教師心理健康專題講座

1、教師心理健康專題講座（講稿） 第一講 教師心理健康概述 早在年，聯(lián)合國的心理學(xué)專家就預(yù)言：“從現(xiàn)在到世紀(jì)中葉，沒有任何一種災(zāi)難能像心理危機(jī)那樣給人們持續(xù)而深刻的痛苦?！爆F(xiàn)在這種痛苦已經(jīng)在教師和其他群體中體現(xiàn)出來了，但解決還僅僅才開始。 一、關(guān)于心理健康 （一）健康新概念 1.健康：世界衛(wèi)生組織對(duì)健康進(jìn)行了重新定義，定義包括四個(gè)方面的內(nèi)容：身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)健康、道德健康。 2.心理健康：就是一個(gè)人能夠做到客觀刺激與主觀反映保持一個(gè)平衡的、恰當(dāng)?shù)臓顟B(tài)，能夠做到內(nèi)外協(xié)調(diào)統(tǒng)一，并且適應(yīng)和發(fā)展的過程。 （二）全球心理健康比例 最新的統(tǒng)計(jì)表明，全球完全有心理疾病的人只占6，完全沒有心理疾病的人

2、只占9.5，有84.5的人處于亞健康狀態(tài)。 心理治療針對(duì)那些不正常的6，而心理咨詢關(guān)注的是那些84.5的有小問題的正常人。 （三）心理問題（障礙）程度劃分 心理問題也象我們平時(shí)感冒一樣分輕度、中度和重度。 輕度的可能通過自我調(diào)整一下（喝點(diǎn)姜湯出點(diǎn)汗）就好了；（自我調(diào)整、找朋友傾訴等） 中度的可能需要吃點(diǎn)藥調(diào)理一下才能好；（業(yè)咨詢?nèi)藛T咨詢） 重度的就需要心理醫(yī)師的治療了。 專業(yè)人員少,素質(zhì)差、參差不齊。 過強(qiáng)的商業(yè)取向，魚龍混雜，提供服務(wù)質(zhì)量無保障。小品心理診室。 歐洲著名醫(yī)學(xué)中心海德堡人口僅13萬，精神衛(wèi)生人員多達(dá)600余人。美國心理學(xué)家隊(duì)伍勢(shì)力很強(qiáng)，多數(shù)綜合大學(xué)設(shè)有心理學(xué)系，其中40左右學(xué)生

3、畢業(yè)后從事臨床心理學(xué)工作。每100人中有1個(gè)心理醫(yī)生。除了與醫(yī)學(xué)臨床較直接的領(lǐng)域，心理學(xué)家散布全社會(huì)各種行業(yè)，成為社會(huì)系統(tǒng)的有機(jī)組成部分。 二、什么是心理障礙 “心理障礙”一詞是近年來才提出來的，過去一般都稱之為心理疾病、心理病態(tài)或病態(tài)心理。都是在心理活動(dòng)過程中發(fā)生某種障礙所造成的。這些心理障礙一旦出現(xiàn)，如不及時(shí)排除或疏解，就會(huì)釀成心理疾病或心理變態(tài)。這種心理障礙雖然摸不著、看不見，但可以從人的思想、行為中反映出來，并且影響著一個(gè)人正常的生活、工作、學(xué)習(xí)與人際交往等等。 “心理障”是一種形象的說法，是一種比喻。有人把人的心理活動(dòng)比作源頭活水，日夜不停地在流動(dòng)，從不間斷。事實(shí)上，人的心理活動(dòng)也確

4、實(shí)象流水一樣不停地“流動(dòng)”，只要人活著，這種“流動(dòng)”是不會(huì)間斷的。甚至做夢(mèng)也是一種心理“流動(dòng)”狀態(tài)（潛意識(shí)心理流），只有人體死亡，心理“流動(dòng)”才告終止。（“植物人”屬于例外。）人的心理“流動(dòng)”如果遇到阻塞，我們就稱之為“心理障礙”，也就是我們通常所說的心理活動(dòng)失調(diào)，或心理失去平衡。 三、常見的心理障礙及其表現(xiàn) 一般心理障礙，是指比較典型的，不是偶爾的。主要有： 狹隘。（一般的狹隘只是性格弱點(diǎn)，但嚴(yán)重的狹隘則是一種心理病態(tài)）。心胸狹窄，表現(xiàn)在對(duì)人對(duì)事斤斤計(jì)較，常為細(xì)小得失耗費(fèi)大量精力，并為之煩惱苦悶，甚至耿耿于懷，不能自解。不能承受任何刺激，稍不順心就悶悶不樂，陷于苦惱之中。遇事好猜疑，整天疑神

5、疑鬼，并且無根據(jù)地牽強(qiáng)附會(huì)，好鉆牛角尖。 抑郁。表現(xiàn)為郁郁寡歡、沉默、孤獨(dú)，這在一般情況下屬性格弱點(diǎn)。但嚴(yán)重時(shí)常憂心忡忡，愁眉苦臉，動(dòng)作遲緩，思想呆板，對(duì)人冷漠無情，常悲觀失望，對(duì)生活缺乏熱情，甚至對(duì)什么都不感興趣，幾乎沒有一點(diǎn)信心。 怯懦。如果一般的膽小是不屬于心理障礙，這里所指的是非常害怕在人前行動(dòng)做事，特別在公開場(chǎng)合更是畏首畏尾，心情緊張，手足無措，唯恐別人笑話自己、傷害自己。幾乎完全沒有自信，精神萎靡不振、軟弱、猶豫，對(duì)前途有一種渺茫失望感。 虛狂。表現(xiàn)為情緒極不穩(wěn)定，一觸即發(fā)，性情暴躁，常常頭腦發(fā)熱，忘乎所以。同時(shí)蠻橫任性，目空一切，好冒險(xiǎn)逞強(qiáng)，追求刺激，常與人爭吵好斗，極好表現(xiàn)自己

6、，行動(dòng)不計(jì)后果，嚴(yán)重的會(huì)走向違法犯罪道路。 .恐懼。由于多次的失敗或挫折，心靈上受到刺激較深，產(chǎn)生一種恐懼心理。如學(xué)生受到不及格分?jǐn)?shù)的困擾，以致一看到分?jǐn)?shù)就恐懼，并且害怕教師、家長，不想見到他們，一見到責(zé)備的目光是呆若木雞。有時(shí)被恐懼心壓抑得不能進(jìn)行正常思維，連教師責(zé)備別的同學(xué)，也會(huì)引起惴惴不安。 多疑。這往往是由于受到委屈和迫害而深感痛心之后，就認(rèn)為一切都是不公正的。常疑心有人在監(jiān)視他，與他為難。還常常把這種懷疑遷移到一切管教他的人身上，包括家長。時(shí)間一長，往往造成心理脆弱，情緒不安，經(jīng)不起大的刺激，還常以謊言騙人，意志薄弱。 神經(jīng)過敏。表現(xiàn)為異常敏感而又失去自我控制。常喜怒無常，一些小刺激

7、也會(huì)引起強(qiáng)烈反應(yīng)，常把問題看得過份嚴(yán)重，因此一點(diǎn)小事也會(huì)引起大吵大鬧。注意力不易集中，且不能專注于學(xué)習(xí)，而是過份關(guān)心人事關(guān)系。心理脆弱而無主見，易被暗示和引誘，行為輕率，對(duì)人不信任，并容易產(chǎn)生對(duì)立情緒和報(bào)復(fù)心理。 神經(jīng)衰弱。由于勞逸不當(dāng)，大腦過度疲勞或緊張，造成興奮與抑制失調(diào)。也有的因?yàn)槟撤N心理障礙未能及時(shí)得到疏解，諸如焦慮、憂傷、恐懼、抑郁等，時(shí)間一長，亦會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。其表現(xiàn)是易過度興奮，但更易疲勞，精神不振，注意力分散，學(xué)習(xí)、工作效率很低，且健忘、易怒、過敏、膽小，精神上十分虛弱。 過度激動(dòng)。是在受到不公正的待遇后，在極度苦悶中產(chǎn)生的一種反常心理。表現(xiàn)為極易激動(dòng)，舉止沖撞，待人態(tài)度生硬，

