老年照護休息與睡眠

1、老年照護休息與睡眠老年照護休息與睡眠第1頁休息有效休息需要條件：（1）生理方面舒適（2）減輕焦慮（3）充分睡眠老年照護休息與睡眠第2頁 在人類生命過程中,大約有1/3時間是在枕頭上度過。睡眠與健康是“終生伴侶”。祖國醫(yī)學認為“眠食二者為養(yǎng)生之要務”，“能眠者，能食，能長生”。 眾所周知,人能夠七天不進食,只要飲水,尚可維持生命,但假如真正七天七夜不睡覺便有生命危險。 每年3月21日為“世界睡眠日” 老年照護休息與睡眠第3頁 消除疲勞，恢復體力 睡眠是消除身體疲勞主要形式。睡眠時，人體精氣神皆能內守于五臟，五體安舒，氣血和調，體溫、心率、血壓下降，呼吸變慢，從而使代謝率降低，體力得以恢復，使本身

2、取得充分休息。同時，人體體內蓄積代謝廢物和二氧化碳、尿素等繼續(xù)分解排泄出去。 睡眠生理意義老年照護休息與睡眠第4頁睡眠保肝老年照護休息與睡眠第5頁 良好睡眠能使腦神經、內分泌、體內物質代謝、心血管活動、消化功效、呼吸功效等能得到休整,促使身體各部組織生長發(fā)育和自我修補,增強免疫功效,提升對疾病抵抗力 “睡眠是天然補藥” 古人有言:不覓仙方覓睡方睡足而起,神清氣爽,真不啻無際真人”。老年照護休息與睡眠第6頁 保護大腦，維護智力 大腦在睡眠狀態(tài)中耗氧量大大降低，利于腦細胞能量儲存記憶。 增強免疫，增加抵抗力 睡眠時能產生大量抗體，能增強機體抵抗力；睡眠還使各組織器官自我修復加緊，所以也是疾病康復主

3、要伎倆。 老年照護休息與睡眠第7頁 睡眠能促進人體生長發(fā)育。 “能睡孩子長得快”； 最能睡老人才有希望登上壽山。老年照護休息與睡眠第8頁 健美皮膚，排除廢物 晚上10點到凌晨2點之間，人皮膚也開始處于一天中最為敏感、最需要補充能量時候。 假如此時得不到充分睡眠，副交感神經不能活動，咱們皮膚就得不到充分營養(yǎng)和必需雌性激素，假如夜間依然連續(xù)著白天工作，天長日久必定會枯萎憔悴。 優(yōu)質睡眠還是防癌主要辦法 細胞分裂多半是在人睡眠中進行。一旦睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，機體則極難控制住突變，以致在外部環(huán)境原因作用下出現癌性突變。主動治療失眠，能夠從源頭上預防癌癥發(fā)生。老年照護休息與睡眠第9頁 入睡期：人一旦進入初

4、睡階段,腦電波曲線頻率便顯著減慢為47次/秒(稱為波)； 淺睡期：在波背景上,出現二種特殊腦電波形:一個叫波,另一個叫“k復合體”波。稍有響動,便會驚醒?？茖W對睡眠認識老年照護休息與睡眠第10頁 假如腦電波慢波背景上出現振幅較大而頻率很低(0.53次/秒)波,則標志著人已進入深睡期。 中等深度睡眠期：波中波約占2050%,； 深度睡眠期：波超出50%,即多于波。 處于熟睡狀態(tài)，較難喚醒。不一樣睡眠階段腦波老年照護休息與睡眠第11頁快速眼動睡眠腦部高度活躍，腦電波跟清醒時相同，肌肉完全松弛，眼睛左右快速移動，伴隨夢境。睡眠周期非快速眼動睡眠（80%）與快速眼動睡眠（20%）交替出現，一個周期60

5、120min。老年照護休息與睡眠第12頁 教授認為睡眠時間長短與健康睡眠關系并不大，每個人睡眠時間是不一樣，個體差異很大，質量比時間主要，最主要保持生活規(guī)律性。誤區(qū)一，睡眠越多越有益于健康 睡眠八大誤區(qū)老年照護休息與睡眠第13頁 夢只是一個普通生理現象，每個正常人在睡眠過程中都會做夢，每晚大約做4次夢。假如第二天精神狀態(tài)好，就不認為沒有休息好。 誤區(qū)二，晚上做夢表示沒有休息好老年照護休息與睡眠第14頁 教授認為，這種做法是不可取，睡眠中，酒中有害物質在體內積存，毒害身體，還傷害視網膜，會令身體適應能力下降。 誤區(qū)三，飲酒能夠催眠老年照護休息與睡眠第15頁 假如說，預支是超長時間清醒，那么就等于

