跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)教案

1、跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)教案（一）學(xué)習(xí)目標(biāo)、掌握跳遠(yuǎn)的基本理論知識(shí)。、 通過實(shí)踐課，掌握蹲踞式跳遠(yuǎn)、挺身式跳遠(yuǎn)的基本技術(shù)和利用跳遠(yuǎn)鍛煉身體的手段。介紹走步式跳遠(yuǎn)。、掌握跳遠(yuǎn)的教學(xué)方法，具備中小學(xué)體育與健康課跳遠(yuǎn)教材的教學(xué)能力和指導(dǎo)中小學(xué)生參加跳遠(yuǎn)鍛煉的能力。班級(jí)：體育系05 級(jí) 1-4 班 11 個(gè)教學(xué)組。教材內(nèi)容：跳遠(yuǎn)器材：鐵锨一把，平沙板一個(gè)。教學(xué)任務(wù)：1 、初步掌握跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)。2 、通過學(xué)習(xí)，使學(xué)生明確學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)的目的、意義，端正學(xué)習(xí)態(tài)度。一、開始部分：5（一 ） 小組長集合整隊(duì)，隊(duì)形如右圖： 報(bào)告上課人數(shù)，師生問好，點(diǎn)名。（ 二 ） 宣布本單元教學(xué)進(jìn)度：本單元教學(xué)依據(jù)田徑教學(xué)大綱。大綱規(guī)定跳遠(yuǎn)屬重

2、點(diǎn)教學(xué)項(xiàng)目。本單元教學(xué)安排在第一學(xué)年第二學(xué)期共20 學(xué)時(shí) （10 次課 ） ，課結(jié)束時(shí)進(jìn)行考試。跳遠(yuǎn)教學(xué)的任務(wù)：、掌握蹲踞式，挺身式，走步式跳遠(yuǎn)的基本技術(shù)，基本知識(shí)，基本技能，介紹主要的訓(xùn)練手段。、發(fā)展速度、彈跳力和靈巧性，增強(qiáng)體質(zhì)。、培養(yǎng)學(xué)生分析和解決跳遠(yuǎn)教學(xué)中實(shí)際問題的能力。、通過教學(xué)使學(xué)生在跳遠(yuǎn)的技術(shù)，知識(shí)，技能三方面達(dá)到培養(yǎng)目標(biāo)一一合格的中小學(xué)以上體育師資的要求。教學(xué)程序及具體課次安排如下：第1次課：學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)起跳的基本技術(shù)。第2次課：學(xué)習(xí)“騰空步”及蹲距式跳遠(yuǎn)技術(shù)。第3次課：復(fù)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)和學(xué)習(xí)助跑步點(diǎn)的丈量方法。第4次課：學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)的空中動(dòng)作。第5次課：學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)完整技術(shù)

3、。第6次課：復(fù)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)完整技術(shù)。第7次課：學(xué)習(xí)走步式跳遠(yuǎn)的空中換步動(dòng)作。第8次課：學(xué)習(xí)走步式跳遠(yuǎn)的完整技術(shù)。第9次課：復(fù)習(xí)跳遠(yuǎn)完整技術(shù)。第 10次課：考試。（ 三 ）簡介跳遠(yuǎn)發(fā)展概況，特點(diǎn)及紀(jì)錄。發(fā)展概況：（ 略 ）特點(diǎn)：最快速度的助跑，準(zhǔn)確的踏板，快而有力的“跑步式”起跳是跳遠(yuǎn)的技術(shù)特點(diǎn)。紀(jì)錄：世界：男子： 8.95 米女子 7.52 米中國：8.36米7.Ol米（四 ） 宣布本課教學(xué)任務(wù)，簡述教學(xué)過程，要求及目的。( 五 ) 安排見習(xí)生。(六 ) 檢查、整理服裝。二、 、準(zhǔn)備部分：20 25(一 ) 慢跑800米(二 ) 肋木操：l、正壓肩48拍2、側(cè)拉肩48拍3、轉(zhuǎn)體48拍4、 正壓

4、腿、側(cè)壓腿48拍5、左右、前后擺腿48拍(三 ) 專門練習(xí)：l 、跑的專門練習(xí)小步跑接加速跑20米2高抬跑腿接加速跑20米2后蹬跑接加速跑20米2單腿跳20米2跨步跳20米2三、基本部分：60 ( 一 ) 建立完整的跳遠(yuǎn)技術(shù)概念：1 、結(jié)合掛圖簡明扼要地講述跳遠(yuǎn)三種姿勢(shì)的技術(shù)特點(diǎn)：A：蹲踞式跳遠(yuǎn)B：挺身式跳遠(yuǎn)C：走步式跳遠(yuǎn)（二 ） 學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)起跳的基本技術(shù)：示范：教師做1-2 次起跳示范。講解： 跳遠(yuǎn)起跳的任務(wù)，就是利用助跑速度創(chuàng)造盡可能大的騰空初速度和合理的騰起角。所謂起跳階段是以起跳腳著板到起跳腳離板瞬間為止，一般把跳遠(yuǎn)起跳劃分為：著板， 退讓（ 緩沖 ） 和蹬伸三個(gè)部分。起跳腳的著地：起跳

5、腳著板時(shí)，上體正直起跳腳主動(dòng)積極向起跳板下落，采用像跑時(shí)那樣的“扒地”動(dòng)作，向后扒地動(dòng)作與擺動(dòng)腿的積極前擺是緊密配合的，著地時(shí)，起跳腳跟與腳掌幾乎同時(shí)著地，上體向上抬起?！巴俗尅?（ 緩沖 ） ：起跳腳著地要及時(shí)屈膝，進(jìn)行“退讓”，同時(shí)身體迅速前移。蹬伸： 蹬伸和擺動(dòng)是協(xié)調(diào)配合的，當(dāng)起跳腳著地瞬間，擺動(dòng)腿屈膝由后快速有力地向前上方擺，擺臂提肩，提腰，整個(gè)身體向上伸展，同時(shí)起跳的髖，膝、躁三關(guān)節(jié)充分蹬直，身體重心處于高的位置，上體和頭部保持正直，擺動(dòng)腿大腿接近水平，小腿自然下垂，兩臂前后擺起。練習(xí)及組織方法：學(xué)生分成二列橫隊(duì)，在教師指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)：原地起跳模仿練習(xí)擺動(dòng)腿支撐，隨著身體重心的前移，