8、好發(fā)脾氣，有時(shí)則歇斯底里地大吵大鬧。不聽勸告。想讓別人知道自己的厲害，但又想不出恰當(dāng)?shù)陌l(fā)泄手段，處于一種誰碰他讓誰倒霉的心理狀態(tài)。 無動(dòng)于衷。表現(xiàn)為對(duì)一切都滿不在乎。這往往是受到不公正待遇后出現(xiàn)的一種反常心態(tài)，也是一種特殊的反抗形式。他感到自己在別人眼里注定不行，看不到自己的出路，就索性一切都不在乎，對(duì)來自任何方面的批評(píng)指責(zé)均若無其事。有時(shí)則故意作態(tài)，使你對(duì)他無能為力。但滿不在乎僅是外表，其內(nèi)心卻充滿著自尊心受到傷害的痛楚。 報(bào)復(fù)情緒。有的犯了錯(cuò)誤后，認(rèn)為周圍的人都以輕蔑的態(tài)度看待他，在內(nèi)心激起種種仇恨與對(duì)立的情緒，并且十分敏感。任何一點(diǎn)動(dòng)向都會(huì)觸動(dòng)他的神經(jīng)，連別人看他一眼，也覺得是在嘲弄他，

9、甚至把無關(guān)的行動(dòng)也視為挑釁，在內(nèi)心時(shí)時(shí)升起一種報(bào)復(fù)情緒，用破壞、搗亂來發(fā)泄自己心中的怒氣，并引為開心。 四、教師特殊的心理障礙 （一）職業(yè)倦怠 2003年東北師范大學(xué)教科院對(duì)東北三省一千多名教師的調(diào)查，部分結(jié)果如下： 1.主要表現(xiàn) 情感衰竭：易怒、沒熱情，情緒疲勞，對(duì)學(xué)生沒興趣，抑郁，工作不安心，影響教育質(zhì)量。 人格解體：冷漠、消極，負(fù)向撫愛增多，對(duì)學(xué)生持否定態(tài)度，個(gè)人發(fā)展停止，舉止無常，焦慮、牢騷、易怒。煩躁、憂郁、緊張、焦慮；情緒不穩(wěn)定甚至失控；行為偏差。自制力差，以學(xué)生為渲泄對(duì)象。 當(dāng)今一些親社會(huì)侵犯行為，不一定是職業(yè)道德問題，很多都是情緒壓力問題造成的。如果單純地進(jìn)行思想政治教育是不能

10、完全奏效的。這些與教師的職業(yè)倦怠情緒有直接關(guān)系。 成就感降低：對(duì)自己工作不滿意，覺得付出與回報(bào)不成比例，無力感增強(qiáng)，消極評(píng)價(jià)自己。 2.倦怠比例 經(jīng)常性（高度）倦怠的占22.6， 中度倦怠的占60以上 確定苦惱感（低度）占27.4 3.各級(jí)表現(xiàn) 一級(jí)（輕度）表現(xiàn)：煩躁、擔(dān)憂，有挫折感。 是輕度的，暫時(shí)的，時(shí)過境遷的。通過自我調(diào)整可以改變的。 二級(jí)（中度）表現(xiàn)：疲勞，情感衰竭和人格解體出現(xiàn)。玩世不恭，情緒起伏不定。比較固定、持久，不易克服。大約占60 三級(jí)（重度）表現(xiàn)：自尊降低，退卻，低成就感，擴(kuò)散彌漫，無法自控。導(dǎo)致生病住院，想改行、退休等。 （二）心因性生理疾病 軀體疾病增多：冠心病、高血壓

11、、胃腸道疾病、睡眠障礙（30靠吃安眠藥入睡）、神經(jīng)性頭疼、偏頭痛等。 （三）調(diào)查比例與不良后果 1.2000年4月，國家中小學(xué)心理健康課題組對(duì)遼寧省14個(gè)地市168所城鄉(xiāng)中學(xué)的2292名教師進(jìn)行的心理檢測(cè)表明：有51.23的教師存在心理問題，其中32.18的教師屬于輕度心理障礙，而2.4的教師已構(gòu)成心理疾病。其中不少被檢測(cè)教師自卑心態(tài)嚴(yán)重，嫉妒情緒、焦慮水平偏高，“語言暴力”嚴(yán)重。 2.2002年在廣州市舉行的一次心理保健講座上檢測(cè)的結(jié)果，即：被測(cè)試的教師中31.51%的教師有輕度心理障礙，12.37%的教師有中度心理障礙，21%的教師已構(gòu)成心理疾病.69%的教師感到壓力大，并有較高的嫉妒情緒

12、、焦慮情緒。 3.2003年教師節(jié)前夕，上海林紫心理咨詢中心為該市教師進(jìn)行心理健康測(cè)試表明，有40以上的教師存在不同程度的心理問題，5的人已出現(xiàn)了明顯癥狀，表現(xiàn)為情緒低落、精神不振、焦慮、不安全感、睡眠障礙、內(nèi)心沖突、人際關(guān)系過于敏感等，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)了強(qiáng)迫、抑郁等癥狀。有睡眠障礙的5.39%。 4.杭州市中小學(xué)生教師心理健康狀況調(diào)查報(bào)告近日發(fā)布，抽樣調(diào)查了2000位中小學(xué)教師。 調(diào)查顯示，有四分之三的教師感到職業(yè)壓力大，33%的教師為升學(xué)壓力犯愁。最令教師困惑的是職業(yè)壓力。有76%的教師感到職業(yè)壓力很大，其中高中教師、男教師、年齡低于40歲的教師、畢業(yè)班教師、班主任教師及未婚教師的職業(yè)壓力尤

13、其嚴(yán)重。有60%的教師認(rèn)為工作量大，在所有問題中居首位；33%的教師認(rèn)為升學(xué)壓力是最大的心??；24%的教師認(rèn)為學(xué)生考試成績不理想是生活中最大的挫折；47%的教師認(rèn)為學(xué)生考試成績優(yōu)秀是生活中最開心的事情。 5.據(jù)天津市有關(guān)專家調(diào)查統(tǒng)計(jì)，教師中患精神疾病的占10%以上，而在其他職業(yè)人群中平均為2%。 6.重慶師范大學(xué)心理健康教育與咨詢中心主任劉東剛說，其中有30%的教師靠藥物維持睡眠。 上述結(jié)論的差異，可能與樣本差異有關(guān)，也可能與地區(qū)差異有關(guān)。但中小學(xué)教師隊(duì)伍中的部分教師的確存在著不健康的消極的心理問題，這與教師職業(yè)對(duì)教師心理健康水平的高等級(jí)要求形成了尖銳的矛盾。而且，人們通過對(duì)大量體罰事件的剖析

14、所示，絕大多數(shù)體罰并不是由于教師的師德差而造成的，而是由于教師心理壓力過大，焦慮過度，致使不能控制自己的情緒而造成的，換言之，是由于教師心理問題所帶來的。 近年來，校園里偶有令人難以置信的事情發(fā)生：個(gè)別老師因?yàn)閷W(xué)生的一點(diǎn)過失，罰學(xué)生吃蒼蠅，強(qiáng)迫學(xué)生互相打耳光，有的甚至往學(xué)生臉上刺字這些極端現(xiàn)象的發(fā)生，不能不引起人們對(duì)教師心理健康問題的關(guān)注。有的教師甚至結(jié)束生命。 案例一：2005年3月18日，慈溪市某中學(xué)初中一年級(jí)的學(xué)生，因背地里叫老師“太監(jiān)”，被得知情況的老師逐個(gè)扇了耳光。老師的做法引起家長們的不滿，當(dāng)晚就有家長向?qū)W校領(lǐng)導(dǎo)反映了此事。打?qū)W生的老師已被學(xué)校停職。 最近，班主任知道了班里有男學(xué)生

15、給他取了“太監(jiān)”的綽號(hào)。18日快放學(xué)時(shí)，有3個(gè)同學(xué)在教室旁玩鬧，被班主任叫到辦公室里，老師教育完他們后，就問有沒有叫他“太監(jiān)”綽號(hào)的事，學(xué)生承認(rèn)有，于是老師就扭住他們耳朵，打了耳光，有一個(gè)被打了十幾下，另一個(gè)八下，還有一人少些。然后，老師就問他們，還有誰喊過，把名字說出來。“被說出來的同學(xué)就一個(gè)一個(gè)被喊進(jìn)辦公室，確認(rèn)喊過老師綽號(hào)的人都被打了耳光，也有問都不問就打的，而且打臉發(fā)出的聲音很響。打完后，老師就讓我們站在辦公室里，一共有16個(gè)男生，4個(gè)女生?！?案例二：實(shí)際工作中，由于一些教師不能控制自己的情緒，遇到問題容易小題大做，反應(yīng)過激，處理方法簡單粗暴，甚至體罰打罵學(xué)生。教師的一時(shí)沖動(dòng)，甚至危

