塑造陽光心態(tài)合理掌控情緒主題班會(huì)

1、塑造陽光心態(tài)，合理掌控情緒主題班會(huì)設(shè)計(jì)2013級(jí)1班譚春容一、班會(huì)背景“情緒”就像人的影子一樣每天與人想隨，我們?cè)谌粘５墓ぷ?、學(xué)習(xí)和 生活中時(shí)時(shí)刻刻都體驗(yàn)到它的存在給我們的心理和生理上帶來的變化。也 許，從自己的經(jīng)驗(yàn)出發(fā)，我們每個(gè)人對(duì)情緒都有一些自己的看法，但是，情 緒實(shí)際上比我們想象得要復(fù)雜得多。對(duì)于情緒，我們可以有很多具體的詞語 來描繪，例如將情緒描繪成愉快的或不愉快的，高興的和不高興的，滿意的 和不滿意的，溫和的和強(qiáng)烈的，短暫的和持久的等等。人的情緒總是從興奮 到抑制，從抑制再到興奮，往復(fù)循環(huán)。一個(gè)人的情緒不可能一直處于低潮， 也不可能一直高漲。如果我們?cè)谀撤N程度上能夠了解情緒對(duì)人產(chǎn)生的

2、影響，并對(duì)情緒產(chǎn)生和 發(fā)展的基本規(guī)律有一定的認(rèn)識(shí)，這將不僅有利于我們的身心健康，而且對(duì)我 們的學(xué)習(xí)和工作都十分有利。所以我們要在這次主題班會(huì)中引導(dǎo)認(rèn)識(shí)人的情 緒并學(xué)會(huì)如何控制情緒。二、班會(huì)目的1、通過投影片以及小品表現(xiàn)學(xué)生在日常生活中出現(xiàn)的多種不良情緒， 從而引發(fā)學(xué)生對(duì)自身的思考，使學(xué)生初步學(xué)會(huì)剖析產(chǎn)生不良情緒的原因。2、引導(dǎo)學(xué)生找出克服不良情緒的方法，幫助他們形成良好的人生觀和 世界觀。三、班會(huì)形式小品表演、交流討論為主四、活動(dòng)準(zhǔn)備1、小品：考試過后2、兩個(gè)盒子，一個(gè)小禮物五、活動(dòng)過程（一）設(shè)置情境，引出“情緒”概念1、活躍氣氛游戲一：摸禮物老師今天帶來了兩個(gè)盒子。有幾件禮物送給大家，要你自

3、己用手伸進(jìn)盒子里去取。（兩個(gè)盒 子，分別請(qǐng)兩位同學(xué)上去取），（盒子一：盒子二：空的）體驗(yàn)情緒：你想知道里面有什么禮物嗎？ “好奇”的情緒，著急的情。手伸進(jìn)盒子之前“緊 張”的情緒，期待的情緒？手觸摸到禮物時(shí)“疑惑、緊張或害怕”的情緒，興奮的情緒?拿出禮物時(shí)“高興或害怕”情 緒？邊進(jìn)行教師邊采訪，此時(shí)的情緒怎樣？他們?cè)谌《Y物的過程中，體驗(yàn)到了各種情緒。生活中，人人都有情緒，比如你熱切盼望中的東西，一旦得到滿足，你就會(huì)感到高興、喜悅， 產(chǎn)生肯定的內(nèi)心體驗(yàn)；相反若得不到滿足，就會(huì)感到失望、煩惱，而產(chǎn)生否定的體驗(yàn)。高興、 快樂、憤怒、悲傷這些都是情緒。（二）介紹情緒的基本形式1、主持人，情緒有它的基本

4、形式，我國古代有“喜怒哀樂愛惡欲”七情之說?，F(xiàn)在一般把 情緒劃分為“喜怒哀樂”四種形式。人類九種基本情緒是興趣、愉快、驚奇、悲傷、厭惡、 憤怒、恐懼、輕蔑、羞愧?？荚囘^后思考：短劇中表現(xiàn)出了幾種情緒?人物：A、高一學(xué)生成績平時(shí)優(yōu)秀B、高一學(xué)生成績中等C、高一學(xué)生語文課代表環(huán)境：一張課桌兩把椅子背景：上午剛考好語文，A與B在議論上午的考試。A：上午考得怎樣？B：感覺不太好，你呢？A：我也是。B：怎么會(huì)呢？你平時(shí)考得一直挺好的。A：也不知老師批完了沒有。C：上場。C：你們知道嗎，我剛才去拿本子，老師在批卷子。A、B：齊聲，我?guī)追?？C：沒看到。B：唉C：哦，（面向A）我好象看到你69分。A：啊，不會(huì)

