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文檔簡(jiǎn)介

1、如何克服考試焦慮主題班會(huì)如何克服考試焦慮主題班會(huì)第1頁(yè)事例一: 摘自某高三同學(xué)日志 有些人說(shuō):一個(gè)人首先要做他自己,其次才是父母、老師和朋友。話雖這么說(shuō),不過(guò)面對(duì)高考我總是感覺(jué)到父母、老師和朋友加在我身上期望,這種期望對(duì)我而言是一個(gè)責(zé)任,是一個(gè)巨大精神壓力,我感覺(jué)到難以承受,活得尤其累。我真不知道該怎樣卸下這精神包袱。一、從幾則真實(shí)事例談起如何克服考試焦慮主題班會(huì)第2頁(yè)事例二: 一位學(xué)習(xí)成績(jī)很好同學(xué)傾訴: 眼看高考一天天臨近,事先擬訂學(xué)習(xí)計(jì)劃完成不了,內(nèi)心萬(wàn)分焦慮,老是擔(dān)心搞不好學(xué)習(xí),于是我整日陷入苦惱之中,萎靡不振。我感覺(jué)到自己肩頭似乎壓著一副重?fù)?dān),既抬不起,又放不下,我只好彎腰艱難地向前行

2、進(jìn),深感人生艱辛和生活可悲,晚上睡覺(jué)經(jīng)常做噩夢(mèng)。如何克服考試焦慮主題班會(huì)第3頁(yè)事例三: 一位同學(xué)在老師跟他談心時(shí)說(shuō): “上高三后,我成績(jī)一直不理想。每一次考試后,我都很怕回家,不是怕父母責(zé)備,而是怕他們那種關(guān)愛(ài)和了解眼神。我成績(jī)老上不去,父母總是這么撫慰我:不要埋怨自己,盡力就行了,能考多少就多少,能考上什么學(xué)校就什么學(xué)校.父母越是這么說(shuō),我就越怪自己不爭(zhēng)氣,越以為欠父母太多太多,真恨不得父母臭罵自己、痛打自己一頓,可能這么,自己心里會(huì)舒適一些?!比绾慰朔荚嚱箲]主題班會(huì)第4頁(yè)事例四: 一位成績(jī)不理想同學(xué)寫求援信 他尤其擔(dān)心自己高考考不好,于是非常后悔悟去沒(méi)有好好學(xué)。他對(duì)我說(shuō):“假如我有月光寶

3、盒就好了,讓時(shí)間倒流,我好重新開始好好學(xué)習(xí)?!庇谑撬焐钤诳只藕秃蠡谥校裎?,復(fù)習(xí)效果越來(lái)越差。 如何克服考試焦慮主題班會(huì)第5頁(yè)考試全過(guò)程如何克服考試焦慮主題班會(huì)第6頁(yè)你曾碰到過(guò)類似前面幾位同學(xué)經(jīng)歷嗎?說(shuō)一說(shuō)其實(shí)這都是考試焦慮癥表現(xiàn)!如何克服考試焦慮主題班會(huì)第7頁(yè)考試焦慮又稱為考試恐怖,是指因考試壓力引發(fā)一個(gè)心理障礙。主要表現(xiàn)在迎考及考試期間出現(xiàn)過(guò)分擔(dān)心、擔(dān)心、不安、恐懼等復(fù)合情緒障礙,還可伴有失眠、消化機(jī)能減退、全身不適和植物神經(jīng)系統(tǒng)功效失調(diào)癥狀。什么是考試焦慮癥?如何克服考試焦慮主題班會(huì)第8頁(yè)二、考試焦慮癥主要表現(xiàn) 考前焦慮發(fā)生在重大考試前半個(gè)月至一個(gè)月,表現(xiàn)為精力不集中,心煩意

