分析目前中青年人處在亞健康狀態(tài)的原因

1、分析目前中青年人處在亞健康狀態(tài)的原因摘要 HYPERLINK /view/14.htm t _blank 亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)，是界乎 HYPERLINK /view/2605648.htm t _blank 健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游移狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂。心理 HYPERLINK /view/14.htm t _blank 亞健康是指在環(huán)境影響下由遺傳和先天條件所決定的心理特征造成的健康問題，是介于心理健康和心理疾病之間的中間狀態(tài)。本文將從心理學方面，分析研究中青年人處于亞健康狀態(tài)的原因。關(guān)鍵字： 亞健康 心理

2、學 中青年人 心理壓力一、亞健康分類、形成的因素及其危害1亞健康的分類：（1）軀體亞健康學生營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)失衡同時存在，體質(zhì)較弱。（2）心理亞健康來自家庭、學校的壓力，引發(fā)了青少年的逆反心理、反復心理、自卑心理、厭學心理等，抗挫折能力較差。（3）情感亞健康本應關(guān)心社會，對生活充滿熱情，但實際上他們對很多事情都很冷漠，使自己的“心理領(lǐng)空”越來越狹小。（4）思想亞健康思想表面化，脆弱、不堅定，容易接受外界刺激并改變自我。（5）行為亞健康表現(xiàn)為行為上的程式化，時間長了容易產(chǎn)生行為上的偏激。2 亞健康形成的主要原因造成“亞健康狀態(tài)”的原因是復雜多樣的。一般認為，心因常起主導作用，即隨著現(xiàn)代化生活節(jié)奏的

3、加快，社會競爭日趨激烈，人際關(guān)系復雜緊張，而使人的心理失衡所致；其次，與膳食結(jié)構(gòu)有關(guān)。當機體攝入熱量過多或營養(yǎng)貧乏時，可導致機體失調(diào)；還有，個體的個性特征差異也常起著特殊作用。具有過高的抱負，敵意感甚強的A型行為是造成“亞健康狀態(tài)”的原因之一。具有這種行為特征的人還容易發(fā)生原發(fā)性高血壓及糖尿病等。此外，“亞健康狀態(tài)”形成的因素，還有過量吸煙、酗酒，大氣污染，長期接觸有毒物品等等。3 亞健康的危害性亞健康是一種臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力和適應能力的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。包括：心理障礙、 HYPERLINK /view/

4、1824598.htm t _blank 胃腸道疾病、高血壓、冠心病、 HYPERLINK /view/3942.htm t _blank 癌癥、 HYPERLINK /view/456476.htm t _blank 性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情煩躁、失眠、消化功能不好、 HYPERLINK /view/1896226.htm t _blank 食欲不振、腹脹、心慌、 HYPERLINK /view/271999.htm t _blank 胸悶、便秘、腹瀉、感覺很疲憊，甚至有欲死的感覺。然而 HYPERLINK /view/189432.htm t _blank 體格檢查并無器官上的

5、問題，所以主要是功能性的問題。處于亞健康狀態(tài)的人，除了疲勞和不適，不會有生命危險。但如果碰到高度刺激，如熬夜、發(fā)脾氣等 HYPERLINK /view/5094017.htm t _blank 應激狀態(tài)下，很容易出現(xiàn)猝死，就是“過勞死”。根據(jù)以上所述，可見亞健康狀態(tài)很大因素來源于各種壓力，其中心理壓力起到了主導作用二 心理壓力與亞健康1 心理壓力的含義心理壓力即精神壓力，現(xiàn)代生活中每個人都有所體驗， HYPERLINK /view/1281046.htm t _blank 心理壓力總的來說有社會、生活和競爭三個壓力源。壓力過大、過多會損害身體健康?，F(xiàn)代醫(yī)學證明，心理壓力會削弱 HYPERLIN

6、K /view/695756.htm t _blank 人體免疫系統(tǒng)，從而使外界致病因素引起肌體患病?，F(xiàn)代生活的壓力，像空氣一樣無時無刻不在擠壓著人們。2 心理壓力的分類(1) 生物性壓力源：軀體創(chuàng)傷或疾病、饑餓、性剝奪、睡眠剝奪、噪音、氣溫變化(2) 精神性壓力源：錯誤的認知結(jié)構(gòu)、個體不良經(jīng)驗、道德沖突、不良個性心理特點(3) 社會環(huán)境性壓力源：純社會的；由自身狀況造成的人際適應問題。3 心理壓力對健康的影響心理壓力太大會導致失眠,內(nèi)分泌失調(diào)導致長粉刺,精神萎靡不振,食欲不振精神壓力最為可怕壓力過小的生活讓人消沉,昏昏欲睡,機體懈怠,思維變慢.但有兩種壓力可能使機體調(diào)節(jié)失常,一是突如其來的過