5、吧（臉漲得通紅，非常著急，不由自主地走來走去。C：你別急，可能看錯(cuò)了，待會(huì)兒我就去登記分?jǐn)?shù)，下去。A （托腮很傷心）B：嗨，沒準(zhǔn)是開玩笑的。A：不可能，我就知道考得不好。B：連你都考得這樣差，我就沒救了。A、B：（兩“快樂、憤怒、悲哀、恐懼”四種基本形式。（板書）主持人：小品中，AB剛聽到課代表報(bào)分?jǐn)?shù)是非常沮喪。后來知道確切分?jǐn)?shù)時(shí)，則又狂喜，情緒波動(dòng) 很大，易從一個(gè)極端跳到另一個(gè)極端，表現(xiàn)極為強(qiáng)烈，且轉(zhuǎn)化極為迅速，不易控制。這是我 們中學(xué)生情緒的一大特點(diǎn)。然而情緒不免會(huì)對(duì)我們的同學(xué)日常生活、學(xué)習(xí)帶來一些影響，高 興時(shí)干什么事都覺得有勁，憤怒時(shí)連不相干的人都要罵，你們有沒有這種體驗(yàn)？請(qǐng)你講講受

6、情緒影響而產(chǎn)生的故事。（三）表達(dá)情緒的方式1、主持人：剛才同學(xué)們講了自己曾體驗(yàn)過的情緒活動(dòng)，有的同學(xué)在講述時(shí)面部表情很豐富， 有的同學(xué)聲音提高了，有的同學(xué)還夾著一定的手勢，這些都是我們通常用的表達(dá)情緒的方式。 下面我們來做個(gè)游戲，各小組將情緒表達(dá)出來，下面同學(xué)猜猜這是什么情緒。2、學(xué)生表演，下面同學(xué)猜：分別是焦急、陶醉、憤怒、悲哀、輕蔑、驚訝、恐懼、痛苦、 狂喜。3、主持人小結(jié)與板書。表達(dá)情緒的方式有語言的，也在非語言的。具體方式：動(dòng)作（插嘴、揮拳、拍案、狂奔）聲音（笑聲、口哨、哼鼻子）講話速度（加快、減慢、屏住呼吸）姿勢（低頭、挺胸）面部表情（皺眉、揚(yáng)眉、吐舌）（四）積極情緒與消極情緒快樂

7、恐懼 憤怒 痛苦 喜歡 憂慮 難過 討厭1.請(qǐng)同學(xué)們各自談一下當(dāng)自己處在快樂、喜歡等積極的情緒狀態(tài)時(shí)，你會(huì)有什么樣的感受， 對(duì)你的生活和學(xué)習(xí)會(huì)有什么樣的影響？而當(dāng)自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態(tài)下， 你會(huì)有什么樣的感受，對(duì)你的生活和學(xué)習(xí)會(huì)有什么樣的影響？（1）使你產(chǎn)生向上的力量，（2）使你喜悅、生氣勃勃，（3）使你沉著、冷靜，締造和諧。戰(zhàn)國時(shí)期孫臏被砍去雙腳后，怒而發(fā)奮，寫出孫臏兵法，歌德在失戀的基礎(chǔ)上寫出少 年維特的煩惱，司馬遷在遭受宮刑后完成史記，貝多芬在遭受雙耳失聰?shù)那闆r下，創(chuàng)作 出命運(yùn)交響曲。2.當(dāng)你處在快樂的積極情緒中時(shí)，你會(huì)充滿活力.而當(dāng)你處于消極情緒狀態(tài)下，消極 的情緒會(huì)減

8、弱人的體力與精力，活動(dòng)中易感到勞累、精力不足、沒興趣，思維遲鈍，判斷能 力下降，消極的情緒還會(huì)降低人的自控能力，遇事易沖動(dòng)、不理智，常會(huì)做出一些事后令自 己后悔的事。影響精神狀態(tài)，干擾學(xué)習(xí)和生活影響同學(xué)間的團(tuán)結(jié)友愛影響身體健康違反學(xué)校紀(jì)律，觸犯法律因此說，消極情緒具有很大的危害性。徐力殺母事件這是一個(gè)令人難以置信的悲劇。2000年1月17日，浙江金華。上高中二年級(jí)、17歲的少年徐力，因忍受不了母親 要他“學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)”的嘮叨，竟殘忍地用錘子把母親活活打死！4月29日，金華市中級(jí)法院以故意殺人罪判處徐力有期徒刑15年，后改判12年。4、學(xué)生講述受情緒感染的故事。平衡木上的微笑劉璇是我國優(yōu)秀的女子體

