2022年無器械健身計(jì)劃

1、第PAGE6頁共NUMPAGES6頁2022年無器械健身計(jì)劃對(duì)于想鍛煉身體或者減肥的人來說，兩個(gè)比較普遍的障礙是，沒時(shí)間和缺錢。誰有這個(gè)閑時(shí)去健身房，或者有這個(gè)閑錢去買昂貴的健身器械，或者遠(yuǎn)途騎車啊?好吧，如果以上理由就是阻止你健身的障礙，你現(xiàn)在幸運(yùn)啦讀了我這一篇文章。無器械也完全可以得到棒身體和好身材!而只需要一兩個(gè)簡單工具，你就可以把比較好的效果變成非常好的效果，立即變身野獸級(jí)肌肉強(qiáng)人!既然只需要一兩件小型器械或者根本不需要，那你完全可以在家里甚至無論哪里進(jìn)行健身，即使你正處在一個(gè)單人間監(jiān)獄(條件受到限制)。找不到時(shí)間進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)簡直是不可能的你可以邊看電視邊健身!老天爺這事兒也太好了吧!

2、體重鍛煉的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)只要利用你的體重，你就可以做很多有挑戰(zhàn)性的健美練習(xí)。我設(shè)計(jì)了一個(gè)健美動(dòng)作，專門在我不能去健身室的時(shí)候用。比如說我親身經(jīng)歷可以告訴你，這是一個(gè)非常難的挑戰(zhàn)(比起下面的動(dòng)作來說)。如果你只用一兩個(gè)器械的話：一個(gè)啞鈴，一個(gè)壺鈴，一條跳繩，一個(gè)健身實(shí)心球，或者一條桿(用作引體向上)等，都可以作為選擇。你還可以對(duì)自己加大挑戰(zhàn)?，F(xiàn)在我把一切歸功于舉重我確實(shí)相信舉重有很好的健身效果，但體重練習(xí)也有很多好處。不用健身費(fèi)，也不需要買昂貴的健身設(shè)備。2.你可以隨時(shí)隨地健美。3.大部分運(yùn)動(dòng)中涉及到肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，從而可以達(dá)到一個(gè)整體的健康強(qiáng)壯。4.一些剛剛開始強(qiáng)度訓(xùn)練的人，體重通常是超重的。體重

3、鍛煉會(huì)給你一個(gè)變得更健美的好基礎(chǔ)。然而只進(jìn)行體重鍛煉是不夠的，理由一段時(shí)間之后(也許幾個(gè)月以后)，體重鍛煉于你而言已經(jīng)不是挑戰(zhàn)。你需要加大重量去持續(xù)進(jìn)行你的力量鍛煉。你可以通過一些簡單的器械達(dá)到目標(biāo)。(下文會(huì)提到)2.如果你連一兩個(gè)器械都沒有，比如引體向上的桿，或者拉伸器，這時(shí)候你的一些肌肉就不能與其他肌肉得到一樣的鍛煉。短期內(nèi)這不會(huì)是問題，但從長期的效果來看，你會(huì)更希望讓肌肉成長得平衡一些。我建議從體重鍛煉開始做起，然后慢慢地過度到一個(gè)能夠平衡體重和體重鍛煉的綜合健身。如果你正在進(jìn)行體重訓(xùn)練的項(xiàng)目，你完全可以不去健身房，隨地隨時(shí)開始你的重量練習(xí)。講講我的健身經(jīng)歷作為一個(gè)例子我不能去健身房時(shí)，

4、以下是我最近開始做的小練習(xí)它是能夠綜合運(yùn)動(dòng)肌肉和關(guān)節(jié)的練習(xí)集合，利用體重和引體向上一起做的整體全身鍛煉。然而，短期內(nèi)，這并不是你唯一可以做的練習(xí)。這只是一個(gè)例子，為了下一個(gè)樣化的挑戰(zhàn)你應(yīng)該看看下一個(gè)介紹環(huán)節(jié)。應(yīng)該怎樣做這個(gè)鍛煉：先做一點(diǎn)熱身運(yùn)動(dòng)玩跳跳機(jī)，跳跳繩，或者原地慢跑幾分鐘，會(huì)讓你的心臟加速。然后按順序做以下的運(yùn)動(dòng)：先持續(xù)三十秒到兩分鐘(你的體重決定你的時(shí)間，越重就越久)，盡量不要休息。如果你是剛開始健身，那么可以休息得充分一些，但如果你體型已經(jīng)比較好了的話，一個(gè)接一個(gè)不停地做這些運(yùn)動(dòng)會(huì)有更好的效果。如果像我一樣的健身強(qiáng)度，你可能需要時(shí)不時(shí)停下來喘口氣這真的挺累的!引體向上(掌背朝自己)

