qū)中醫(yī)藥工作先進單位實施方案精神，促進我區(qū)中醫(yī)藥事業(yè)的發(fā)展，充分發(fā)揮中醫(yī)藥的特色與優(yōu)勢，滿足居民對中醫(yī)藥的需求，進一步提升社區(qū)衛(wèi)生服務水平，發(fā)揮中醫(yī)中藥在調(diào)理亞健康狀態(tài)方面的優(yōu)勢，特別是提高亞健康狀態(tài)的中醫(yī)調(diào)理水平，制定本實施方案。一、目標普及中醫(yī)關于亞健康狀態(tài)衛(wèi)生保健知識； 倡導科學生活方式和習慣； 提高自我保健能力及水平； 提高社區(qū)居民身心全面健康水平；阻斷和避免社區(qū)居民健康滑向亞健康。) O)D4 8 二、工作方向4 Y& P/ C2 E% P- N0 W- J亞健康保健工作要以倡導科學生活方式和習慣為中心，發(fā)揮中醫(yī)藥的

2、優(yōu)勢，根據(jù)不同亞健康形成因素，在不同環(huán)節(jié)阻斷亞健康狀態(tài)，使之向健康方向發(fā)展。三、亞健康的概念在日常生活中，人們常常會有疲乏、精神不振、胃口不佳、失眠等不適的感覺，但到醫(yī)院后，卻無法診斷為何種疾病，現(xiàn)在人們對這種狀況逐漸重視起來了。這種“自感不爽，檢查無病”，介于健康與疾病之間的一種狀態(tài)叫亞健康。中醫(yī)理論認為健康人應是平衡協(xié)調(diào)的有機體，素第1頁共11頁問生氣通天論有文： “陰平陽秘，精神乃治。陰陽離決，精氣乃絕。 ”這里的“平”與“秘”均指平衡，以陰陽為綱指出平衡是“精神治”即身心健康的根本。 素問調(diào)經(jīng)論也對平人進行定義： “陰陽勻平，以充其形，九候若一，命曰平人。 ”正常機體在一定限度內(nèi)通過自

3、我調(diào)節(jié)，維持人體陰陽氣血、升降出入的相對平衡。出現(xiàn)一定限度內(nèi)的偏失，未成顯著疾病的狀態(tài)即為亞健康。四、調(diào)治的基本原則1、“陰平陽秘”為中醫(yī)養(yǎng)生學的根本。素問?陰陽應象大論說：“陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀，變化之父母，生殺之本始，神明之府也。治病必求于本?！边@是中醫(yī)理論的根本立足點，中醫(yī)養(yǎng)生學當然也不例外。”陰平陽秘”就是正常體質(zhì)，也就是健康的。一旦陰陽失衡，即出現(xiàn)病理體質(zhì)，這種失衡不論是先天稟賦，還是后天失調(diào)都可引起。、精神內(nèi)守，病安從來。中醫(yī)學一貫強調(diào)養(yǎng)心守神對于增強體質(zhì)的重要性。心神主要有兩種含義：其一是指整個人體生命活動的外在表現(xiàn)，包括生理、病理等反映于體表的象征，其二是指思維、意識

4、等精神活動。中醫(yī)養(yǎng)生學，也首先強調(diào)守神，故不論氣功也好，太極拳也好，其關鍵在于收心、守神而能入靜。、固護腎精為養(yǎng)生防老之關鍵。精是構成人體和維持第2頁共11頁人體生命活動的基本物質(zhì)，其來源于先天，依賴后天水谷精微的滋養(yǎng)和補充。精入藏于腎中。精、氣、神被譽為人身之三寶，而以精為最根本的物質(zhì)基礎。故類經(jīng)中說：“善養(yǎng)生者， 必寶其精， 精盈則氣盛， 氣盛則神全， 神全則身健，身健則病少，神氣堅強，老而益壯，皆本乎精也”。、辨體質(zhì)，調(diào)飲食。常言說“藥補不如食補”。張仲景曾指出對人體“勿妄服藥”，因“藥性剛烈，猶若御兵，兵之猛暴，豈容妄發(fā)?！绷砬Ы鹗持握f：“食能排邪而安臟腑， 悅神爽志， 以資氣血。 若

5、能用食平疴， 釋情遣疾者，可謂良工。長年餌老之奇法，極養(yǎng)生之術也”。由此可見養(yǎng)生以食療為先。、勤鍛煉持之以恒。古語有“動則生，靜則死”的理論。勤體育則強筋骨，強筋骨則體質(zhì)可變，弱可轉(zhuǎn)強，身心可以并完”。說明體育鍛煉對整個身心健康具有積極的推進作用。五、亞健康者的體質(zhì)分型體質(zhì)是人群及人群中的個體在遺傳的基礎上，在環(huán)境的影響下，在其生長、發(fā)育和衰老的過程中形成的功能、結構與代謝上相對穩(wěn)定的特殊狀態(tài)，這種特殊狀態(tài)往往決定其對某些致病因素的易感性及其所產(chǎn)生的病變類型的傾向性。依據(jù)體質(zhì)的概念，參考中醫(yī)體質(zhì)分類判定標準，把人群的體質(zhì)分為以下 9 種類型。第3頁共11頁、氣虛質(zhì)：元氣不足，疲乏氣短，出汗。舌