9、操運(yùn)動(dòng)員。她在平時(shí)的訓(xùn)練中非常刻苦，善于動(dòng)腦筋，動(dòng)作協(xié)調(diào)性 好，在體操隊(duì)中表現(xiàn)相當(dāng)出色。但是一到正式比賽她總是想得太多，有思想包袱，情緒不穩(wěn) 定，入隊(duì)4年從來沒有獲得過世界冠軍。1996年亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)，被寄予厚望的劉璇又因 為心理素質(zhì)不過硬發(fā)揮失常而與冠軍失之交臂。飽嘗失敗苦澀的劉璇很痛苦，甚至打算退 役劉璇克服了自己比賽緊張的弱點(diǎn)，最終戰(zhàn)勝了俄羅斯名將霍爾金娜，獲得了平衡木的 世界冠軍。這遲遲來到的金牌讓劉璇找回了自信，也讓她充分認(rèn)識(shí)到調(diào)整心態(tài)和調(diào)節(jié)情緒的 重要性。被蒼蠅擊倒的世界冠軍有這樣一個(gè)真實(shí)的故事：1965年9月7日，世界臺(tái)球冠軍爭奪賽在美國紐約舉行。路易斯. ?？怂沟牡梅忠恢边b遙

10、領(lǐng)先，只要再得幾分便可穩(wěn)拿冠軍。就在這個(gè)時(shí)候，他發(fā)現(xiàn)一只蒼蠅 落在了主球上，他揮手將蒼蠅趕走?？墒牵?dāng)他俯身擊球的時(shí)候，那之蒼蠅又飛到了主球上 來了，他在觀眾的笑身中再一次起身驅(qū)趕蒼蠅。這只討厭的蒼蠅開始破壞他的情緒，而且更 糟糕的是，蒼蠅好象有意跟他作對(duì)，他一回到球臺(tái)，它就又飛回到主球上來了，引得觀眾哈 哈大笑，路易斯?？怂沟那榫w惡劣到了極點(diǎn)，他終于失去了理智，憤怒地用球桿去擊打蒼蠅， 球桿碰到了主球，裁判判他擊球，他輸?shù)袅吮荣惖诙?，人們?cè)诤永锇l(fā)現(xiàn)了路易斯.福 克斯的尸體。同樣一件事，會(huì)因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受。要想積極地對(duì)待生活，應(yīng)該改 變自己的觀念，使自己能夠以樂觀的態(tài)度去看

11、待問題、思考問題。（五）趣味測試你的情緒是穩(wěn)定的嗎？如果你希望知道結(jié)果，不妨完成下面的題目。我有能力克服各種困難A是的B不一定C不是的猛獸即使是關(guān)在鐵籠里，我見了也會(huì)惴惴不安A是的B不一定C不是的如果我能到一個(gè)新環(huán)境，我要把生活安排的A和從前不一樣 B不確定C和從前相仿整個(gè)一生中，我一直覺得我能達(dá)到所預(yù)期的目標(biāo)A是的B不一定C不是的我在小學(xué)時(shí)敬佩的老師，到現(xiàn)在仍然令我敬佩A是的B不一定C不是的不知為什么，有些人總是回避我或冷淡我A是的B不一定C不是的我雖善意待人，卻常常得不到好報(bào)A是的B不一定C不是的在大街上，我常常避開我所不愿意打招呼的人A極少如此B偶爾如此C有時(shí)如此當(dāng)我聚精會(huì)神的欣賞音樂時(shí)

12、，如果有人在旁高談闊論我會(huì)感到惱怒。A我仍能專心聽音樂B介于AC之間C不能專心并感到惱怒我不論到什么地方，都能清楚的辨別方向A是的B不一定C不是的11我熱愛我所學(xué)的知識(shí)A是的B不一定C不是的12生動(dòng)的夢(mèng)境常常干擾我的睡眠A經(jīng)常如此B偶爾如此 C從不如此13季節(jié)氣候的變化一般不影響我的情緒A是的 B介于AC之間 C不是的計(jì)分規(guī)則：1、 4、5、8、9、10、11、13 題 A、2 分 B、1 分 C、0 分2、 3、6、7、12 題 A、0 分 B、1 分 C、2 分 結(jié)論與忠告1726分：情緒穩(wěn)定你的情緒穩(wěn)定，性格成熟，能面對(duì)現(xiàn)實(shí)；通常能以沉著的態(tài)度應(yīng)付現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)的各種問 題；行動(dòng)充滿魅力，有

