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1、漸進式肌肉放松法課件漸進式肌肉放松法課件大綱幻遊壓力薑餅人壓力源分享情緒辨識壓力放鬆技巧壓力及情緒因應策略結論問題與討論大綱幻遊壓力檢視幻遊薑餅人簡式健康量表壓力檢視幻遊壓力源分享我的 壓力源有哪些？有哪些有效因應壓力方式？我會感到放鬆的方式有哪些？壓力源分享我的 壓力源有哪些？情緒辨識音樂欣賞乾杯：/watch?v=qX2GsMj7154好好：/watch?v=HxIct0i-CcA沈默的多數(shù)：/watch?v=w6ABMtg_nsUSOS:/watch?v=NYbZ4nR0g38個案影片： /watch?v=D1yyg1M7hVU&t=4s螺絲人生：/watch?v=fz8-a0fYHLg

2、&list=PLt-ZqGyiTrTBdO2ocOAkTrhOm1iMwLv_d&index=2列出聆聽每首音樂時出現(xiàn)的情緒將情緒分類情緒辨識音樂欣賞情緒象限 強 恐懼 興奮 負-正 失望 平靜 弱 情緒象限 情緒記錄卡想像最近一星期內發(fā)生的令自己印象深刻的事當時的情境為何？我在那時候說了哪些話？說話的語調平率是高或低？說話時的音量是大或?。亢粑靶奶乃俣仁强旎蚵?？情緒記錄卡想像最近一星期內發(fā)生的令自己印象深刻的事情緒記錄卡身體的皮膚是冷的或熱的？我的表情是身體上哪些部位的肌肉是緊繃的？我的肢體動作是那時我內心的想法是那時我的感覺是情緒記錄卡身體的皮膚是冷的或熱的？自我觀察記錄單A：引發(fā)事件

3、：簡述你的困境，事件是內在或外在，真 實或想像、事件屬於過去、現(xiàn)在還是未來B：信念：非理性信念：武斷（一定、必須、應該）、糟糕化（真 糟、恐怖）、低挫折忍受力（我不能忍受）、自我/他人評價（我/ 他很壞、沒有用）。自問：我為什麼有這種想法，這對我有用嗎？合乎邏輯嗎？這種想法有證據(jù)支持嗎？真得有這麼糟嗎？C：結果：不健康的負面情緒（焦慮、沮喪、憤怒、低挫折 忍受力、羞恥、受傷、嫉妒、罪惡感）與自我打擊行為D：駁斥非理性信念：為了理信思維，我要：非武斷偏好、 高挫折忍受力、不評價自己或他人。E：有效新信念。自我觀察記錄單A：引發(fā)事件：簡述你的困境，事件是內在或外在，WDEPWDEP練習（永不放棄的信念）我的需求或想要是（W）:我所做的是（D）：我評價自己做的有沒有符合我想要的（E）：我的計畫是（P）：WDEPWDEP練習（永不放棄的信念）漸進式放鬆法準備環(huán)境準備個人技巧： 自評放鬆狀態(tài) 深呼吸 冥想 觀念頭 自我暗示 身體每個部位依次放鬆漸進式放鬆法準備環(huán)境正念三分鐘呼吸正念慈心禪正念練習:正念即覺知、現(xiàn)在即全部、接納、不判斷、開放正念三分鐘呼吸正念結論傾聽自己的心聲做

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