5、。需引體向上杠桿(視頻)2.俯臥撐。你能做多少就做多少。(視頻)假如你不能做完計(jì)劃中的全部俯臥撐，那就稍微改一改動(dòng)作，膝蓋可以著地(視頻)。如果這樣還是很困難，那就對(duì)墻做俯臥撐：傾斜地?fù)沃鴫蛞巫印?022年無器械健身計(jì)劃（二）一、創(chuàng)建的背景資料：月日是“世界無煙日”，自世紀(jì)年代以來，全球范圍內(nèi)已有大量流行病學(xué)研究證實(shí)，吸煙是導(dǎo)致肺癌的首要危險(xiǎn)因素。為引起國際社會(huì)對(duì)煙草危害人類健康的重視，世界衛(wèi)生組織于年月建議將每年的月日定為“世界無煙日”，并于年開始執(zhí)行。自年起，“世界無煙日”改為每年的月日。吸煙有害健康早已成為不爭的事實(shí)。有關(guān)醫(yī)學(xué)研究表明，吸煙可導(dǎo)致心腦血管疾病、癌癥、慢性阻塞性肺病等多種

6、疾病，已成為繼高血壓之后的第二號(hào)全球殺手。世界衛(wèi)生組織也發(fā)出警告，在吸煙者當(dāng)中，大約有一半人最終將死于吸煙所導(dǎo)致的疾病，每年還有成千上萬不吸煙者也會(huì)因?yàn)楸粍?dòng)吸煙而使健康受到損害。據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前全球有億煙民，每年有萬人死于與吸煙有關(guān)的疾病。二、創(chuàng)建工作宗旨積極響應(yīng)上級(jí)的創(chuàng)建無煙醫(yī)院活動(dòng)號(hào)召，根據(jù)國家衛(wèi)生部門頒布的“無煙醫(yī)院標(biāo)準(zhǔn)”，加強(qiáng)我院精神文明建設(shè)，教育全體醫(yī)務(wù)人員和廣大患者及其家屬養(yǎng)成良好的不吸煙習(xí)慣，保護(hù)身體，熱愛生命，促使職工身心健康發(fā)展，促進(jìn)患者早日康復(fù)，創(chuàng)造一個(gè)無毒、無污染、無精神侵蝕的文明潔凈、健康向上的工作環(huán)境及就醫(yī)場所。三、創(chuàng)建工作原則1、堅(jiān)持以宣傳教育為先導(dǎo)的原則，樹立正確的輿

7、論導(dǎo)向；2、堅(jiān)持弘揚(yáng)高尚的醫(yī)療文化和精神追求，爭取宣傳教育的主動(dòng)性；3、堅(jiān)持用科學(xué)原理說服教育的原則，把控?zé)熜袨榻⒃卺t(yī)患雙方內(nèi)心需要的基礎(chǔ)上；4、堅(jiān)持把控?zé)熃逃c業(yè)務(wù)培訓(xùn)結(jié)合起來，不斷強(qiáng)化醫(yī)護(hù)人員的控?zé)熌芰Γ?、以開展無煙主題活動(dòng)為契機(jī)，提高廣大群眾的控?zé)熌芰Γ?、開展符合醫(yī)院實(shí)際、引導(dǎo)醫(yī)務(wù)人員健康生活、形式喜聞樂見、患者廣泛參與、深受醫(yī)患雙方喜愛和支持的無煙醫(yī)院創(chuàng)建活動(dòng)。四、創(chuàng)建工作計(jì)劃為了爭創(chuàng)無煙醫(yī)院，現(xiàn)制定以下爭創(chuàng)計(jì)劃：1、領(lǐng)導(dǎo)重視，制度健全。醫(yī)院成立控?zé)燁I(lǐng)導(dǎo)小組，建立健全禁煙網(wǎng)絡(luò)組織，由院長具體組織計(jì)劃及實(shí)施。建立嚴(yán)格的禁煙規(guī)章制度，確?？?zé)熃麩煿ぷ魅轿簧钊腴_展?？?zé)熃麩燁I(lǐng)導(dǎo)小組由

8、以下人員組成：組長：副組長：成員：2、禁煙區(qū)域。醫(yī)院內(nèi)所有室內(nèi)場所，包括候診區(qū)、治療區(qū)、病房、手術(shù)室、檢查室、實(shí)驗(yàn)室、醫(yī)護(hù)辦公室、值班室、會(huì)議室、行政后勤各科室；有天花板的大廳、走廊、樓梯等公共場所。3、院長帶頭，人人參與控?zé)熁顒?dòng)。院長及醫(yī)院領(lǐng)導(dǎo)帶頭不吸煙，醫(yī)院各科室齊抓共管控?zé)煿ぷ?，在健康教育科設(shè)立了專門的戒煙醫(yī)生和戒煙咨詢電話，搞好戒煙服務(wù)，并在各科室特別是候診大廳和病區(qū)走廊，指定了控?zé)煴O(jiān)督員和巡視員，加強(qiáng)控?zé)熃麩煴O(jiān)管。本著“人性化管理，循序漸進(jìn)”的控?zé)熃麩煿ぷ髟瓌t，在適宜的地方設(shè)立了吸煙區(qū)，同時(shí)在非吸煙區(qū)設(shè)立了醒目的禁煙標(biāo)志，提醒教育就診患者和工作人員不要吸煙。全體職工和廣大患者及家屬共同參與控?zé)熁顒?dòng)，人人爭做控?zé)熤魅恕?、積極開展控?zé)熃逃Ｍㄟ^櫥窗和職工大會(huì)向全院工作人員進(jìn)行禁煙宣傳；每年為醫(yī)務(wù)人員及社會(huì)吸煙人員安排吸煙危害性與戒煙方法的介紹講座，新職工上崗安排禁煙教育培訓(xùn)；醫(yī)務(wù)人員在診