(完整word)全腦超能記憶力

1、全腦超能記憶力記憶的規(guī)律第一節(jié) 記憶所在地我們憑著記憶吹奏樂器,用外語交談;我們?cè)谀X中想象一幅圖畫或解出復(fù)雜的方程式。我們的記憶 力為我們帶來輝煌的成就，然而，在一些看似簡(jiǎn)單的問題上，它會(huì)突然拋棄我們。自古以來，求知欲 強(qiáng)的有識(shí)之士就在追問這一無處不在、卻無人知曉的現(xiàn)象背后的東西.早在遠(yuǎn)古時(shí)代，人們就努力通過練習(xí)來掌握技巧，提高自己的記憶力。今天，我們已開始明白記 憶力是如何工作的。我們發(fā)現(xiàn)，關(guān)于記憶力的新知識(shí)，證明了那些早已在使用的記憶力技巧的科學(xué) 性?，F(xiàn)在，讓我們開始頭腦中的宇宙之旅吧！我們的大腦不是為現(xiàn)代社會(huì)生成的，它的生理結(jié)構(gòu)早在石器時(shí)代就已成形。那時(shí)還沒有表、記事 日歷、新聞、密碼和

2、電話號(hào)碼。但在過去的2 0萬年中，世界發(fā)生了巨變現(xiàn)在，每天有成百萬上億的 信息單元，即眾所周知的“比特”涌向我們.我們的大腦必須不斷區(qū)分重要和不重要的東西。在這樣的 信息大潮中,我們素來頗有成就的記憶力偶爾出些差錯(cuò)，又何足為奇呢？遺憾的是，這種極為正常的記憶力差錯(cuò)常常被視為疾病.當(dāng)您突然忘記一位老熟人的名字，您不擔(dān) 心這就是阿茲海默氏癡呆的癥狀嗎？當(dāng)我們的記憶力沒有如社會(huì)所期待的那樣時(shí),我們經(jīng)常會(huì)被譏諷、 嘲笑，被視為傻瓜，甚至受到懲罰：比如在課堂上、工作崗位上，或者身為老人.大家都知道，我們的 記憶力從3 0歲就開始減退，但近幾年、幾十年的研究成果令我們歡欣鼓舞：通過定期的記憶力訓(xùn)練， 您可

3、以在高齡時(shí)仍精神煥發(fā),記憶力強(qiáng)盛。因?yàn)榇竽X如同我們的肌肉一樣，是可以訓(xùn)練的.記憶，這只是大腦負(fù)責(zé)的眾多任務(wù)中的一種。大腦就像是一個(gè)日理萬機(jī)的老總，管理著身體中發(fā)生 的一切事情。它記下（禁止）體的各種信號(hào)，給它們一個(gè)知覺：當(dāng)我們喝水太少時(shí)，它會(huì)讓我們感到渴; 當(dāng)我們睡眠不足時(shí)，它會(huì)讓我們感到累.大腦操縱著我們的行為，將外界的信息同我們的記憶連接在一 起，因此成為意識(shí)所在地。它讓我們感覺生氣、高興以及其他一些情感.所以，大腦參與了使我們成為 有個(gè)性之人的一切：我們的身體、記憶、思想、情感和對(duì)外界的反應(yīng)。大腦使我們成為現(xiàn)在這個(gè)樣 子。此外，大腦的大小和重量并不重要，它與腦力無關(guān)女性的大腦平均重量為1

4、2 50克，男性則為 13 5 0克。最重的大腦重達(dá)1700克，是一個(gè)智力遲鈍之人的大腦；而最小的大腦只有大約9 0 0多克，它的主人是一個(gè)著名的作家.大腦中大約有1000億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞（神經(jīng)原），它們相互交織在一起，幾百萬的數(shù)量可謂“小巫 見大巫此外還有10倍多的細(xì)胞（神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞），它們組成一個(gè)基本結(jié)構(gòu)，神經(jīng)原就嵌在其中，從 中汲取能量。一個(gè)成年人大腦中的每個(gè)神經(jīng)原同時(shí)和多達(dá)一萬個(gè)其他的神經(jīng)原連接在一起。兩個(gè)神經(jīng) 原之間的結(jié)點(diǎn)神經(jīng)鍵就像電焊點(diǎn)，將電脈沖繼續(xù)傳導(dǎo)下去。就這樣，在我們的大腦中形成一張 神經(jīng)網(wǎng)，總長(zhǎng)達(dá)10萬公里，相當(dāng)于赤道之長(zhǎng)的兩倍半，有幾千兆個(gè)分支。這張巨大的網(wǎng)絡(luò)只占體重 的2%