6、起跳髓癌膝前擺，由上向下做“扒地”動(dòng)作，同時(shí)擺動(dòng)腿屈膝向前上擺，兩臂配合前后擺動(dòng)。走動(dòng)中做起跳模仿練習(xí)3 10 次每跑 3 步做一次起跳練習(xí)，擺動(dòng)腿跑第l 步，第 2 步起跳腳著地跳起3 10 次）每跑 4 步做一次起跳5 次。要求：起跳腳著地要有“扒地”動(dòng)作；起跳時(shí)，起跳腿要蹬直，擺動(dòng)腿應(yīng)屈膝高抬；起跳時(shí)，兩臂前后擺起，提腰，身體重心提高，上體保持正直。）跑三步做起跳擺動(dòng)腿落在臺(tái)階上10 次。3-4 步助跑落在沙坑順勢(shì)跑出。四、結(jié)束部分：1、慢跑 100 米2、坐地下揉、抖動(dòng)大小腿、閱讀田徑通用教材跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)理論；田徑技術(shù)圖示教學(xué)法有關(guān)圖解。、要求學(xué)生課下復(fù)習(xí)。、通報(bào)第2 次課學(xué)習(xí)任務(wù)，布

7、置有關(guān)事項(xiàng)。跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)教案（二）跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)教案（二）、整理場(chǎng)地，歸還器材。、師生道別。一、本課教育任務(wù)的效果。二、教法手段可行性程度及存在問題。三、運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度、密度是否科學(xué)、合理。四、影響教學(xué)效果的其它因素。五、學(xué)生信息反饋。六、下次課改進(jìn)方法及措施。班級(jí)：體育系05 級(jí) 1-4 班 11 個(gè)教學(xué)組。教材內(nèi)容：跳遠(yuǎn)器材：鐵锨一把，平沙板一個(gè)。教學(xué)任務(wù)：1 、掌握跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)。初步掌握“騰空步”技術(shù)2 、通過學(xué)習(xí)，使學(xué)生明確學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)的目的、意義，端正學(xué)習(xí)態(tài)度。一、開始部分：5（一 （一 ） 小組長集合整隊(duì)，隊(duì)形如右圖：報(bào)告上課人數(shù)，師生問好，點(diǎn)名。（ 三 ） 安排見習(xí)生。(四 ） 檢查、整

8、理服裝。二、 、準(zhǔn)備部分：20 25一 ） 慢跑800米( l二 ） 肋木操：、正壓肩48拍2、側(cè)拉肩48拍3、轉(zhuǎn)體48拍4、 正壓腿、側(cè)壓腿48拍5、左右、前后擺腿48拍(三 ） 專門練習(xí)：l 、跑的專門練習(xí)小步跑接加速跑20米 2高抬跑腿接加速跑20米 2后蹬跑接加速跑20米 2單腿跳20米 2側(cè)身交叉步跑30米跨步跳20米 2三、基本部分：60 ） 復(fù)習(xí)起跳技術(shù)：1 、走2 4 步，在沙坑邊起跳擺動(dòng)腿落在沙坑內(nèi)6 8 次。2、高抬腿跑，在沙坑邊起跳，擺動(dòng)腿落在沙坑內(nèi)6 8 次。3、跑4 6 步在沙坑邊起跳。擺動(dòng)褪落在沙坑內(nèi)8 10 次。(二 ） 宣布本課教學(xué)任務(wù)，簡述教學(xué)過程，要求及目的

9、。要求：起跳時(shí)要“三快”，即擺動(dòng)腿前擺快，起跳腳著地蹬伸快，上體及身體重心跟進(jìn)快，起跳腿充分蹬直，擺動(dòng)腿要抬起。（ 二 ） 學(xué)習(xí)“騰空步”：示范：請(qǐng)一優(yōu)秀學(xué)生做1 2 次“騰空步”示范。講解： 起跳腿蹬離地面即進(jìn)入 “騰空步”階段， 跳何種姿勢(shì)，都得經(jīng)過 “騰空步”這一過程，簡單來說“騰空步”就是起跳后在空中保持“跨步姿勢(shì)，上體和頭部大致與地面垂直，髖前送，擺動(dòng)腿保持屈膝高抬，小腿稍向前，起跳腿留在體后。練習(xí)與組織方法：1、在跑道上跑三步做一次“騰空步”練習(xí)。3-5次2、在跑道上跑一步做一次“騰空步”練習(xí)。3-5次3 、在 30 米距離上，每跑4 步做 1 個(gè)“騰空步”， “騰空步”結(jié)束后，以

10、擺動(dòng)腿落地，再繼續(xù)做下一個(gè)“騰空步”， 30 米 3 次。4、在跳遠(yuǎn)練習(xí)臺(tái)上做。如下圖5、起跳騰空步跨過欄架。如下圖6、站立式跑4 步在沙坑前做起跳“騰空步”，擺動(dòng)腿落人沙坑10 15 次。要求：擺蹬配合協(xié)調(diào)，起跳腳落地方向要正，上體保持正直，做到“三快”（ 三 ） 學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)：示范：請(qǐng)一優(yōu)秀學(xué)生示范1 2 次。講解：兩腳平行半蹲站立，雙臂由后向前上方用力擺動(dòng)，同時(shí)兩腳快速蹬地跳起，上體微前傾，兩腿盡量向前方伸出，雙腳跟觸地剎那，屈膝前跪身體重心快速前移落地。練習(xí)與組織方法：學(xué)生成四路縱隊(duì)面對(duì)沙坑站立，從沙坑邊起跳，雙腳落人沙坑，依次進(jìn)行練習(xí)，每人做1520 次。要求：蹬伸要快，盡量向前

11、上跳起，兩腿盡量高舉前伸，身體重心快速前移，完成落地動(dòng)作。四、結(jié)束部分：（一）放松活動(dòng)：同前次課。（二）小結(jié)本課：同前次課。（三）布置作業(yè)l、參看通用教材跳遠(yuǎn)“騰空步”的技術(shù)理論和教法。2、課下要進(jìn)行起跳“騰空步”的復(fù)習(xí)。（四）通報(bào)第 3 次課學(xué)習(xí)任務(wù)，布置有關(guān)事項(xiàng)。（ 五 ） 、 （ 六 ） 同第 1 次課。跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)教案（三）班級(jí)：體育系 05 級(jí) 1-4 班 11 個(gè)教學(xué)組。教材內(nèi)容：跳遠(yuǎn)器材：鐵锨一把，平沙板一個(gè)、50 米皮尺一把。教學(xué)任務(wù)：1 、掌握“騰空步”技術(shù)， 初步掌握的丈量方法。2 、通過學(xué)習(xí)，增進(jìn)學(xué)生互相幫助、互相學(xué)習(xí)的好分氣。一、開始部分：5（一 ） 小組長集合整隊(duì)，隊(duì)

12、形如右圖： 報(bào)告上課人數(shù)，師生問好，點(diǎn)名。（ 二 ） 宣布本課教學(xué)任務(wù)，簡述教學(xué)過程，要求及目的。（ 三 ） 安排見習(xí)生。（ 四 ） 檢查、整理服裝。二、 、準(zhǔn)備部分：20 25（一）慢跑（一）慢跑（二）肋木操：l、正壓肩、側(cè)拉肩、轉(zhuǎn)體、 正壓腿、側(cè)壓腿、左右、前后擺腿三）專門練習(xí)：l 、跑的專門練習(xí)） 、小步跑接加速跑） 、高抬跑腿接加速跑、后蹬跑接加速跑、單腿跳、側(cè)身交叉步跑、跨步跳三、基本部分：60 （一 ） 復(fù)習(xí) “騰空步”技術(shù)練習(xí)與組織方法：1、在跑道上跑三步做一次“騰空步”練習(xí)。2、在跑道上跑一步做一次“騰空步”練習(xí)。3 、在 30 米距離上，每跑80044444303030303