16、及學(xué)生一生。濟(jì)南市有兩位三年級(jí)小學(xué)生，課余玩鬧時(shí)掀了女同學(xué)的裙子，班主任讓兩個(gè)小家伙站在全班同學(xué)面前，憤怒地將其斥責(zé)為“流氓”。兩個(gè)八九歲的小孩子從此經(jīng)常遭到同學(xué)的譏笑。 案例三：親社會(huì)侵犯行為語言暴力 2003年11月4日“目擊者”播出“花季少女跳樓自殺事件” 丁瑞婷 女 15歲 重慶市實(shí)驗(yàn)中學(xué)9年級(jí)學(xué)生。2003年4月12日因教師汪惠清批評(píng)“你長的不漂亮，個(gè)子又矮，連當(dāng)坐臺(tái)小姐都不夠資格.”由于批評(píng)嚴(yán)厲，同時(shí)又用木板打其手腳。之后丁寫了份遺書“我什么資格都沒有，我走了。我恨透了這個(gè)社會(huì)，我永遠(yuǎn)都不想回到這個(gè)社會(huì)了.”最后跳樓自殺。 之后教師被開除工職（反聘教師）。因侮辱罪判處有期徒刑一年，

17、緩期一年執(zhí)行。（雙方律師還在為此事打官司） 素質(zhì)教育的今天，在課改的不斷深入，社會(huì)壓力的不斷增加，確實(shí)需要更多的人對(duì)教師和孩子給予更多的關(guān)愛。 因此，要實(shí)施素質(zhì)教育，提高學(xué)生的心理水平，僅靠一兩個(gè)心理輔導(dǎo)員或者一兩次心理咨詢顯然是不夠的，促進(jìn)全體教師的心理健康是非常必要的。 案例四： 2001年7月13日，陜西一年僅25歲的女教師因嚴(yán)重心理障礙，撇下還不到一歲的兒子服毒自殺-她在遺書中寫道：“這學(xué)期，我不知怎么了，干事沒有頭緒，遇事急躁，沒有教好學(xué)生，心里很難受，感到自己實(shí)在誤學(xué)生，想起這些不如死了算了，因?yàn)槲沂冀K記得一句話：誤人子弟，殺人父兄?！?案例五：2001年5月7日，江蘇某市區(qū)一名3

18、0歲的男教師因解答不出學(xué)生的提問，竟然自殺。 案例六：2002年5月，性格孤僻的甘肅教師攜槍來到他向往已久的首都完成自殺之旅，幸好剛到北京西客站就被民警發(fā)現(xiàn)。原來，這個(gè)有著17年教齡的教師，由于性格孤僻自覺和社會(huì)格格不入。 案例七：2002年6月，云南昆明尋甸縣一個(gè)小學(xué)教師因受到校領(lǐng)導(dǎo)不點(diǎn)名批評(píng)，氣憤難平，為泄私憤，竟然放火焚燒校舍，造成8名住校學(xué)生被燒死，4間教室、7間宿舍被燒毀的犯罪事實(shí)。 案例八：青島市四方區(qū)某小學(xué)的一名優(yōu)秀骨干教師，在近20年的教學(xué)生涯中，勤于鉆研業(yè)務(wù)，對(duì)學(xué)生呵護(hù)有加，頗受學(xué)生、家長的愛戴和尊重，并多次受到上級(jí)表彰。然而，就是這樣一位骨干教師，有一天，卻因一名學(xué)生上課時(shí)

19、過于調(diào)皮而勃然大怒，不能自已，訓(xùn)斥之余，對(duì)學(xué)生連拉帶拽，最后竟抓著學(xué)生的手在墻上磨，造成了影響惡劣的體罰事件。 平日一貫兢兢業(yè)業(yè)，對(duì)學(xué)生和藹可親的好教師，為什么會(huì)出現(xiàn)失去控制、違犯師德的現(xiàn)象呢?帶著這樣的疑問和思考，四方區(qū)教體委深入到學(xué)校、學(xué)生及教師家庭進(jìn)行細(xì)致的調(diào)查分析。發(fā)現(xiàn)，該教師事發(fā)前，因愛人生病、兒子學(xué)習(xí)成績下滑等因素，心理壓力陡增、情緒低落，致使不能控制自己的情緒，釀成不良后果。通過對(duì)此事的調(diào)查與處理，再聯(lián)系其他類似現(xiàn)象，四方區(qū)教體委敏銳地發(fā)現(xiàn)：教師心理健康教育已成為不容忽視、亟待研究解決的重要課題。 案例九：今年7月剛從四川師范大學(xué)畢業(yè)、以優(yōu)秀畢業(yè)生身份應(yīng)聘到重慶市重點(diǎn)中學(xué)石柱縣中

20、學(xué)任教的22歲女教師馬某，上班3個(gè)月后留下遺書，近日在宿舍上吊自殺。 親人、同事扼腕嘆息之余，更多的是震驚長相漂亮、工作出色，又沒有情感糾葛的她，實(shí)在沒有自殺的理由。但留在她寢室的遺書卻顯示，不能承受工作之重致其產(chǎn)生了嚴(yán)重的心理障礙，最后走上不歸路。 一個(gè)風(fēng)華正茂的年輕生命的消失，將一個(gè)長期被社會(huì)所忽視的教師心理健康問題凸現(xiàn)出來。死者所在的中學(xué)校長在接受記者采訪時(shí)，也痛心疾首地呼吁，全社會(huì)都來關(guān)注教師的心理健康問題。生命不堪重負(fù)。 案例十：年輕教師出現(xiàn)上課焦慮。今年28歲的秦老師是某普通中學(xué)教師，6年前大學(xué)畢業(yè)后曾擔(dān)任過班主任、畢業(yè)班、實(shí)驗(yàn)班、普通班曾因把普通班半數(shù)學(xué)生送入重點(diǎn)高中而被校長贊許

21、“教學(xué)有方”?？墒沁@學(xué)期剛開學(xué)，秦老師變得沉默不語，甚至懼怕走進(jìn)學(xué)校和課堂。一位30多歲的教師反映，期中、期末兩次考試的名次與成績是得到師長、領(lǐng)導(dǎo)、同仁認(rèn)可的關(guān)鍵因素，而期末學(xué)生的反饋評(píng)價(jià)與行政同仁對(duì)教師的年終考評(píng)更是“一錘定音”。她坦言，“這三個(gè)兩已壓得我氣喘吁吁，活得很吃力?！鼻乩蠋熖寡?，自從大學(xué)畢業(yè)到學(xué)校以來，生怕在教學(xué)中出了差錯(cuò)，最后影響學(xué)生升學(xué)和學(xué)校名聲，為備好一節(jié)課常常緊張得睡不著覺。“帶好班的時(shí)候覺得還輕松點(diǎn)，去年帶了一個(gè)差班，費(fèi)了很大勁學(xué)生成績提高不多，學(xué)校還因此找我談話?！鼻乩蠋熆鄲赖卣f，“這學(xué)期還要帶那個(gè)班，我都不知道怎樣上課。我覺得我似乎不適合當(dāng)老師了。” 案例十一：李跳

22、樓自殺 過重的工作壓力導(dǎo)致教師心理空間被嚴(yán)重?cái)D壓扭曲。一位中學(xué)教師說：“我一向不服輸，過去工作再苦再累我都能忍受，可近來不知何故我開始變得脆弱、多慮，常常是事情還沒開始做，便事先設(shè)想出多種后果，老是擔(dān)心教不好課程，擔(dān)心教學(xué)質(zhì)量上不去，擔(dān)心最后考不過人家總之，考不完的試，做不完的活，操不完的心，壓得我透不過氣來，整日惶恐不安、心緒不寧，幾乎無法正常工作和生活！”這反映出當(dāng)前在教學(xué)任務(wù)繁重，升學(xué)壓力過大，工作超負(fù)荷的現(xiàn)實(shí)情況下，許多中小學(xué)教師真實(shí)的生存狀態(tài)。 不是聳人聽聞、也不是煽風(fēng)點(diǎn)火而是要告訴大家，壓力是客觀存在的，不是以所我們的主觀意志能夠完全改變的，我們要挖掘原因，積極面對(duì)。 五、教師心理