5、3%,卻消耗了全部能量的2 0%。大腦在一天清醒的狀態(tài)時(shí)制造的功率為2 5瓦，足夠點(diǎn)亮 一個(gè)電燈泡。過去幾十年，對(duì)大腦的研究取得了一個(gè)核心的認(rèn)識(shí)，這一認(rèn)識(shí)為我們帶來一個(gè)好信息：大腦在人的 一生中始終具有可塑性。高齡老人仍然具備學(xué)習(xí)和擁有好記性的前提條件。當(dāng)我們想從記憶中取出某條信息時(shí)，同時(shí)會(huì)有一大堆神經(jīng)細(xì)胞活躍起來。這是因?yàn)?，一方面?chǔ)存 一條信息是由許多神經(jīng)細(xì)胞共同承擔(dān)的；另一方面，各個(gè)神經(jīng)細(xì)胞又參與儲(chǔ)存許多不同的信息。因此， 信息留下了復(fù)雜的記憶痕跡及深刻的印象。這種記憶形式有十分重要的優(yōu)點(diǎn)：比如就算您的一部分神 經(jīng)細(xì)胞沒了，您還是能認(rèn)出您的祖母您可能只是記不起來她是19 4 0年結(jié)的婚而已

6、這種平行的 儲(chǔ)存方式可以在已有的和新的數(shù)據(jù)之間建立聯(lián)系，大大擴(kuò)充了大腦的容量。信息工程師早就在用電腦 模型模仿人的神經(jīng)網(wǎng),但電腦離人的大腦腦力還相距甚遠(yuǎn)。為了繪出大腦活動(dòng)圖，研究人員研究了那些因事故或疾病而導(dǎo)致大腦某些區(qū)域受損的人.他們發(fā) 現(xiàn)，如果受傷者的某些記憶功能確有喪失，那么，這些功能都屬于受損的大腦區(qū)域管轄近些年來，科 學(xué)家使用一些先進(jìn)的形象方式發(fā)現(xiàn)了大腦哪些區(qū)域在記什么東西時(shí)產(chǎn)生了頻繁的物質(zhì)交換或放電行 為。其中一個(gè)很重要的方式叫正電子放射線X線體層照相術(shù)（PET）。現(xiàn)在，人們可以畫一張簡(jiǎn)圖， 標(biāo)示出我們的知覺接受的信息在被存進(jìn)記憶和被調(diào)出時(shí)，都走了什么樣的路。在這些過程中，信息是通

7、 過一些“瓶頸結(jié)構(gòu)”運(yùn)行的。在記憶時(shí)，大腦的幾乎所有部分都做出了貢獻(xiàn)記憶是一項(xiàng)協(xié)作行 為。記憶的規(guī)律第二節(jié) 記憶三部曲記憶是個(gè)概括的稱呼，確切地說，它的過程有以下三個(gè)階段.第一階段，即是通過感覺器官，將信息留在腦中，這叫做“識(shí)記”。第二階段，就是把留在記憶中的信息加以保存，稱為“保持”。第三階段，則是在需要的時(shí)候，把所需的信息提取出來，即是“再認(rèn)或重現(xiàn)。只有完成這三個(gè)階段，才能稱之為名符其實(shí)的記憶這正如照相的過程，先把焦點(diǎn)和曝光對(duì)好才按 快門，然后把膠卷完整地保存好，再很好地顯像。無論缺少了哪一階段,都不會(huì)照出好像來.1獲取階段-你獲得了訊如果能在電影銀幕上看到神奇的記憶機(jī)制怎樣工作，那么首先

8、看到的，就是它正在吞食！為記住某 件事物，首先必須使其進(jìn)入記憶機(jī)制中。因此，一切記憶活動(dòng)，均從吞食階段也稱作獲取階段- 開始一切事物無不適于記憶，事件、周圍物體、聽見的語言、看見的東西、思想和動(dòng)作總之，周 圍的一切，自身發(fā)生的一切，記憶機(jī)制都會(huì)準(zhǔn)確地記住。記憶機(jī)制的功能是無限的.但實(shí)際上，記憶機(jī)制并不能把一切都記住有關(guān)的定律表明，每個(gè)人在獲取記憶材料時(shí)，無不被迫 加以選擇在記憶的第一階段，這種局限性并非發(fā)自內(nèi)心，甚至往往毫無意識(shí)但人們會(huì)看到，在獲取記 憶材料階段，有人獲之甚少，有人則收獲甚豐。在我們醒著的時(shí)候，通過眼、耳、鼻、皮膚這些感覺器官，不斷地往腦子里送信息。在這個(gè)階段 里，遇到要記憶的

9、事情，必須盡可能清楚地把痕跡刻在腦子里。迷迷糊糊或被其他事物分散了注意， 那只能在腦子里留下模糊不清的痕跡。第一重要的是抱著一定記住它的愿望，集中精神，加以牢記。即使短時(shí)間可以記住的事，隨著時(shí)間的推移，漸漸地會(huì)淡忘下去，不久甚至?xí)镁?。因此，?早的復(fù)習(xí)，對(duì)于保持記憶是必要的。2.貯存階段-一你將訊息歸檔記憶機(jī)制在吞食記憶材料之后，必須記住，記在腦海里，這就是記憶的本意,又是記憶過程的第二 階段，即貯存階段。然而,這個(gè)階段的運(yùn)行，并非一帆風(fēng)順,獲取的材料并非均能自然而然地貯存起 來，而且貯存起來的材料,過一段時(shí)間之后，還會(huì)變形或遺忘.與無限吞食記憶材料的情形相反，貯存記憶材料的可能性卻大大