13、030米8拍8拍8拍8拍8拍米2米2米2米2米米23-5 次3-5 次4 步做 1 個(gè)“騰空步”， “騰空步”結(jié)束后，以擺動(dòng)腿落地，再繼續(xù)做下一個(gè)“騰空步”， 30 米 3 次。4、站立式跑4 步在沙坑前做起跳“騰空步”，擺動(dòng)腿落人沙坑8-10 次。要求：擺蹬配合協(xié)調(diào)，起跳腳落地方向要正，上體保持正直，做到“三快”。（二） 助跑的距離和步數(shù)跳遠(yuǎn)的助跑速度與騰起初速度有著非常密切的關(guān)系，對(duì)跳遠(yuǎn)成績的影響很大。在起跳前為了獲得理想的速度，必須有相應(yīng)的助跑距離加以保證。優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑距離，男子一般為35 45 m，跑 24步；女子一般為30 40 m，跑16 22步。助跑的距離和步數(shù)，應(yīng)跟據(jù)運(yùn)

14、動(dòng)員發(fā)揮速度的能力快慢和訓(xùn)練水平高低而定。能較快發(fā)揮速度的運(yùn)動(dòng)員，助跑距離和步數(shù)可相應(yīng)地減小，反之，則適當(dāng)增加。中學(xué)教學(xué)中，助跑的距離不必太長，通常采用15 20 m的助跑距離，跑10步。全程助跑距離和步點(diǎn)丈量的方法有以下幾種：1 在跑道上用自己確定的助跑開始姿勢(shì)和加速方式跑30 40米反復(fù)幾次之后，找出從起跑點(diǎn)到自己確定的步數(shù)的腳跡( 如果腳跡不在一個(gè)點(diǎn)上，可以取多次腳跡相對(duì)的集中點(diǎn) )，然后用皮尺量出這段距離再把它移到跳遠(yuǎn)助跑道上。2在跳遠(yuǎn)助跑道上，以起跳板前緣為起點(diǎn)，沿助跑反方向按自己所確定的助跑開始姿勢(shì)、加速方式和步數(shù)反復(fù)跑幾次后，找出多次腳印的相對(duì)集中點(diǎn)，再以此點(diǎn)為起跑點(diǎn)，按原助跑方

15、式向起跳板方向助跑起跳。3、走步丈量法：跑的步數(shù)乘二減二等于走的步數(shù)。不論采取哪種測(cè)量方法，都應(yīng)結(jié)合起跳反復(fù)練習(xí)，經(jīng)調(diào)整后確定下來。( 二 ) 助跑的方法1 助跑的開始姿勢(shì)：從靜止?fàn)顟B(tài)開始起動(dòng)。起動(dòng)前采用兩腿微屈，兩腳左右平行站立的半蹲式或兩腳前后分開的站立式從靜止?fàn)顟B(tài)開始起動(dòng)。這種開始姿勢(shì)，第1 步步幅和起動(dòng)速度比較穩(wěn)定，有利于提高助跑的準(zhǔn)確性，但起動(dòng)動(dòng)作比較緊張。行進(jìn)間開始起動(dòng)。在助跑起點(diǎn)標(biāo)志線后，先用幾個(gè)走步、墊步 或慢跑踏上標(biāo)志線，再開始加速助跑。這種開始姿勢(shì)，動(dòng)作比較自然、放松， 但起動(dòng)速度和第1 步步幅易發(fā)生變化。2 助跑的加速方式：積極加速。這種助跑加速方式是從助跑一開始就用力跑

16、，步頻始終很高。采用這種方式能迅速獲得較快的速度，助跑的距離可稍短些。善于快速發(fā)揮助跑速度的運(yùn)動(dòng)員，適合采用這種助跑加速方式。逐漸加速。這種加速方式和一般的加速跑相似，開始步頻較低，在逐漸加大步長的基礎(chǔ)上同時(shí)提高步頻。這種加速方式的加速時(shí)間相對(duì)較長，加速過程比較均勻，助跑距離也較長。發(fā)揮速度慢的運(yùn)動(dòng)員和初學(xué)者，適合于采用這種加速方式。不論采用哪種方式，都應(yīng)做到加速平穩(wěn)、輕松而有節(jié)奏，在起跳前獲得高的速度，并能保證準(zhǔn)確踏板和正確完成起跳。全程助跑的技術(shù)：跳遠(yuǎn)助跑的技術(shù)，基本上與短跑技術(shù)相同，全程助跑要做到動(dòng)作輕松協(xié)調(diào)，重心高且平穩(wěn)，富有節(jié)奏，步點(diǎn)準(zhǔn)確，能充分發(fā)揮速度。開始幾步助跑時(shí)，身體前傾較大

17、，擺動(dòng)腿積極前擺，支撐腿充分后蹬，兩臂前后用力擺動(dòng)，步頻較快，腳著地有力，著地點(diǎn)離身體重心投影點(diǎn)較近。助跑中段，身體逐漸抬起接近垂直，上、下肢擺動(dòng)幅度加大，腳著地點(diǎn)較前稍遠(yuǎn)。腳著地后，身體要加速前移，加強(qiáng)后蹬，使身體快速向前推進(jìn)。最后幾步達(dá)到最大步長，并在起跳前達(dá)到最高步頻，上體與地面成垂直狀態(tài)。助跑的最后幾步，是助跑與起跳緊密結(jié)合的關(guān)鍵。這幾步助跑動(dòng)作，能夠影響起跳前的速度、 踏板的準(zhǔn)確性和起跳動(dòng)作的合理性，應(yīng)保持跑的正確動(dòng)作結(jié)構(gòu)、最大的可控跑速和較大的動(dòng)作幅度，特別注意加快步頻，保持較高的身體重心。在助跑的最后階段，為了準(zhǔn)備起跳，助跑的節(jié)奏稍有變化，主要是倒數(shù)第2 步的步長稍有增加，身體重

