田徑訓(xùn)練隊教案(下)-

1、第十一課一、師生互相問好二、宣布本次課的內(nèi)容和任務(wù)三、準(zhǔn)備活動1、慢跑：排隊慢跑4圈，或以出汗，跑熱為準(zhǔn)，時間控制在10分鐘左右。2、準(zhǔn)備活動操：擴胸運動，體轉(zhuǎn)運動，腹背運動。主要目的是為壓腿壓肩做好準(zhǔn)備防止受傷。3、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓腿腳尖向前，要求循序漸進，防止拉傷。4、專門練習(xí)：踢腿（正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行進間準(zhǔn)備活動要求每個動作做兩個來回（一個來回約20到40米）根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練特點由教練選擇動作。四、教學(xué)課題：中長跑訓(xùn)練五、教學(xué)目標(biāo)：使學(xué)生掌握中長跑訓(xùn)練中的基本的知識和技能。六、教學(xué)

2、內(nèi)容：折疊前擺技術(shù)的訓(xùn)練(1)單腿支撐，后腿連續(xù)做折疊前擺練習(xí)。(2)由中速轉(zhuǎn)入快速折疊跑3060米。(3)快速折疊跑轉(zhuǎn)人折疊高抬腿跑3060米。(4)折疊高抬腿跑接折疊加速跑60120米。(5)放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘第十二課一、師生互相問好二、宣布本次課的內(nèi)容和任務(wù)三、準(zhǔn)備活動1、慢跑：排隊慢跑4圈，或以出汗，跑熱為準(zhǔn)，時間控制在10分鐘左右。2、準(zhǔn)備活動操：擴胸運動，體轉(zhuǎn)運動，腹背運動。主要目的是為壓腿壓肩做好準(zhǔn)備防止受傷。3、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓腿腳尖向前，要求循序漸進，防止拉傷。4、專門練習(xí)：踢腿（正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車

3、輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行進間準(zhǔn)備活動要求每個動作做兩個來回（一個來回約20到40米）根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練特點由教練選擇動作。四、教學(xué)課題：中長跑訓(xùn)練五、教學(xué)目標(biāo)：使學(xué)生掌握中長跑訓(xùn)練中的基本的知識和技能。六、教學(xué)內(nèi)容：一般耐力訓(xùn)練3000米、4000米、5000米等距離，或用30分鐘跑完一項長距離的練習(xí)，使運動員的脈率在每分鐘150次至160第十三課一、師生互相問好二、宣布本次課的內(nèi)容和任務(wù)三、準(zhǔn)備活動1、慢跑：排隊慢跑4圈，或以出汗，跑熱為準(zhǔn)，時間控制在10分鐘左右。2、準(zhǔn)備活動操：擴胸運動，體轉(zhuǎn)運動，腹背運動。主要目的是為壓腿壓肩做好準(zhǔn)備防止受傷。3、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)

4、壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓腿腳尖向前，要求循序漸進，防止拉傷。4、專門練習(xí)：踢腿（正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行進間準(zhǔn)備活動要求每個動作做兩個來回（一個來回約20到40米）根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練特點由教練選擇動作。四、教學(xué)課題：中長跑訓(xùn)練五、教學(xué)目標(biāo)：使學(xué)生掌握中長跑訓(xùn)練中的基本的知識和技能。六、教學(xué)內(nèi)容：專項耐力訓(xùn)練項成績的一種手段。通常采用距離為300米、600米、1200米跑的練習(xí)，可用上述三個距離來檢查400米、800米、1500米運動員的專項180一中、一大、一中。在訓(xùn)練周期內(nèi)安排一至二次強度訓(xùn)練，以200米180到每分鐘11

5、0120次，再進行200米跑，跑45個。還有4321的變速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每個距離之間有100米的慢跑，要求慢跑100米在40。秒之內(nèi)跑完（間歇的慢跑）在比賽前夕的訓(xùn)練，強度訓(xùn)練極為重要，。一般以目標(biāo)為準(zhǔn)，要求達到各段的分段速度。第十四課一、師生互相問好二、宣布本次課的內(nèi)容和任務(wù)三、準(zhǔn)備活動1、慢跑：排隊慢跑4圈，或以出汗，跑熱為準(zhǔn)，時間控制在10分鐘左右。2、準(zhǔn)備活動操：擴胸運動，體轉(zhuǎn)運動，腹背運動。主要目的是為壓腿壓肩做好準(zhǔn)備防止受傷。3、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓腿腳尖向前，要求循序漸進，防止拉傷。