10、受到限制，而其限制的程度又因 人而異，因時(shí)而變，因環(huán)境而不同。認(rèn)清這些變化的原因，就能夠最大限度地拓寬貯存的范圍在這個(gè)保持階段，經(jīng)過一段較長(zhǎng)的時(shí)間之后，其內(nèi)容有時(shí)會(huì)發(fā)生變化。愿望、愛憎、新的經(jīng)驗(yàn)等 等，都會(huì)給記憶帶來微妙的影響.3.追憶階段你能在腦中找到訊息但是，如果某一事物，不是在獲取之后，過一段或長(zhǎng)或短的時(shí)間，重返意識(shí)之中，又怎能知道它已 貯入記憶庫之中呢？這種記憶材料重返意識(shí)之中的活動(dòng)，是記憶過程的第三階段.這個(gè)階段最重要。人們希望記性好，也就是希望追憶功能強(qiáng)。在自然狀態(tài)下，追憶功能比貯存功能受到的限制更大. 在日常生活中，追憶功能受到限制的事情屢見不鮮。有人回憶某件事，一時(shí)想不起來，過

11、后又想起來 了。這證明恰如上面所說，這件事確已貯存在記憶庫中，但追憶的可能性一時(shí)受到限制。不僅如此，追憶階段具有變換無常的現(xiàn)象。有時(shí)，人們必須搜腸刮肚，才能找到某些記憶；而在另 外的時(shí)候，記憶會(huì)自發(fā)地、連續(xù)不斷地浮現(xiàn)出來，人們卻不知究竟實(shí)際上，變換無常只是表面現(xiàn) 象，心理學(xué)家開始發(fā)現(xiàn)，無論自發(fā)浮現(xiàn)的記憶，還是有意識(shí)地找到的記憶，其變化都有規(guī)律可尋。記憶過程三階段-獲取、貯存、追憶-各有各的機(jī)制，某些疾病或病理狀態(tài)證明了這一點(diǎn)。例 如，有人頭部受到重?fù)艋蚴茈姄?，失掉了受傷前某一段時(shí)期貯存的記憶，但獲取回新材料的記憶功能 卻完好無損。相反，衰老大大降低了人們獲取新材料的記憶功能，但他們過去已貯存的

12、記憶材料卻能長(zhǎng) 期完好地保存下來.但是，整個(gè)記憶過程要求這三個(gè)階段和諧連接，而且一個(gè)階段的圓滿完成，取決于前一階段完成的 質(zhì)量。因此，記憶材料只有獲取得好，其貯存才能有效；而只有有效貯存的材料，才能準(zhǔn)確快速地追 憶起來。在這段時(shí)間，記憶的運(yùn)行恰如一個(gè)圖書館的工作。高質(zhì)量的獲取材料，相當(dāng)于入庫書籍準(zhǔn)確無誤 地分類和編目錄，以便在不同欄目卡片中查閱.其分類和編目錄包括作者姓名、按字母排列書名，按小 說、傳記、科學(xué)、實(shí)用書籍等分類，等等。同一本書，其標(biāo)簽在不同欄目中分布越廣，讀者越有可能查到.例如，圖書館的每個(gè)欄目，分別代 表一個(gè)具體領(lǐng)域，某一本書在科學(xué)欄目，某一角落擺的是哲學(xué)書籍，某一層書架放的是

13、書名，其第一個(gè) 字母是F、G、H等，這一切都一一標(biāo)明。書籍的分類、編目錄和排列，宛如記憶材料有秩序地貯存在記憶機(jī)制中.新記憶材料按照其與舊記 憶材料的聯(lián)系，分別排列在大腦記憶庫中的各個(gè)領(lǐng)域。追憶好比從書庫中提取某一本書.追憶某一事物很容易，猶如從分類、欄目、標(biāo)簽、排列很整齊的 書架上取一本書那么方便。這樣，一個(gè)貯存良好的記憶材料，是很容易追憶的。由于記憶材料貯存良好，人們只要記得某件 事和某個(gè)東西貯存在某個(gè)領(lǐng)域，就可以隨意取出.這就是說，人們把某事物存入記憶庫時(shí)，只要把新事 物與已存入的某些舊事物“掛鉤”即可。這種“掛鉤就好比圖書館分類編目錄的標(biāo)簽。當(dāng)人們追憶存 入大腦記憶庫的材料時(shí)，標(biāo)簽自會(huì)