23、問題產(chǎn)生的原因 （一）客觀原因 教育是高發(fā)行業(yè)，教師是高發(fā)人群 根據(jù)國外調(diào)查表明，教師職業(yè)所帶來的公眾壓力多于其他行業(yè)的人。香港曾將教師職業(yè)壓力列為第二位，僅次于警察職業(yè)。四大職業(yè)壓力：空軍地勤、醫(yī)生、教師、警察目前我國正常人群心理障礙的發(fā)病率在20左右，而心理障礙的發(fā)生率更是高出正常人群30個(gè)百分點(diǎn)。 原因： 1.社會(huì)對(duì)教師職業(yè)的高要求，教師壓力大：研究表明，壓力是影響心理健康的主要因素。適度的工作壓力可以給人向上的力量，有益于提高工作和學(xué)習(xí)效率；反之，過度的工作壓力，即不愉快的壓力，則給人帶來苦惱，使人產(chǎn)生生理、心理以及行為失調(diào)反應(yīng)，在日常活動(dòng)中產(chǎn)生焦慮。 據(jù)一些研究分析，教師心理問題增多

24、，主要由壓力增大所致。教育改革不斷挑戰(zhàn)教師的心理承受能力。增加了教師的心理壓力。日益深化的教育教學(xué)改革對(duì)教師的新要求和不少教師傳統(tǒng)的思維方式、工作方法之間的矛盾，進(jìn)一步加重了教師的心理壓力。（教師專業(yè)化：專業(yè)情意、專業(yè)知識(shí)、專業(yè)技能；“一德三新”：師德、新理念、新課程、新技術(shù)） 同時(shí)，教師還面臨更多的公眾壓力，學(xué)校眾多的考核指標(biāo)（包括升學(xué)）和教學(xué)要求，不同層次學(xué)生的不同需求甚至少數(shù)學(xué)生對(duì)教學(xué)的反叛，家長本著望子成龍心態(tài)對(duì)教師近乎苛刻的評(píng)價(jià)等。在中國傳統(tǒng)文化中，教師一直是知識(shí)和道德的化身，“人類靈魂的工程師”。教師也把“完美”作為為人處世的目標(biāo)，時(shí)時(shí)事事力求盡善盡美，渴望得到學(xué)校、家長、學(xué)生及社

25、會(huì)各方面的肯定。一旦過高的自我期望不能實(shí)現(xiàn)或受到障礙，即產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感， 2.教師工作任務(wù)繁重：教師擔(dān)負(fù)著教書育人雙重任務(wù)，一般教師每天工作時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過8小時(shí)。教師的工作看似很有規(guī)律，但又往往寢食違節(jié)，休息失常。 班額大60人以上，尤其重點(diǎn)校、重點(diǎn)班等。一位小學(xué)班主任說：“孩子多了，老師肯定是有壓力的。比如一年級(jí)的學(xué)生，雖然沒有升學(xué)的壓力，但調(diào)皮的孩子管理起來也相當(dāng)不輕松。那些帶畢業(yè)班的高中、初中老師的壓力就更可想而知?！?3.教師工作性質(zhì)與工作環(huán)境的特殊性：教師工作實(shí)際上是一種持續(xù)緊張的腦力勞動(dòng)，需要高度的自覺性和積極性，因此易形成孤獨(dú)、乖僻和感情抑郁，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致心理問題；教師的生活空間狹

26、小。與其他勞動(dòng)者相比，教師屬于一個(gè)比較孤立、封閉的群體，與社會(huì)的聯(lián)系較少，參與種種決策的機(jī)會(huì)也很少。大部分教師生活在一個(gè)兒童的世界里，教師90%的工作時(shí)間是專門與學(xué)生在一起的，他們進(jìn)行反思和與新朋好友交流的時(shí)間很少。因此，教師的合群需要和獲得支持的需要經(jīng)常得不到滿足，使教師產(chǎn)生一種自卑感和與社會(huì)格格不入的隔離感。 4.師范教育的不完善：師范教育學(xué)習(xí)的是心理學(xué)知識(shí)，而沒有學(xué)習(xí)心理衛(wèi)生、心理保健知識(shí)。 （二）主觀原因 1.教師個(gè)體的心理素質(zhì)水平不均：社會(huì)化過程不同，看問題的角度不同（消極看問題）、心理的承受能力不同、人格素質(zhì)不同（性格、氣質(zhì)、能力）、自我意識(shí)水平不同。研究發(fā)現(xiàn)，不能客觀認(rèn)識(shí)自我和現(xiàn)

27、實(shí)，目標(biāo)不切實(shí)際、理想和現(xiàn)實(shí)差距太大的教師或有過于強(qiáng)烈的自我實(shí)現(xiàn)和自尊需要的教師更容易出現(xiàn)心理問題。 2.個(gè)人生活的變化：在人的一生中，經(jīng)常會(huì)有生活的變化，無論這些改變是積極的(如結(jié)婚、升遷)或是消極的(如親人故去、家庭的變故)，都需要個(gè)體作出種種心理調(diào)整以適應(yīng)新的生活模式。在這段調(diào)整時(shí)期，教師的心理問題容易發(fā)生。 六、教師心理健康的重要性 （一）教師心理健康是人生的幸福之源 1. 直接影響教師的人際交往態(tài)度與行為，影響其師生關(guān)系、同事關(guān)系，而且還會(huì)影響其家庭關(guān)系、家庭生活氛圍與質(zhì)量（夫妻關(guān)系；子女教育：嘟嘟為主，打罵為輔）。一個(gè)具有健康心理的人，對(duì)周圍環(huán)境(包括自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境)及人與人之

28、間的相互關(guān)系都具有高效而愉快的適應(yīng)度。 2.心理健康是教師學(xué)習(xí)和工作積極性的基礎(chǔ)，教師心理健康是教師完成工作職責(zé)的前提條件。（積極心境與消極心境） （二）教師心理健康是學(xué)生心理健康發(fā)展的保證 據(jù)問卷調(diào)查顯示，目前我國大中小學(xué)校中有20%-30%的學(xué)生存在著程度不同的心理問題，這些問題如果得不到及時(shí)地排解，就可能形成心理障礙，最終導(dǎo)致嚴(yán)重的心理疾患。導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生心理問題的原因是多方面的，包括家庭、學(xué)校、社會(huì)、個(gè)人心理素質(zhì)等，但教師的因素又是非常重要而且是不容忽視的，直接影響學(xué)生的心理健康。 1.如果教師的心理素質(zhì)好，并且能夠多了解一些心理學(xué)知識(shí)的話， 他就不會(huì)把學(xué)生因考試焦慮引起學(xué)習(xí)成績下降說成

29、是學(xué)習(xí)態(tài)度問題， 就不會(huì)把學(xué)生性格內(nèi)向說成是不向老師暴露思想， 就不會(huì)把學(xué)生為了引起教師關(guān)注而做出的某些行為理解成品德問題， 更不會(huì)讓寫錯(cuò)一個(gè)字的學(xué)生再寫上一百遍 2.教師健康的心理直接影響學(xué)生的個(gè)性特征： 如果教師具有健康的心理，如和藹、熱情、寬容、耐心、有幽默感，作風(fēng)民主、行為堅(jiān)忍、關(guān)心學(xué)生，同時(shí)具有令人愉快的表情和禮貌等，就能深得學(xué)生的愛戴與敬慕，學(xué)生也會(huì)隨時(shí)隨地用自己敏銳的目光注視教師的一言一行，并在暗地里加以模仿。這樣，久而久之，學(xué)生的心理便會(huì)無形中受到教師健康心理的熏陶和影響。 反之，心理失調(diào)的教師，常常會(huì)帶給學(xué)生以消極的影響。如教師粗暴無理、偏愛、不公正、工作拖拉、情緒不穩(wěn)、挖苦