7、大壓力,二是持續(xù)不變低量的壓力!我想你的壓力是持續(xù)不變得低量壓力,逐漸慢慢累計,形成了一種精神上的負擔,身心疲憊我覺得你要保持積極的心態(tài),良好的心態(tài)可以增加你應對壓力的能力,不良的心態(tài)本來就是一團毛線,干擾人的內(nèi)心!不要去多想一些無畏的傷感,多出去走走,在家閑著的時候自己DIY做面膜保養(yǎng)保養(yǎng)皮膚啊,聽聽音樂。心理壓力總是和緊張、焦慮、挫折聯(lián)系在一起的。當我們面臨和伴隨心理壓力的時候，我們的身心系統(tǒng)會隨之發(fā)生一系列的變化。研究表明，工作壓力會造成心理與情緒的困擾，包括焦慮、緊張、不安、疲乏、沮喪、煩悶、易怒、精力分散、記憶力減退、失眠等等。同時，生理上也常常伴有疲勞、頭痛、耳鳴、眼花、心悸、呼吸

8、不順、胃腸不好、肌肉酸痛等癥狀。臨床心理學家發(fā)現(xiàn)，潰瘍病的主要起因就是心理壓力。潰瘍病患者往往具有同樣的心理特點：努力甚至拼命工作，總是擔心工作不完美，擔心自己能力不夠，經(jīng)常體驗到無助感等等。癌癥和心臟病的發(fā)作與心理壓力也有著非常密切的聯(lián)系。由此可見，心理壓力對人的身心健康的影響是廣泛而又普遍的。心理壓力過大是形成亞健康狀態(tài)的主要因素。三 緩解心理壓力，保持身心健康的措施（一）通過自我保護緩解心理壓力研究表明：快節(jié)奏會產(chǎn)生緊迫感、壓力感和焦慮感，引起心理應激反應。這種心理應激反應具有兩重性：其一是能使人學會通過各種因素的調(diào)節(jié)，產(chǎn)生較好的適應能力，提高心理素質(zhì)，有利于事業(yè)的成功。其二是如果持續(xù)的

9、劣性應激難于解脫，則易引起身心疾病，影響身心健康。有關(guān)專家提出：持續(xù)的劣性應激，可導致體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)的生物活性水平降低，機體的生化代謝、內(nèi)分泌功能、神經(jīng)調(diào)節(jié)也隨之發(fā)生紊亂，對很多心身疾病的發(fā)生發(fā)展起著推波助瀾的作用。因此，緩解心理上的緊張狀態(tài)應是當代青年人自我保護的一項重要內(nèi)容。如何進行自我防護呢?1 制定目標要實事求是（1）青年人應客觀地認識自己和評價自己的能力，把握好自己的方位和坐標，看準機遇，發(fā)揮自己的作用，并不斷在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。（2）合理安排工作、學習和生活，制訂切實可行的工作計劃或目標，并適當留有余地。無論工作多么繁忙，每天都應留出

10、一定的休息時間，盡量讓精神上繃得緊的弦有松弛的機會。對待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，也不要為自己根本無法實現(xiàn)的宏偉目標而白白地嘔心瀝血，弄得精疲力竭。2、注意工作中機體的協(xié)調(diào)平衡。工作中若能平衡地利用身體各部分機能則獲益非淺。平衡是多方面的，諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經(jīng)中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮，有益身心健康。每個青年人都可根據(jù)自己的工作特點，使保健與工作結(jié)合起來。3、學會心理調(diào)節(jié)。青年人工作、生活、戀愛過程中的煩惱是難以避免的，將憂愁痛苦強行積郁在胸顯然不妥。心情不好時，應盡量想辦法

11、宣泄或轉(zhuǎn)移，如找知心朋友聊聊、一吐為快，或出去走走，上影劇院等。遇有大的委屈或不幸時，也不妨痛哭一場。心理學家指出;痛哭也是一種自我心理救護措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭后心情自然會暢快一些。困難時要看到光明面、失敗時要多看自己的成績，要有信心，堅信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。4、要有業(yè)余愛好現(xiàn)代青年人的業(yè)余愛好可以作為轉(zhuǎn)移大腦興奮灶的一種積極的休息方式，能有效地調(diào)節(jié)改善大腦的興奮與抑制過程，進而消除疲勞，調(diào)節(jié)情緒，從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來，進入一個興趣盎然的境界。青年人業(yè)余愛好的內(nèi)容是廣泛的，諸如音樂舞蹈、書法繪畫、棋類、寫作、垂釣、旅游等等，可根據(jù)自