14、指明到哪個(gè)地方去提取。舉例來說，有人要給某雜貨商打電話訂貨，但忘了商人的名字，因此無法在電話簿上找他的電話號(hào) 碼。這個(gè)商人的名字貯存在記憶庫的哪一部分呢？好啦！他想到在家逗樂時(shí)常玩的一種文字游戲。他 還記得是一種與某種商標(biāo)有關(guān)的游戲；當(dāng)他把新購(gòu)進(jìn)的雜貨袋放到桌子上時(shí)，孩子們順口讀出印在袋 子上的雜貨商的名字。孩子們對(duì)他說:“你從小波丹進(jìn)貨!”想起來了，商人名叫波迪奈！在把小雜貨商的名字與大雜貨店老板弗波丹的名字聯(lián)想中，人們巧妙地追憶起這個(gè)雜貨商的名 字。猶如孩子們拿人名做游戲,他則通過孩子的游戲引發(fā)聯(lián)想，發(fā)現(xiàn)了要找的人名.由此可見，人們可以得出如下公式:獲取得好的材料T貯存得好的材料T追憶得好

15、的材料.但公式到此并未結(jié)束。每個(gè)獲取“完善”的材料，由于與已牢記的材料掛鉤,標(biāo)志明確，就易于追憶.由此可 見，人們具有的這種易于追憶的材料越多，就有越多的機(jī)會(huì)把新獲取的材料掛上鉤。因此，人們的記 憶力就變得越來越好！換句話說，記得的材料越豐富，記憶力就越好?；蛘哒f，記住的東西越多 ，記新東西的能力就越強(qiáng)但是，在記起時(shí)如不能沉著地、正確地提出來，有時(shí)就容易與其他記憶相混同而出現(xiàn)錯(cuò)記，此點(diǎn)必 須注意。如果你想提高記憶力，就必須重視這個(gè)“識(shí)記”、“保持”、“提取”的過程。要想在腦子里清楚 地刻印上，又保持完好，還能有完美的重現(xiàn)能力，不進(jìn)行有意識(shí)的訓(xùn)練是不行的.因?yàn)橛洃涍@種東西是 極為主觀的，以自己為

16、中心的。所以對(duì)記憶對(duì)象的某一部分接受過強(qiáng)，或只接受便于自己接受的部分， 就會(huì)出現(xiàn)忽略其他部分的情況。在審判中目擊者的證詞等等是這方面最為突出的例子。正確的再認(rèn)與 重現(xiàn)，首先來自對(duì)客觀識(shí)記的訓(xùn)練。記憶的規(guī)律第三節(jié) 記憶的長(zhǎng)短規(guī)律記憶公式分為“獲取T貯存T追憶三步驟，記憶從效果長(zhǎng)短則又分為如下三種記憶力形式：即時(shí) 記憶、短時(shí)記憶、長(zhǎng)期記憶.1 .即時(shí)記憶即時(shí)記憶又稱瞬間記憶，它是了解最少、最易忽視的記憶系統(tǒng)。事實(shí)上，多數(shù)人不知道它的存 在。對(duì)這系統(tǒng)的最佳描述是：用它來記憶一些立即要做反應(yīng)的信息.一個(gè)打字員用瞬間記憶來記要打的字母，這種記憶從看到字母起到打完這個(gè)字母止。假如在這么短 的時(shí)間內(nèi)都記不住

17、，顯然就沒法打字了！電話接線員對(duì)電話號(hào)碼的記憶也只維持到接通為止，如果接通 之后，號(hào)碼的記憶依然存在，很可能會(huì)和下一個(gè)號(hào)碼相混淆！讀者看這本書時(shí)，對(duì)每一個(gè)字的記憶也只 維持到能將下一個(gè)字的意思連貫起來為止，念到這兒，也許對(duì)上面所談的完全了解。但如果有人問，在 這段文章中，“的這個(gè)字出現(xiàn)了多少次，就多半答不出來。但是對(duì)上面這些字讀者必須記住一段時(shí) 間，否則就不能了解它們所在句子的意思。這種將信息維持到足以完成工作的時(shí)間，就是即時(shí)記憶的 特性.即時(shí)記憶還有著特別的用途呢。比如，當(dāng)你與人侃大山時(shí)，別人會(huì)不時(shí)地提到一個(gè)人的名字。即使 當(dāng)時(shí)你忽視了別人說的大部分內(nèi)容，但他的名字仍能進(jìn)入你的瞬間記憶，所以

18、能注意到它，也許你還會(huì) 轉(zhuǎn)過頭來聽那個(gè)提到那個(gè)名字的人到底在說些什么.如果沒有瞬間記憶，提到那個(gè)人的名字的聲音會(huì)從 左耳進(jìn)右耳出。如果連這一瞬間也無法把握住，那么人與人之間的交流便成了泡影，一切深入探討都 會(huì)變得不太可能。也許有人會(huì)說，即時(shí)記憶保持的時(shí)間太短，但如果不是這樣，也許人類就不可能成功 地在地球上生存.因?yàn)槿藗冃枰诤芏痰臅r(shí)間內(nèi)，決定一條信息的取舍,以省出空間應(yīng)付接踵而來的更 多的信息。整個(gè)記憶無不從即時(shí)記憶開始。由于有即時(shí)記憶機(jī)制,人們能想起剛剛記住的東西，有時(shí)人們錯(cuò)誤 地稱其為“鸚鵡記憶力”。即時(shí)記憶自動(dòng)發(fā)揮作用，人們無需思考,更無需作任何努力使之付諸實(shí)施。但是，如果人們想提高