6、透支生命，過后睡眠賠償只能緩解過后疲勞，而對于提前透支精神和體力，以及由此造成身體損害，是不能償還。誤區(qū)四，睡眠能儲存和預支老年照護休息與睡眠第16頁 只有在睡眠時，咱們才能經過天天從飲食中所攝取蛋白質釋放氨基酸來重新修復咱們身體，睡眠時有一個特殊階段，即REM（快速動眼階段）睡眠，它能使咱們免疫系統(tǒng)釋放出更多免疫細胞; 假如睡眠出現障礙，咱們免疫系統(tǒng)將出現衰退，缺乏保護。 誤區(qū)五，睡眠障礙不是疾病老年照護休息與睡眠第17頁 午睡對于協調生理時鐘和24h周期是有幫助。吃過午飯后，先進行一些輕微活動10-15min，如散步、揉腹等，然后再午睡，這么有利于食物消化吸收。午睡以睡15min-0.5h

7、為宜，夏季中午睡上12h，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松和休息，可提升機體免疫機能，增強機體抗病能力。 午睡并非人人適合，體重超標20%，血壓過低，循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙人，往往會因為午睡引發(fā)大腦局部供血不足而發(fā)生中風。誤區(qū)六，不需要午睡 午睡以睡羅漢姿勢老年照護休息與睡眠第18頁 安眠藥帶來睡眠并不能代替真正自然睡眠。 90%以上催眠藥會縮短深睡眠，這對于免役系統(tǒng)保護沒有好處。誤區(qū)七，安眠藥能夠長吃老年照護休息與睡眠第19頁 體育鍛煉能作為失眠患者輔助治療。不過，不要睡前激烈運動，不然，大腦興奮而失眠，老人晨練以后不要睡回籠覺。 誤區(qū)八，體育鍛煉對失眠只有好處老年照護休息與睡眠第20頁睡眠不足不

8、良影響? 會造成精神不集中、情緒欠佳、工作失準，及創(chuàng)作和思索能力下降，嚴重睡眠不足更可能造成交通意外或工業(yè)意外,睡眠不足 影響選手臨場表現! 研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少睡一小時可能令一個人智商暫時性降低一個商數,一周累計下來可令智商降至一百,瀕臨弱智。睡眠時間因人而異,但普通而言,每個人平均一天須八小時睡眠。老年照護休息與睡眠第21頁睡眠影響因子生理因子基因/遺傳神經機制年紀/發(fā)展階段心理相關因子情緒動機認知/想法行為/環(huán)境因子睡眠時間長短睡眠規(guī)律性與時間點環(huán)境刺激光照22老年照護休息與睡眠第22頁 1、年紀。青壯年一夜睡7-9h，少年幼兒增加1-3h；老年人降低1-3h。 睡眠時間不

9、是絕正確,如病人或病愈很快人,睡眠時間就需要長一些,睡眠質量高,比長時間淺睡效果就好。 嬰幼兒、青少年時期,身體發(fā)育還未成熟,所以,睡眠時間就要長一點; 老年人因為血氣虛弱、營氣虧少而衛(wèi)氣內伐,故有少寐現象,但并不等于生理睡眠需要降低,相反,需要增加必要休息,尤以午睡為主要。老年照護休息與睡眠第23頁 2、職業(yè)。 普通來說,長久從事農業(yè)生產勞動,或上正常班職員,其作息方式是“百靈烏式”;而腦力勞動者以及長久上夜班職員,其作息方式以“貓頭鷹式”人為多。 老年照護休息與睡眠第24頁 3、體質 生活實踐中,胖人普通入睡快,睡時間也長，瘦人普通入睡慢,睡時間也少。 4、四時季節(jié)改變 隨地域海拔增高,睡

