中老年人冬季養(yǎng)生保健講座課件

1、老年人冬季養(yǎng)生與保健天津南路社區(qū)黨員義務(wù)服務(wù)隊(duì) 2011年1月15日健康的概念何謂健康？- 詞典：人體的生理機(jī)能正常，沒(méi)有生缺 陷或疾病。- 古人稱“體壯為健，心怡為康”。- WHO(世界衛(wèi)生組織）認(rèn)為：健康是指軀 體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)能力上的完滿 狀態(tài)而不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱的狀態(tài)。做一個(gè)健康的人- 做一個(gè)真正的健康人！- 生活質(zhì)量比生存時(shí)間更重要！- 健康長(zhǎng)壽是一項(xiàng)系統(tǒng)工程！- 我們的健康要靠我們自己！為什么更加需要注重冬季養(yǎng)生？老年人冬季養(yǎng)生保健 飲食 - 冬季合理飲食起居 - 規(guī)律作息時(shí)間運(yùn)動(dòng) - 生命在于運(yùn)動(dòng)心態(tài) - 良好的心態(tài)冬 季 飲 食 飲食原則：保陰潛陽(yáng)。飲食禁忌：宜熱食，

2、宜溫補(bǔ)；忌粘硬、生冷，忌過(guò)食燥熱。 宜熱食，宜溫補(bǔ) 冬季寒冷，易傷人體之陽(yáng)，建議早上食用熱粥，以溫補(bǔ)陽(yáng)氣。冬天進(jìn)補(bǔ)不易產(chǎn)生火氣，因此是最好的補(bǔ)陽(yáng)補(bǔ)氣養(yǎng)陰的季節(jié)。進(jìn)補(bǔ)可扶正固本，萌育元?dú)?，有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的開(kāi)發(fā)，增強(qiáng)體質(zhì)。民間流傳有“今年進(jìn)補(bǔ)，明年打虎”、“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”的俗語(yǔ)。 冬至后陰氣開(kāi)始消退，陽(yáng)氣逐漸回升，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)更易于蘊(yùn)藏而發(fā)揮效能，是身體調(diào)養(yǎng)的最好時(shí)機(jī)。 紅:紅酒/西紅柿 維生素 黃:胡蘿卜/紅薯 胡籮卜素 白:燕麥粉/燕麥片 - 纖維 綠:綠茶/深綠色蔬菜 抗癌 黑:黑木耳 - 礦物質(zhì)微元素 食物中的-紅黃白綠黑常見(jiàn)飲食誤區(qū) 誤區(qū)一：“老頭子，多吃點(diǎn)！一定要吃飽！” （X）

3、吃得過(guò)飽，只會(huì)給自己的腸胃帶來(lái)更大的負(fù)擔(dān)，反而吸收不好。應(yīng)該少吃，多餐。誤區(qū)二： “飯后一支煙，賽過(guò)活神神仙?！?（X）吸煙有害健康，而剛吃過(guò)飯后吸煙，危害更大。因?yàn)閯偝酝觑埡?，身體正處于消化吸收階段。如果抽煙的話，只能讓更多的尼古丁吸收到體內(nèi)。什么時(shí)候都不能吸煙，即危害自己，有危害他人！冬 季 起 居 居室 衣著 睡眠 居 室 日常起居要“去寒就暖”。居室要避嚴(yán)寒，求溫暖。保暖是因?yàn)楹涞拇碳?huì)損傷陽(yáng)氣?！熬团?不等于“熱”，溫度太高反而不宜。室溫保持在18至23即可，如果過(guò)高，一則出汗過(guò)多，損傷陽(yáng)氣，二則到室外時(shí)，很容易受涼而引發(fā)多種疾病。 另外，白天可選擇中午氣溫較高的時(shí)候開(kāi)啟門(mén)窗，讓

4、空氣對(duì)流，保持室內(nèi)空氣的清新。 睡 眠 黃帝內(nèi)經(jīng)中指出， “冬三月早臥晚起，必待日光?！币簿褪钦f(shuō)，冬季要保證足夠的睡眠，做到早睡晚起。這個(gè)“晚”是說(shuō)要以太陽(yáng)升起為度，即所謂“必待日光”，并非懶床不起。早睡可以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，保持溫?zé)岬纳眢w；晚起可以養(yǎng)護(hù)陰氣。 衣 著 衣著要暖和、寬松、柔軟。內(nèi)衣以純棉質(zhì)地為好，和暖貼身，外衣要稍寬大，鞋襪也須稍大一點(diǎn)，使氣血流通，四肢舒暢溫暖。 足太陽(yáng)膀胱經(jīng)脈是走行于背部的經(jīng)脈，易受寒邪侵襲，故冬天應(yīng)注意背部、腰部保暖，著件棉或毛背心，以保陽(yáng)氣。陽(yáng)光好的時(shí)候可以多曬曬后背，對(duì)防止感冒、咳喘很有益處。 此外，冬季氣溫低，皮膚裸露部位極易凍傷，尤其是肢體末端部位，如手部、腳部、耳尖等，因此應(yīng)注意這些部位的防寒保溫，帽子、手套、厚襪、棉鞋必不可少。 冬 季 運(yùn) 動(dòng) 打太極 心肺功能強(qiáng)身健體通經(jīng)活絡(luò)消除壓力平和心態(tài)慢 跑 提高心肺功能軟化血管改善物質(zhì)代謝促進(jìn)新陳代謝 振作精神 調(diào)劑情緒 下 棋 放養(yǎng)身頣性 健腦防衰 愉悅身心陶冶情操 增強(qiáng)交流養(yǎng) 花 陶冶性情 美化環(huán)境增強(qiáng)知識(shí)提高文化藝術(shù)修養(yǎng) 帶來(lái)健康 平和心態(tài) 轉(zhuǎn)移情緒 - 多與人交流 拓寬興趣 - 轉(zhuǎn)移注意力寬以待人 - 開(kāi)闊自己的胸懷 憶樂(lè)忘憂 - 忘掉