19、記憶力，便會(huì)發(fā)現(xiàn)即時(shí)記憶力有其有趣的限度。我們發(fā)現(xiàn)，無論在實(shí)驗(yàn)室或在生活中,人們每次只能對(duì) 即時(shí)記憶中的一條信息做出反應(yīng),并且這種記憶消逝的速率也非常快（通常是一兩秒鐘），同時(shí)，每次 只能保留二到四條信息在記憶中.綜合來說，即時(shí)記憶里的數(shù)條信息中,通常只有一條能維持到人們對(duì)它作出反應(yīng)，所以人們?cè)跇O短 的時(shí)間內(nèi)只能對(duì)一個(gè)刺激有反應(yīng)。我們常說一心二用，但真正持久地做同一件事難度實(shí)在太大。例如，任何人都無法同時(shí)讀兩篇文章而使二者的思維保持不斷,當(dāng)注意其中之一時(shí)，另外一個(gè)在一 秒之內(nèi)便會(huì)從瞬間記憶中消失。這種消失是永久性的，就好像完全沒見過一樣。我們?cè)賮砜匆粋€(gè)類似的例子：如果某人戴上一副耳機(jī)，耳機(jī)的兩

20、邊播出不同的演講，通常只能注 意到一只耳朵所聽到的，不記得另一只耳朵所聽到的。這樣他也許會(huì)認(rèn)為：另一只耳朵所聽到的東西 并沒有進(jìn)入記憶的系統(tǒng).其實(shí),真實(shí)情況卻是：另一只耳朵的信息也會(huì)進(jìn)入即時(shí)記憶中，只是因?yàn)椴槐?注意很快就消失了。從上面這些事例中可知，“注意力”是決定即時(shí)記憶中何種信息保存，何種信息消失的重要因 素。注意力決定什么東西要從瞬間記憶中排出，永遠(yuǎn)地消失;也決定什么東西要留在記憶中,甚至進(jìn)入 更長(zhǎng)久的記憶系統(tǒng).在記憶的初期，注意力占決定性的地位,所以它在記憶力的好壞上扮演一個(gè)重要的 角色。增進(jìn)記憶力的第一步工作，就是設(shè)法控制自己的注意力。美國(guó)的心理學(xué)家斯帕令，曾對(duì)這個(gè)即時(shí)記憶究竟能保

21、持多長(zhǎng)時(shí)間作過實(shí)驗(yàn)。他把12個(gè)沒有意義 的數(shù)字和希臘語輔音字母寫在紙上，提示半秒鐘，緊接著測(cè)試，看看能正確地記得幾個(gè).實(shí)驗(yàn)結(jié)果得到 的答案是四個(gè)。拿給被試者看的數(shù)字或字母數(shù)予以增減，答案仍然是四個(gè)。哪怕是一次把全部數(shù)字和 字母都記憶在腦子里,在提取過程中,也是把另外八個(gè)忘掉了，只剩下四個(gè)還記得。從這個(gè)實(shí)驗(yàn)可知， 短時(shí)記憶只過幾秒鐘幾乎就全部消失。對(duì)必要的事情非得有長(zhǎng)時(shí)記憶不可。但是在日常生活中見聞的事，卻有很多沒有長(zhǎng)時(shí)記憶的必 要。大部分的見聞和經(jīng)驗(yàn)幾乎都是如此。比如外出走路時(shí)，看到沿途的建筑物、風(fēng)景，走過去的汽車、人、狗，聽到種種不同的聲音,這些 都作為短時(shí)記憶進(jìn)入腦海。只要不是特別引人注目

22、的事情或事件,就會(huì)很快忘記。汽車從身后鳴笛即躲 開，看見水洼就繞著走,這類事情都沒有長(zhǎng)時(shí)記憶的必要.反過來看，如果腦子里總是裝著那些亂七八糟的信息，那就太滑稽了.就是說,短時(shí)記憶在幾秒鐘 就統(tǒng)統(tǒng)忘卻是毫無關(guān)系的，甚至可以說忘掉更好。人類比電子計(jì)算機(jī)優(yōu)越之點(diǎn),也許就在于有這種“遺 忘的能力”。2短期記憶當(dāng)即時(shí)記憶里的信息被注意，并且被認(rèn)為重要時(shí)，它便進(jìn)入短期記憶系統(tǒng)。短期記憶系統(tǒng)通常被 認(rèn)為是執(zhí)行記憶系統(tǒng),因?yàn)樗怯泿酌牖驇追昼娭畠?nèi)要用的信息。譬如，從電話簿中查到一個(gè)電話號(hào) 碼，合上電話簿,開始撥號(hào)。這時(shí),就不能用即時(shí)記憶,因?yàn)檫@樣馬上就會(huì)忘掉.為把某些材料記住幾個(gè) 小時(shí)，例如一份名單、一部準(zhǔn)備