10、眠時間可降低;冬季,大家普通睡多一點,而夏季大家則睡少。老年照護休息與睡眠第25頁生理時鐘和環(huán)境時間同時嗜睡程度 內在生理時鐘外在環(huán)境時間清醒嗜睡睡眠時間 人類最正確睡眠時間：晚上10點-清晨6點 老年照護休息與睡眠第26頁 所謂睡眠質量,包含睡眠深度和快波睡眠占整夜睡眠百分比多少。 好睡眠,既取決于睡眠時間,也取決于睡眠質量。 一整晚睡眠結構睡眠質量老年照護休息與睡眠第27頁 怎樣是健康睡眠：遵照人類睡眠普遍規(guī)律，評價睡眠質量在于看第二天精神狀態(tài)，感覺精力充沛，沒有以為不舒適，這就表明是健康睡眠。嗜睡老年照護休息與睡眠第28頁 誰都希望甜甜美美地一覺睡到天亮,但往往事非如愿,主要原因是要處理

11、睡眠方法問題。 床鋪- 枕頭- 被子及其它臥具- 睡眠姿勢- 睡眠方位- 睡眠環(huán)境- 要有好睡眠習慣。睡眠方法老年照護休息與睡眠第29頁1、床 鋪 床鋪是睡眠主要工具,從健康保健角度出發(fā),床鋪設計和制做不能單純追求其華麗別致,而應重點考慮其實用價值,考慮它是否符合人體生理特點,有益于睡眠。老年照護休息與睡眠第30頁 理想床鋪應該是軟硬適中為宜,以在木板床上鋪墊約10cm厚棉墊軟硬度為最正確。這么厚棉墊能適應人體表面曲線需要,保持脊椎正直和正常生理弧度,對睡眠和健康都有益處。 南方用棕繃床既柔軟又有一定彈性和硬度,可使全身肌肉放松,比鋼絲床或硬板床都好些。老年照護休息與睡眠第31頁水床 老年照護

12、休息與睡眠第32頁 床鋪除軟硬度要適合外,還要注意其高度。 床鋪高度普通約40-50cm為好,即略高過就寢者膝蓋為好。這么上床不用費勁,下床時伸腿可著鞋履。老年照護休息與睡眠第33頁 床鋪宜稍寬大。普通說,其長度比就寢者長2030cm,寬度比就寢者寬3040cm,這么睡覺時可自由伸縮活動,筋骨舒展,有利氣血流通,消除疲勞。即使是夫妻,也提倡一人一床為好,省得相互干擾。 當然,在床鋪選擇上,最好還要因人而異,如小孩和青少年就不宜睡太軟床;患有腰椎間盤脫出、脊柱損傷、脊柱結核者,更不宜睡軟床,不然會加重病情。老年照護休息與睡眠第34頁人在睡眠期間為何不停地翻身？ 睡眠時身體最正確位置應該是最能使脊

13、椎下部得到放松位置,這么能夠使不停處于擔心狀態(tài)骨盆和尾骨得到休息。 “壓迫性”運動會造成睡眠者在床上輾轉反側,方便使身體表面受壓過大部位得到休息。這么,因為不停翻身,睡眠質量自然也就受到影響。 老年照護休息與睡眠第35頁2、枕 頭 “高枕無憂”,其實并非枕頭越高越好。 不過頭部保持稍高位置還是有好處,因為高一點可預防頭部充血,胸部也因而抬高了些,使呼吸順暢,下半身血液回流也減慢了些,減輕了心臟負擔,這些都有利于睡眠。 普通地說枕頭高815cm為宜,即稍低于從肩膀到同側頸部距離。想長壽選9cm高枕頭為好。要睡得舒適，以12cm高為好，而寬度則以1520cm為宜。老年照護休息與睡眠第36頁 枕頭硬

14、度，適中為宜。 惟有稍柔軟些,又不失一定硬度,才能既降低枕頭與頭皮之間壓強,又保持不均勻壓力,使血液循環(huán)可從壓力較小地方經過,而且保持一定高度。 蕎麥枕頭老年照護休息與睡眠第37頁 枕頭應有一定彈性，枕頭需一定長度。 古人主張枕頭稍長為宜, “老年獨寢,亦需長枕,則反側不滯于一處?！闭眍^稍長可使人睡覺時自由輾轉反側,而保持睡眠姿勢舒展,氣血通暢。老年照護休息與睡眠第38頁關于枕芯 枕內容物是枕頭主要組成個別,它既關系到睡眠,又關系到腦健康。 中國古代對枕芯充填也是很考究,稻草、蒲絨、木棉、散泡沫膠做枕芯軟硬適宜,可依據條件選取。用香草、野菊花,或用泡過茶葉曬干后“做枕芯,清香撲鼻,有利于舒適入