13、勇氣，有維護(hù)團(tuán)結(jié)的精神。1316分：情緒基本穩(wěn)定你的情緒有變化，但不大，能沉著應(yīng)付現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)的一般問題。然而在大事面前，有時(shí) 會(huì)急躁不安，不免受環(huán)境的影響。012分：情緒激動(dòng)你情緒較激動(dòng)，容易產(chǎn)生煩惱；不容易應(yīng)付生活中遇到的各種阻撓和挫折；容易受環(huán)境 支配而心神動(dòng)搖；不能面對(duì)現(xiàn)實(shí)，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和調(diào) 節(jié)自己的心境，使自己的情緒保持穩(wěn)定。（五）怎樣調(diào)節(jié)自己的情緒1、主持人：聽了同學(xué)們的發(fā)言，我們知道不同的情緒會(huì)帶來不同的影響，那么當(dāng)我們產(chǎn)生 極端情緒時(shí)該怎樣去調(diào)節(jié)、控制呢？下面先小組交流，然后每組推選一人在全班交流。2、學(xué)生小組交流。3、全班交流。4、 當(dāng)你有了不

14、良的情緒時(shí)，你調(diào)節(jié)情緒的方法是什么？你所了解的方法有哪些？請(qǐng)同學(xué) 們分組討論一下。（1）、轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從 消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點(diǎn)來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不好時(shí)，可以做一些自己平時(shí) 感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報(bào)紙 等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，使自己從消極情緒中解脫。轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不理想時(shí)，到室外走一走，到風(fēng)景 優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會(huì)使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不

15、良 情緒，而且可能加重不良情緒對(duì)你的危害。（2）、合理發(fā)泄情緒。不知同學(xué)們?cè)诳措娨暫碗娪皶r(shí)注意到這樣的鏡頭沒有:某人因有不良情緒，便跑到曠野、 海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地?fù)舸驑淠?，或者狂奔。這就是合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱龊?，用適當(dāng)?shù)姆绞剑瑏砼沤庑闹械牟涣记榫w，發(fā)泄可以防 止不良情緒對(duì)人體的危害?？?適當(dāng)?shù)目抟粓?。從科學(xué)的觀點(diǎn)看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào) 節(jié)機(jī)體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心 情就會(huì)減少許多。喊-痛快地喊一回。當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無

16、束的喊叫， 將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。訴-向親朋好友傾訴衷腸。向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。找 人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo) 以及解決問題的方法。請(qǐng)記住培根的名言：把快樂告訴一個(gè)朋友，將得到兩個(gè)快樂；把憂愁 向一個(gè)朋友述說，則只剩下半個(gè)憂愁”。動(dòng)-進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易 形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時(shí)間、場合、地點(diǎn)而隨意 發(fā)泄，既不

17、會(huì)調(diào)控好不良的情緒，還會(huì)造成不良的后果。調(diào)節(jié)情緒最好的方法是學(xué)會(huì)自我調(diào)控。（3）、學(xué)會(huì)控制情緒?？刂魄榫w就是要做到“喜怒有?！焙汀跋才卸取?。”喜怒有?！本褪且铣Ｇ椋虾醭＠?。當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒。情緒能在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間、 場合表現(xiàn)出來，這才是人之常情。但是，情緒表達(dá)時(shí)，也不能任其發(fā)展。在我國歷史上、小 說中有不少典故，像楚國大將伍子胥過昭關(guān)，一夜急白了頭；三國演義中周瑜怒不可遏， 吐血而亡；岳飛傳中牛皋高興而死，都是情緒過度的表現(xiàn)。所以情緒的表達(dá)要控制在一 定的程度和范圍內(nèi)。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措， 做到”喜怒有度”。否則，自己的身心健康就會(huì)受到情緒的影響。自我控制情緒的方法很多，我們只給大家介紹四種。首先，我們做一個(gè)小實(shí)驗(yàn)：你靜下 心來，在心中默念”喜笑顏開”、”開懷大笑”，并且想象這些情景，你會(huì)產(chǎn)生什么感覺呢？ （讓同學(xué)們嘗試幾分鐘。）你也許會(huì)產(chǎn)生一種真的很高興的感覺。這個(gè)實(shí)驗(yàn)，說明了語言能對(duì)人的情緒產(chǎn)生暗示作 用。當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，可以反復(fù)地暗示自己不要發(fā)怒，別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn)發(fā)怒有害 無益；當(dāng)你陷入憂愁時(shí)，可以暗示自己”憂愁沒有用，無濟(jì)于事，還是振作起來吧”。這種 緩解