積極心態(tài)幸福人生課件

1、積極心態(tài)幸福人生課件積極心態(tài)幸福人生課件幸福在哪里？幸福在哪里？練習(xí)一：關(guān)于手臂的測量評估你的幸福指數(shù)：你有多幸福？ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10完全不 輕微 中度 較大 非常幸福練習(xí)一：關(guān)于手臂的測量評估你的幸福指數(shù)：你有多幸福？評估一下你追求幸福的決心有多大？ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10完全不 輕微 中度 較大 非常幸福評估一下你追求幸福的決心有多大？享譽(yù)世界的哈佛大學(xué)幸福課2002年，泰勒（Tal Ben Shahar)博士第一次在哈佛大學(xué)講授積極心理學(xué)的幸福課，只有8名同學(xué)報(bào)名，其中2名學(xué)生中途退了學(xué)。2003年，選修泰勒課程的學(xué)生總數(shù)達(dá)380人。2004年，

2、選修學(xué)生人數(shù)增長到850人。享譽(yù)世界的哈佛大學(xué)幸福課2002年，泰勒（Tal Ben S泰勒博士：我曾不快樂了30年 最初，引起我對積極心理學(xué)興趣的是我的經(jīng)歷，我開始意識到，內(nèi)心的東西比外在的東西，對幸福感更重要。 泰勒從本科讀到博士，在哈佛，作為三名優(yōu)秀生之一，他曾被派往劍橋進(jìn)行交換學(xué)習(xí)。他還是個(gè)一流的運(yùn)動員，在社團(tuán)活動方面也很活躍，但這些并沒有讓他感到持久的幸福。他坦言，自己的內(nèi)心并不快樂。泰勒博士：我曾不快樂了30年 最初，引起我對積極哈佛一項(xiàng)持續(xù)6個(gè)月的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學(xué)生正面臨普遍的心理健康危機(jī)。調(diào)查稱：過去的一年中，有80%的哈佛學(xué)生，至少有一次感到非常沮喪、消沉；47%的學(xué)生，至少有一

3、次因?yàn)樘趩识鵁o法正常做事；10%的學(xué)生稱他們曾考慮過自殺哈佛校報(bào)學(xué)校面臨心理健康危機(jī)2004哈佛一項(xiàng)持續(xù)6個(gè)月的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學(xué)生正面臨普遍的心理健康危機(jī)哈佛校報(bào)學(xué)校面臨心理健康危機(jī)2004 一位曾患嚴(yán)重焦慮和情緒紊亂的哈佛畢業(yè)生說：大多數(shù)哈佛學(xué)生還沒意識到，即使那些表面看來很積極、很棒的學(xué)生，也很有可能正在被心理疾病折磨著， 有個(gè)名叫瑪麗亞的哈佛女生，在宿舍內(nèi)自殺，年僅19歲。她的室友回憶說：就在自殺前一晚，瑪麗亞和班里同學(xué)談?wù)撎鞖鈺r(shí)，還表現(xiàn)得十分開心的樣子。她看起來很好。她在聽音樂，調(diào)子好像還很歡快。哈佛校報(bào)學(xué)校面臨心理健康危機(jī)2004 一位曾患嚴(yán)重焦慮四成新生壓抑，自殺比率攀升美國大學(xué)想招

4、堅(jiān)強(qiáng)的學(xué)生由于心理障礙已經(jīng)成為困擾美國大學(xué)教育的大問題，美國一些大學(xué)近年來在招收新生的時(shí)候，將心理健康列為一條重要的考評因素。美國國家心理健康研究所的資料表明，美15%的大學(xué)生確診患有抑郁癥。加州大學(xué)和霍普金斯大學(xué)的統(tǒng)計(jì)則顯示，40%的大一新生存在焦慮失眠、記憶力減退、注意力不集中、干事失去興趣等抑郁癥狀。大學(xué)生自殺的比例也在年年攀升，自殺已經(jīng)成為全美大學(xué)生的第三大死因。 四成新生壓抑，自殺比率攀升美國大學(xué)想招堅(jiān)強(qiáng)的學(xué)生由泰勒：財(cái)富帶來的好像不是幸福在美國，抑郁癥的患病率，比起20世紀(jì)60年代高出10倍。抑郁癥的發(fā)病年齡，也從上世紀(jì)60年代的29.5歲下降到今天的14.5歲。將近45的美國大學(xué)