15、眠。 老年照護休息與睡眠第39頁 蕎麥皮枕芯軟硬適中,彈性適度，含有防潮透氣冬暖夏涼特征，適合于一年四季使用，是治療失眠和神經衰弱傳統(tǒng)綠色保健枕頭，尤其適合于兒童，學生，腦力工作者，失眠患者和中老年患者 。 老年照護休息與睡眠第40頁藥枕 如高血壓患者,用綠豆、晚蠶沙充枕芯,有清熱、明目治頭痛功效,夏天散熱性能也很好,其它如菊花、決明子、油甘子葉作枕芯對高血壓患者也頗適宜,這就是所謂“藥枕”。 長久生活實踐已證實,藥枕有良好防病保健作用, 民間有“睡眠伴藥枕、聞香能治病”說法。 老年照護休息與睡眠第41頁落枕 “落枕”:大家在起床后發(fā)覺頸項歪斜、脖子疼痛、旋轉不利等現象,是常見一個頸項軟組織扭

16、傷性疾病。 發(fā)生落枕原因主要是睡覺姿勢不妥,枕頭過高過硬、或受涼等。老年照護休息與睡眠第42頁預防落枕 預防落枕,主要是要有正確睡覺姿勢,普通以右側臥位為好。 發(fā)生落枕后,睡覺時頭要偏向患側,局部按摩、熱敷以促進血循環(huán)。重者可配合服用舒筋活絡片、解痙止痛劑,局部可敷傷濕止痛膏等。另外,針刺治療也有效。老年照護休息與睡眠第43頁3、被子及其它臥具 普通臥具,被子比褥子散熱量大,為了增加臥具保溫效果,褥子應該比被子厚。蓋上較薄被子對身體無壓迫。在睡眠時,肩頸個別為空氣通路,在尤其嚴寒環(huán)境中睡覺時應注意肩頸個別覆蓋。 睡在過于柔軟和富有彈性褥子上,對人睡眠并無好處。 老年照護休息與睡眠第44頁 被褥

17、應經常在日光下曬干,使其經常保持干燥,經過日光曬干被褥可使含氣量增加,提升保溫力;合成纖維類棉絮在日光下易變質,應防止在直接日光下曝曬,最好晾在通風地方使其干燥。 床單宜清潔平坦,不要有皺褶,被里或被套宜輕柔,盡可能降低和防止對皮膚刺激,有利于入眠。假如不習慣赤身睡覺,最好準備柔軟寬大睡衣,不要穿緊身內衣,以使皮膚血流通暢,降低刺激。老年照護休息與睡眠第45頁4、睡眠姿勢 “立如松,坐如鐘,臥如弓”老年照護休息與睡眠第46頁 最正確睡眠姿勢：右側臥位,肢體自然屈曲，使全身肌肉筋骨放松,又能使體內臟腑保持自然位置,利于消除疲勞和保持氣道,血絡通暢。 人心臟位于胸腔偏左位置，胃腸道開口都在右側，肝

18、臟位于右肋部，右側臥位使心臟壓力降低，有利于血液搏出，又增加了肝血量，人臥則血歸于肝，有利于肝新陳代謝；右側臥位還可使食物在消化道內吸收、運行，通暢無阻。老年照護休息與睡眠第47頁仰睡和俯睡 仰睡時兩手會不自覺地放到胸部上面,既易壓迫心、肺影響其功效,又易出現噩夢或夢魘。另外,因為臉孔朝上,一旦熟睡時,輕易因舌根下墜或口水流入氣管而造成打呼或嗆咳。俯睡時,胸腹部受壓更甚,口鼻也易被枕頭捂住,為了防止捂住,勢必長時間把頭轉向一邊,這么又會引發(fā)頸肌扭傷。老年照護休息與睡眠第48頁 睡眠姿勢不可能一成不變,有些人觀察,一夜之間,總得翻身2045次,以求得舒適體位,只是總以側臥習慣為好,如仰臥,手不要