18、心稍有下降。最后一步由于加快起跳腿的放腳動(dòng)作，步長比倒數(shù)第2 步又稍短( 約短 20 cm)，從而形成加速的助跑節(jié)奏使身體重心升高進(jìn)入起跳。練習(xí)與組織方法：講解助跑的動(dòng)作要領(lǐng)、方法。學(xué)生每兩人一組在跑道上分別采用幾種練習(xí)方法進(jìn)行練習(xí)，確定適合自己的啟動(dòng)方法、加速方式、助跑的步數(shù)。丈量好距離移到助跑道上，再進(jìn)行1-3 次練習(xí)確定距離。助跑接“騰空步”練習(xí)。5、全程蹲踞式跳遠(yuǎn)。四、結(jié)束部分：（一）放松活動(dòng)：同前次課。（二）小結(jié)本課：同前次課。（三）布置作業(yè)l、參看通用教材跳遠(yuǎn)“蹲踞式”的技術(shù)理論和教法。、課下要進(jìn)行起跳“騰空步”的復(fù)習(xí)。四）通報(bào)第 3 次課學(xué)習(xí)任務(wù)，布置有關(guān)事項(xiàng)。五 ） 、 （ 六

19、 ） 同第 1 次課。跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)教案（四）跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)教案（四）班級(jí)：體育系 05 級(jí) 1-4 班 11 個(gè)教學(xué)組。教材內(nèi)容：跳遠(yuǎn)器材：鐵锨一把，平沙板一個(gè)、50 米皮尺一把、練習(xí)臺(tái)一個(gè)。教學(xué)任務(wù)：1 、掌握“騰空步”技術(shù)， 初步掌握挺身式跳遠(yuǎn)空中動(dòng)作。2 、通過學(xué)習(xí)，增進(jìn)學(xué)生互相幫助、互相學(xué)習(xí)的好分氣。一、開始部分：5（一 ） 小組長集合整隊(duì)，隊(duì)形如右圖： 報(bào)告上課人數(shù)，師生問好，點(diǎn)名。（ 二 ） 宣布本課教學(xué)任務(wù)，簡述教學(xué)過程，要求及目的。（ 三 ） 安排見習(xí)生。（ 四 ） 檢查、整理服裝。二、 、準(zhǔn)備部分：20 25（一）慢跑（一）慢跑（二）肋木操：l、正壓肩、側(cè)拉肩、轉(zhuǎn)體、 正壓腿、

20、側(cè)壓腿、左右、前后擺腿（三）專門練習(xí)：l 、跑的專門練習(xí)、小步跑接加速跑2） 、高抬跑腿接加速跑、后蹬跑接加速跑、單腿跳、側(cè)身交叉步跑、跨步跳三、基本部分：60 （一 ） 復(fù)習(xí) “騰空步”技術(shù)練習(xí)與組織方法：1、在跑道上跑三步做一次“騰空步”練習(xí)。2、在跑道上跑一步做一次“騰空步”練習(xí)。3 、在 30 米距離上，每跑80044444303030303030米8拍8拍8拍8拍8拍米2米2米2米2米米23-5 次3-5 次4 步做 1 個(gè)“騰空步”， “騰空步”結(jié)束后，以擺動(dòng)腿落地，再繼續(xù)做下一個(gè)“騰空步”， 30 米 3 次。4、站立式跑4 步在沙坑前做起跳“騰空步”，擺動(dòng)腿落人沙坑8-10 次

21、。要求：擺蹬配合協(xié)調(diào)，起跳腳落地方向要正，上體保持正直，做到“三快”、學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)的手段與方法原地模仿空中挺身動(dòng)作：原地模仿起跳騰空步后，接著完成擺動(dòng)腿下放、兩臂繞擺與挺身的動(dòng)作，以學(xué)習(xí)和強(qiáng)化挺身式跳遠(yuǎn)空中動(dòng)作的用力順序和動(dòng)作路線。要求上下肢要協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)腿下放與挺胸展髖和雙臂下放繞環(huán)同步進(jìn)行，髖部充分伸展，用擺動(dòng)腿支撐成反弓。 此時(shí)頭可略向后仰，目視前上方。最后用雙臂加速向上向前繞擺，與起跳腿的前擺上踢做相向運(yùn)動(dòng)，到手腳相觸為止。也可以站在沙坑或海綿墊前的高處進(jìn)行練習(xí)。最后的動(dòng)作，應(yīng)用擺動(dòng)腿蹬離地面，兩腿同時(shí)迅速前擺并向前上舉腿，同時(shí)收腹，上體略前傾，雙臂加速向前上繞擺，在兩腳落地前瞬間

22、用力向后甩擺，跳入沙坑。助跑騰空下放擺動(dòng)腿練習(xí)：助跑 3 4 步起跳，空中完成放腿挺髖展體動(dòng)作，以學(xué)習(xí)和強(qiáng)化挺身式跳遠(yuǎn)的空中技術(shù)。練習(xí)要求：助跑起跳成騰空步后，迅速下放擺動(dòng)腿，挺胸展體，雙腳落地。起跳觸懸物練習(xí)：4 6 步助跑起跳，保持騰空步，用手觸吊球后開始放腿，使身體在空中伸展，以強(qiáng)化空中展體動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)條件反射，發(fā)展快速起跳能力，改進(jìn)起跳技術(shù)。練習(xí)要求：4 6 步助跑，快速完成起跳與騰空步，接著擺動(dòng)腿向后下方擺動(dòng)，挺胸展髖，兩腿自然下放“懸掛”在空中，上體保持正直，雙腳落地。吊球的高度和遠(yuǎn)度以騰起至最高點(diǎn)時(shí)，手觸到為宜。練習(xí)時(shí)必須嚴(yán)格遵循助跑起跳的技術(shù)規(guī)格要求，盡量向前上方跳出，切勿只貪圖

23、高度而破壞正常的助跑起跳技術(shù)。練習(xí)要求：6 8 步助跑起跳，騰起后保持騰空跨步至擺動(dòng)腿開始時(shí)，兩臂積極下放伸直并沿肩軸向下、向后進(jìn)行直臂大繞環(huán)一周。擺動(dòng)腿大腿積極下壓后擺，挺胸展髖，膝和小腿放松，順慣性向前下積極擺動(dòng)。與此同時(shí)，起跳腿小腿自然彎曲，大腿與擺動(dòng)腿并攏，同時(shí)抬頭挺胸，腹部伸屈，成 “反弓” 狀態(tài)。 待身體開始下落瞬間，已經(jīng)繞至肩側(cè)上方的雙臂，加速向前下劃擺，并迅速收腹舉腿準(zhǔn)備落地。當(dāng)雙腳腳跟接觸沙面時(shí)，立即屈膝前跪或側(cè)倒完成落地動(dòng)作。頭部要始終保持正直，目視前方，切勿空中低頭和上體前傾過早、過大。同時(shí)也必須掌握好擺動(dòng)腿下放和挺身的時(shí)機(jī)。教學(xué)提示：挺身動(dòng)作要強(qiáng)調(diào)挺胸展髖、積極下放擺動(dòng)