6、4、專門練習(xí)：踢腿（正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行進間準(zhǔn)備活動要求每個動作做兩個來回（一個來回約20到40米）根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練特點由教練選擇動作。四、教學(xué)課題：中長跑訓(xùn)練五、教學(xué)目標(biāo)：使學(xué)生掌握中長跑訓(xùn)練中的基本的知識和技能。六、教學(xué)內(nèi)容：速度訓(xùn)練頻率、協(xié)調(diào)性、柔韌性。通常采用短距離變速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重復(fù)跑、450米接力跑、行進間快頻率小步跑長，多采用比賽形式進行，使運動員感興趣，不覺枯燥。每周三次速度訓(xùn)練，總距離0.50.8公里。第十五課一、師生互相問好二、宣布本次課的內(nèi)容和任務(wù)三、準(zhǔn)備活動1、慢跑：排隊慢跑4

7、圈，或以出汗，跑熱為準(zhǔn)，時間控制在10分鐘左右。2、準(zhǔn)備活動操：擴胸運動，體轉(zhuǎn)運動，腹背運動。主要目的是為壓腿壓肩做好準(zhǔn)備防止受傷。3、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓腿腳尖向前，要求循序漸進，防止拉傷。4、專門練習(xí)：踢腿（正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行進間準(zhǔn)備活動要求每個動作做兩個來回（一個來回約20到40米）根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練特點由教練選擇動作。四、教學(xué)課題：中長跑訓(xùn)練五、教學(xué)目標(biāo)：使學(xué)生掌握中長跑訓(xùn)練中的基本的知識和技能。六、教學(xué)內(nèi)容：力量訓(xùn)練童正在生長發(fā)育時期，如過早過多的用杠鈴負重練習(xí)（并不排除杠數(shù)量不求多

8、，但求精求嚴(yán)。第十六課一、師生互相問好二、宣布本次課的內(nèi)容和任務(wù)三、準(zhǔn)備活動1、慢跑：排隊慢跑4圈，或以出汗，跑熱為準(zhǔn)，時間控制在10分鐘左右。2、準(zhǔn)備活動操：擴胸運動，體轉(zhuǎn)運動，腹背運動。主要目的是為壓腿壓肩做好準(zhǔn)備防止受傷。3、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓腿腳尖向前，要求循序漸進，防止拉傷。4、專門練習(xí)：踢腿（正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行進間準(zhǔn)備活動要求每個動作做兩個來回（一個來回約20到40米）根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練特點由教練選擇動作。四、教學(xué)課題：中長跑訓(xùn)練五、教學(xué)目標(biāo)：使學(xué)生掌握中長跑訓(xùn)練中的基本的知識和

9、技能。六、教學(xué)內(nèi)容：技術(shù)訓(xùn)練35每次10分鐘，采用58個欄架跳躍練習(xí)；節(jié)奏性練習(xí)每周一次，每次10分鐘，采用跑欄板空。中長跑的技術(shù)訓(xùn)練比較枯燥，但又是重35姿勢等環(huán)節(jié)，訓(xùn)練時要求明確，示范正確，指導(dǎo)細致，隊員精神、精力集中，效果較為明顯。第十七課一、師生互相問好二、宣布本次課的內(nèi)容和任務(wù)三、準(zhǔn)備活動1、慢跑：排隊慢跑4圈，或以出汗，跑熱為準(zhǔn)，時間控制在10分鐘左右。2、準(zhǔn)備活動操：擴胸運動，體轉(zhuǎn)運動，腹背運動。主要目的是為壓腿壓肩做好準(zhǔn)備防止受傷。3、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓腿腳尖向前，要求循序漸進，防止拉傷。4、專門練習(xí)：踢腿（正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，

10、折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行進間準(zhǔn)備活動要求每個動作做兩個來回（一個來回約20到40米）根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練特點由教練選擇動作。四、教學(xué)課題：綜合訓(xùn)練：使學(xué)生掌握短跑和中長跑訓(xùn)練中的基本的知識和技能。六、教學(xué)內(nèi)容：根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)和體能狀態(tài)選擇性訓(xùn)練，要注訓(xùn)練僅是參考1、速度訓(xùn)練100米*3（每個間隔2分鐘）200米*2（每個間隔2分鐘）400米*121223S以內(nèi)，后四個在25S以內(nèi)，慢跑速度在40S以內(nèi)）跑完休息5分鐘重復(fù)一次3、3圈計時跑(每圈控制在25S以內(nèi))休息5分鐘重復(fù)一次（每圈控制在26以內(nèi)）休息5分鐘重復(fù)一次（每圈控制在27以內(nèi)）4、素質(zhì)練習(xí)；沙坑收腹跳