30、嘲笑、缺乏耐心、傲慢自大等，這樣的教師不僅難以得到學(xué)生的尊敬，而且還會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生害怕、說謊、缺乏禮貌、反抗、挑釁等消極心理反應(yīng)。選教師的人品比知識(shí)更重要。 七、教師心理健康標(biāo)準(zhǔn) 俞國良提出的教師心理健康標(biāo)準(zhǔn) 中央教育科學(xué)研究所心理研究中心主任俞國良 第一，對(duì)教師角色認(rèn)同，熱愛教育工作，勤于教育工作，能積極投入到工作中去，將自身的才能在教育工作中表現(xiàn)出來并由此獲得成就感和滿足感，并免除不必要的憂慮。 第二，有良好和諧的人際關(guān)系。具體表現(xiàn)在： （1）了解交往雙方彼此的權(quán)利和義務(wù)，將相互之間的關(guān)系建立在互惠的基礎(chǔ)上，個(gè)人的思想、目標(biāo)、行為能與社會(huì)要求相互協(xié)調(diào)； （2）能客觀地了解和評(píng)價(jià)別人，不以貌取

31、人，也不以偏概全； （3）與人相處時(shí)，尊重、信任、贊美、喜悅等正面態(tài)度多于仇恨、疑懼、妒忌、厭惡等反面態(tài)度； （4）積極與他人做真誠溝通。教師良好的人際關(guān)系在師生互動(dòng)中表現(xiàn)為師生關(guān)系融洽，教師能建立自己的威信，善于領(lǐng)導(dǎo)學(xué)生，能夠理解并樂于幫助學(xué)生，不滿、懲戒、猶豫行為較少。 第三，正確地了解自我、體驗(yàn)自我和控制自我。對(duì)現(xiàn)實(shí)環(huán)境有正確的感知，能平衡自我與現(xiàn)實(shí)、理想與現(xiàn)實(shí)的關(guān)系。在教育活動(dòng)中主要表現(xiàn)為： （1）能根據(jù)自身的實(shí)際情況確定工作目標(biāo)和個(gè)人抱負(fù)； （2）具有較高的個(gè)人教育效能感；（.一般教育效能感指教師對(duì)教育在學(xué)生發(fā)展中作用等問題的一般看法與判斷，即教師是否相信教育能夠克服社會(huì)、家庭及學(xué)生

32、本身素質(zhì)對(duì)學(xué)生的消極影響，有效地促進(jìn)學(xué)生的發(fā)展。） （3）能在教學(xué)活動(dòng)中進(jìn)行自我監(jiān)控，并據(jù)此調(diào)整自己的教育觀念，完善自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)，作出更適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)行為； （4）能通過他人認(rèn)識(shí)自己，學(xué)生及同事的評(píng)價(jià)與自我評(píng)價(jià)較為一致； （5）具有自我控制、自我調(diào)適的能力。 第四，具有教育獨(dú)創(chuàng)性。在教學(xué)活動(dòng)中不斷學(xué)習(xí)，不斷進(jìn)步，不斷創(chuàng)造。能根據(jù)學(xué)生的生理、心理和社會(huì)性特點(diǎn)富有創(chuàng)造性地理解教材，選擇教學(xué)方法，設(shè)計(jì)教學(xué)環(huán)節(jié)，使用教學(xué)語言，布置作業(yè)等。 第五，在教育活動(dòng)和日常生活中均能真實(shí)地感受情緒并恰如其分地控制情緒。由于教師勞動(dòng)和服務(wù)的對(duì)象是人，因此情緒健康對(duì)于教師而言尤為重要。具體表現(xiàn)在： （1）保持樂觀積極的

33、心態(tài)； （2）不將生活中不愉快的情緒帶入課堂，不遷怒于學(xué)生； （3）能冷靜地處理課堂情境中的不良事件； （4）克制偏愛情緒，一視同仁地對(duì)待學(xué)生； （5）不將工作中的不良情緒帶入家庭。 （是什么、為什么、怎么樣） 第二講 教師心理問題的調(diào)整 一是全社會(huì)要共同營造有利于教師心理健康的良好氛圍，盡力減輕教師的公眾壓力。 二是學(xué)校要致力于營造和諧的內(nèi)部環(huán)境，減輕教師的工作壓力。學(xué)校要作為教師的堅(jiān)強(qiáng)后盾，主動(dòng)為教師排憂解難，使廣大教師充分感受教書育人的樂趣。 三是教師自己要不斷地進(jìn)行自我解放、自我完善，及時(shí)調(diào)節(jié)不適心態(tài)，減輕身心壓力。要有心理保健意識(shí)和技巧：所謂心理保健意識(shí)，就是要懂得只有自己才能夠救自

34、己，一切外部的幫助都是間接的，都只能通過自己的調(diào)整才能起作用；就是要懂得善待自己，學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己，學(xué)會(huì)避免某些自挫性的認(rèn)識(shí)，不要對(duì)自己過分苛求，既不因他人的評(píng)價(jià)而影響自己的情緒，也沒有必要為取悅他人而違心行事。所謂心理保健技巧，就是當(dāng)遇到心理困擾和挫折時(shí)，能夠有正確的認(rèn)識(shí)和態(tài)度，善于通過宣泄、激勵(lì)、補(bǔ)償、轉(zhuǎn)移、升華、暗示等方式或疏導(dǎo)自己的不良情緒以減輕心理壓力，或化壓力為動(dòng)力以促進(jìn)本職工作。 粘魚效應(yīng)：從海上運(yùn)輸沙丁魚，航行的時(shí)間比較長，魚全部死掉。偶有一次發(fā)現(xiàn)有一部分沒有死，是因?yàn)轸~箱里混進(jìn)了一條粘魚。后來在運(yùn)輸沙丁魚時(shí)就放幾條粘魚。因?yàn)樯扯◆~特怕粘魚，使之精神處于一定的緊張狀態(tài)，所

35、以沒有死。這就是心理學(xué)上著名的沙丁魚效應(yīng)。 一、合理認(rèn)知 認(rèn)識(shí)決定心態(tài)、行為，如“農(nóng)民坐火車” 認(rèn)知的ABC理論：A事件、B認(rèn)識(shí)、C反應(yīng) 案例一：一個(gè)戒煙的人，他戒了一天煙，難受極了，他想：“我才戒了一天，就這么難，天呀假如我還能活一萬天的話，還要受9999天的罪，算了吧！”）這戒煙者是個(gè)失敗者。換個(gè)想法：“我第一天戒煙就成功了，真不錯(cuò)！假若我還能活一萬天的話，堅(jiān)持下去，后面的9999天就從成功開始，多好！”這個(gè)戒煙者在成就感中，一天天戒掉了煙癮。 案例二：“賣鹽與賣傘晴天與雨天”一位母親兩個(gè)兒子的故事。 案例三：2004年5月6日超級(jí)訪問于娜，粗心簽約后不看報(bào)酬，也曾吃虧，但坦然對(duì)待，一時(shí)難

36、受是肯定的了，但不會(huì)一輩子難受 案例四：孩子重讀的不同心態(tài)：壓力與良好心態(tài)（是上帝安排和和孩子再呆一年）。 案例五：如何對(duì)待教師的批評(píng)？既重視，又不往心理去。 案例六：生活在吉林市的不同感受 案例七：有兩個(gè)臺(tái)灣觀光團(tuán)到日本伊豆半島旅游，路況很壞，到處都是坑洞。其中一位導(dǎo)游連聲抱歉，說路面簡直像麻子一樣。然而另一個(gè)導(dǎo)游卻詩意盎然地對(duì)游客說：“諸位先生女士，我們現(xiàn)在走的這條道路，正是赫赫有名的伊豆迷人酒窩大道。”(注：雖是同樣的情況，然而不同的意念，就會(huì)產(chǎn)生不同的態(tài)度。思想是何等奇妙的事，如何去想，決定權(quán)在你。) 案例八：同樣是小學(xué)三年級(jí)的學(xué)生，在作文中說他們將來的志愿是當(dāng)小丑。中國的老師批評(píng)：“

37、胸?zé)o大志！”；外國的老師則會(huì)說：“愿你把歡笑帶給全世界！” (注：身為長輩的我們，不但容易要求多于鼓勵(lì)，更狹窄的界定了成功的定義。) “我選擇，我喜歡”。一個(gè)通俗的說法是，“找不到你愛的人，就要學(xué)會(huì)去愛愛你的人?！?“把學(xué)生看作天使，教師便生活在天堂里”有人說，教師“把學(xué)生看作天使，他便生活在天堂里；把學(xué)生看作魔鬼，他便生活在地獄中。” 從某個(gè)角度說，教師的崗位是學(xué)生提供的，學(xué)生既是教師的教育對(duì)象，又是教師的衣食父母！尤其是那些難教育的學(xué)生，甚至還提供了教師提高教育能力的機(jī)會(huì)。因?yàn)橛辛瞬粣蹖W(xué)習(xí)的學(xué)生，才鍛煉了教師激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的能力；因?yàn)橛辛瞬粫?huì)學(xué)習(xí)的學(xué)生，才鍛煉了教師教授學(xué)生學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)的能力

