【525我愛我心理健康系列】堅持到底圓夢登頂-高中心理健康主題班會

1、堅持到底 圓夢登頂 1、健康生活，合理宣泄；2、從容迎考，關(guān)注當下；3、目標分解，減少干擾；4、砥礪前行，永不放棄；5、同舟共濟，實現(xiàn)夢想。目錄1 同學們反饋的問題1、成績不理想會想哭，心態(tài)脆弱2、悵然若失3、心情浮躁，不能集中注意力，越來越急，越急越躁，學不進去4、易怒，只是一點小事也愛生氣5、易燃易爆炸，控制不住自己的情緒，與朋友疏遠，特殊情感參雜，生活一團糟6、對自己自暴自棄，每天哭了好幾回，邊學邊哭，每天崩潰5-6次，主要是不好意思 與他人訴說7、身邊的人總是挑刺，給人壓力很大，心情不好，希望可以和睦相處01健康生活，合理宣泄ABC事件觀念和態(tài)度情緒狀態(tài)（合理的觀念）（積極情緒）影響我

2、們情緒的是我們對事情的看法，而不是事情本身。情緒ABC理論這次考試我必須獲得成功！這次考試又考砸了，我就不是學習的料（揪頭發(fā)中）完了，完了，這次又考砸了，我這輩子是沒希望了 人總有不順心的時候，生活中各種壓力會不同程度的向你襲來，這時就需要進行自我調(diào)節(jié)了。 不是生活給了你喜怒哀樂，而是你對待生活的態(tài)度決定了你自己的情緒和感受。 我們無法改變?nèi)松?，但我們可以改變?nèi)松^；我們無法改變環(huán)境，但是我們可以改變心境。當你有不良情緒無法排解時，我們可以這樣做：當你憂慮（擔憂，害怕，緊張）的時候，問自己幾個問題：1、我想要什么？2、我真的想要嗎？3、如果真的想要，那我能為此做的一小步是什么？案例： 每次一到

3、要考試的時候，就很煩躁。復習不進去。1、我想要什么？我想要考班級第一2、我真的想要嗎？一下考第一好像也不現(xiàn)實，我其實真正想要的是證明我的實力， 我是有希望的，我是有能力的。3、如果真的想要，那我能為此做的一小步是什么？ 此時此刻似乎沒有時間沉浸在自我煩躁中，我能為此目標做的事復習（英語），立足 于自我潛能的發(fā)揮，（多背一個單詞是一個單詞）。練習體察你寫在紙上的其中一個煩惱，有什么情緒？情緒背后的信念是什么，然后問自己這三個問題：1、我想要什么？2、我真的想要嗎？3、如果真的想，那我能為此做的一小步是什么？ 觀察你的情緒發(fā)生了什么改變？ 2 同學們反饋的問題1、考試時的心態(tài)和平常練習不一樣，不知

4、道如何平衡考試心態(tài)2、宿舍、班級學習氛圍不好，有的人想學習，但有的人已經(jīng)自暴自棄， 利用晚上這段時間說話，玩手機，老師一來就以在學習的幌子來搪塞3、班級氛圍也不好，不像高三的樣子，想努力向前時總有人拖后腿，進而 影響積極性4、壓力大到很累也睡不著，甚至產(chǎn)生極端思想5、仍會被人際關(guān)系或家庭情況困擾，無法專心投入學習6、考試壓力很大，大考發(fā)揮不出正常水平，畏懼考試02從容迎考，關(guān)注當下什么是活在當下 擔憂和悔恨等心理似乎是人類所特有的，我們一邊為我們未來擔心焦慮，另一邊沉湎于過去的悔恨中難以釋懷。 我們會回顧過去，展望未來。 但當我們的生活被與過去相關(guān)記憶和未來可能的結(jié)果出現(xiàn)的思想和情感所支配時，

5、我們能夠平靜地扎根于當下的機會就會變得越來越少了。 我們似乎永遠都活在昨天或明天，而從未享受過今天，活在當下。你是否享受你現(xiàn)在的生活？或者你每天只是為了忙著應付考試，應付作業(yè)？你是否因為和同學之間的一點爭執(zhí)而耿耿于懷，以致影響你一天的學習生活狀態(tài)？你是否因為害怕考試的失敗而擔心焦慮，反而導致你在一次次的考試中發(fā)揮失利？你是否為過去的遺憾所困，以至于無法把握當下的時間？你是否難以感到放松，整日感到壓力和焦慮，惶惶不可終日？為什么專注當下很重要？ 活在當下是保持健康和快樂的關(guān)鍵。它能幫助你戰(zhàn)勝焦慮，減少你的擔憂和沉思，讓你腳踏實地，與自己和周圍的一切保持聯(lián)系。 活在當下，發(fā)揮我們的專注能力，不僅能