19、放在胸上,也不要抱頭枕肘,下肢不要交叉,以使全身肌肉放松。 較短時間左側臥位也是能夠,但對心臟功效欠佳者,左側臥易使心臟受壓,影響心臟血液循環(huán)。老年照護休息與睡眠第49頁5、睡眠方位 防止寢臥北向。北方是陽中之陽,主寒主水。而頭為諸陽之會、元神之府,恐北首而臥陰寒之氣直傷人體之陽。 據武漢市第一醫(yī)院做過腦血栓形成患者床鋪擺設方向調查,發(fā)覺頭北腳南鋪位上老人,其腦血栓形成發(fā)病數要高于其它方向寢臥老人。 主張按季節(jié)定寢臥方向。 “凡臥,春夏首宜東,秋冬首向西”老年照護休息與睡眠第50頁6、睡眠環(huán)境 極難想象喧鬧嘈雜環(huán)境能很快使人進入夢鄉(xiāng)。 幽靜、清潔、舒適環(huán)境,將使你心情愉快,有利于睡眠。 老年照

20、護休息與睡眠第51頁降低噪音 設置窗簾,不但能控制日照、通風和調整光線,也能阻擋和吸收噪音。 夏天酷熱,必須開窗,可掛上一張竹簾,既可隔熱,又能阻擋一個別噪音。室內最好選取木質家俱,因木材纖維含有多孔特征,能吸收噪音。家俱安放不宜過少或過多,過少聲音可在室內共嗚盤旋,產生很大回響;過多顯得擁擠不便,東碰西撞,增加響聲。 老年照護休息與睡眠第52頁開窗睡覺 開窗能夠使室外新鮮空氣與室內污濁空氣進行充分交換,以創(chuàng)造良好空氣環(huán)境。 新鮮空氣是自然滋補劑,但在冬天,應開氣窗或側窗,并蓋好被褥,不讓冷風直接吹到身上。 老年照護休息與睡眠第53頁室溫適宜 溫度適宜是入睡主要條件。過冷。過熱或潮濕,都會引發(fā)

21、大腦皮層興奮,妨礙大腦皮層抑制擴散,而影響睡眠。 普通認為臥室溫度以保持1820為宜,無條件者差幾度也無妨。擺設床鋪時,不要把床緊靠暖氣片,尤其是不要頭朝暖氣裝置。 老年照護休息與睡眠第54頁室內光線幽暗 睡覺時,切不要明燈高燭,因為光線太強，易使人興奮,影響入睡。 老年照護休息與睡眠第55頁剎住“開夜車” “開夜車”是當前社會上一個極為普遍現象,上至年逾古稀老人,下至小學高年級兒童,大家往往認為,這只是一個習慣問題。甚至絕大多數想要升入高一級學校中小學畢業(yè)生都是從“開夜車”走過來。其實,開夜車是一個不科學生活方式。要有好睡眠習慣老年照護休息與睡眠第56頁 長久熬夜另一個壞處是,影響青少年發(fā)育

22、。 長久熬夜不但有害于青少年發(fā)育,而且因為身體疲勞,注意力不集中,甚至引發(fā)神經衰弱,學習成績必定下降。老年照護休息與睡眠第57頁 “開夜車”是得不償失。其實,要想改掉“開夜車”習慣并不難,最初幾天可能早睡睡不著,而早起又起不來,這不要緊,只要堅持幾天后,這種不適感就會漸漸消失,而一個嶄新活力就會注入你機體,這么你就樂于自覺地做下去,形成習慣。老年照護休息與睡眠第58頁睡前應刷牙 有些人會問,在人體各個部位中,何處細菌最多?正確答案應是“口腔”。 據試驗證實,每一克牙垢中就有100億個細菌,而當夜間大家睡著時,它們繁殖得最多,其原因是睡眠時口腔保持靜止,最適合細菌繁殖。 假如睡前不刷牙,白天食物