38、；因?yàn)橛辛烁鞣N異質(zhì)的學(xué)生，才鍛煉了教師轉(zhuǎn)變學(xué)生的能力。 “心態(tài)決定一切。”先就認(rèn)定了教育的沒趣，自然干得很失敗，失敗加重了無趣感，無趣感又導(dǎo)致了更失敗，如此惡性循環(huán) 魏書生老師說得好，“多改變自己，少埋怨環(huán)境”，“埋怨環(huán)境不好，常常是我們自己不好；埋怨別人太狹隘，常常是我們自己不豁達(dá)；埋怨天氣太惡劣，常常是我們抵抗力太弱；埋怨學(xué)生難教育，常常是我們方法太少”。只有改變自己，才能適應(yīng)環(huán)境。只要改善自己，定能改善環(huán)境。 二、積極適應(yīng)客觀環(huán)境 壓力來自與適應(yīng)不良：適應(yīng)人從出生開始就面對(duì)各種適應(yīng)問題（48個(gè)適應(yīng)問題）。出生托兒所幼兒園小學(xué)中學(xué)高中大學(xué)工作退休等。如： 1.幼兒期： 學(xué)習(xí)走路；學(xué)習(xí)吃飯；

39、學(xué)習(xí)說話；學(xué)習(xí)大小便的方法；適應(yīng)離開親人到幼兒園生活 2.兒童期： 學(xué)習(xí)一般性游戲中必要的動(dòng)作技能；和同伴建立良好關(guān)系；學(xué)習(xí)男孩或女孩角色；發(fā)展讀、寫、算的基礎(chǔ)能力 3.青年期： 學(xué)習(xí)與同齡異性男女的新的交往行為；學(xué)習(xí)男性與女性的社會(huì)角色；認(rèn)識(shí)自己的生理結(jié)構(gòu)，以有效的保護(hù)自己的身體；體驗(yàn)從父母或其他成人那里獨(dú)立出來的情緒及感受；有信心實(shí)現(xiàn)經(jīng)濟(jì)獨(dú)立；準(zhǔn)備選擇職業(yè)；做結(jié)婚與組織家庭的準(zhǔn)備 4.壯年初期： 選擇配偶；學(xué)會(huì)與配偶一起生活；生兒；育兒；管理家庭；就職 5中年期： 形成作為公民的社會(huì)責(zé)任；建立一定的經(jīng)濟(jì)生活水平，并且維護(hù)這種水平；接受并適應(yīng)中年期生理方面的變化；照顧年老的雙親 6.老年期：

40、 適應(yīng)體力與健康方面的衰退；適應(yīng)退休和收入的減少；適應(yīng)配偶的死亡；與自己年齡相近的人建立快樂而親密的關(guān)系；降低對(duì)物質(zhì)生活滿足的要求 三、正確調(diào)整自己 “三自” 1.積極的自我意象： 我們每個(gè)人心中都有一幅自我肖像，即關(guān)于“我屬于哪種人”、“我是誰”的自我觀念。 作為人的潛能是十分巨大的，我們能做的比我們想到的要多得多。所以在自我發(fā)展方面，有這樣一個(gè)觀點(diǎn)：“你想什么，什么就是你”。 案例一：大魚吃小魚的故事，大魚與小魚之間用玻璃板阻隔，大魚每次想吃小魚的時(shí)候都要被玻璃板撞一下，撞到20到30下的時(shí)候大魚不再企圖吃小魚了。后來把小魚放到大魚一邊時(shí)，他也不吃了（無力感和建立了碰壁的條件反射見到小魚就

41、躲開，出現(xiàn)消極的自我意象）。 案例二：跨欄定律：把一只老鼠放在一個(gè)籠子里，電擊它，使之跳躍一個(gè)欄桿。然后把它放在另一個(gè)籠子里，把欄桿放高許多，再電擊它，老鼠跳了幾次，跳不過去，于是無論怎么擊它，它也不跳了。然后再把它放在第三個(gè)籠子里，把欄桿放在比第一個(gè)籠子的欄桿還低的位置，再電擊它，它也不跳了。這個(gè)例子與“跳一跳摘果子”和“最近發(fā)展區(qū)”相聯(lián)系。 2.增強(qiáng)自信：自卑自信自負(fù) 簡單說就是充分相信自己。我們的自信心對(duì)我們個(gè)體的發(fā)展具有十分重要的導(dǎo)向作用，我們的自信心決定我們個(gè)人成就的界限，它決定著我們能做什么和不能做什么。有了自信就能使我們富有新的能量、新的才華，就會(huì)勇敢地應(yīng)對(duì)壓力。心理學(xué)家班度拉說

42、：“一個(gè)人的能力深受自信的影響。能力并不是固定產(chǎn)生，能發(fā)揮到何種程度有極大的彈性。能力感強(qiáng)的人跌倒了能很快爬起來，遇事總是著眼于如何處理，而不是一味擔(dān)憂?！?勤奮是建立積極自我意象、自信心的一個(gè)很重要的條件。 勤奮往往和踏是、堅(jiān)韌、刻苦聯(lián)系在一起勤奮能克服心理能力上的種種不足之處。心理學(xué)研究研究表明：智商因素只決定人生20，非智力因素決定人生80。智商高的人可能事業(yè)無成，智力平庸的人反而表現(xiàn)非凡，智商150的人為智商100的人打工也是常見的現(xiàn)象。“勤能補(bǔ)拙”、“天才在于勤奮”這些都是人們熟知的道理?！伴]門苦讀幾度春，刺骨寒梁不厭學(xué)”，我們不提倡這種做法，但可以提倡這種精神。 真才實(shí)學(xué)是積極的自

43、我意象、自信心源泉。 沒有真才實(shí)學(xué)的自信是盲目的自信，是沒有自知之明的狂妄自大。 世界著名指揮家，日本的小澤征爾，在一次歐洲指揮大賽的決賽中，按著評(píng)委給他的樂譜指揮樂隊(duì)演奏的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)有不和諧的地方。起初他以為可能是樂隊(duì)演奏錯(cuò)了，就停下來重新演奏，但仍然有個(gè)地方不和諧。他就向評(píng)委提出樂譜有問題。但在場(chǎng)的作曲家和評(píng)委會(huì)的權(quán)威人士都鄭重說明樂譜沒問題，而是小澤征爾的錯(cuò)覺。當(dāng)時(shí)他還不是世界級(jí)的指揮家，而只是一個(gè)參賽者。但他稍加考慮，面對(duì)權(quán)威人士大吼一聲：“不，一定是樂譜錯(cuò)了！”話音剛落，評(píng)委席上立刻報(bào)以熱烈的掌聲。他終于摘取了這次世界音樂指揮家大賽的桂冠。這原來是評(píng)委特意設(shè)計(jì)的圈套，前兩名雖也發(fā)現(xiàn)同

44、樣問題，但終因趨同權(quán)威人士而被淘汰。 因此，自信要以真才實(shí)學(xué)作為可靠的支撐點(diǎn)。 3.正面的自我暗示： 無條件地、非理性地接受外界或自己的語言或其它刺激，由此而產(chǎn)生特定的知覺、觀念、信念、情感和行動(dòng)的現(xiàn)象叫暗示。人群中約有三分之一的人有較強(qiáng)的暗示和自我暗示作用?！懊と速I剪子”。 醫(yī)學(xué)上暗示和自我暗示都是非常正常的生理現(xiàn)象。 自我暗示是建立自信心的重要因素。如， 案例 一：比如讓某人手拿一只鉛筆，在暗示環(huán)境中告訴他，你手中拿的是一只燒紅了的鐵棒，他的手指皮膚就會(huì)充血、發(fā)紅，直至起泡。 案例二：醫(yī)生給一些高血壓的病人每人發(fā)一粒非常漂亮的半黃半綠的膠囊，告訴他這是從美國進(jìn)口的，效果非常好。你吃了一個(gè)星