5、生因抑郁而影響正常的社會生活。1957年，英國有52的人，表示自己感到非常幸福，而到了2005年，只剩下36。但在這段時(shí)間里，英國國民的平均收入?yún)s提高了3倍。 泰勒：財(cái)富帶來的好像不是幸福在美國，抑郁癥的患病率，比起20全球調(diào)查：金錢難買幸福美國蓋洛普公司2005年至2006年調(diào)查全球132個(gè)國家和地區(qū)超過136萬人。蓋洛普公司高級科學(xué)家、美國伊利諾伊大學(xué)心理學(xué)教授埃德迪納分析調(diào)查所獲數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，人們的滿意程度隨著收入增加而提高，但愉悅感、幸福感等積極情緒與其他一些因素密切關(guān)聯(lián)，如受人尊敬、獨(dú)立、有朋友、對工作滿意等。全球調(diào)查：金錢難買幸福美國蓋洛普公司2005年至2006年調(diào)追求幸福是人類的

6、共同渴望和永恒主題 幸福是生命的意義和使命，是我們的最高目標(biāo)和方向。（亞里士多德） 幸福是生活的目的，美德是幸福的基礎(chǔ)。（托馬斯杰斐遜，1819） 幸福的生活就是快樂的最大化，痛苦的最小化。（Pitesen,2010) 幸福感是衡量人生的唯一標(biāo)準(zhǔn)，是所以目標(biāo)的最終目標(biāo)。（Tal Ben shahar，2007） 追求幸福是人類的共同渴望和永恒主題 幸福是生命的意義和使什么是積極心理學(xué)：積極心理學(xué)（Positive psychology）是心理學(xué)界新開辟的領(lǐng)域，重點(diǎn)關(guān)注的是那些可以提升人們生命價(jià)值的事件，是一門研究快樂和幸福的科學(xué)。它以美國著名心理學(xué)家馬丁塞利格曼（Martin E. P. Se

7、ligman）和米哈依西克贊米哈依（Mihalyi Csizkzentmihalyi）在2000年1月發(fā)表的積極心理學(xué)導(dǎo)論為標(biāo)志，力求用一種更加開放、欣賞的眼光去看待人類的潛能、動機(jī)和能力等。什么是積極心理學(xué)：積極心理學(xué)（Positive psycho積極心理學(xué)的誕生 1998年元旦，墨西哥尤卡坦半島海濱旅游勝地阿庫瑪，三位著名的美國心理學(xué)家相聚在這里，探討心理學(xué)的發(fā)展。其中一位就是剛當(dāng)選美國心理學(xué)會主席的濱夕法尼亞大學(xué)心理學(xué)教授塞利格曼（Martin Seligman）。積極心理學(xué)的誕生 1998年元旦，墨西哥尤卡坦半島海濱旅積極心理學(xué)發(fā)展的背景：1、第二次世界大戰(zhàn)前，心理學(xué)有三大主要目標(biāo)：

8、治療心理疾病，使所有人能過上更好的生活及識別和培育天才。2、但第二次世界大戰(zhàn)后，心理的問題增加，形成了心理學(xué)的疾病模式。少有心理學(xué)研究關(guān)注普通人該如何成長，過充實(shí)的生活。3、近年來，學(xué)者專家批評： 心理疾病的治療被過度強(qiáng)調(diào) 生活更美好被忽視 培育與生俱來的天賦被遺忘積極心理學(xué)發(fā)展的背景：1、第二次世界大戰(zhàn)前，心理學(xué)有三大主要檢索1887年-2000年以來重要心理學(xué)文獻(xiàn)關(guān)于焦慮的文章有57800篇關(guān)于郁抑的有70856篇而提及歡樂的僅有851篇關(guān)于幸福的有2958篇其中，居然關(guān)于郁抑、焦慮、恐懼等消極情緒的論文出現(xiàn)14次，才會出現(xiàn)一篇關(guān)注快樂、幸福等積極情緒的論文。 14:1檢索1887年-20