23、第二天復(fù)述的電影、一篇即將討論的文章，人們必須通過鞏固程 序，將即時(shí)記憶過渡到短期記憶的階段.實(shí)際上，這就是人們將進(jìn)入大腦的東西鞏固住，使其作為印象在腦海中停留3 0秒鐘以上。人們稱 這種記憶為短期記憶，因?yàn)殚L(zhǎng)期記憶，如果不是終生的，也是數(shù)年以上的.當(dāng)人們要記住某種事物，那么，就要鞏固其印象。但人們有一種如同在小學(xué)背書那樣的傾向，機(jī) 械地反復(fù)背誦，用力對(duì)自己說，這可記下來了！當(dāng)然，這有可能記下來，但只能記住很短的時(shí)間。如果 人們一邊機(jī)械地反復(fù)背誦，一邊想著其他事情，那么，他們什么也記不?。∠啾戎?，短期記憶的容量與時(shí)效比即時(shí)記憶大，但是也同樣有限.生活中，人們也許不覺得有一 個(gè)短暫的記憶系統(tǒng)，

24、但實(shí)際上它在許多時(shí)刻發(fā)生作用。譬如，人們?cè)诖螂娫挄r(shí)往往重復(fù)地念電話號(hào)碼， 否則就會(huì)忘記。假如在用這個(gè)號(hào)碼之前突然有人要求你先撥另一個(gè)號(hào)碼，你就會(huì)忘記這個(gè)號(hào)碼.又如， 打長(zhǎng)途電話時(shí)要先撥一個(gè)區(qū)碼，但往往撥完區(qū)碼，就忘了真正要撥的號(hào)碼了!當(dāng)背一個(gè)電話號(hào)碼時(shí)，若 別人隨意朗誦其他的號(hào)碼，就很難記住要背的號(hào)碼.長(zhǎng)期記憶就不受這種干擾，因?yàn)殚L(zhǎng)期記憶不需要經(jīng)常 復(fù)誦.即使不斷復(fù)誦，短期記憶的容量也不過是七個(gè)刺激項(xiàng)目而已，很少有人能達(dá)到八、九個(gè)刺激.如果 想在短暫記憶中記九個(gè)以上的刺激項(xiàng)目，那么這個(gè)系統(tǒng)便會(huì)超負(fù)荷，結(jié)果很可能是全部都忘掉，就如 同撥了區(qū)碼后，把真的號(hào)碼忘記一樣。為了使即時(shí)記憶事物變成短時(shí)期記

25、憶事物，首先，人們必須把自己的注意力集中在要記住的事物 上，杜絕一切構(gòu)成干擾的分心現(xiàn)象.如果人們要把看過的電影第二天很好地復(fù)述出來.就必須想著電影 故事，在想象中復(fù)現(xiàn)一遍，不要埋頭看小說，尤其不要再去看另一部電影。在回想看過的電影時(shí)，要 圍繞著欲記住的情節(jié)，做一切可能的聯(lián)想.在進(jìn)入電影院之前排除了嗎?當(dāng)時(shí)天氣冷嗎？有人陪同嗎？ 坐在電影院的哪個(gè)座位?甚至要尋找電影本身引起的一切聯(lián)系，如其片頭風(fēng)格是否在看過的電影中用過 ? 導(dǎo)演是否執(zhí)導(dǎo)過其他影片？電影中的人物是否使人想起熟識(shí)的人？等等.鞏固記憶階段是為了在各方面掌握要記住的材料，從盡可能多的方面加以觀察，研究其周圍的一 切事物，一切與其有關(guān)的，

26、可比較的事物，一切可喚起記憶的事物 當(dāng)人們的內(nèi)心進(jìn)行上述活動(dòng)時(shí)， 記憶材料便不知不覺地逐漸深入他們的腦海。而當(dāng)?shù)诙烊藗儚?fù)述電影故事時(shí)，他們本人也會(huì)因?yàn)槟?記住那么多而吃驚.3長(zhǎng)期記憶在記憶消退之前，把同一個(gè)識(shí)記的東西多次出聲復(fù)述，就能使短時(shí)記憶延長(zhǎng)壽命.但是一旦停止復(fù) 述，就會(huì)半途而廢，這個(gè)記憶也就會(huì)消退。而很好地理解短時(shí)記憶的這種性質(zhì)，集中思想，反復(fù)練習(xí)， 銘刻在心，就可變短時(shí)記憶為長(zhǎng)時(shí)記憶。長(zhǎng)期記憶貯存信息的時(shí)間可以是幾分鐘、幾小時(shí)、幾個(gè)月，甚至幾年.在這段時(shí)間中，即使沒有一 再?gòu)?fù)誦，也能記住這些信息，因?yàn)樗鼈儾辉偈谴嬗诙虝河洃浵到y(tǒng)中.當(dāng)需要用很久以前所學(xué)的東西時(shí)， 就要從長(zhǎng)期記憶中去尋

