考試過程中的壓力管理-如何應(yīng)對考試中的做不來

1、考試過程中的壓力管理一如何應(yīng)對考試中的做不來【理念闡述】本次輔導(dǎo)主題是考試壓力管理輔導(dǎo)。壓力是由外部事件引發(fā) 的一種體驗。心理壓力是由個體在生活適應(yīng)過程中的一種身心緊 張狀態(tài)，它是心理受到威脅時產(chǎn)生的負(fù)面情緒反響，當(dāng)一個人覺 得要承當(dāng)?shù)囊蟪隽俗约核軌蛘莆盏母鞣N資源時，壓力就來 了?？荚噳毫κ怯捎诳荚嚨拇碳ざa(chǎn)生的壓力。對于學(xué)生來說考 試帶來了巨大的壓力，是一個最直接的主要壓力源，常常使學(xué)生 產(chǎn)生過度的焦慮。有關(guān)調(diào)查說明，中學(xué)生群體中具有中、高度考 試焦慮的比例高達(dá)40%以上。在高三階段是由于要面對高考這個 巨大的壓力源，因此學(xué)生的考試壓力是最大的。在高三進(jìn)行考試 壓力管理輔導(dǎo)是非常必要的

2、，它能夠有力的緩解學(xué)生的焦慮情 緒，幫助學(xué)生順利應(yīng)對高考。心理學(xué)認(rèn)為應(yīng)對壓力需要理性的認(rèn)知加上適當(dāng)?shù)姆椒ǎ蚨?考試壓力管理輔導(dǎo)非常重要，且需要一個系列的課程。雖然都是 考試產(chǎn)生的壓力，但在考試前、考試中和考試后，考試帶給學(xué)生 的刺激點都是不同的，考前主要是對考試的擔(dān)憂，考試中主要是 遇到難題做不出來而產(chǎn)生的壓力，在考試后主要是考試成績不理 想帶來的壓力。本節(jié)課屬于考試過程中的心理調(diào)節(jié)輔導(dǎo)，主要是 針對考試過程中產(chǎn)生的壓力過大情況而進(jìn)行的輔導(dǎo)。【活動目標(biāo)】.通過智力大比拼活動，體驗并領(lǐng)會是難題影響了考試的心態(tài)和成績。.通過考試中遇到難題時的情境體驗和應(yīng)對策略提供，以 及經(jīng)過老師的策略指導(dǎo)，讓學(xué)

3、生學(xué)會用合理的方法應(yīng)對考試中的 難題帶來的壓力，在考試中保持良好的心態(tài)?！净顒幽昙墶扛呷昙墶净顒訙?zhǔn)備】多媒體課件【活動過程】一、暖身階段游戲活動“智力大比拼”.活動程序：要求學(xué)生在下列圖中，忽略陰影局部，依次把A 二等分、B三等分、C四106等分、D七等分。.活動規(guī)那么：跟隨老師的指令在規(guī)定的時間內(nèi)依次完成，等 分的形狀和大小必須一致。.活動后交流感受：在活動中，是什么影響了你對第四題的 解答？在活動中你有什么體驗或感受？【設(shè)計意圖】通過智力測試造成一種緊張的氣氛，模擬考試 的情景，讓學(xué)生體驗考試的緊張氣氛。同時讓學(xué)生領(lǐng)悟真正影響 考試成績的是我們考試中不會的難題?；顒又械乃牡李}只有第三 題

4、（四等分）是一個難題，一般的解答率在千分之五左右，第四 題并不難，但是由于第三題的誤導(dǎo)和緊張的氣氛，很多人在思維 定勢的影響下無法將第四題做出來，這樣真正讓學(xué)生體驗到在考 試中是難題影響了考試心態(tài)和考試成績。二、轉(zhuǎn)換活動：.經(jīng)驗提供：在以往考試中你遇到“做不來的題目”是如何 影響你的考試的？要求學(xué)生具體提供自己遇到的一次考場失常 的情況？【設(shè)計意圖】通過對考試中做不來的情景的提供，讓學(xué)生再 次體驗考試時遇到做不來情況時的感受，增強(qiáng)學(xué)生解決問題的動 機(jī)。三、工作階段.先小組討論后大組交流：如何處理在考試過程中容易受難 題影響的情況。.討論過程中教師穿插提供“兩輪做題法”的要點，重點 提供遇到不會

5、做的題目理性的想法 “這道題，我難別人也 難，所以別慌，讓我想想，既然想不出來，先做后面的題目，回 頭再來做這道。放棄這道題目，我的成績會提高的，我有更多的 時間去完成我會的題目?！皫椭忌诳荚囍斜３至己玫男膽B(tài)?！驹O(shè)計意圖】通過討論開發(fā)學(xué)生自身的資源，積極想方法克 服當(dāng)出現(xiàn)沒有心理準(zhǔn)備的難題時可以同樣用“先跳過”來積極應(yīng) 對。教師的提供指導(dǎo)讓學(xué)生更加明確在考試中遇到做不來的題目 時如何能夠及時的跳過?？荚噳毫芾磔o導(dǎo)和一般輔導(dǎo)不同的是 教師應(yīng)該有明確的觀點，可以明確的進(jìn)行指導(dǎo)，并讓學(xué)生掌握所 指導(dǎo)的內(nèi)容和方法，從而應(yīng)用到實際的考試中。四、結(jié)束階段：體驗收獲.提供收獲：寫下以后在考試過程中遇到

6、不會做的題目將 如何對自己說或如何做？.教師小結(jié)：考試的最高境界是：把會做的題目都做出來, 把不會的題目先留下來?！驹O(shè)計意圖】讓學(xué)生思考如何將課堂的收獲計劃運用于實際 考試中，進(jìn)一步促進(jìn)學(xué)生去實踐的愿望。教師的小結(jié)進(jìn)一步加深 學(xué)生的理解?！净顒臃此肌繉W(xué)生經(jīng)驗的提供和教師預(yù)設(shè)方法的提供指導(dǎo)兩者有機(jī)結(jié) 合是這節(jié)課的重點和難點。在整個過程中教師要更好的把握自己 提供和學(xué)生提供的比例尺度。教師應(yīng)該更多的應(yīng)對學(xué)生的積極參 與，帶著學(xué)生真正進(jìn)入情境，引發(fā)學(xué)生的感受，并在活動過程中 善于發(fā)現(xiàn)當(dāng)下呈現(xiàn)的可利用的積極資源及時給以強(qiáng)化。由于教師有明顯的指導(dǎo)任務(wù)，這可能會影響教師在前面活動 過程中對學(xué)生發(fā)言的傾聽。教師會因為擔(dān)憂自己指導(dǎo)時間不夠， 而把學(xué)生的發(fā)言做簡單處理，在需要回應(yīng)的地方卻沒有回應(yīng)。教 師必須明白自己指導(dǎo)的方法只是