2021郭敬峰老師課綱：《家庭工作生活平衡藝術(shù)》

1、家庭工作生活平衡藝術(shù)課綱【課程介紹】在中國，有65%的人抱怨自己工作生活失衡；18-25歲的人士有70%左右認(rèn)為自己工 作與生活失衡。不同年齡段的職場(chǎng)人士如何平衡家庭和工作？平衡什么？“2”字頭：正直青春，活力四射，對(duì)于工作與生活激情無限。需要面對(duì)感情問題、 就業(yè)壓力，工作與生活存在不穩(wěn)定性；“3字頭”：職業(yè)處于上升期，需要協(xié)調(diào)家庭與工作之間帶來的矛盾。撫養(yǎng)孩子， 職業(yè)升遷就要影響；選擇職業(yè)提升更需要得到家人的支持；“4字頭”：拼的不再是體力而是腦力。如果沒有積累一定的能力與職業(yè)高度，將 會(huì)受到新人帶來的沖擊，而家庭也面臨“老齡化”和子女叛逆期的雙重壓力家庭工作生活平衡藝術(shù)課程通過案例分析與實(shí)

2、用工具方法分享職場(chǎng)人士如何在 “工作”與“家庭”之間獲得相對(duì)平衡點(diǎn)：愛和事業(yè)的平衡、家庭利益和個(gè)人利益的平 衡，以及家庭角色和職業(yè)角色的平衡，學(xué)會(huì)建立社會(huì)支持體系、家庭支持體系，提升個(gè) 人決策和幸福生活能力。生活與工作，是人生天平的兩個(gè)砝碼。善于規(guī)劃，懂得應(yīng)對(duì)，掌握增強(qiáng)幸福感的6 大法則和8個(gè)工具，提高情緒生產(chǎn)力，抓住每個(gè)時(shí)期的關(guān)鍵時(shí)刻。工作順利、生活和 諧，人生才能更精彩。一切都是最好的安排，一切的遇見都是來成就更優(yōu)秀的自己！【培訓(xùn)收益】解決職場(chǎng)人士三大困惑：當(dāng)婚OR不婚，當(dāng)生O R升,樂活OR拼命。認(rèn)識(shí)處理好職場(chǎng)、家庭、自我發(fā)展三方面的關(guān)系，有意識(shí)地去學(xué)習(xí)實(shí)踐。 學(xué)會(huì)新時(shí)代精英職業(yè)人士“樂

3、活法則”：玩轉(zhuǎn)自己的時(shí)間。圖解婚姻本質(zhì)：更多重疊的共同信念和共同價(jià)值，提升情感婚戀智慧。做好智慧人生的選擇：魚與熊掌兼得，事業(yè)成功，家庭和諧。懂得 30 歲以后魅力人士要做的 10 件事，確保身心健康。建立健康平衡的人生狀態(tài)，提升工作績效和自我效能感，服務(wù)于企業(yè)。掌握工作與生活平衡方法，塑造積極樂觀心態(tài)，提升心理資本。成就幸福人生：工作-實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值，家庭-溫暖心靈港灣。懂得獲得內(nèi)心幸福的六大法則，塑造樂觀的心態(tài)。學(xué)會(huì)提升幸福感的 8 大工具，掌握人生幸福三訣。如何在現(xiàn)實(shí)生活中的高壓力狀態(tài)下，追求快樂工作，幸福生活。智者心轉(zhuǎn)境，當(dāng)下即極樂：弘毅進(jìn)取，積極寧靜，感恩喜悅。【授課方式】注重工作生活

4、困擾問題解決，教練式輔導(dǎo)培訓(xùn)采用案例分析、AB角訓(xùn)練、心理測(cè) 評(píng)、情景模擬和實(shí)戰(zhàn)演練，課程氛圍輕松活潑，激發(fā)學(xué)員的學(xué)習(xí)興趣，在內(nèi)在感悟和方 法練習(xí)中獲得技能提升，改善心態(tài)績效和行為績效。課程具有極強(qiáng)的實(shí)用性：30%的理論+40%的方法+30%的實(shí)例。培訓(xùn)課程提倡以人為本、感悟?yàn)樽凇?shí)操為要、效果為王。體驗(yàn)式培訓(xùn)：互動(dòng)性強(qiáng)、幽默、生動(dòng)、親切。培訓(xùn)對(duì)象】：希望提升工作與生活平衡的管理技能，提高工作績效的人群 授課時(shí)間】: 1-2天課程大綱】第一單元：熱身活動(dòng)，分組團(tuán)建1、全場(chǎng)熱身活動(dòng) ：抓小奴隨機(jī)安排學(xué)員兩兩相對(duì)，AB角訓(xùn)練反應(yīng)速度。2、團(tuán)建展示PK：旗人旗語 魚骨式分組，組建團(tuán)隊(duì)選“司令”，起隊(duì)

