古典舞基本步位與舞姿

1、【舞蹈課堂】古典舞基本步位與舞姿（一）小八字步動(dòng)作：面對(duì)正前方1點(diǎn)，兩眼平視前方，身體直立，肩部 自然端正。兩腳跟相靠，腳尖分別對(duì)2點(diǎn)和8點(diǎn)，形成小 八字狀（如圖1-1）。雙臂自然松弛地垂于身側(cè)。教學(xué)要求：（1）氣息自然而松弛地停留在腹部橫膈膜處。 軀干直立，后背有力地拔起。防止塌腰和挺胸。（3）兩腿直 立，腳掌有力地踩住地面，重心支撐點(diǎn)有意識(shí)地移至前腳 掌。小八字步又可做成叉腰站立（如圖1-2）。小八字步叉腰 站立，是在小八字步垂手站立的基礎(chǔ)上，將雙手以虎口之 位虛卡于腰間的一種站立姿態(tài)。需注意的是在雙手虛卡腰 間時(shí)，雙臂的肘部要略微前扣，防止后撇。（二）丁字步（圖 1-3） 丁字步有左、右

2、丁字步之分，均以動(dòng)作時(shí)腳放置的位置 命名。動(dòng)作：左丁字步。身體直立，肩部自然端正，雙手 自然下垂于身側(cè)，雙腿直立，左腳腳跟緊靠右腳腳弓處。兩腳腳尖分別向2點(diǎn)、8點(diǎn)，呈丁字狀。頭朝向2點(diǎn)，兩眼 平視2點(diǎn)前方（右丁字步則動(dòng)作方向相反）。教學(xué)要求：與站立小八字步相同，丁字步又可做成叉腰站 立。其叉腰站立時(shí)的動(dòng)作教學(xué)要求與小八字步叉腰站立相 同。（三）正步（圖1-4）動(dòng)作：兩腿直立并攏，雙腳緊靠。腳尖對(duì) 正前方，身體與頭均向正前方，兩眼平視前方，雙臂自然 松弛地垂于身側(cè)。重心支撐點(diǎn)有意識(shí)地移到前腳掌上。 教學(xué)要求：正步站立的教學(xué)要求和叉腰站立的做法，均同 小八字步和丁字步。（四）大八字步（圖1-5）動(dòng)

3、作：大八字步的動(dòng)作做法是在小八字步基礎(chǔ)上，將兩腳 分開約與肩部的垂直線同寬，是為大八字步。大八字步的 教學(xué)要求和叉腰站立的做法均同前小八字步。（五）一字步（圖 1-6）動(dòng)作：身體直立，肩部自然端正，兩眼平視前方，雙腿 自髓關(guān)節(jié)處向兩旁轉(zhuǎn)開，兩腿自腿部到腳跟緊貼相靠。腳 掌與腳趾平展而松弛地踩于地面。腳尖分別向兩旁打開形 成一”字形，重心在兩腳之間，重心支撐點(diǎn)在雙腳腳掌上。 教學(xué)要求：（1）一字步站立的起初形式，一般處理為扶把站 立，所以，要求雙臂以肩寬為距離，松弛地搭于扶把上。 （2）站立一字步，要強(qiáng)調(diào)自髓關(guān)節(jié)起兩腿外開，作為教學(xué)步 驟，對(duì)初學(xué)者要強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)。隨著其外開度的逐漸具 備，完成一

4、字步的完整形態(tài)。（3）站立一字步要求體態(tài)上的 收腹、立背、沉肩，并且注意糾正初學(xué)者向里或向外的倒 腳。（六）踏步動(dòng)作：踏步有左、右之分。分別以左腳或右 腳站立在前的位置分為左踏步或右踏步。以左為例：在左 丁字步形態(tài)基礎(chǔ)上，右腳沿左腳腳跟向斜后方擦出，形成 右腿膝部與左腿膝后部相貼，右腳掌踏地或右腳尖繃點(diǎn) 地，身體直立朝向2點(diǎn)。頭、眼方向?qū)?點(diǎn)。重心支撐放置在左前腳掌上。教學(xué)要求:（1）肩、髓關(guān)節(jié)要正對(duì)身體朝向，不能歪斜。（2） 踏步后腿要松弛地貼于前腿膝部，防止僵硬。（3）注意重心 支撐的保持，防止后靠。（七）弓箭步動(dòng)作：弓箭步有兩種，一是前弓箭步（如圖1- 7），一是旁弓箭步（如圖1-8）。

5、前弓箭步，在丁字步的準(zhǔn)備 形態(tài)上，后腳向身體正后方撤出形成前腿弓、后腿繃的姿 態(tài)。身體正對(duì)動(dòng)作的正前方，手的舞姿可處理成雙手叉腰 和雙山膀。旁弓箭步的動(dòng)作做法，即是在丁字步的形態(tài)上，后腿向身 體一側(cè)撤出，身體正對(duì)正前方。前腿弓、后腿繃，要求在 一條平行線上。手的舞姿處理同前弓箭步。旁弓箭步是訓(xùn) 練的主要形態(tài)位置。教學(xué)要求：（1）保持身體、肩、胯部的正直，防止歪斜。（2）旁弓箭步和 前弓箭步“弓”的幅度，要求腿部與髓關(guān)節(jié)處形成不低于90 的鈍角。重心支撐放在兩腿上，重心點(diǎn)在中間。（3）弓箭 步，尤其是旁弓箭步要求盡可能的外開，使雙腿與身體形 成一個(gè)平面，并在這一過(guò)程中注意身體的端正，防止肩部 的

6、松弛。（八）撲步（見圖1-9）動(dòng)作：撲步是在旁弓箭步的基礎(chǔ)形態(tài)上繼續(xù)下蹲，形成弓 的那條腿的膝部略向前扣。身體腆胸、展背，俯向地面。手臂成雙山膀的舞姿。頭、眼的方向隨同繃腳腿伸出的斜 方向。教學(xué)要求：（1）形成撲步的重點(diǎn)是弓的腿其腳步要有緊抓地面的動(dòng)作感 覺和繃腳的腿部要繃直，并且方向要端正。（2）重心支撐放 置在弓的腿上。身體的腆胸、展背、前俯是形成撲步的關(guān) 鍵。（3）要注意防止撅臀等不正確姿態(tài)的出現(xiàn)。（九）大掖步（圖1-10）動(dòng)作：大掖步是在丁字步準(zhǔn)備的形態(tài) 下（以左為例），后腿沿前腿的腳跟直線向7點(diǎn)方向伸出，形 成前腿弓，后腿繃腳伸直點(diǎn)地、擰身、合胯、雙手?jǐn)倱P(yáng)掌 的姿態(tài)，身體重心支撐放于前腿。教學(xué)要求： （1）強(qiáng)調(diào)大掖步舞姿形成的重點(diǎn)在于合胯、擰身、收肋。（2） 注意其舞姿保持在傾斜形態(tài)，防止重心、支撐后移。（十）點(diǎn)步（見圖1-11、圖1-12、圖1-13）點(diǎn)步有前、旁之 分，它是以動(dòng)作腿的位置、方向予以區(qū)分的。前、旁點(diǎn)步 的區(qū)分，除位置和方向以外，主要是以前點(diǎn)步需加擰身， 而旁點(diǎn)步則是平面展開的。動(dòng)作：（以左為例）前點(diǎn)步身體朝 向3點(diǎn)，左腳繃腳點(diǎn)地，擰身向1