24、腿。放腿動(dòng)作要順勢(shì)自然，同時(shí)起跳腿隨之前移。為了防止空中仰頭挺腹動(dòng)作，在教學(xué)中可強(qiáng)調(diào)起跳成 騰空步后首先注意腿部動(dòng)作，再繼續(xù)保持短暫的“懸掛”狀態(tài)，這樣可有效地克服空中仰頭挺腹的錯(cuò)誤動(dòng)作。常見錯(cuò)誤動(dòng)作：在挺身式跳遠(yuǎn)中，過早做挺身動(dòng)作起跳不充分，缺乏必要的騰空高度，上體前傾過大起跳后，沒有做好騰空步動(dòng)作，擺動(dòng)腿下落過早充分完成快速起跳，并獲取一定的騰空高度助跑起跳后，成騰空步姿勢(shì)越過指示標(biāo)志，同時(shí)擺動(dòng)腿放下再做挺身動(dòng)作以挺腹代替挺身。騰空步后，擺動(dòng)腿下落不積極頭和上體后仰原地挺身式跳遠(yuǎn)的模仿練習(xí)短距離助跑起跳，注意上體保持正直短、中程距離助跑起跳，做擺動(dòng)腿放下和后擺的練習(xí)在器械上支撐或懸垂，做挺

25、身的樟仿練習(xí)四、結(jié)束部分：（一）放松活動(dòng)：同前次課。（二）小結(jié)本課：同前次課。（三）布置作業(yè)l、參看通用教材跳遠(yuǎn)“蹲踞式”的技術(shù)理論和教法。、課下要進(jìn)行起跳“騰空步”的復(fù)習(xí)。四）通報(bào)第 3 次課學(xué)習(xí)任務(wù)，布置有關(guān)事項(xiàng)。五 ） 、 （ 六 ） 同第 1 次課。跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)教案（五）跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)教案（五）跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)教案（五）跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)教案（五）班級(jí)：體育系 05 級(jí) 1-4 班 11 個(gè)教學(xué)組。教材內(nèi)容：跳遠(yuǎn)器材：鐵锨一把，平沙板一個(gè)、50 米皮尺一把、練習(xí)臺(tái)一個(gè)。教學(xué)任務(wù)：1 、掌握挺身式跳遠(yuǎn)空中動(dòng)作。2 、通過學(xué)習(xí)，增進(jìn)學(xué)生互相幫助、互相學(xué)習(xí)的好分氣。一、開始部分：5（一 ） 小組長集合整

26、隊(duì)，隊(duì)形如右圖： 報(bào)告上課人數(shù)，師生問好，點(diǎn)名。（ 二 ） 宣布本課教學(xué)任務(wù)，簡述教學(xué)過程，要求及目的。（ 三 ） 安排見習(xí)生。（ 四 ） 檢查、整理服裝。二、 、準(zhǔn)備部分：20 25（一）慢跑（一）慢跑（二）肋木操：l、正壓肩、側(cè)拉肩、轉(zhuǎn)體、 正壓腿、側(cè)壓腿、左右、前后擺腿（三）專門練習(xí)：l 、跑的專門練習(xí)） 、小步跑接加速跑） 、高抬跑腿接加速跑、后蹬跑接加速跑、屈身起、側(cè)身交叉步跑、正踢腿、外擺腿三、基本部分：60 （一 ） 復(fù)習(xí) “騰空步”技術(shù)練習(xí)與組織方法：1、在跑道上跑三步做一次“騰空步”練習(xí)。2、在跑道上跑一步做一次“騰空步”練習(xí)。3 、在 30 米距離上，每跑800444443

27、03030303030米8拍8拍8拍8拍8拍米2米2米2米2米米23-5 次3-5 次4 步做 1 個(gè)“騰空步”， “騰空步”結(jié)束后，以擺動(dòng)腿落地，再繼續(xù)做下一個(gè)“騰空步”， 30 米 3 次。4、站立式跑4 步在沙坑前做起跳“騰空步”，擺動(dòng)腿落人沙坑8-10 次。要求：擺蹬配合協(xié)調(diào)，起跳腳落地方向要正，上體保持正直，做到“三快”1 、學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)的手段與方法1）在助跑道上做以下練習(xí)） 原地模仿空中挺身動(dòng)作跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)教案（六）跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)教案（六）（2）走動(dòng)中模仿空中挺身動(dòng)作（3）跑三步模仿空中挺身動(dòng)作、在沙坑邊利用練習(xí)臺(tái)做以下練習(xí)（ 1）站在練習(xí)臺(tái)上模仿空中挺身動(dòng)作（2）走動(dòng)中上練習(xí)臺(tái)模

28、仿空中挺身動(dòng)作（3）跑4-6 步上練習(xí)臺(tái)模仿空中挺身動(dòng)作練習(xí)要求：6 8 步助跑起跳，騰起后保持騰空跨步至擺動(dòng)腿開始時(shí)，兩臂積極下放伸直并沿肩軸向下、向后進(jìn)行直臂大繞環(huán)一周。擺動(dòng)腿大腿積極下壓后擺，挺胸展髖，膝和小腿放松，順慣性向前下積極擺動(dòng)。與此同時(shí)，起跳腿小腿自然彎曲，大腿與擺動(dòng)腿并攏，同時(shí)抬頭挺胸，腹部伸屈，成 “反弓” 狀態(tài)。 待身體開始下落瞬間，已經(jīng)繞至肩側(cè)上方的雙臂，加速向前下劃擺，并迅速收腹舉腿準(zhǔn)備落地。當(dāng)雙腳腳跟接觸沙面時(shí)，立即屈膝前跪或側(cè)倒完成落地動(dòng)作。頭部要始終保持正直，目視前方，切勿空中低頭和上體前傾過早、過大。同時(shí)也必須掌握好擺動(dòng)腿下放和挺身的時(shí)機(jī)。教學(xué)提示：挺身動(dòng)作要

29、強(qiáng)調(diào)挺胸展髖、積極下放擺動(dòng)腿。放腿動(dòng)作要順勢(shì)自然，同時(shí)起跳腿隨之前移。為了防止空中仰頭挺腹動(dòng)作，在教學(xué)中可強(qiáng)調(diào)起跳成 騰空步后首先注意腿部動(dòng)作，再繼續(xù)保持短暫的“懸掛”狀態(tài)，這樣可有效地克服空中仰頭挺腹的錯(cuò)誤動(dòng)作。常見錯(cuò)誤動(dòng)作：在挺身式跳遠(yuǎn)中，過早做挺身動(dòng)作起跳不充分，缺乏必要的騰空高度，上體前傾過大起跳后，沒有做好騰空步動(dòng)作，擺動(dòng)腿下落過早充分完成快速起跳，并獲取一定的騰空高度助跑起跳后，成騰空步姿勢(shì)越過指示標(biāo)志，同時(shí)擺動(dòng)腿放下再做挺身動(dòng)作以挺腹代替挺身。騰空步后，擺動(dòng)腿下落不積極頭和上體后仰原地挺身式跳遠(yuǎn)的模仿練習(xí)短距離助跑起跳，注意上體保持正直短、中程距離助跑起跳，做擺動(dòng)腿放下和后擺的練