5、名、隊(duì)呼，設(shè)計(jì)隊(duì)旗，每組討論列出 3個(gè)情緒壓力困擾問題或培訓(xùn)期待收獲、進(jìn)行團(tuán)隊(duì)風(fēng)采展示，引爆大家參訓(xùn)的士氣和熱情。3、請(qǐng)安排計(jì)分助教1名，遞話筒助教2名，教室左邊各1名，教室右邊各1名。第二單元：如何做快樂職場(chǎng)人團(tuán)體游戲：找變化1、當(dāng)今人士職場(chǎng)遭遇三大困惑（1）職業(yè)人士當(dāng)婚 OR 不婚-在30 歲以前，想好你要做的頭等大事學(xué)一門好專業(yè)：知識(shí)改變命運(yùn)找一份好工作：事業(yè)塑造人生談一次好戀愛：盡早情感免疫做一份好計(jì)劃：成功與否關(guān)鍵（2）職業(yè)人士當(dāng)生 OR 升-魚與熊掌兼得理性分析自己（3K）合理做好規(guī)劃（3D）案例分析：圖解婚姻本質(zhì)（3）職業(yè)人士當(dāng)樂活 OR 拼命-學(xué)會(huì)管理你的時(shí)間，從拼命生存走向快

6、樂生活時(shí)間管理守則一：你的時(shí)間很貴時(shí)間管理守則二：告別“親力親為” 案例分析：如何親子教育2、30歲以后魅力職場(chǎng)精英要做的 10件事（1）職場(chǎng)人士身心問題（2）職場(chǎng)人士業(yè)余生活安排 思考：你如何度過快樂一天？第三單元：家庭工作生活平衡藝術(shù)互動(dòng)游戲：老師說1、工作生活平衡誤區(qū)（1）一組調(diào)查數(shù)據(jù)（2）你是這樣嗎？（3）這些話你常講嗎？趣味測(cè)試：當(dāng)你一個(gè)人在家，下雨時(shí)？（4）你會(huì)如何平衡事業(yè)與家庭？（5）幸福生活的狀態(tài)工作是我們實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值；家庭是我們心靈的港灣；時(shí)間計(jì)算著我們的生命； 金錢則是安生立命之本。案例：漁夫和商人的故事2、平衡工作技巧:（1）思考工作的意義案例分享：三個(gè)石匠（2）工作能帶

7、給我們什么？（3）控制工作的時(shí)間（4）喜愛工作的秘笈：享受“職業(yè)高峰體驗(yàn)”（5）優(yōu)化工作的技巧反思：我是誰？我應(yīng)該是誰？3、享受生活樂趣（1）家庭的意義情景劇：你理想的家是什么（2）回家干什么（3）家的心理作用和維護(hù)關(guān)愛 /支持 /幫助 /安慰 /鼓勵(lì) /贊賞（4）家的社會(huì)支持系統(tǒng)（5）心懷感恩，活在當(dāng)下案例：小女孩與牛奶的故事（6）家庭和事業(yè)平衡實(shí)質(zhì)4、工作與生活平衡方法認(rèn)清對(duì)你真正重要的是什么？走出惡性循環(huán)做出選擇（舍與得）建立工作與家庭隔離交流想法，向家人講述你的理想分享：積極的工作經(jīng)歷第四單元：積極心理學(xué)提升幸福感互動(dòng)游戲：我演你猜1、什么是積極心理學(xué)？（1）積極心理學(xué)的研究對(duì)象幸福感