23、殘屑附著于牙齒表面,尤其是堆積在牙縫里,輕易發(fā)生齲齒或牙周炎。晚上刷牙比早上更主要。 老年照護休息與睡眠第59頁睡前要洗腳 上床前用溫水洗腳,古稱“浴足”,不但可去足垢,冬日使足部溫暖,而且能引血氣下行,使心寧神安而入睡。 蘇拭詩句“主人勸我洗足眠,倒床不復聞鐘鼓”,就是很好例證。數百年來,民間流傳著這么一首洗腳歌:“春天洗腳,升陽固脫;夏天洗腳,暑濕可除,秋天洗腳,肺潤腸濡;冬天洗腳,丹田溫灼?！笨梢?睡前洗腳好處極多。另外,溫水濯足,還有利于凍瘡、脫疽等足部冷疾預防和治療。 老年照護休息與睡眠第60頁睡前飲食要科學 彭祖攝生養(yǎng)性論說:“飽食偃臥,則氣傷?！北阕訕O言說:“飽食即臥,傷也?！?/p>

24、黃帝內經也說:“胃不和則臥不安。” “少吃一口，舒坦一宵，多吃一口，午夜不寧”是很有道理。若晚上飲水漿過多,夜尿過頻,也會影響睡眠。不過,話又說回來,餓著肚子、或口干、口渴去睡覺,也不能使人入睡。 普通認為,晚飯應在入睡前四個小時,也就是下午56點為宜。 老年照護休息與睡眠第61頁睡前情緒應平穩(wěn) 古人曾把睡眠經驗總結為“睡眠十忌”,其中第三條是忌睡前惱怒,第五條是忌睡臥言語,這些確是經驗之談。 自古以來,養(yǎng)生家都一致認為,睡眠之前必須保持思想平靜、情緒平和,切忌憂慮、惱怒。因為怒則氣血上涌,情緒激動,煩躁不安,神不守舍,難于成寐。非但惱怒,任何情緒過極改變,都會引發(fā)氣機失調,造成失眠。老年照護

25、休息與睡眠第62頁 黃昏，尤其在夜晚，忌進行猛烈運動，運動最好在睡前6h完成。晚上只做按摩或柔軟體操，用來幫助肌肉放松，而非健身。 睡前忌熱水浴和冷水浴，即沐浴時防止水溫過高或過低，宜沖溫水澡。老年照護休息與睡眠第63頁一忌仰臥；二忌憂慮；三忌睡前惱怒；四忌睡前進食；五忌睡臥言語；六忌睡臥對燈光；七忌睡時張口；八忌夜臥覆首；九忌臥處當風；十忌睡臥對爐火。我國古人有“睡眠十忌”老年照護休息與睡眠第64頁 所謂先睡心，即指睡前一定要情緒平穩(wěn)，不要再興奮、激動。又怎樣先睡心呢? 睡前高度用腦娛樂應有所節(jié)制，例以下象棋。圍棋、打麻將、打撲克之類娛樂，有時需要用腦來“斗智”，玩一二小時或許有益,但時間太

26、久或通宵達旦，就會使人頭昏眼花，難以入睡。尤其是有高血壓、動脈硬化中老年人，長時間集中精力在牌桌和棋盤上爭斗，可能所以而誘發(fā)心絞痛、血壓升高,甚至發(fā)生中風。 所以，打牌和下棋興趣再大，也不宜超出晚上九十點鐘，不然將對健康不利。先睡心 后睡眼老年照護休息與睡眠第65頁 因為一首激感人心歌曲,一部感人肺腑文學作品,一場發(fā)人深省戲劇或電視、電影,足可使人情感發(fā)生很大改變,或使人高興、或使人生氣、或使人悲傷、害怕這些情感改變會干擾睡眠。所以,為了夜間能安穩(wěn)入睡,過分刺激和激感人心娛樂活動不宜安排在臨睡之前。 睡在床上不要過多言談歡笑,入睡貫在神靜,多言語則神動而躁,難以人睡。另外,夜間思慮亦不要太過,

27、不但影響睡眠,且傷神。老年照護休息與睡眠第66頁 普通地說,躺在床上看書習慣,既輕易引發(fā)和加重近視眼,又可造成失眠,因為書、報,尤其是文藝類作品,輕易使人浮想聯翩,情緒隨之波動,往往干擾了正常睡眠。另外,經常在床上看書,尤其是青少年,往往因為不良光線和看書姿勢,很輕易引發(fā)近視眼。 所以,在床上看書習慣必須糾正。老年照護休息與睡眠第67頁蒙頭睡覺不好 古人早就有臥不蓋頭明訓,“冬夜勿覆其頭，得長壽?！?假如睡覺時蒙頭,呼吸受到妨礙,身體內二氧化碳不能被順利地呼出去,人體需要氧氣不能被大量地吸進來,人體便會出現氧氣不足現象,造成頭暈、胸悶等不適。另外,呼出氣體中含有不少水分,蒙頭睡時,會增加被窩里