45、期后再來復(fù)查，血壓一定能降下來。其實(shí)里面裝的是淀粉。但下禮拜來復(fù)查時(shí)，很對(duì)患者的血壓真的恢復(fù)正常了。 案例三：有一患者到醫(yī)院就診，訴說身體如何難受，而且身體日漸消瘦，百藥無效。經(jīng)醫(yī)生診斷后發(fā)現(xiàn)，他患的是“疑病癥”。后來一位心理醫(yī)生接受了對(duì)他的治療。醫(yī)生對(duì)他說：你患的是一種綜合癥。正巧，目前剛剛試驗(yàn)成功一種特效藥，專治你這種病例。注射一只，保證三天就康復(fù)。三天后，求治者果然病愈出院了。其實(shí)給他注射的只不過是普通的葡萄糖水。真正治好病的是醫(yī)生語言的積極暗示以及引起患者的積極自我暗示的作用。 案例四：胃切除手術(shù)的病人，術(shù)后醫(yī)生說：給你打止痛針吧，打嗎啡最好，一打就不疼了。其實(shí)打的是生理鹽水，竟有40

46、的人不疼了，這是積極暗示的作用。 案例五：國外還有人以就要執(zhí)行死刑的罪犯作被試。告知在特殊的裝置下給他以大量抽血的方式結(jié)束其生命。被試不能看到，卻能聽到抽血的嘀噠聲音。結(jié)果到一定的時(shí)間，被試的生命終結(jié)了。 其實(shí)這是虛擬的，根本就沒有給被試抽血。這是消極的暗示的作用。 案六例： 一所肺結(jié)核?？漆t(yī)院里住著兩個(gè)病人，甲的肺結(jié)核比較輕微，經(jīng)過一段時(shí)間的治療已經(jīng)基本痊愈；乙的結(jié)核病很嚴(yán)重，醫(yī)院已經(jīng)沒有什么辦法了，只好讓她回家休養(yǎng)。 這兩個(gè)病人同一天出院，由于醫(yī)院工作人員的馬虎，出院時(shí)把兩份病情通知抄寫顛倒了。病已基本痊愈的甲接到的是病重尚未痊愈，要加強(qiáng)營養(yǎng)，注意休息的通知。一接到通知，甲便緊張起來，憂慮

47、重重，認(rèn)為醫(yī)生從前對(duì)他隱瞞了病情，病是無法治好了。結(jié)果出院后病情一天天加重，并有惡化的趨勢(shì)，沒過多久又住進(jìn)醫(yī)院。而那位病情嚴(yán)重的乙看到出院通知上寫著病情基本痊愈，心情頓時(shí)輕松，回到依山傍水的農(nóng)村，經(jīng)常食用新鮮蔬菜、水果，經(jīng)常散步，再加上心情舒暢，精神愉快，被認(rèn)為治不好的嚴(yán)重肺結(jié)核竟然痊愈。 我們提倡積極的自我暗示，每天早晨起來對(duì)自己連說三遍：我是一個(gè)有橫心的人，我是一個(gè)有毅力的人！我還有很大潛力沒挖掘出來！我一定會(huì)成功的！試試看，不出一個(gè)月你就會(huì)有一種全新的感覺。如果你認(rèn)為自己不行，每天都這樣消極的暗示自己，可能你真的就不行了。 4.良好的情緒狀態(tài) 良好的情緒狀態(tài)是指一個(gè)人無論遇到什么事情，都

48、能始終保持積極、樂觀、向上的精神狀態(tài)。 我國古代中醫(yī)早已得出了“ 思傷脾；恐傷腎；憂傷肺；怒傷肝；喜傷心”的結(jié)論。 案例一：“心臨美境”。裝出一份好心情 。美國心理學(xué)家霍特舉過一個(gè)例子：有一天，友人弗雷德感到意氣消沉。他通常應(yīng)付情緒低落的辦法是避不見人，直到這種心情消散為止。但這天他要和上司舉行重要會(huì)議，所以決定裝出一副快樂的表情。他在會(huì)議上笑容可掬，談笑風(fēng)生，裝成心情愉快而又和藹可親的樣子。令他驚奇的是，不久他發(fā)現(xiàn)自己果真不再抑郁不振了。弗雷德并不知道，他無意中采用了心理學(xué)研究方面的一項(xiàng)重要新原理：裝著有某種心情，往往能幫助他們真的獲得這種感受-在困境中有自信心，在不如意時(shí)較為快樂。心理學(xué)家

49、艾克曼的最新實(shí)驗(yàn)表明，一個(gè)人老是想像自己進(jìn)入某種情境，感受某種情緒，結(jié)果這種情緒十之八九真會(huì)到來。一個(gè)故意裝作憤怒的實(shí)驗(yàn)者，由于角色的影響，他的心率和體溫會(huì)上升。 案例二：一位東北人，一天說肝疼到醫(yī)院就診，醫(yī)生把一位肝癌患者的病例與其弄混。確診其為肝癌，告訴他是晚期了，想吃啥就吃點(diǎn)啥吧。38歲，拖家?guī)Э冢⒆硬?歲，以后怎么辦呢。在家拖了40天，瘦了20斤。后來單位的工會(huì)主席來看他，問他有什么心愿想實(shí)現(xiàn)，他說要看天安門。四人陪同帶擔(dān)架來到北京，看過天安門后，同事說一就來北京了，再找個(gè)好醫(yī)生看看吧。一位專家經(jīng)檢查后，對(duì)他說，你不是癌癥，只是肝囊腫，是你的精神崩潰了，所以才到了現(xiàn)在這個(gè)樣子。 同樣

50、兩個(gè)得乳腺癌的人的不同反應(yīng)與結(jié)果。 5.恰當(dāng)、合理地宣泄： 在醫(yī)學(xué)上，對(duì)精神病的治療采取了感情凈化法。所謂“凈化”就是讓患者把所有的煩惱與不安全部傾吐出來，從而獲得一種寧靜的感情。這種方法對(duì)保持一般人的精神健康有顯著的作用。生活在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，我們每天都會(huì)遇上一些無聊的不愉快的事情。這就會(huì)給你造成很大的精神壓力。要是這種壓力過剩的話，人就無法保持心理平衡，這就勢(shì)必影響身心健康，最終甚至導(dǎo)致神經(jīng)病。 可以傾訴、發(fā)牢騷，找好朋友、知己 找一個(gè)自己信得過的人，把心中的不平、不滿、不快、煩惱和憤恨統(tǒng)統(tǒng)地向他顧吐出來。我們時(shí)常能看到有些人下班回家途中到酒館去，一邊喝看酒，一邊發(fā)牢騷。這實(shí)際上就是一種自我的

51、發(fā)泄方法。雖然看上去有損自我形象，但從心理健康的角度分析的話，這是個(gè)很有成效的方法。人可以通過發(fā)傾訴、牢騷來消除心中的不平與不滿。能消除精神疲勞，使人輕松愉快。 聽別人發(fā)牢騷當(dāng)然不是件愉快的事。所以，平時(shí)你就應(yīng)當(dāng)盡量地取得別人間產(chǎn)生一種默契。這樣，當(dāng)你發(fā)牢騷的時(shí)候，對(duì)方就能夠耐心地聽你發(fā)泄了。如果找不到發(fā)泄對(duì)象的話，那最好就采取睡前寫日記的方法。比如：科長不把我放在眼里，真是氣死人了。將來有機(jī)會(huì)，我一定要好好報(bào)復(fù)他一頓。這樣寫了以后，自己的心情就會(huì)好受多了。要是連寫日記都嫌麻煩的話，你干脆就獨(dú)自對(duì)著墻壁想說什么就說什么，發(fā)泄個(gè)夠。 案例一：卡耐基（美國最著名的人際關(guān)系學(xué)家和成人教育學(xué)家。也許除

52、了自由女神，卡耐基就是美國的象征）接到不認(rèn)識(shí)的婦女的電話傾訴丈夫有外遇 想哭就哭。醫(yī)學(xué)心理專家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成兩組，分別詢問他們是否哭泣過，結(jié)果87的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。 遇到困難要堅(jiān)強(qiáng)，心理不暢就哭出來 中國人與美國人的區(qū)別：劉庸在中國人的葬禮上，可以呼天搶地，甚至不哭的要被認(rèn)為是不孝和無情?？墒窃诿绹说脑岫Y上，親屬能不落淚，卻會(huì)被贊賞，認(rèn)為那是自制的表現(xiàn)。 案例二：某男高中一年級(jí)學(xué)生。膽小，緊張焦慮，思慮過度，循規(guī)蹈矩，

