肌肉放松按摩

1、運動按摩第1頁定義：在運動訓(xùn)練或比勝過程中，促進運動訓(xùn)練，調(diào)整和改進運動員心理情感狀態(tài)，盡快消除運動疲勞，幫助提升運動成績，預(yù)防及康復(fù)運動傷病按摩，稱為運動按摩第2頁依據(jù)各運動項目標(biāo)不一樣特點，按摩主要部位包含：運動負(fù)荷大部位；訓(xùn)練比賽中易受傷部位；運動員自我感覺不適部位。第3頁運動按摩作用：運動按摩是按摩學(xué)一個分支，也是當(dāng)代運動訓(xùn)練學(xué)內(nèi)容之一。它在運動訓(xùn)練中含有加強身體素質(zhì)、放肌肉、提升訓(xùn)練程度、保持或恢復(fù)競技狀態(tài)、防治運動傷病作用。第4頁運動按摩能使肌肉中毛細(xì)血管擴張和后備毛細(xì)血管開放，從而增加肌肉組織血液供給，提升肌肉能量貯備和工作能力。第5頁運動按摩還能改進韌帶彈性，放松肌肉，增加肌肉

2、張力，增大關(guān)節(jié)活動度，提升身體柔韌性第6頁運動按摩加速血液循環(huán)，調(diào)整肌肉和內(nèi)臟組織間血液流量，以適應(yīng)肌肉擔(dān)心工作時需要。運動后按摩能使血糖顯著下降，加速血乳酸消除，有利于在較短時間內(nèi)消除疲勞，恢復(fù)體能。第7頁在大負(fù)荷運動訓(xùn)練時，配合正確按摩，能夠改進和增強中樞神經(jīng)調(diào)整作用，增強內(nèi)臟器官活動機能，提升對大負(fù)荷運動訓(xùn)練適應(yīng)能力。第8頁運動按摩目標(biāo)：在運動實踐中,運動按摩是經(jīng)過預(yù)備性按摩、恢復(fù)性按摩和防治性按摩這三種不一樣方式來完成在體育運動中主動作用。第9頁 (一)預(yù)備性按摩為使運動員生理機能和心理狀態(tài)盡快進入運動需要最正確狀態(tài)，適應(yīng)激烈競賽或大運動量訓(xùn)練需要，針對不一樣情況而進行對應(yīng)按摩。預(yù)備性

3、按摩通常在臨賽前進行，假如運動員過分擔(dān)心、激動或失，也可在賽前3天內(nèi)進行。預(yù)備性按摩可分為動員性按摩、鎮(zhèn)靜性按摩和增強擔(dān)心性按摩。 第10頁常作為準(zhǔn)備活動一部分，普通在準(zhǔn)備活動之前進行。經(jīng)過按摩，提升神經(jīng)系統(tǒng)興奮性和神經(jīng)傳導(dǎo)靈活性，改進植物神經(jīng)功效，使機體進入運動準(zhǔn)備狀態(tài)，以適應(yīng)比賽或訓(xùn)練體力負(fù)荷要求。動員性按摩普通在臨賽時進行，其目標(biāo)是降低神經(jīng)系統(tǒng)過分興奮，調(diào)整植物神經(jīng)功效，緩解運動員賽前過分擔(dān)心或激動心情，使運動員進入良好競技狀態(tài)。 鎮(zhèn)靜性按摩普通在賽前或臨賽前10分鐘進行，其目標(biāo)是增強神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，改進不良賽前狀態(tài)。按摩時輔以勉勵性語言，使運動員相信自己能力，增強取勝信心和勇氣。增強擔(dān)

4、心性按摩第11頁(二)恢復(fù)性按摩多用于比賽和訓(xùn)練后，也可在比賽或訓(xùn)練間隙利用對應(yīng)按摩，如舉重各次試舉之間，跳遠(yuǎn)、跳高、跳水各輪次試跳之間。在比賽中按摩，主要目標(biāo)是消除神經(jīng)肌肉過分擔(dān)心；賽后恢復(fù)性按摩主要目標(biāo)是盡快消除疲勞，恢復(fù)和提升機體運動能力。 第12頁(三)防治性按摩即用按摩方法來預(yù)防、治療一些運動損傷和運動性疾病。預(yù)防性按摩通常在比賽或訓(xùn)練前進行，也可作為準(zhǔn)備活動一個內(nèi)容。另外，按摩對一些運動損傷和運動性疾病含有顯著療效，尤其對骨折、關(guān)節(jié)脫位、軟組織損傷后期功效恢復(fù)效果更加好。第13頁運動后按摩運動后按摩又稱恢復(fù)按摩。運動是人體內(nèi)物質(zhì)大量分解、能量大量消耗過程。在激烈擔(dān)心訓(xùn)練、競賽和演出