28、濕度,易引發(fā)感冒及其它疾病。老年照護休息與睡眠第68頁 在中國農村,有個不好習慣,一些家長怕冬季小兒受凍,睡眠時便把嬰兒捂蓋在母親被窩里。 捂蓋過嚴,時間久了小兒就會發(fā)生缺氧,造成腦缺氧性損傷。輕者留有程度不一樣后遺癥,重者可因嚴重缺氧窒息,死在被窩里。 切記不要把小兒頭蓋在被窩內。天氣再冷也要把頭露在外面,尤其是口、鼻部位不要蓋任何東西,以確保正常呼吸。最好叫小兒單獨睡一個被窩。老年照護休息與睡眠第69頁不要“和衣而臥” 有些人習慣穿著外衣睡覺,認為穿著衣服再蓋被子睡比只蓋被子睡要暖和些,這個認識是錯誤。因為穿著衣服睡時,往往壓迫淺表血管,妨礙血液流通,使人反而感到更冷。 不過不少人對赤膊睡

29、覺不習慣,尤其是年老、體弱者,好踢被子小孩或環(huán)境條件不方便時,能夠穿著比較寬大內衣睡,最好是睡衣。睡衣宜寬大、無領無扣,不使頸胸腰腹受束。 睡衣普通要長于身高,使睡眠時四肢覆蓋,不冒風寒。其選料應以天然織品為好。老年照護休息與睡眠第70頁睡前宜散步 清人龔自珍曾經說過:“春夜難過坐畫屏,不如放眼入青冥?！?(在夜間坐在室內作種種不愉快思維活動,不如到室外走走,看看自然景色,放眼仰視天空) 。 晚飯后出外散步,有利于消化,還能領會自然界夕照佳景,呼吸新鮮空氣,十分有益。 老年照護休息與睡眠第71頁要“按時作息” 一定要按時作息,定時上床,按時起床,形成固定睡眠節(jié)奏,到時候自然就入睡,睡足就按時醒

30、,這個生物鐘往往是很準確。 中國新疆維吾爾族一位119歲大夫吐地阿西木阿吉在回答長壽秘訣時說“人身體好比一部精密機器,只有有節(jié)奏地運轉,才能降低損傷,永葆青春?！?老年照護休息與睡眠第72頁優(yōu)質睡眠品質方法 1、營造舒適睡眠環(huán)境，臥室溫度要適中,不宜太冷也不宜過熱，習慣開燈睡覺人，光線不能太亮，以免影響睡眠；保持良好通風，室內氧氣濃度才不會下降。 2、保持規(guī)律睡眠時間，生活作息要規(guī)律，即使前一天沒睡好，隔天仍要按時起床，以免影響晚上睡眠。 3、天天應維持規(guī)律運動習慣，晚上8點以后最好不要運動。 4、晚餐后最好不要品茗、咖啡、可樂等刺激性飲料，以免造成失眠(新聞、網站)。 老年照護休息與睡眠第7

31、3頁有益睡眠食物 牛奶（熱）、糖（水）、面包、小米（粥）、糯米（粥）、萵筍（漿液汁）、桑棋（湯）、百合（羹）、龍眼（茶）、蓮子（羹）、芝子心、牡蠣（肉）、黃花菜、醋（水）、蔥白（湯）、大棗、黑棗、葵花子、核桃、酸棗、馬鈴薯、山藥、洋蔥、胡蘿卜、菜花、蜂蜜、豆類、動物肝臟、豬腦、海魚、蠔等。另，香蕉、橙子、橘子、蘋果等水果香氣和生姜等蔬菜香氣也有助眠效用。老年照護休息與睡眠第74頁有益睡眠音樂 平湖秋月、二泉映月、春江花月夜、銀河會、春思、獨影搖紅、出水蓮、大海一樣深情、軍港之夜、寶貝、夢幻、德彪西鋼琴幫助曲夢、門德爾松仲夏夜之夢、肖邦小夜曲和搖籃曲、莫扎特小夜曲、比才卡爾曼間奏曲、布朗克小提琴