27、找。從長(zhǎng)期記憶中尋找信息是否容易，有賴于各種信息在長(zhǎng)期記憶系統(tǒng)中的組織情況.組合信息的技巧 例如組織、心象、記憶術(shù)等，將在下面的章節(jié)中討論。最重要的是要有一個(gè)基本認(rèn)識(shí)：組織信息遠(yuǎn)比 取出信息時(shí)的工作重要。人們常常覺得很難記起一天或一個(gè)禮拜前所學(xué)的東西，主要的原因便是沒有 好好地把學(xué)到的東西加以組織，再輸人記憶系統(tǒng)。如果這樣做了，記憶時(shí)便不會(huì)感到困難。一言以蔽 之：要增進(jìn)記憶，首先要改善對(duì)信息的組織能力。從短期記憶到長(zhǎng)期記憶，要求進(jìn)行更全面的鞏固記憶工作。這件工作非一蹴而就，必須反復(fù)多 次，但要當(dāng)心，不要做機(jī)械重復(fù)。這要從重復(fù)聯(lián)想開始。比如，一個(gè)演員要逐字逐句記住一段臺(tái)詞， 首先，每句話、每個(gè)字

28、都要與一個(gè)形象、一種感情、一種個(gè)人記憶聯(lián)想起來。當(dāng)人們?cè)诖竽X中重復(fù)聯(lián) 想時(shí)，臺(tái)詞便伴隨著聯(lián)想扎根于記憶庫中。而這種重復(fù)聯(lián)想的繼續(xù)，在內(nèi)心的小電影銀幕上，就會(huì)出現(xiàn)與要記住的臺(tái)詞有關(guān)的一個(gè)個(gè)形象， 一幅幅個(gè)人目睹過的場(chǎng)景。這樣一種練習(xí)會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期記憶。但為了保存長(zhǎng)期記憶材料,有時(shí)還要重復(fù)。 某些人所以能背誦一些詩,這是因?yàn)樗麄円挥袡C(jī)會(huì)，就朗誦一次。每次朗誦，都加深記憶。大家知道，舊記憶比新記憶更深地刻在腦海里，這是因?yàn)椋?dāng)一個(gè)人5 0歲時(shí)，他可能已把18歲 那年夏天遇到的一段冒險(xiǎn)經(jīng)歷講述過好多次，而他去年夏天遇到的冒險(xiǎn)經(jīng)歷卻一次還未講過。顯而易見，不斷對(duì)人重復(fù)講述的做法，就會(huì)不斷加深其記憶。重復(fù)講述

29、從前的一段經(jīng)歷，不一定 非有聽眾不可，可以興趣盎然地自言自語。這便是重復(fù)練習(xí)法。這種親身經(jīng)歷的、生動(dòng)而富有教益的 經(jīng)歷的重述，就會(huì)塑造長(zhǎng)期記憶形象.事實(shí)上，長(zhǎng)期記憶系統(tǒng)的容量遠(yuǎn)比所使用的大，因?yàn)殚L(zhǎng)期記憶的容 量和短暫記憶不同，長(zhǎng)期記憶幾乎是沒有限制的，所以沒有人能夠充分利用長(zhǎng)期記憶的容量。在長(zhǎng)期記憶的倉(cāng)庫中，如何組織、排列物品，決定了以后從這倉(cāng)庫中取東西的難易與否。事實(shí)上， 在長(zhǎng)期記憶中的信息越多，就越容易把新信息放進(jìn)去.因?yàn)橛浀迷蕉啵捅硎窘M織越好，組織越好，就 越容易把信息歸類。要為一項(xiàng)全新的資料建立檔案，也許要花費(fèi)不少時(shí)間，但是，如果有已經(jīng)建立好 的檔案，那么要把資料歸檔便容易多了！那么

30、，上述三種記憶規(guī)律之間又有什么樣的聯(lián)系呢？那便是長(zhǎng)期記憶要依賴短期記憶，因?yàn)榘研?息組織歸檔要花費(fèi)時(shí)間。如果沒有短期記憶，很可能在還沒有歸類之前，就把它忘了！因?yàn)槎唐谟洃浀?容量非常有限，所以無需復(fù)誦無關(guān)的信息，或不重要的信息；短期記憶也需要依賴即時(shí)記憶，才能選出值 得復(fù)誦的信息，丟棄不重要的信息;要把刺激項(xiàng)目組織成串，需要三個(gè)記憶系統(tǒng)攜手合作，其中包括找 出類別，復(fù)誦類別的名字，然后根據(jù)這些類別把資料或信息納入長(zhǎng)期記憶中.一句話，三者互相聯(lián)系，相 互轉(zhuǎn)化，密不可分。要全面衡量三種記憶規(guī)律的作用效果，我們不妨來看看這樣一個(gè)例子:一天，如果你妻子（或丈 夫）要你去商店買一杯牛奶回來，這樣在你的瞬