11、（15個*3）蛙跳練習(xí)（20M*3）障礙跳練習(xí)（5個障礙*5）5、放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘第十八課一、師生互相問好二、宣布本次課的內(nèi)容和任務(wù)三、準(zhǔn)備活動1、慢跑：排隊慢跑4圈，或以出汗，跑熱為準(zhǔn)，時間控制在10分鐘左右。2、準(zhǔn)備活動操：擴胸運動，體轉(zhuǎn)運動，腹背運動。主要目的是為壓腿壓肩做好準(zhǔn)備防止受傷。3、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓腿腳尖向前，要求循序漸進，防止拉傷。4、專門練習(xí)：踢腿（正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行進間準(zhǔn)備活動要求每個動作做兩個來回（一個來回約20到40米）根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練特點由教練

12、選擇動作。四、教學(xué)課題：綜合訓(xùn)練：使學(xué)生掌握短跑和中長跑訓(xùn)練中的基本的知識和技能。六、教學(xué)內(nèi)容：根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)和體能狀態(tài)選擇性訓(xùn)練，要注訓(xùn)練僅是參考1、速度訓(xùn)練100米*3（每個間隔2分鐘）200米*3（每個間隔2分鐘）400米*2（每個間隔3分鐘）2、800米計時跑（3分50以內(nèi)）*3（每個間隔5分鐘）3、素質(zhì)練習(xí)（拉人跑）4、力量練習(xí)壓杠鈴15公斤半蹲跳*320公斤半蹲起加20米加速跑*315公斤左右腳前后交叉跳*215公斤行進間弓箭步走來回20米*25、放松練習(xí)第十九課一、師生互相問好二、宣布本次課的內(nèi)容和任務(wù)三、準(zhǔn)備活動1、慢跑：排隊慢跑4圈，或以出汗，跑熱為準(zhǔn)，時間控制在10分鐘

13、左右。2、準(zhǔn)備活動操：擴胸運動，體轉(zhuǎn)運動，腹背運動。主要目的是為壓腿壓肩做好準(zhǔn)備防止受傷。3、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓腿腳尖向前，要求循序漸進，防止拉傷。4、專門練習(xí)：踢腿（正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行進間準(zhǔn)備活動要求每個動作做兩個來回（一個來回約20到40米）根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練特點由教練選擇動作。四、教學(xué)課題：鉛球訓(xùn)練五、教學(xué)目標(biāo)：使學(xué)生掌握鉛球投擲訓(xùn)練中的基本的知識和技能。六、教學(xué)內(nèi)容：質(zhì)的要求也越高。鉛球?qū)ｍ椝刭|(zhì)主要包括專項力量、專項速度、動作速度以及專項耐力等。其中最主要的是專項力量，專項力量的最大

14、力量為基礎(chǔ)，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。再身進行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專項素質(zhì)的訓(xùn)練中,主要是越的體育設(shè)施-健身組合器械，自編動力性練習(xí)組合，重點發(fā)展運背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把專項力量與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來。動力性練習(xí)組合：斜身仰臥起坐：20X3組臥推10X3組雙腿負重屈伸：20X3組懸垂轉(zhuǎn)體10X3組雙臂負重上舉：20X3組50米加速跑3組這一組動力性練習(xí)負荷小、中強度、非常適應(yīng)中小學(xué)運動員發(fā)展力重復(fù)多次。第二十課一、師生互相問好二、宣布本次課的內(nèi)容和任務(wù)三、準(zhǔn)備活動1、慢跑：排隊慢跑4圈，或以出汗，跑熱為準(zhǔn)，時間控制在10分鐘左右。2、準(zhǔn)備

15、活動操：擴胸運動，體轉(zhuǎn)運動，腹背運動。主要目的是為壓腿壓肩做好準(zhǔn)備防止受傷。3、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓腿腳尖向前，要求循序漸進，防止拉傷。4、專門練習(xí)：踢腿（正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行進間準(zhǔn)備活動要求每個動作做兩個來回（一個來回約20到40米）根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練特點由教練選擇動作。四、教學(xué)課題：鉛球訓(xùn)練五、教學(xué)目標(biāo)：鞏固學(xué)生掌握鉛球投擲訓(xùn)練中的基本的知識和技能。六、教學(xué)內(nèi)容：質(zhì)的要求也越高。鉛球?qū)ｍ椝刭|(zhì)主要包括專項力量、專項速度、動作速度以及專項耐力等。其中最主要的是專項力量，專項力量的最大力量為基礎(chǔ)，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。再身進行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提