8、 案例： 全球性的流行病21：1現(xiàn)象（2）積極心理學(xué)的緣起（3）何為幸福？衡量人生意義唯一的指標(biāo) 互動(dòng)：你心中幸福是什么樣的？（4）影響幸福的因素家庭關(guān)系工作社會(huì)關(guān)系與朋友整體健康 積極心態(tài) 個(gè)人自由心靈按摩：幸福九宮格（5）幸福的十大要素健康的體魄切合實(shí)際的目標(biāo)和期望 自尊 控制感情 樂觀 豁達(dá) 益友合群勞逸結(jié)合團(tuán)隊(duì)意識(shí)（6）幸福=能力/欲望活動(dòng)：職業(yè)價(jià)值觀大拍賣（7）幸福能力提高的途徑 調(diào)整內(nèi)在思維方式建立外在均衡的生活方式提升心理資本2、培養(yǎng)積極樂觀心態(tài)（1）認(rèn)識(shí)自己的心態(tài)互動(dòng)：彼得德魯克的五問（2）心理學(xué)投射實(shí)驗(yàn)：角度不同，世界不同 視頻：當(dāng)幸福來敲門（3）馬斯洛晚年的 7 種需要層次

9、生理的需求安全的需求社交的需求（愛和歸屬感）尊重的需求認(rèn)知的需求審美的需求自我實(shí)現(xiàn)的需求自測(cè)：你在哪個(gè)需求層次？（4）幸福的真諦是什么？案例：一扇窗的幸福（5）如何培養(yǎng)樂觀心態(tài)？案例：一個(gè)年輕人的故事（6）愛的本身才能吸引愛工具：愛的五種語言（7）關(guān)系的幸福親子夫妻 同事 朋友3、獲得內(nèi)心幸福的六大法則（1）是什么讓我們變得不快樂？缺乏信仰； 總是比較；對(duì)美好事物不感動(dòng)；不懂施舍； 不知足； 壓力大；標(biāo)準(zhǔn)咼；不敢堅(jiān)持做自己； 得失心強(qiáng)； 活得太閑或太忙；過分向外追求快樂，而不是內(nèi)心；情感受困； 心靈封閉。自評(píng)：你中了幾招？（2）幸福法則 1：學(xué)會(huì)選擇幸福是一種選擇區(qū)分偏差糾正偏差效應(yīng)（3）幸福

10、法則 2：學(xué)會(huì)失敗 將挫折升華 評(píng)價(jià)失敗的技巧善于比較是一種智慧不要怕失敗，關(guān)鍵在于行動(dòng)。（4）幸福法則3：為所當(dāng)為，順其自然案例：蝶破繭的故事（5）幸福公式 4：樂觀看待人生案例：騾子的故事（6）幸福法則 5：培養(yǎng)積極性格分享：消極的心態(tài)像口臭（7）幸福法則 6：建立人生意義感工作三境界 賺錢謀生 事業(yè) 使命感 案例：成功的人都是帶著愛和使命感去工作4、提升幸福感的 8大工具（1）幸福工具1：關(guān)愛自己良好的心態(tài)合理的膳食適量的運(yùn)動(dòng)充足的睡眠自評(píng)：你還能活多少歲？2）幸福工具 2：簡化生活 案例：北歐人的簡單生活3）幸福工具 3：閱讀長智家庭教育學(xué)校教育社會(huì)教育宗教教育自我教育分享：柏拉圖論人

11、生基本需求4）幸福工具 4：聚焦當(dāng)下先做好眼前的工作，先過好當(dāng)下的生活不要去過分關(guān)注遠(yuǎn)方模糊的目標(biāo)和追求快樂兒童給我們的啟發(fā)：注意力聚焦互動(dòng)：如何做到一日一生？5）幸福工具 5：多與快樂的人交往研究：情緒會(huì)傳染6）幸福工具 6：投身有價(jià)值的充實(shí)工作7）幸福工具 7：建立社會(huì)支持系統(tǒng)多對(duì)別人欣賞、鼓勵(lì)和贊美；有真心的朋友；有支持性的人際關(guān)系。人生值得交結(jié)的朋友 思考：你都擁有什么？渴望擁有什么？8）幸福工具 8：接納自己，悅納別人悅納情緒，與情緒和平相處； 享受成功 直面現(xiàn)實(shí) 接納不完美的自己實(shí)戰(zhàn)演練：如何 1 秒鐘處理負(fù)面情緒？5、幸福錦囊：國學(xué)人生智慧（1）儒家-拿得起：元亨利貞，孝悌忠信，禮義廉恥，仁愛和平（2）道家-看得開：人心惟危，道心惟微，惟精惟一，允執(zhí)闕中（3）佛家-放得下：諸惡莫作