9、00年以來重要心理學(xué)文獻(xiàn)關(guān)于焦慮的 由于過分關(guān)注人類心理消極的一面，很多心理學(xué)家?guī)缀醵疾恢勒Ｈ嗽趺礃釉诹己玫臈l件下能獲得自己應(yīng)有的幸福。 （Seligman&Csikszentmihalyi,2000) 由于過分關(guān)注人類心理消極的一面，很多心關(guān)注疾病模式的三個(gè)代價(jià)：1、使人覺得自己是受害者及有問題的人2、忘記改善正常人的生活及發(fā)展人格的潛能3、采用治療的模式來培養(yǎng)人格發(fā)展的模式 你有什么問題？ 而不是 你有什么好的地方？關(guān)注疾病模式的三個(gè)代價(jià)：1、使人覺得自己是受害者及有問題的人積極的三重含義：1、反疾病模式的心理學(xué)2、研究人心理的積極方面3、用積極的方式解釋心理問題并獲得積極意義積極的三

10、重含義：1、反疾病模式的心理學(xué)積極心理學(xué)的基本假設(shè)或前提：人類善良和美好的一面和病態(tài)的一面同樣真實(shí)地存在著，人類的優(yōu)點(diǎn)和長處與缺點(diǎn)和脆弱一樣真實(shí)。積極是人類天性中的一部分。積極心理學(xué)的基本假設(shè)或前提：人類善良和美好的一面和病態(tài)的一面 Seligman和Csikszentmihalyi（2000）：“積極心理學(xué) 是一門研究積極主觀經(jīng)驗(yàn)、積極特質(zhì)與積極制度的科學(xué)。”心理學(xué)不僅研究病態(tài)、弱點(diǎn)和損害，還研究力量和優(yōu)點(diǎn)。處置不僅是修復(fù)被損壞的東西，而且是培育最好的東西。積極心理學(xué)研究的主要目的是：改善生活品質(zhì)，并預(yù)防低潮時(shí)心理疾病的發(fā)生。 Seligman和C積極心態(tài)幸福人生課件積極心理學(xué)的特點(diǎn)：1、關(guān)

11、注人軟弱一面的同時(shí) 也看重人獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)與長處2、在致力于修護(hù)生命傷口的同時(shí) 也竭力建立生命中美好的特質(zhì)3、努力幫助受心理困擾的人的同時(shí) 也關(guān)心怎樣使普通人活得更豐富積極心理學(xué)的特點(diǎn)：1、關(guān)注人軟弱一面的同時(shí)積極心理學(xué)的功能： 積極學(xué)具有積極增進(jìn)、積極預(yù)防和積極治療三項(xiàng)功能。 1、積極增進(jìn) 心理健康不應(yīng)該僅僅是沒有心理疾病，而應(yīng)該是心理和精神的強(qiáng)健有力、生機(jī)勃勃的狀態(tài)。心理學(xué)不僅要幫助“正?！比诉^上更豐富、更令人滿意的生活，而且?guī)椭嬖谛睦碚系K者也過長快樂的生活。積極心理學(xué)的功能： 積極學(xué)具有積極增進(jìn)、積極積極心理學(xué)的功能： 2、積極預(yù)防 積極心理學(xué)極為重視心理疾病的預(yù)防，認(rèn)為如果人們狀況好時(shí)采

12、取行動，就會省去大量的眼淚。積極心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，存在著具有緩解心理疾病作用的積極的人格素質(zhì)或人格力量，諸如勇氣、人際關(guān)系技巧、理性、洞察力、樂觀、誠實(shí)、堅(jiān)韌、現(xiàn)實(shí)主義、快樂能力、安適、心系未來、發(fā)現(xiàn)目的等。通過識別和增強(qiáng)人們身上的這些積極的人格力量，就能夠有效地對心理疾病進(jìn)行預(yù)防。積極心理學(xué)的功能： 2、積極預(yù)防積極心理學(xué)的功能： 3、積極治療 塞利格曼說，最好的治療不僅醫(yī)治創(chuàng)傷，還幫助人們認(rèn)識和增強(qiáng)某人格力量和優(yōu)點(diǎn)。采用積極心理學(xué)的方法，有助于直接或間接地緩解痛苦，消除其根源。 無論是積極增進(jìn)功能，還是積極預(yù)防和積極治療的功能，都是通過積極干預(yù)即培養(yǎng)積極情緒和增強(qiáng)人格力量來實(shí)現(xiàn)的。積極心理學(xué)的功