30、習(xí)在器械上支撐或懸垂，做挺身的樟仿練習(xí)四、結(jié)束部分：（一）放松活動(dòng)：同前次課。（二）小結(jié)本課：同前次課。（三）布置作業(yè)l、參看通用教材跳遠(yuǎn)“蹲踞式”的技術(shù)理論和教法。2、課下要進(jìn)行起跳“騰空步”的復(fù)習(xí)。（四）通報(bào)第 3 次課學(xué)習(xí)任務(wù)，布置有關(guān)事項(xiàng)。（ 五 ） 、 （ 六 ） 同第 1 次課。班級(jí)：體育系 05 級(jí) 1-4 班 11 個(gè)教學(xué)組。教材內(nèi)容：跳遠(yuǎn)器材：鐵锨一把，平沙板一個(gè)、50 米皮尺一把、練習(xí)臺(tái)一個(gè)。教學(xué)任務(wù)：1 、初步掌握挺身式跳遠(yuǎn)完整技術(shù)動(dòng)作。2 、通過學(xué)習(xí)，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)的積極性。一、開始部分：5（一 ） 小組長集合整隊(duì)，隊(duì)形如右圖： 報(bào)告上課人數(shù)，師生問好，點(diǎn)名。（

31、 二 ） 宣布本課教學(xué)任務(wù)，簡述教學(xué)過程，要求及目的。（ 三 ） 安排見習(xí)生。（ 四 ） 檢查、整理服裝。二、 、準(zhǔn)備部分：20 25(一 ） 慢跑800米(二 ） 肋木操：l、正壓肩4 8拍2、側(cè)拉肩4 8拍3、轉(zhuǎn)體4 8拍4、 正壓腿、側(cè)壓腿4 8拍5、左右、前后擺腿4 8拍(三 ） 專門練習(xí)：l 、跑的專門練習(xí)1） 、小步跑接加速跑30米 22） 、高抬跑腿接加速跑30米 23） 、后蹬跑接加速跑30米 24） 、屈身起30米 25） 、側(cè)身交叉步跑30米6） 、正踢腿、外擺腿30米 2三、基本部分：60 （ 一 ） 復(fù)習(xí)“挺身式”跳遠(yuǎn)的空中動(dòng)作。、學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)的手段與方法1）在助跑道

32、上做以下練習(xí)原地模仿空中挺身動(dòng)作（2）走動(dòng)中模仿空中挺身動(dòng)作（3）跑三步模仿空中挺身動(dòng)作、在沙坑邊利用練習(xí)臺(tái)做以下練習(xí)（1）站在練習(xí)臺(tái)上模仿空中挺身動(dòng)作（2）走動(dòng)中上練習(xí)臺(tái)模仿空中挺身動(dòng)作（3）跑4-6 步上練習(xí)臺(tái)模仿空中挺身動(dòng)作練習(xí)要求：6 8 步助跑起跳，騰起后保持騰空跨步至擺動(dòng)腿開始時(shí)，兩臂積極下放伸直并沿肩軸向下、向后進(jìn)行直臂大繞環(huán)一周。擺動(dòng)腿大腿積極下壓后擺，挺胸展髖，膝和小腿放松，順慣性向前下積極擺動(dòng)。與此同時(shí)，起跳腿小腿自然彎曲，大腿與擺動(dòng)腿并攏，同時(shí)抬頭挺胸，腹部伸屈，成 “反弓” 狀態(tài)。 待身體開始下落瞬間，已經(jīng)繞至肩側(cè)上方的雙臂，加速向前下劃擺，并迅速收腹舉腿準(zhǔn)備落地。當(dāng)雙

33、腳腳跟接觸沙面時(shí)，立即屈膝前跪或側(cè)倒完成落地動(dòng)作。頭部要始終保持正直，目視前方，切勿空中低頭和上體前傾過早、過大。同時(shí)也必須掌握好擺動(dòng)腿下放和挺身的時(shí)機(jī)。（二）挺身式跳遠(yuǎn)完整技術(shù)動(dòng)作1、半程助跑挺身式跳遠(yuǎn)4-6次2、全程助跑挺身式跳遠(yuǎn)6-8次教學(xué)提示：挺身動(dòng)作要強(qiáng)調(diào)挺胸展髖、積極下放擺動(dòng)腿。放腿動(dòng)作要順勢(shì)自然，同時(shí)起跳腿隨之前移。為了防止空中仰頭挺腹動(dòng)作，在教學(xué)中可強(qiáng)調(diào)起跳成 騰空步后首先注意腿部動(dòng)作，再繼續(xù)保持短暫的“懸掛”狀態(tài)，這樣可有效地克服空中仰頭挺腹的錯(cuò)誤動(dòng)作。常見錯(cuò)誤動(dòng)作：在挺身式跳遠(yuǎn)中，過早做挺身動(dòng)作起跳不充分，缺乏必要的騰空高度，上體前傾過大起跳后，沒有做好騰空步動(dòng)作，擺動(dòng)腿下

34、落過早充分完成快速起跳，并獲取一定的騰空高度助跑起跳后，成騰空步姿勢(shì)越過指示標(biāo)志，同時(shí)擺動(dòng)腿放下再做挺身動(dòng)作以挺腹代替挺身。騰空步后，擺動(dòng)腿下落不積極頭和上體后仰原地挺身式跳遠(yuǎn)的模仿練習(xí)短距離助跑起跳，注意上體保持正直短、中程距離助跑起跳，做擺動(dòng)腿放下和后擺的練習(xí)在器械上支撐或懸垂，做挺身的樟仿練習(xí)四、結(jié)束部分：（一）放松活動(dòng)：同前次課。（二）小結(jié)本課：同前次課。（三）布置作業(yè)l、參看通用教材跳遠(yuǎn)“蹲踞式”的技術(shù)理論和教法。、課下要進(jìn)行起跳“騰空步”的復(fù)習(xí)。四）通報(bào)第 3 次課學(xué)習(xí)任務(wù)，布置有關(guān)事項(xiàng)。五 ） 、 （ 六 ） 同第 1 次課。跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)教案（七）跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)教案（七）跳遠(yuǎn)技術(shù)教

35、學(xué)教案（七）跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)教案（七）班級(jí)：體育系 05 級(jí) 1-4 班 11 個(gè)教學(xué)組。教材內(nèi)容：跳遠(yuǎn)器材：鐵锨一把，平沙板一個(gè)、50 米皮尺一把、練習(xí)臺(tái)一個(gè)。教學(xué)任務(wù)：1 、掌握挺身式跳遠(yuǎn)完整技術(shù)動(dòng)作。2 、通過學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)決、果斷的意志品質(zhì)。一、開始部分：5（一 ） 小組長集合整隊(duì)，隊(duì)形如右圖： 報(bào)告上課人數(shù)，師生問好，點(diǎn)名。（ 二 ） 宣布本課教學(xué)任務(wù)，簡述教學(xué)過程，要求及目的。（ 三 ） 安排見習(xí)生。（ 四 ） 檢查、整理服裝。二、 、準(zhǔn)備部分：20 25(一 ） 慢跑800米(二 ） 肋木操：l、正壓肩4 8拍2、側(cè)拉肩4 8拍3、轉(zhuǎn)體4 8拍4、 正壓腿、側(cè)壓腿4 8拍5、左右、