6、讓我們更快樂，還能幫助我們更有效的處理傷痛，減輕壓力，減少它對我們健康的影響，提高我們應對恐懼和憤怒等負面情緒的能力。如何做到活在當下？正念正念要求你將大腦完全專注于正在發(fā)生的事情，你正在做的事情，你所處的空間環(huán)境。有個練習，大家可以嘗試： 正念呼吸 當我們把注意力集中在呼吸上時，我們別無選擇，只能活在當下。 吸氣，對自己說，“我在吸氣”；呼氣，說“我在呼氣” 在下一個呼吸周期，試著對自己說， “我在這里” “這就是現(xiàn)在” 這個練習可以在當你控制不住自己的焦慮和煩惱時，直接把你帶回到此時此地。 3 同學們反饋的問題1、想法一時興起沒有定力，沒有學習的動力2、沒有學習的動力，想努力但只有三天半熱

7、度，擔心時間不夠用3、學習充滿盲目性，與其他人相比有落差，不知道學什么4、很難做到自制，定的目標完成效率低5、迷茫，找不到學習的方法和方向，不知道該從哪下手6、無法集中精力，越緊張越困，上課打瞌睡比以往次數(shù)多。03目標分解，減少干擾 開學以來同學們經(jīng)歷了幾次大型的模擬考試，做了大量的習題訓練，但靜下來審視自己，大家可能依然覺得前路茫然心里沒底，每次考完試都有人興奮、有人抑郁，這都屬于備考常態(tài)，目前我評價在高三學生的隊伍里有三類人：1、大家認為的高手 相當于家庭裝修的刷油階段，目標就是抹平弄亮。 建議： 一是精神要大條 二是視野要大局 三是戰(zhàn)略要清晰2、大多數(shù)中等水平的同學 目前屬于房子封頂?shù)碾A

8、段，就是體系還有缺陷和漏洞，目標就是抓緊封頂好有個家。建議：一是以我為主（不受他人干擾）二是自己要保持規(guī)劃和均衡（學出節(jié)奏，學出秩序）3、長期以來遺留了大量學習債務的同學 屬于房子還沒蓋好，依然在砌磚墻，理想就是努力沖一下高考。砌多高算多高，住不了人咱就養(yǎng)動物。建議： 抓基礎(chǔ)知識和簡單題，該我會的不放過，不該會的全略過，不拋棄不放棄，自助餐吃餃子，多逮一個是一個。刷油的刷出亮度，封頂?shù)姆獬鏊俣?，砌墻的砌出高度? 同學們反饋的問題1、嚴重失去自信，對自己產(chǎn)生嚴重懷疑，努力了但不見成效2、心有余而力不足，努力沒有成效3、一模至今有同學沒有調(diào)整好對待高考的狀態(tài)，自由散漫4、部分同學還未正確看待自己

9、的努力，認為這是種徒勞5、對考試成績麻木6、對高考松懈04砥礪前行，永不放棄砥礪前行：經(jīng)歷磨煉，克服困難，往前進步的意思。掉在水里不會淹死，待在水里你才會淹死，只要你不停的往前游，總會到達！不怕萬人阻擋，只怕自己投降！期望效應 1968年的一天，美國心理學家羅森塔爾和他的助手來到一所小學，說要進行7項實驗。他們從一至六年級各選了3個班，對這18個班的學生進行了“未來發(fā)展趨勢測驗”。之后，羅森塔爾以贊許的口吻將一份“最有發(fā)展前途者”的名單交給了校長和相關(guān)老師，并叮囑他們務必要保密，以免影響實驗的正確性。其實，羅森塔爾撒了一個“權(quán)威性謊言”，因為名單上的學生是隨便挑選出來的。8個月后，羅森塔爾和助手們對那18個班級的學生進行復試，結(jié)果奇跡出現(xiàn)了：凡是上了名單的學生，個個成績有了較大的進步，且性格活潑開朗，自信心強，求知欲旺盛，更樂于和別人打交道。 為什么會出現(xiàn)這種現(xiàn)象呢？是期望這一神奇的魔力在發(fā)揮作用。羅森塔爾教授是著名的心理學家，在人們心中有很高的權(quán)威，老師們對他的話都深信不疑，因此對他指出的那幾個學生產(chǎn)生了積極的期望，像對待聰明孩子那樣對待他們；而這幾個學生也感受到了這種期望，也認為自己是聰明的，從而提高了自信心，提高了對自己的要求標準，最終他們真的成為了優(yōu)秀的學生。 也應證了一