13、能： 3、積極治療積極心態(tài)幸福人生課件練習(xí)二：H（happy）你快樂嗎？練習(xí)二：H（happy）你快樂嗎？積極心態(tài)幸福人生課件什么是快樂？1、一種主觀感受和評價(jià)2、積極正面的情緒和積極心態(tài)3、相關(guān)的生理反應(yīng)，快樂的時(shí)候，身體非常輕松。4、對整體生活的滿足感 什么是快樂？1、一種主觀感受和評價(jià)練習(xí)三： 請用一分鐘的時(shí)間回想一件令你高興得想要振臂歡呼起來的事情。練習(xí)三： 請用一分鐘的時(shí)間回想一件令你高興練習(xí)四：生活中讓人快樂的因素 請你說出什么讓你快樂？至少五項(xiàng)練習(xí)四：生活中讓人快樂的因素 請你說出什么讓你快樂積極心態(tài)幸福人生課件積極心態(tài)幸福人生課件為何有些人比別人快樂較快樂的人會有內(nèi)在的目標(biāo)，并

14、且目標(biāo)與人的需要一致，可行，實(shí)際，被文化所認(rèn)同，且不會互相矛盾。較快樂的人在追求成功時(shí)，會全情投入自己的目標(biāo)，并相信自己是向著目標(biāo)努力的。為何有些人比別人快樂較快樂的人會有內(nèi)在的目標(biāo)，并且目標(biāo)與人的練習(xí)五：你認(rèn)為人生最重要的是什么？ 以下十二項(xiàng)是人生重視的人生目標(biāo)，請你以1-12表示你對各目標(biāo)和價(jià)值的重要性的排序：1、領(lǐng)導(dǎo)地位與權(quán)力2、幸福的婚姻關(guān)系3、豐厚的經(jīng)濟(jì)收入4、為人父母勝任具有滿足感5、心理成熟和良好的精神健康6、自我實(shí)現(xiàn)的快樂練習(xí)五：你認(rèn)為人生最重要的是什么？ 以下十練習(xí)五：你認(rèn)為人生最重要的是什么？ 以下十二項(xiàng)是人生重視的人生目標(biāo)，請你以1-12表示你對各目標(biāo)和價(jià)值的重要性的排序

15、：7、宗教、倫理和道德信念8、滿足的性關(guān)系9、在工作上勝任并具有滿足感110、對國家和社會有貢獻(xiàn)11、與朋友有親近和良好的關(guān)系12、身體健康練習(xí)五：你認(rèn)為人生最重要的是什么？ 以下十為何有些人比別人快樂較快樂的人是樂觀有盼望的 有正面的期盼 能從負(fù)面的事件中找到正面的意義 有幽默感 不會沉溺在不斷重復(fù)及自我中心的思 慮中 健康的面對自己與人不同的地方為何有些人比別人快樂較快樂的人是樂觀有盼望的練習(xí)六：樂觀人格量表請表示你對一下句子同意或不同意的程度：當(dāng)前途未定的時(shí)候，我怕通常會預(yù)想好的結(jié)果 0 1 2 3 4 展望未來，我看不到有令我開懷的境況 0 1 2 3 4我對前景常感樂觀 0 1 2