5、后，通常會出現(xiàn)過分疲勞和過分興奮情況。其一，大量耗力，過分勞累，主要表現(xiàn)在全身和局部肌肉酸痛、韌帶痙攣等。其二，大量耗神，過分興奮，主要表現(xiàn)在心神不寧、精神擔(dān)心、失眠、頭痛、納呆等。第14頁運動后按摩要注意全身系統(tǒng)按摩和主要運動部位局部按摩親密結(jié)合，依據(jù)不一樣運動，著重于負(fù)荷較大器官部位。對極度疲乏運動機體，能夠施行全身系統(tǒng)性恢復(fù)按摩，可利于機體全方面消除疲勞和擔(dān)心狀態(tài)，快速恢復(fù)運動能力。手法強度和用量掌握、手法操作規(guī)程選擇，均應(yīng)個別對待，即依據(jù)其所表現(xiàn)疲勞程度和擔(dān)心情況酌定。通常以輕柔緩解手法為宜，普通在晚上睡覺前2h內(nèi)進行，每次約0.51h。第15頁頸部推拿按摩放松拿揉頸項肌肉單手多指指腹

6、從后發(fā)際往肩部方向拿揉用戶頸部肌肉，58次。注意事項：用力沉穩(wěn)、柔和不宜過重。彈撥頸項肌肉，58次。彈撥力度應(yīng)均勻，放松頸部肌肉，促進血液循環(huán)第16頁單手扶頭，點揉穴位，每個穴位30秒。風(fēng)池-肩井。邊點邊揉。提拿肩部，58次。拇指在身體前，其余四指放于肩胛骨，往上提拿。雙手十指交叉從上往下擠揉頸部肌肉，邊擠邊揉，58次。第17頁肩部推拿按摩放松拿揉肩部-操作者雙手多指從上往下拿揉用戶肩臂部肌肉，58次。滾肩部-操作者一手扶患者，一手握空拳在其肩部往返滾動，58次。（亦可用小魚際滾）彈撥肩胛骨-操作者用拇指指腹彈撥肩胛骨內(nèi)側(cè)緣，從上而下重復(fù)58次，做完一側(cè)再到另一側(cè)。不可在肩胛骨上彈撥。點揉肩井

7、、肩貞、肩外俞、大椎、天宗。用雙手大拇指同時點揉，邊點邊揉，每個穴位各30秒。第18頁撥揉肩關(guān)節(jié)-用雙手拇指與其余四指相對，撥揉肩關(guān)節(jié)前部和后部肌肉、肌腱，重復(fù)58次，做完一側(cè)再做另一側(cè)。搓揉肩部-雙手掌同時搓揉用戶肩部，做完一側(cè)到另一側(cè)，重復(fù)58次，速度由慢到快，以局部發(fā)燒為宜。撫摩肩部-雙手同時撫摩用戶肩部，使肩部放松，重復(fù)58次，力度逐步減輕至結(jié)束第19頁肩背部按摩放松掌分腰背X型放松，雙手從中間向兩側(cè)到肩部、臀部伸展，向兩側(cè)用力3遍。注意事項：用力由輕到重慢慢按壓，不可用力過猛。作用：放松背部拉筋，舒展背部神經(jīng)。掌揉背部手法：疊掌揉背部膀胱經(jīng)，從肩胛骨按揉到臀部，每側(cè)3遍。注意事項：以

8、膀胱經(jīng)為主，禁止按壓到骨頭部位，用力柔和為準(zhǔn)作用：放松后背，舒緩背部膀胱經(jīng)第20頁提拿肩部手法：虎口放松肩部，以拇指用力放松斜方肌為主，3-5遍注意事項：柔和放松，向頭部方向用力作用：放松肩部，促進肩部血液循環(huán)放松肩胛手法：掌跟揉法放松肩胛部位，左右各3-5遍。注意事項：大幅度放松。作用：放松肩部，舒緩肩部疲勞。第21頁揉捏頸部用力掐住客戶脖子手法：以拇指、四指放松頸部膀胱經(jīng)，放松頸部后撥頸筋3-5遍注意事項：以放松頸部為準(zhǔn)，禁止作用：放松頸部肌肉，促進血液循環(huán)點風(fēng)池、風(fēng)府手法：點風(fēng)池、風(fēng)府穴、撥揉頸椎3遍注意事項：風(fēng)池、風(fēng)府穴點按時向睛明、印堂方向用力作用：清神醒腦、放松督脈，促進血液循環(huán)第

9、22頁放松肩部手法：站在會員前方，掌跟揉法放松頸肩部，拇指點按放松斜方肌到頸肩筋，點肩井穴，揉法放松。3遍。注意事項：力度以會員感覺舒適為準(zhǔn)作用：放松肩部疲勞，舒緩壓力推背手法：掌跟推督脈、膀胱經(jīng)三條線。一手按住客戶衣物，另一手以掌根用力成直線向下推，推到髖骨位置，每條線推3遍。注意事項：用力均勻，滲透力強作用：疏通經(jīng)絡(luò)第23頁動按摩法按摩者站于一側(cè)，右手握拳用指根凸起部位與脊背皮膚接觸，用腕力垂直向下滾動拳頭按摩至腰部，由上向下，重復(fù)10次。注意事項：用力均勻，滲透力強第24頁下肢前側(cè)直推下肢前-側(cè)按摩師用掌根自踝上推至根部，重點拿揉內(nèi)外側(cè)5-10遍。按摩師雙手自踝關(guān)節(jié)上方拿至根部5-10遍。按摩師用拇指自髕骨內(nèi)上緣螺旋推至腹股溝，自髕骨上正中線，螺旋推至額脊處，自髕骨外緣，螺旋推至根部各3-5遍。第25頁后側(cè)按摩