32、奏鳴曲等，以不帶歌詞器樂曲為最好，也可選取中外抒情歌曲。 老年照護休息與睡眠第75頁睡眠障礙器質性睡眠障礙非器質性睡眠障礙1、睡眠失調：失眠、嗜睡、睡眠-覺醒節(jié)律障礙2、睡眠失常：睡行癥、睡驚癥、夢魘老年照護休息與睡眠第76頁 失眠定義是人們難以入睡、睡眠維持困難,或在隔天清晨醒來時沒有飽足感及重獲精力感覺。 咱們極難以睡眠時數長短,來決定一個人睡眠夠不夠,因一天中所需睡眠時數因人而異,有些人一天只睡四、五個小時就夠了,但卻有些人一定要睡上十個小時,他才以為有飽足感。 失眠是一個癥狀,而不是一個疾病,就像是發(fā)燒或腹痛一樣，只是一個疾病象征,必需找出潛在病因加以治療,不應只是治療失眠癥狀而已。當

33、前在中國有失眠困擾人,在一年內就高達38.2%,其中有二分之一會影響白天工作功效。失眠老年照護休息與睡眠第77頁失眠老年照護休息與睡眠第78頁 1、生理原因：胃痛、牙痛、神經性耳鳴等老年睡眠能力下降； 2、心理原因：焦慮、抑郁、強迫、興奮等癡呆； 3、社會原因：應試、下崗、失戀、生活和節(jié)奏過快等； 4、環(huán)境原因 ：噪音、過熱、過亮； 5、食物、藥品：飽食、咖啡、可卡因、喹喏酮類、激素等； 6、行為原因：無節(jié)制上網、打牌、夜生活、夜班等； 7、性格。不良性格也是能夠造成晚上失眠原因。 失眠原因老年照護休息與睡眠第79頁失眠種類 1、起始失眠：特點為夜晚精力充沛，思維奔逸，上床后輾轉難眠，毫無困意

34、，直至后午夜才因極度疲勞而勉強入睡。這種類型人占失眠者大多數，通常是“貓頭鷹型人”，以青壯年多見。老年照護休息與睡眠第80頁 2、間斷性失眠：又稱熟睡困難型失眠。特點為睡眠程度不深，夜間常被驚醒，醒后久久無法再眠。這種類型人通常更為焦慮痛苦。常見于體弱有慢性病及個性特殊人。老年照護休息與睡眠第81頁 3、終點失眠：又稱早醒型失眠。特點是早早醒來，后午夜一醒即再難入睡。白天精神狀態(tài)差，經常打盹，至下午精神才好轉，常見于動脈硬化病人及年邁老人。因為各人睡眠規(guī)律與類型不一樣，所以診療失眠還應參考質量標準。有老年人素來醒很早，醒后十分精神，白天不覺疲勞，盡管少眠，仍不屬失眠范圍。老年照護休息與睡眠第8

35、2頁 陽氣不足，白天就會一會一個盹；晚上睡不著，又是精氣不夠原因。 1、俗語道：“后三十年睡不著”，老年人睡眠能力下降。深睡眠時相降低； 2、“好吃好睡，長命百歲” “青年靠吃，老年靠睡”、“吃人參不如睡五更”老年人和年輕人一樣需要充分睡眠； 3、白天補睡、打盹很主要；失眠各種表現老人為何白天昏昏欲睡，晚上又睡不著呢？老年照護休息與睡眠第83頁 4、老年人要重視心理調整，防止瞎操心； 5、選擇性使用幫助睡眠藥品，該用得用。 為了您我父母，為了全部老人健康，咱們一定要記著，天天問一句，您昨晚睡好了嗎？ 老年照護休息與睡眠第84頁 失眠更多是心理疾病伴隨癥狀，焦慮癥、抑郁癥、強迫癥、以及其它心理疾病有一個共性方面就是，這些疾病絕大多數同時存在失眠，失眠是這些疾病早期信號，也是心理疾病復發(fā)信號。90%抑郁癥長久失眠。 長久慢性失眠又輕易造成抑郁、焦慮發(fā)生。強迫、敏感、完美主義個性缺點是造成慢性失眠常見原因。 失眠與心理健康老年照護休息與睡眠第85頁 1、客觀標準 普通成人一天睡7-9h 2、主觀標準 生理感覺：指第二天是否有頭昏、頭痛、