36、前后擺腿4 8拍(三 ） 專門練習(xí)：l 、跑的專門練習(xí)1） 、小步跑接加速跑30米 22） 、高抬跑腿接加速跑30米 23） 、后蹬跑接加速跑30米 24） 、屈身起30米 25） 、側(cè)身交叉步跑30米6） 、正踢腿、外擺腿30米 2三、基本部分：60 （ 一 ） 復(fù)習(xí)“挺身式”跳遠(yuǎn)的空中動(dòng)作。、學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)的手段與方法1）在助跑道上做以下練習(xí)原地模仿空中挺身動(dòng)作（2）走動(dòng)中模仿空中挺身動(dòng)作（3）跑三步模仿空中挺身動(dòng)作、在沙坑邊利用練習(xí)臺(tái)做以下練習(xí)（1）站在練習(xí)臺(tái)上模仿空中挺身動(dòng)作（2）走動(dòng)中上練習(xí)臺(tái)模仿空中挺身動(dòng)作（3）跑4-6 步上練習(xí)臺(tái)模仿空中挺身動(dòng)作練習(xí)要求：6 8 步助跑起跳，騰起

37、后保持騰空跨步至擺動(dòng)腿開始時(shí)，兩臂積極下放伸直并沿肩軸向下、向后進(jìn)行直臂大繞環(huán)一周。擺動(dòng)腿大腿積極下壓后擺，挺胸展髖，膝和小跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)教案（八）跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)教案（八）腿放松，順慣性向前下積極擺動(dòng)。與此同時(shí)，起跳腿小腿自然彎曲，大腿與擺動(dòng)腿并攏，同時(shí)抬頭挺胸，腹部伸屈，成 “反弓” 狀態(tài)。 待身體開始下落瞬間，已經(jīng)繞至肩側(cè)上方的雙臂，加速向前下劃擺，并迅速收腹舉腿準(zhǔn)備落地。當(dāng)雙腳腳跟接觸沙面時(shí)，立即屈膝前跪或側(cè)倒完成落地動(dòng)作。頭部要始終保持正直，目視前方，切勿空中低頭和上體前傾過早、過大。同時(shí)也必須掌握好擺動(dòng)腿下放和挺身的時(shí)機(jī)。（二）挺身式跳遠(yuǎn)完整技術(shù)動(dòng)作1、半程助跑挺身式跳遠(yuǎn)4-6次2、全程

38、助跑挺身式跳遠(yuǎn)6-8次教學(xué)提示：挺身動(dòng)作要強(qiáng)調(diào)挺胸展髖、積極下放擺動(dòng)腿。放腿動(dòng)作要順勢(shì)自然，同時(shí)起跳腿隨之前移。為了防止空中仰頭挺腹動(dòng)作，在教學(xué)中可強(qiáng)調(diào)起跳成 騰空步后首先注意腿部動(dòng)作，再繼續(xù)保持短暫的“懸掛”狀態(tài)，這樣可有效地克服空中仰頭挺腹的錯(cuò)誤動(dòng)作。常見錯(cuò)誤動(dòng)作：在挺身式跳遠(yuǎn)中，過早做挺身動(dòng)作起跳不充分，缺乏必要的騰空高度，上體前傾過大起跳后，沒有做好騰空步動(dòng)作，擺動(dòng)腿下落過早充分完成快速起跳，并獲取一定的騰空高度助跑起跳后，成騰空步姿勢(shì)越過指示標(biāo)志，同時(shí)擺動(dòng)腿放下再做挺身動(dòng)作以挺腹代替挺身。騰空步后，擺動(dòng)腿下落不積極頭和上體后仰原地挺身式跳遠(yuǎn)的模仿練習(xí)短距離助跑起跳，注意上體保持正直短

39、、中程距離助跑起跳，做擺動(dòng)腿放下和后擺的練習(xí)在器械上支撐或懸垂，做挺身的樟仿練習(xí)四、結(jié)束部分：（一）放松活動(dòng)：同前次課。（二）小結(jié)本課：同前次課。（三）布置作業(yè)l、參看通用教材跳遠(yuǎn)“蹲踞式”的技術(shù)理論和教法。、課下要進(jìn)行起跳“騰空步”的復(fù)習(xí)。四）通報(bào)第 3 次課學(xué)習(xí)任務(wù)，布置有關(guān)事項(xiàng)。五 ） 、 （ 六 ） 同第 1 次課。班級(jí)：體育系 05 級(jí) 1-4 班 11 個(gè)教學(xué)組。教材內(nèi)容：跳遠(yuǎn)器材：鐵锨一把，平沙板一個(gè)、50 米皮尺一把、練習(xí)臺(tái)一個(gè)。教學(xué)任務(wù)：1 、鞏固提高挺身式跳遠(yuǎn)完整技術(shù)動(dòng)作。2 、通過學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)決、果斷的意志品質(zhì)。一、開始部分：5（一 ） 小組長集合整隊(duì)，隊(duì)形如右圖：

40、報(bào)告上課人數(shù)，師生問好，點(diǎn)名。（ 二 ） 宣布本課教學(xué)任務(wù)，簡述教學(xué)過程，要求及目的。（ 三 ） 安排見習(xí)生。（ 四 ） 檢查、整理服裝。二、 、準(zhǔn)備部分：20 25(一 ） 慢跑800米(二 ） 肋木操：l、正壓肩4 8拍2、側(cè)拉肩4 8拍3、轉(zhuǎn)體4 8拍4、 正壓腿、側(cè)壓腿4 8拍5、左右、前后擺腿4 8拍(三 ） 專門練習(xí)：l 、跑的專門練習(xí)1） 、小步跑接加速跑30米 22） 、高抬跑腿接加速跑30米 23） 、后蹬跑接加速跑30米 24） 、屈身起30米 25） 、側(cè)身交叉步跑30米6） 、正踢腿、外擺腿30米 2三、基本部分：60 （ 一 ） 復(fù)習(xí)“挺身式”跳遠(yuǎn)的空中動(dòng)作。、學(xué)習(xí)挺