4、亂,有動(dòng)輒和家長(zhǎng)鬧情緒,嚴(yán)重甚至出現(xiàn)頭痛、腹瀉、發(fā)燒等癥狀。假如沒(méi)有及時(shí)發(fā)覺(jué)并加以干預(yù),輕則影響備考,重則繼續(xù)發(fā)展成為考試焦慮癥。多年來(lái),各地相繼出現(xiàn)身患“學(xué)??植腊Y”學(xué)生。他們厭學(xué),中途放棄努力,造成功虧一簣,令人扼腕嘆惜。究其原因,就是考前焦慮長(zhǎng)久得不到診治結(jié)果。 1、考前焦慮如何克服考試焦慮主題班會(huì)第9頁(yè) 考試焦慮發(fā)生在考試過(guò)程中,表現(xiàn)為過(guò)分擔(dān)心、大腦空白、推理能力和思索能力下降。有考生同時(shí)伴有植物神經(jīng)情況出現(xiàn),如眼花、手抖、口干、口吐、尿急、頭昏、思維堵塞、心率過(guò)快直至休克,出現(xiàn)大家說(shuō)“暈場(chǎng)”。2、考試中焦慮 如何克服考試焦慮主題班會(huì)第10頁(yè)咱們自己每個(gè)人碰到考試擔(dān)心是很正常事情,但考

5、試焦慮這種現(xiàn)象好不好?為何?議一議如何克服考試焦慮主題班會(huì)第11頁(yè)適 當(dāng) 壓 力主動(dòng)態(tài)度 努 力興 奮注意:適當(dāng)壓力有利于轉(zhuǎn)化成動(dòng)力,是自己愈加努力上進(jìn)?。總€(gè)人都應(yīng)該對(duì)自己有適當(dāng)壓力)如何克服考試焦慮主題班會(huì)第12頁(yè)過(guò)大壓力擔(dān)心擔(dān)心煩躁失眠失去信心放棄學(xué)習(xí)如何克服考試焦慮主題班會(huì)第13頁(yè)三、考前焦慮和考試焦慮有哪些危害? (1)危害身心健康 經(jīng)常性考試焦慮輕易轉(zhuǎn)為慢性焦慮,它使人意識(shí)范圍變得狹窄,自卑感加重,輕易退縮和害怕,或變得敏感、易沖動(dòng)。情緒不穩(wěn)定,造成人際關(guān)系擔(dān)心,社會(huì)適應(yīng)力及學(xué)習(xí)能力下降,形成惡性循環(huán)。另首先考試焦慮對(duì)身體健康亦有不可忽略影響。如神經(jīng)衰弱、胃炎、潰瘍等往往是經(jīng)常性擔(dān)

6、心,過(guò)分興奮所致。 如何克服考試焦慮主題班會(huì)第14頁(yè)(2)不利于復(fù)習(xí)和考試 不論學(xué)習(xí)還是考試都要求人注意力高度集中于當(dāng)前任務(wù)上,如此才能有效地處理問(wèn)題。但焦慮者卻很輕易把注意力分散到各種各樣擔(dān)擾或多出事上,造成學(xué)習(xí)效率低下。其次考試焦慮影響知識(shí)回想過(guò)程,考試在很大程度上依賴于對(duì)知識(shí)有效回想。但考試焦慮者經(jīng)常感到腦袋里一團(tuán)亂麻,日常記得很清楚問(wèn)題這時(shí)卻怎么也想不起來(lái)了。 如何克服考試焦慮主題班會(huì)第15頁(yè)、請(qǐng)自我把脈,利用分鐘時(shí)間完成考試焦慮癥自測(cè)試題測(cè)一測(cè)、利用分鐘查對(duì)參考答案,得出自己測(cè)驗(yàn)匯報(bào)如何克服考試焦慮主題班會(huì)第16頁(yè)不要盯著不動(dòng),用很正常眼神去看!如何克服考試焦慮主題班會(huì)第17頁(yè)你心理

7、承受壓力越大,圖片便會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)得越快!據(jù)心理醫(yī)生說(shuō)以上圖片都是靜止如何克服考試焦慮主題班會(huì)第18頁(yè)你認(rèn)為有哪些克服考試焦慮常見方法?想一想如何克服考試焦慮主題班會(huì)第19頁(yè)四、克服考前焦慮和考試焦慮方法1、克服考前焦慮方法 自信法:自信是治愈焦慮癥必要前提。要知到自己是自己救世主,要善于揚(yáng)長(zhǎng)辟短,不停增強(qiáng)自信心。平時(shí)扎扎實(shí)實(shí)學(xué)習(xí),考前認(rèn)真復(fù)習(xí)查漏補(bǔ)缺,做到有備無(wú)患,“手里有糧,心中不慌”。 接納法:你不和它“較量?jī)骸保扔诓唤o它能量,慢慢就會(huì)緩解下來(lái)。要尤其提醒那些要強(qiáng)、學(xué)習(xí)很好考生,一定要有接納焦慮以及焦慮帶來(lái)學(xué)習(xí)效率有所下降胸懷。拒絕接納,不停自責(zé),只會(huì)使情況變得更為嚴(yán)重?!霸圃谇嗵?,水在瓶 ”