6、苔白有齒痕，脈沉弱。內(nèi)向不冒險。 （分各種氣虛）、陽虛質(zhì)：陽氣不足，怕冷，手腳涼。沉靜。舌淡胖嫩，脈沉遲。（分各種陽虛）、陰虛質(zhì)：口干咽燥，手足心熱，盜汗，性急。舌紅少津，脈細數(shù)。 (分各種陰虛 )、痰濕質(zhì)：體態(tài)豐滿肥胖，胸悶，行動緩，穩(wěn)重。苔膩脈滑。、濕熱質(zhì)：口苦，面部油光，脾氣急躁。苔黃膩，脈滑數(shù)。6、氣郁質(zhì)：敏感脆弱，憂郁，易怒，不穩(wěn)重。脈弦。、血瘀質(zhì)：血行不暢，胸悶，健忘。唇甲舌紫暗。脈澀。8、特稟質(zhì)：先天缺陷，過敏體質(zhì)。遺傳傾向等。、平和質(zhì)：陰陽氣血調(diào)和，體態(tài)適中，精力充沛，隨和開朗。六、亞健康人群中醫(yī)保健實施方案$ v* m# p) h（一）飲食5 T& u: N8 b: T W1

7、、工作重點：宣傳合理營養(yǎng)、膳食平衡。2、具體措施： - v+ C# i8 y z; A1）通過發(fā)放中醫(yī)食療健康處方、宣傳單，開設主題社區(qū)講座等方式， 使社區(qū)居民確立科學合理的飲食觀念。 比如樹第4頁共11頁立三低飲食（低鹽、低糖、低脂）觀念，認識疾病的發(fā)生、發(fā)展和飲食密切相關，糾正社區(qū)居民的有關飲食的錯誤觀念，加強對飲食科學性和重要性的認識。! e& r5 wj2 2）普及科學飲食、中醫(yī)飲食保健、食療藥膳知識，有利于走出亞健康狀態(tài)，避免疾病發(fā)生，提高自我保健能力。3）深入社區(qū)積極開展義務咨詢活動，加強居民對日常飲食的重視， 加入自我保健隊伍， 有利于日常社區(qū)宣傳工作的蓬勃發(fā)展和實效提高。4）注

8、意對不同亞健康情況人群的調(diào)研，積極為亞健康人群分析飲食偏差， 分析偏差后果， 并根據(jù)目前亞健康情況做出調(diào)整方案。 最后具體調(diào)整結果， 以期確實有效的提高社區(qū)居民的健康。 ) o3 B I4 * B3 T) a（二）情志調(diào)養(yǎng)0 U7 ! p1、工作重點：使社區(qū)居民知曉情緒穩(wěn)定、良好對健康的重要性；提倡全社會營造的生活環(huán)境和人際關系， 提高社會主義精神文明建設、 居民安居樂業(yè)， 健康祥和。 . m9 h* v; mu# 2、具體措施：1）在社區(qū)宣傳情緒和疾病的關系知識，如“笑一笑十年少” 等，普及居民精神調(diào)適的意識，諸如勞逸結合、松緊有度等，使情志引起亞健康者對緊張的生活節(jié)奏、心理壓力過大、過度疲

9、勞等情況引起重視， 調(diào)整生活， 恢復健康。 X.2）開展談心、心理疏導、心理咨詢等活動，使亞健康居第5頁共11頁民向好的方向轉(zhuǎn)化，達到心理平衡，走出亞健康。: j# C5 G3）提倡居民開展健康有益的文體活動，如跳舞、唱歌、健身等，改變社區(qū)居民精神面貌；提倡“四講”“四不”，提倡中國傳統(tǒng)尊老愛幼的美德，提高社會公德，建立良好的家庭及社區(qū)氛圍。（三）自我防病3 e) L: U; D/ z3 _、工作重點：對可能引起亞健康的病因、異常或危險信號進行宣傳，提高社區(qū)居民防病知病水平，有病早治，提高居民健康水平。2、具體措施： % x) N% h+ f) f) 1）宣傳引起亞健康的不同病因；觀察自己的健

10、康情況，及時發(fā)現(xiàn)異?；蛭ｋU信號，能夠早期發(fā)現(xiàn)疾病，以便進行有針對性的自我調(diào)理，及時治療，提高居民保健水平。解答社區(qū)居民咨詢，為居民自我保健做好護航工作，并為居民做自我檢查示范，配合家庭保健，提高社區(qū)居民健康保健水平2）向居民介紹中國傳統(tǒng)養(yǎng)生保健法，諸如自我按摩、叩齒等，提高居民自我保健水平。3）指導他們定期進行健康檢查，早期發(fā)現(xiàn)疾病，早期治療。（四）體質(zhì)調(diào)養(yǎng) $ X* N1 、工作重點：宣傳并介紹中醫(yī)不同體質(zhì)分型，及對號入座的不同保健方法。第6頁共11頁2、具體措施：1）通過發(fā)放小冊子、健康教育處方等介紹中醫(yī)對亞健康人群的分類及中醫(yī)針對性的保健方法，如食療方法，傳統(tǒng)練功療法，使居民能有針對性的