31、間記憶中，牛奶是最重要的，其余的則無關(guān)緊要，所 以牛奶便存入長(zhǎng)期記憶中.如果還有人說：“買一些汽水和啤酒?！蹦敲矗虝河洃浵到y(tǒng)中有三條信息 -牛奶、汽水和啤酒。接著又有人叫你買肯德基（又鳥）肉、漢堡包與冰淇淋，現(xiàn)在短暫記憶中有六條 信息.你也許意識(shí)到可能還有更多，因此在記憶中便開始加以組合，把它們分成飲料和肉類。如果還有 人讓你買一些紙巾、紙杯和紙盤，這時(shí)你再加上“紙器”。這種過程繼續(xù)下去。現(xiàn)在你要記的是一個(gè) 含有三類九項(xiàng)的列表，你也許不想一面走一面念這些東西，但可以記住這些東西和飲食有關(guān)，于是想 起飲食，接著便能想起飲料、肉類、餐具，然后便可以想起各項(xiàng)東西-牛奶、汽水、啤酒、（又鳥） 肉、漢

32、堡包、冰淇淋、紙巾、紙杯和紙盤。記憶的規(guī)律第四節(jié) 記憶力的自我檢測(cè)記憶力是千差萬別的，也是可以增強(qiáng)的。要增強(qiáng)記憶力，提高記憶效果，首先應(yīng)該知道自己的記憶 力如何。在記憶力好壞這個(gè)問題上，應(yīng)該說你自己也是十分清楚的.1測(cè)驗(yàn)瞬時(shí)記憶力用上、中、下三行英文字母或三行中文字，每行4個(gè)，共12個(gè)，作為測(cè)驗(yàn)材料用很短的時(shí)間閃 現(xiàn)給被試者閃現(xiàn)終止后，讓被試者回憶這12個(gè)字或字母，一般說來，在2秒鐘內(nèi)能回憶4個(gè)或5個(gè) 字母，記憶力就算及格了。如果要測(cè)驗(yàn)瞬時(shí)記憶力很強(qiáng)的人，則可將閃現(xiàn)給受試者的時(shí)間縮短；或者是時(shí)間不縮短，而閃現(xiàn) 的字或字母增加.所要注意的是，給出的字母或字一般不要有某種聯(lián)系，因?yàn)橛新?lián)系的12個(gè)字

33、母或字，被試者認(rèn) 識(shí)第一個(gè)就能猜出后面的,這就達(dá)不到測(cè)驗(yàn)記憶力的作用.如下列12個(gè)字母的排列法就較合理:SNTPPKLASQJM這種排列法就是未按順序進(jìn)行的，測(cè)驗(yàn)的結(jié)果也較為科學(xué)。以下排列就不太合理：面向基層面向未來面向世界這種排列，雖然有12個(gè)字，但實(shí)際上只相當(dāng)于8個(gè)字，而且是3句話，給人以記憶提示，達(dá)不到 測(cè)驗(yàn)的目的。還是上面的字，混合排列就不同了：層向來界向面層世面未基向 顯然，也可將一兩句話作為測(cè)試瞬時(shí)記憶的材料，但其中個(gè)別字應(yīng)略作改動(dòng)：“教盲為無產(chǎn)階級(jí) 政冶服務(wù)，與生產(chǎn)勞動(dòng)相給合。這句話閃現(xiàn)的時(shí)間可縮短一些，因?yàn)槭前匆痪湓掜樞蚺帕械?其中，“盲”會(huì)誤讀為“育”， “冶”會(huì)誤讀為“治”

34、，“給”會(huì)誤讀為“結(jié)”。通過以上方法可測(cè)驗(yàn)瞬時(shí)記憶力或感覺記憶力。2增強(qiáng)短期記憶的有效練習(xí) 如何才能提高自己的短期記憶力呢?我們經(jīng)常問這個(gè)問題.這個(gè)問題的答案就是分塊，將一些很長(zhǎng) 的數(shù)字或信息分成幾塊來記憶.比如，495 1368774很難記，但如果我們把它分成三塊，就會(huì)好記得多：4 9 5136 -8774。記電話號(hào)碼也可以用同樣的方法，要簡(jiǎn)單準(zhǔn)確地記住像這樣一個(gè)電話號(hào)碼不太容易，但 我們?nèi)绻阉譃槿龎K來記，就會(huì)容易得多。同樣的方法可以用來記憶長(zhǎng)串的事物，看看下面九個(gè)互 不相關(guān)的詞:桌子大象玫瑰椅子萬壽菊印度豹書柜 斑馬 魚尾菊慢慢地讀，然后合上書,看看你能記住多少,多數(shù)人平均只能記住七個(gè)。然后我們?cè)賮戆堰@些事物分成幾塊,在日常生活中我們管這樣的分塊叫做分類動(dòng)物花家具大象玫瑰桌子印度豹萬壽菊椅子斑馬魚尾菊書柜分類