8、 如何克服考試焦慮主題班會(huì)第20頁(yè)咨詢法:對(duì)學(xué)習(xí)中難點(diǎn)要及時(shí)找人討教,千萬(wàn)不要自己苦鉆牛角尖;心理有了障礙也要及時(shí)經(jīng)過(guò)心理咨詢加以排除,理順心氣,消極情緒有礙復(fù)習(xí)。運(yùn)動(dòng)消除法:學(xué)生以腦力活動(dòng)為主,而適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞有效方法。廣大臨考中學(xué)生可依據(jù)自己實(shí)際情況,適當(dāng)散散步、打打球、做做體操。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠消除一些擔(dān)心化學(xué)物質(zhì),即使使肌肉疲勞,但能夠放松神經(jīng)。如何克服考試焦慮主題班會(huì)第21頁(yè)(5)情緒宣泄法:情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡主要伎倆。眾所周知,有些考試焦慮情緒是因?yàn)閴那榫w不停積壓引發(fā),如:升學(xué)壓力使你透不過(guò)氣來(lái),考試成績(jī)不理想,家長(zhǎng)煩瑣,家庭問(wèn)題等等,都可能使心情改變,久而久之,

9、就會(huì)出現(xiàn)“考試焦慮情緒”。針對(duì)這種情況,可采取以下方法:聊天法,即經(jīng)過(guò)向親人或朋友師長(zhǎng),述說(shuō)自己積怨,求得他人了解,讓自己內(nèi)心得到調(diào)整;哭笑法,假如內(nèi)心憋得難受,又無(wú)法與人傾訴,應(yīng)該找一個(gè)適宜地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內(nèi)心不平;書面釋放法,能夠用寫日志或書信方式,釋放自己苦。如何克服考試焦慮主題班會(huì)第22頁(yè) 轉(zhuǎn)移法:即使在考試中假如出現(xiàn)了難題,突然產(chǎn)生擔(dān)心感或大腦一片空白,能夠用轉(zhuǎn)移法,要強(qiáng)迫自己冷靜下來(lái),讓頭腦平靜一會(huì)兒,想些勉勵(lì)自己話,如“我有信心考出自己最好水平”、“只要盡力就問(wèn)心無(wú)愧”。另外,學(xué)會(huì)自我撫慰很主要。比如:倘若這道題自己做不出來(lái),就能夠想想他人也未必能做得出來(lái)。 2、

10、克服考試中焦慮方法如何克服考試焦慮主題班會(huì)第23頁(yè) 取舍法:碰到平時(shí)掌握內(nèi)容考試時(shí)突然想不起來(lái)時(shí)候,能夠暫時(shí)跳過(guò)去,先去做別題目,這是比較正確考試習(xí)慣。待別題目都作好了,擔(dān)心情緒會(huì)得到緩解,回過(guò)頭來(lái)做這道題目時(shí),失去記憶就能恢復(fù)了,千萬(wàn)不要為了一道題影響了整體發(fā)揮。 深呼吸法:身體自然坐正,輕閉雙眼,雙手平放桌上,在深呼吸同時(shí),收緊雙拳及全身肌肉,然后慢慢呼出,并隨之放松肌肉,待情緒趨于穩(wěn)定后,再繼續(xù)答題。如何克服考試焦慮主題班會(huì)第24頁(yè)五、結(jié)語(yǔ) 在準(zhǔn)備高考過(guò)程中,咱們碰到挫折或發(fā)生內(nèi)心沖突是常事。倘若只從一個(gè)角度來(lái)看,可能引發(fā)不安,造成終日苦悶或煩惱。假如從另外一個(gè)角度來(lái)看,就可能發(fā)覺(jué)它主動(dòng)意義,使消極情緒轉(zhuǎn)化為主動(dòng)情緒。所

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