53、做事追求完美。父母經(jīng)常吵架，本人小時(shí)候經(jīng)常挨打。家長期望值過高，初中時(shí)老師和家長都給了他很大的精神壓力。規(guī)定其必須考多少分。入學(xué)后第一次考試班級(jí)排名第6，自感壓力較大，無以面對(duì)父母和老師。上課難以集中注意力，頭腦中經(jīng)常出現(xiàn)無意想象（幻覺）。（特別想哭，就哭吧） 案例三：一次美國總統(tǒng)林肯被一位議員羞辱了。他回家后，氣得吃不下飯，于是攤開信紙，用非常尖刻的語言將對(duì)方罵個(gè)狗血噴頭。然后就美滋滋地上床睡覺去了。第二天一早，他的部下要替他發(fā)信，他卻將信撕掉。他說：“我在寫信的過程中已經(jīng)出了氣，何必把信寄出去呢？” 案例四：一位教師在給學(xué)生上下午課的時(shí)候發(fā)現(xiàn)學(xué)生無精打采，教室里沉默難耐。教師一上講臺(tái)，望著

54、精神疲憊的學(xué)生，大聲問學(xué)生：“你們想不想喊？”學(xué)生為之一振，愣愣地望著老師。老師再次微笑著說，：“我很想喊”。接著振臂高呼：“我要上好這堂課！”如雷鳴似閃電劃過學(xué)生心靈的原野。同學(xué)們隨即高呼：“我要上好這堂課！我要上好這堂課！”頓時(shí)教室里沸騰起來，氣氛空前活躍，一個(gè)個(gè)精神抖擻。結(jié)果這節(jié)課上得出奇的好。 案例五：日本的的“出氣室”橡皮模具。 請(qǐng)記住，哪怕是一點(diǎn)小小的煩惱也不要放在心里。如果不把它發(fā)泄出去，它就會(huì)逐漸地越積越多，乃至引起最后的總爆發(fā)。 6.避免期待性焦慮 “生活在現(xiàn)在時(shí)中，生活在獨(dú)立的今日。關(guān)閉過去，把已死的過去關(guān)閉掉，不要以悔恨去陪葬！把未來也象過去一樣關(guān)閉起來，憂慮未來就是今天

55、精力的浪費(fèi)、精神的疲憊。我們要養(yǎng)成生活在獨(dú)立的今天之中的好習(xí)慣，把今天過好，只有今天是屬于自己的實(shí)實(shí)在在的一天！” 卡耐基 “如果你有擔(dān)憂的問題就可以采用這樣一個(gè)萬能的公式：第一，可能發(fā)生的最壞事情是什么? 第二，如果必須接受，那就接受它；第三，然后想辦法改善最壞的情況。” 卡耐基 所以我們應(yīng)努力把眼前該做的每一件小事情做好。注重做事的過程，不要盲目去想結(jié)果，過程做好了，結(jié)果就順其自然好了。 每周三件事：1.必須做的事情是什么？2.想要做的事是什么？；3.不是必須做的，也不是想要做的事是什么？。 7.自言自語： 德國的心理學(xué)家研究認(rèn)為，“自言自語”是消除緊張的有效方法，有利于身心健康。 因此，

56、心理學(xué)家們認(rèn)為“自言自語”有如下作用： 自己的音調(diào)有一種使人鎮(zhèn)靜的作用，有一種安全感和人際交往的感受。 自我大聲對(duì)話可以調(diào)整大腦中紊亂的思緒，尤其是在緊張勞累時(shí)。 “自言自語”對(duì)一些個(gè)人問題可以較輕松地自我解決。就像對(duì)待朋友，澄清一起矛盾沖突，把問題擺到桌面上來解決，各自發(fā)表見解，在說的過程中，各種錯(cuò)誤的見解和解決問題的可能性一目了然，最后決定就比較容易了。 將自我擔(dān)心和憂慮的事情，自己講出來就沒什么問題了，壓在心中的石頭就會(huì)被搬掉，趕走煩愁，從而達(dá)到心理平衡。 可以改善睡眠。因?yàn)橼に伎嘞雽儆诨靵y的內(nèi)心對(duì)話，而“自言自語”擺明真理就可終止思慮，從而會(huì)使睡眠安定少做惡夢(mèng)。 8.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、娛樂和

57、幽默： 運(yùn)動(dòng)消氣。法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動(dòng)消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人們?nèi)绾未蠛按蠼校っ?，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。在這些運(yùn)動(dòng)中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳聘。如跑步、游泳； 運(yùn)用電子游戲這種間接的手段可以使過分壓抑的心境得到發(fā)泄。如打沙袋、拳擊等，這類運(yùn)動(dòng)會(huì)使人覺得趣味盎然，興奮不已。 壓力過大時(shí)可以通過運(yùn)動(dòng)或娛樂活動(dòng)減壓，看小品、幽默故事、聽音樂、唱歌等。幽默語言、幽默故事 幽默感是避免人際沖突，緩解緊張的靈丹妙藥，不會(huì)造成任何損失，不會(huì)傷及任何人。 案例一：蕭伯納有一次遇到一位胖得像酒桶似的牧師，他挖苦蕭伯納： “外國人看你這

58、樣干瘦，一定認(rèn)為英國人都在餓肚皮?！笔挷{謙和地說：“外國人看到你這位英國人，一定可以找到饑餓的根源?！?案例二：醉鬼 有一個(gè)醉鬼回家，爬到床上叫醒老婆說：“親愛的，我們家鬧鬼了！” 他老婆坐起身說：“你說什么？” 醉鬼說：“我剛才回來時(shí)去上廁所，剛一開門，燈就亮了。” 他老婆說：“真的嗎?”他用力點(diǎn)點(diǎn)頭說：“千真萬確！”他老婆想了想說：“你是不是還感覺有陣陣涼風(fēng)吹出來？” 他連忙說：“對(duì)阿！你怎么知道？” 他老婆這時(shí)很很地打了他一巴掌說：“死鬼，這是你第三次喝醉酒了尿在冰箱里了！” 案例三：二鍋頭的威力 一個(gè)美國人、一個(gè)日本人、一個(gè)中國人在一起爭論哪個(gè)國家的酒威力大，他們都說自己國家的酒威力

59、大，爭論了三天三夜也沒有結(jié)果，最后決定用老鼠來做試驗(yàn)，比試一下。 第一只老鼠喝了美國的威士忌，搖搖晃晃走了十步就倒下了美國人很得意！ 第二只老鼠喝了日本的米酒，搖搖晃晃走了五步就倒下了日本人更得意！ 第三只老鼠喝了咱中國的名酒二鍋頭，搖搖晃晃走了十幾步也沒事兒，最后竟回窩了。 日本人和美國人剛要笑話中國人，只見剛才那只老鼠拎了塊板兒磚從窩里出來了，大喊一聲：“貓呢？” 9.采用分解法： 請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四，你一旦寫出來以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解?；麨榱?。 10.抑怒訓(xùn)練自己不生氣 第一，學(xué)會(huì)說“沒關(guān)系”。設(shè)想以前發(fā)怒之事，

60、利用鏡子技巧對(duì)自己說“沒關(guān)系”。 第二，發(fā)生不順心的事，遇到誤解后，采用心理放松的方式，對(duì)自己說“小事一樁”。 學(xué)會(huì)給自己吃“寬心丸”。 第三，試試推遲動(dòng)怒的時(shí)間，每一次比上一次多推遲幾秒，久而久之，可自我控制。 舌頭可以在嘴里打轉(zhuǎn)，一般激情二十分鐘后就沒事了。保持沉默法。著名散文家朱自清說過：“沉默是最安全的防御戰(zhàn)略。”有句老話：“忍一忍，風(fēng)平浪靜；退一步，海闊天空?！闭?qǐng)記住這一古訓(xùn)。 第四，當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，提醒自己，人人都有根據(jù)自己的選擇來行事的權(quán)利。 第五，請(qǐng)你信賴的人幫助你，讓他們每當(dāng)看見你動(dòng)怒時(shí)，便提醒你。 第六，要自愛，提醒自己即使別人做的事情如何不好，發(fā)怒首先傷害自己的身體。 11.