網(wǎng)球步伐訓練方法

1、可編輯網(wǎng)球步伐訓練方法網(wǎng)球步伐訓練方法 步法是運動員的生命,形象的說明白步法在各項運動中的重要作用。那么，下面是我為大家整理的網(wǎng)球步伐訓練方法，歡迎大家參考學習。 網(wǎng)球步法三要素 步法三要素預判、反應、移動速度是步法的3個要素。留意，移動速度快，并不等于步法好。換言之，移動速度并不快，但其他兩要素+正確的站位，同樣能制造出良好的步法。意識到這一點，再進行步法訓練，效果會更好。 Point 1.預判 預判精確的話，就不會患病出其不意的打擊。假如來球出其不意，身體平衡會被破壞，反應也會變慢，任憑你移動速度再快，也無法發(fā)揮優(yōu)勢，還會大大增加體能消耗。要想在競賽中解讀對手的習慣，要事先仔細爭論對手的競

2、賽，制定作戰(zhàn)方針，以此來增加預判力氣。 Point 2.反應 網(wǎng)球運動中的跑動，并不需要沖刺跑那樣的加速。單打場地的寬度是8.23米，一次擊球的移動距離，最多3-5米。因此，不同于50米短跑那樣需要時間越短越好，網(wǎng)球需要的是快速的反應力氣，而且是第一步的反應速度。分腿墊步能為快速邁出第一步做好預備，因而特別重要。 Point 3.移動速度 移動速度當然越快越好。但是，網(wǎng)球運動中的跑動距離都不太遠，只要站位正確，預判和反應力氣精彩，移動速度稍慢一些，也不會有太大問題。 網(wǎng)球4種步法+跑動=精彩的訓練方法 把握以下4種步法，并與跑動結合起來，你在場上的掩蓋范圍將大大提升。(結合繩梯訓練) 1.分腿

3、墊步 分腿墊步，是與反應直接相關的重要步法。對手擊球的瞬間做出小跳步，為接下來的移動積蓄能量。落地后，通過瞬間抑制自身的速度，為接下來的移動做好預備。 跳步時的滯空時間不能過長，保持良好的平衡、順暢向下一個動作移動是特殊重要的。腳和地面的接觸要短促、有力，通過蹬地產(chǎn)生的反作用力快速移動。動作過程中，要盡可能把握視線的上下移動。 2.側滑步 側滑步不僅易于進行橫向移動，還能盡早對相反方向作出反應，在預判消逝問題時比較有效。屈膝，保持重心在較低的位置，用腳尖邁步。身體朝向前方，向體側邁步，留意視線不要消逝大幅上下運動。 側滑步對腳部會造成確定的負擔，不要過度使用?？焖僖苿訒r假如過于用力，重心簡潔偏

4、高，造成視線上下移動。取得正確的站位，可以縮短跑動距離。要依據(jù)對手和自己的站位狀況，并考慮對手的力氣，準時轉(zhuǎn)變站位。 3.交叉步 競賽中經(jīng)常會被對手橫向大范圍調(diào)動，這時，從球場邊角或球場外有效復位的步法是交叉步。反手被大范圍調(diào)動時，以邁出的右腳為中心，將左腳伸出場外。這時，要考慮如何快速復位，將右腳腳尖盡可能對準前進方向，這樣左腳比較簡潔伸出，交叉步之后立刻收回。左腳伸出球場之后右腳盡早移動是個關鍵。 右腳腳尖如不盡早轉(zhuǎn)變朝向，右腳的位置會形成障礙，導致左腳很難伸出，無法流暢復位。 4.隨上步 反手隨球上網(wǎng)或在低點打正手反斜線球時，需要使用隨上步法。為了抑制身體的打開，要從身體后側邁步，另外，由于身體呈關閉狀態(tài)，擊球路線相對比較隱蔽。兩腳做交叉時，保持平衡特殊重要。假如站位過窄，重心會提升，身體不易保持平衡，因此，兩腳站位要具有確定的寬度。 繩梯練習對于提高