41、身式跳遠(yuǎn)的手段與方法1）在助跑道上做以下練習(xí)原地模仿空中挺身動(dòng)作（2）走動(dòng)中模仿空中挺身動(dòng)作（3）跑三步模仿空中挺身動(dòng)作、在沙坑邊利用練習(xí)臺(tái)做以下練習(xí)（1）站在練習(xí)臺(tái)上模仿空中挺身動(dòng)作（2）走動(dòng)中上練習(xí)臺(tái)模仿空中挺身動(dòng)作（3）跑4-6 步上練習(xí)臺(tái)模仿空中挺身動(dòng)作練習(xí)要求：6 8 步助跑起跳，騰起后保持騰空跨步至擺動(dòng)腿開始時(shí)，兩臂積極下放伸直并沿肩軸向下、向后進(jìn)行直臂大繞環(huán)一周。擺動(dòng)腿大腿積極下壓后擺，挺胸展髖，膝和小腿放松，順慣性向前下積極擺動(dòng)。與此同時(shí)，起跳腿小腿自然彎曲，大腿與擺動(dòng)腿并攏，同時(shí)抬頭挺胸，腹部伸屈，成 “反弓” 狀態(tài)。 待身體開始下落瞬間，已經(jīng)繞至肩側(cè)上方的雙臂，加速向前下劃

42、擺，并迅速收腹舉腿準(zhǔn)備落地。當(dāng)雙腳腳跟接觸沙面時(shí)，立即屈膝前跪或側(cè)倒完成落地動(dòng)作。頭部要始終保持正直，目視前方，切勿空中低頭和上體前傾過早、過大。同時(shí)也必須掌握好擺動(dòng)腿下放和挺身的時(shí)機(jī)。（二）挺身式跳遠(yuǎn)完整技術(shù)動(dòng)作1、半程助跑挺身式跳遠(yuǎn)4-6次2、全程助跑挺身式跳遠(yuǎn)6-8次教學(xué)提示：挺身動(dòng)作要強(qiáng)調(diào)挺胸展髖、積極下放擺動(dòng)腿。放腿動(dòng)作要順勢(shì)自然，同時(shí)起跳腿隨之前移。為了防止空中仰頭挺腹動(dòng)作，在教學(xué)中可強(qiáng)調(diào)起跳成 騰空步后首先注意腿部動(dòng)作，再繼續(xù)保持短暫的“懸掛”狀態(tài)，這樣可有效地克服空中仰頭挺腹的錯(cuò)誤動(dòng)作。常見錯(cuò)誤動(dòng)作：在挺身式跳遠(yuǎn)中，過早做挺身動(dòng)作起跳不充分，缺乏必要的騰空高度，上體前傾過大起跳

43、后，沒有做好騰空步動(dòng)作，擺動(dòng)腿下落過早充分完成快速起跳，并獲取一定的騰空高度助跑起跳后，成騰空步姿勢(shì)越過指示標(biāo)志，同時(shí)擺動(dòng)腿放下再做挺身動(dòng)作以挺腹代替挺身。騰空步后，擺動(dòng)腿下落不積極頭和上體后仰原地挺身式跳遠(yuǎn)的模仿練習(xí)短距離助跑起跳，注意上體保持正直短、中程距離助跑起跳，做擺動(dòng)腿放下和后擺的練習(xí)在器械上支撐或懸垂，做挺身的樟仿練習(xí)四、結(jié)束部分：（一）放松活動(dòng)：同前次課。（二）小結(jié)本課：同前次課。（三）布置作業(yè)l、參看通用教材跳遠(yuǎn)“蹲踞式”的技術(shù)理論和教法。、課下要進(jìn)行起跳“騰空步”的復(fù)習(xí)。四）通報(bào)第 3 次課學(xué)習(xí)任務(wù)，布置有關(guān)事項(xiàng)。五 ） 、 （ 六 ） 同第 1 次課。跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)教案（九）

44、跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)教案（九）跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)教案（九）跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)教案（九）班級(jí)：體育系 05 級(jí) 1-4 班 11 個(gè)教學(xué)組。教材內(nèi)容：跳遠(yuǎn)器材：鐵锨一把，平沙板一個(gè)、50 米皮尺一把、練習(xí)臺(tái)一個(gè)。教學(xué)任務(wù)：1 、熟練掌握挺身式跳遠(yuǎn)完整技術(shù)動(dòng)作。2 、通過學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)決、果斷的意志品質(zhì)。一、開始部分：5（一 ） 小組長集合整隊(duì)，隊(duì)形如右圖： 報(bào)告上課人數(shù)，師生問好，點(diǎn)名。（ 二 ） 宣布本課教學(xué)任務(wù)，簡述教學(xué)過程，要求及目的。（ 三 ） 安排見習(xí)生。（ 四 ） 檢查、整理服裝。二、 、準(zhǔn)備部分：20 25(一 ） 慢跑800米(二 ） 肋木操：l、正壓肩4 8拍2、側(cè)拉肩4 8拍3、轉(zhuǎn)體4 8拍4

45、、 正壓腿、側(cè)壓腿4 8拍5、左右、前后擺腿4 8拍(三 ） 專門練習(xí)：l 、跑的專門練習(xí)1） 、小步跑接加速跑30米 22） 、高抬跑腿接加速跑30米 23） 、后蹬跑接加速跑30米 24） 、屈身起30米 25） 、側(cè)身交叉步跑30米6） 、正踢腿、外擺腿30米 2三、基本部分：60 （ 一 ） 復(fù)習(xí)“挺身式”跳遠(yuǎn)的空中動(dòng)作。、學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)的手段與方法1）在助跑道上做以下練習(xí)） 原地模仿空中挺身動(dòng)作（2）走動(dòng)中模仿空中挺身動(dòng)作（3）跑三步模仿空中挺身動(dòng)作、在沙坑邊利用練習(xí)臺(tái)做以下練習(xí)（1）站在練習(xí)臺(tái)上模仿空中挺身動(dòng)作（2）走動(dòng)中上練習(xí)臺(tái)模仿空中挺身動(dòng)作（3）跑4-6 步上練習(xí)臺(tái)模仿空中挺身動(dòng)作練習(xí)要求：6 8 步助跑起跳，騰起后保持騰空跨步至擺動(dòng)腿開始時(shí)，兩臂積極下放伸直并沿肩軸向下、向后進(jìn)行直臂大繞環(huán)一周。擺動(dòng)腿大腿積極下壓后擺，挺胸展髖，膝和小腿放松，順慣性向前下積極擺動(dòng)。與此同時(shí)，起跳腿小腿自然彎曲，大腿與擺動(dòng)腿并攏，同時(shí)抬頭挺胸，腹部伸屈，成 “反弓” 狀態(tài)。 待身體開始下落瞬間，已經(jīng)繞至肩側(cè)上方的雙臂，加速向前下劃擺，并迅速收腹舉腿準(zhǔn)備落地。當(dāng)雙腳腳跟接觸沙面時(shí)，立即屈膝前跪或側(cè)倒完成落地動(dòng)作。頭部要始終保持正直，目視前方，切勿空中低頭和上體前傾過早、過大。同時(shí)也必須掌握好擺動(dòng)腿下放和挺身的時(shí)機(jī)。（二）挺身式跳遠(yuǎn)完整技術(shù)動(dòng)作1、半程助跑挺身式跳遠(yuǎn)4-