16、3 4我很少想過事情會盡如我意 0 1 2 3 4 我很少預(yù)計(jì)好事會發(fā)生在我身上 0 1 2 3 4 總的來說，我預(yù)期發(fā)生在我身上的好事會 0 1 2 3 4多于壞事 練習(xí)六：樂觀人格量表請表示你對一下句子同意或不同意的程度：樂觀者的認(rèn)知特點(diǎn) 暫時(shí)性的（事情的成因是可變或短暫的） 個(gè)別的（事情的成因只會影響個(gè)別的情況而不會在其他時(shí)候發(fā)生） 非人格的（事情的成因是由于外在環(huán)境及他人的情況，而非人格的問題）樂觀者的認(rèn)知特點(diǎn) 暫時(shí)性的（事情的成當(dāng)你拿到兩科考試成績，59分和95分，那么一整天你會想著哪一門的成績？每個(gè)人都可以自由地選擇自己的思想。但是，大部分人都沒有善加控制。當(dāng)辦砸了某件事時(shí)，我們常

17、被教導(dǎo)去批評而不是支持，去注意壞的一面而不是好的一面。每個(gè)人的內(nèi)心同時(shí)都混合了正面與負(fù)面的思想形態(tài)，但是我們的想法卻很少去理會事情好的一面，這是非常遺憾的。當(dāng)你拿到兩科考試成績，59分和95分，那么一整天你會想著哪一英國作家塞繆爾，詹遜養(yǎng)成凡事往好處看的習(xí)慣比一年賺一千鎊還有價(jià)值英國作家塞繆爾，詹遜養(yǎng)成凡事往好處看的習(xí)慣比一年賺一千鎊還有積極心態(tài)幸福人生課件 積極人格特質(zhì)：24個(gè)優(yōu)秀品質(zhì)與6大美德智慧和知識勇氣仁慈正義自制超越自我 積極人格特質(zhì)：24個(gè)優(yōu)秀品質(zhì)與6大美德智慧和知識積極人格特質(zhì)智慧與知識 對世界的好奇與興趣 好學(xué) 決斷力/批判性的思考/開明的思想 有才華/創(chuàng)造性/機(jī)智 社交智慧/

18、聰明/善于表達(dá)情緒積極人格特質(zhì)智慧與知識積極人格特質(zhì)勇氣 勇敢 忍耐/勤奮/努力 忠實(shí)/真誠/誠實(shí)仁愛 仁慈/慷慨 愛/被愛積極人格特質(zhì)勇氣積極人格特質(zhì)正直 盡公民責(zé)任/守本分/與人合作/忠誠 公平/平等 領(lǐng)導(dǎo)才能性情 自制 謹(jǐn)慎/有辨別能力 謙和積極人格特質(zhì)正直積極人格特質(zhì)優(yōu)秀 對美好事物的贊賞 感恩 盼望/樂觀/向前看 靈性/有目標(biāo)/信念 寬恕/恩慈 活潑/有幽默感 風(fēng)趣/熱情/有熱枕積極人格特質(zhì)優(yōu)秀 優(yōu)點(diǎn)問卷（VIA Strengths Survey, 簡稱VIA-IS特長問卷） 通過回答問卷上的124個(gè)關(guān)于人格、人生觀、自身行為和信仰的問題，答卷人可以總結(jié)出自己最強(qiáng)的五個(gè)優(yōu)秀品質(zhì)。讀者

19、可以在塞利格曼的網(wǎng)站/Default.aspx上填寫問卷，測試自己的優(yōu)秀品質(zhì)和美德。 優(yōu)點(diǎn)問卷（VIA Strengths練習(xí)七：發(fā)掘你的優(yōu)點(diǎn)練習(xí)七：發(fā)掘你的優(yōu)點(diǎn)練習(xí)八：學(xué)會感恩 寫下三件在昨天發(fā)生在你身上的好事（如果你真的想不到，可試著回想過去的一周之內(nèi)的）。可以使生活中的小事（比如昨天我去洗澡時(shí)，舍友給我買了晚飯）。在每件你記下的事情旁邊回答：為何這件事會發(fā)生？練習(xí)八：學(xué)會感恩 寫下三件在昨天發(fā)生在你身上的好事（如果你真積極心理學(xué)的主要研究內(nèi)容積極情緒體驗(yàn)（主觀幸福感、生活滿意度）積極人格（樂觀、天才、創(chuàng)造力等）積極和有意義的社會組織系統(tǒng) 積極情緒一一愉快的生活 人格素質(zhì)一一美好的生活 社會因素一一有意義的生活積極心