12、己的興趣選擇，適當投資以調(diào)節(jié)情趣，緩解緊張感。5、養(yǎng)成體育鍛煉的習慣經(jīng)常參加體育運動，能有效地增強機體各器官、系統(tǒng)的功能，所以應養(yǎng)成體育鍛煉的習慣。每天可安排一小時鍛煉時間，或根據(jù)自己的情況靈活掌握。體育鍛煉既可放松身心，又能增強體質(zhì)。必要時求助于心理咨詢。如果遇有心理危機而難以自行解脫，不妨求助于心理咨詢機構(gòu)，可直接向心理醫(yī)生咨詢，以及時解決問題而不致泛化、擴大。（二）緩解心理壓力的一些具體方法美國健康咨詢網(wǎng)站給現(xiàn)代人總結(jié)了幾種最簡單可行的緩解壓力方法，提醒我們除了運動，心理健康也很重要。睡足覺美國疾病管理預防中心調(diào)查發(fā)現(xiàn)，充足睡眠不僅有益美容，也能改善健康狀態(tài)，減輕心理壓力?？巳痤D大學心理

13、研究所的研究報告指出，有慢性壓力積累癥的人，睡眠時間短淺；而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環(huán)，就要設法早睡，保證充足睡眠時間。運動運動能減少皮質(zhì)醇的分泌，有助緩解壓力。皮質(zhì)醇是人在感覺不安、憤怒或恐怖時，由腎上腺分泌的一種激素，累積后或會傷到內(nèi)臟。此外，運動還能刺激大腦下垂體分泌內(nèi)啡肽，這種神經(jīng)遞質(zhì)能令人產(chǎn)生快感，放松心情。美國疾病管理預防中心推薦一周最少有兩天做一次全身運動，或每周進行兩個半小時的快走運動等有氧運動。為降低難度，也可以把快走運動拆開時間段進行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分鐘。此外，練瑜伽也能排解壓力。愛荷華州立大學一項研究發(fā)現(xiàn)，讓參試者把腳浸泡在冰水里，令

14、其心理緊張產(chǎn)生壓力，結(jié)果顯示，參試者中的瑜伽教練比初練者更不易產(chǎn)生“發(fā)熱反應”即身體感受外界刺激后，產(chǎn)生心理壓力時所引起的應激反應。這種反應持續(xù)發(fā)生就會導致心血管疾病、哮喘、憂郁癥等健康問題。冥想眾多研究顯示，冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預防憂郁癥復發(fā)等等。亞特蘭大市埃默里大學的調(diào)查顯示，正確的冥想是把意念集中于呼吸，借以調(diào)整意識的坐禪，它有助于注意力缺陷多動障礙等癥的治療。開懷大笑開懷大笑也適用于緩解壓力。美國洛瑪連達大學研究發(fā)現(xiàn)，參試者看了喜劇片后，皮質(zhì)醇以及腎上腺素的分泌也都會減少，內(nèi)啡肽的分泌則會增加。同時牛津大學的研究也發(fā)現(xiàn)，笑還能促進內(nèi)啡肽的分泌，增強人對疼痛的耐受性，緩解

15、肉體疼痛對人造成的心理壓力。有計劃地擔憂美國賓夕法尼亞大學研究發(fā)現(xiàn)，一天專門抽出30分鐘時間擔慮，有助緩解心理壓力。研究指出，安排出固定的時間去思考需要擔憂的問題，而不是浪費過多時間與精力去作無謂地憂慮，更有助于把心思集中在工作、學習與生活上，能更有效地減輕心理壓力。這樣也能有效地減少抱怨。英國肯特大學研究發(fā)現(xiàn)，有完美主義傾向的人，面臨困難時就算已向人傾吐煩惱，心情也只會更低落，心理壓力會更大，因為他們永不滿足，一直在抱怨。美國愛荷華大學心理學布西曼教授也對此作出過解釋，稱不管有無完美主義要求，抱怨都只會令心理壓力有增無減。所以遇到困難，最好是采用以下三個措施去排解：接受并了解自己目前狀況；2、試著對狀況一笑了之；3、要有“在哪跌倒，就從哪爬起來”的積極想法。四 結(jié)論與建議：綜上所述：心理壓力涉及到我們的日常生活，影響我們的內(nèi)在狀態(tài)和內(nèi)心體驗，破壞我們的健康水