11、、有效果的擺脫亞健康狀態(tài)2）舉辦講座宣傳亞健康知識及其危害性，并對居民做具體輔導，指定適合方案，通過體質(zhì)分類，讓居民更好的了解自身，有助于自我防病水平的提高，切實有助于體質(zhì)的提高（五）運動和日常生活、工作重點：宣傳自身參與的重要性，呼吁居民建立良好的生活習慣 % t; A+ S, L6 6 _ T、具體措施： 59 N4 q! n4 w. - o1）大力宣傳預防亞健康應從糾正病因開始，也就是從日常生活做起，做到科學的健身、修養(yǎng)，克服不良生活習慣，建立健康的生活方式，合理安排工作、生活，提高居民健康保健水平。（ 2）宣傳并提倡進行有計劃、有針對性地身體素質(zhì)鍛煉，提高對疲勞的耐受性，提高身體素質(zhì)，

12、避免滑向亞健康。通過積極有效的鍛煉、活動，使精神、情緒、陰陽氣血保持于相對平衡狀態(tài)。3）向居民介紹并指導中國傳統(tǒng)養(yǎng)生、健身法，如五禽戲等，使居民投入到適合于中國人體質(zhì)的保健養(yǎng)生運動中去，提高居民體質(zhì)。 % J4）居民認識到擺脫亞健康狀態(tài)不是靠醫(yī)生的診治，藥物第7頁共11頁的療效，而是要靠自己，采取積極主動地措施阻斷和走出亞健康狀態(tài)。 + Q)七、亞健康者的中藥調(diào)理、藥膳和食療1、陰虛型者兔肝菠菜湯：兔肝一具、菠菜 100 克，共煮作湯，湯成后放麻油適量。功效：滋補肝腎，滋陰潤燥，養(yǎng)血止血，清肝明目。調(diào)息補益香蜜：胡桃仁 50 克、五味子 2 克洗凈加蜂蜜適量搗爛成糊，溫水沖飲。功效：補腎固精。

13、左歸丸： 6 克，每天 3 次。功效：滋腎補陰。2、氣陰兩虛型者冰糖五果羹：紅棗 5 枚、龍眼肉 15 克、枸杞子 10克，與牛乳共煮10 分鐘，稍涼后，把帶皮生梨及去皮香蕉切碎，放入溫牛乳中，再加入冰糖適量。功效：補虛滋陰潤燥，壯腰健腎。生脈飲： 1 支，每天 3 次。功效：益氣養(yǎng)陰生津。3、氣血兩虛型者龍眼棗泥：龍眼肉 300 克、大棗 250 克去核，入鍋煮沸至 7 成熟，倒入姜汁、蜂蜜及谷麥芽粉，攪勻，略煮成第8頁共11頁泥狀，每天1 2 次，每次 15 克。功效：健脾益胃，滋補心血。黃芪烏骨雞盅，烏骨雞去毛去內(nèi)臟，洗凈，加浸泡30 分鐘的黃芪共入盅內(nèi)，加水適量，隔水燉4 小時即可。功

14、效：補脾益氣，養(yǎng)陰生血。歸脾丸：歸脾丸 6 克，每天 3 次。功效：補氣攝血。4、陽虛型者五味羊肉：肥羊肉 500 克，煮熟切片，加鹽、生姜、大蒜、五香粉及黃酒適量拌勻功效：溫中補虛，開胃健力，溫腎填精。韭菜炒蝦仁：韭菜 250 克，油炒后放入 100 克鮮蝦仁，再炒片刻，加少許胡椒粉。功效：壯腎陽，溫中散寒，健胃提神。(3) 右歸丸或金匱腎氣丸：右歸丸6 克，每天 3 次。功效：溫陽滋腎固攝。5、氣郁型者決明子海帶湯：決明子 10 克，浸泡后加入海帶 35克，入鍋加水兩碗，小火煎熬至一碗，去渣飲湯。功效：清肝明目化痰。菊花茶：菊花 5 克、佛手 5 克、山楂 15 克，入鍋加水兩碗，小火煎熬至一碗，去渣飲湯。第9頁共11頁功效：解郁去火，清頭目。逍遙丸：逍遙丸 6 克，每天 3 次。功效：疏肝理氣。6、痰濕型者蘿卜絲餅：白蘿卜 250 克，連皮切絲，加入陳皮絲、生姜絲適量及白扁豆 50 克煮熟后研成泥，加鹽少許，拌成餡做成餅，入油鍋烙熟。功效：健胃消食化痰濕。二陳丸或正氣片：二陳丸 6 克