健康心理學(xué)-壓力的應(yīng)對(duì)、管理和預(yù)防課件

1、健康心理學(xué)-壓力的應(yīng)對(duì)、管理和預(yù)防應(yīng)對(duì)壓力反應(yīng)的方法應(yīng)對(duì)壓力的生理反應(yīng) ：放松、體育鍛煉、不良應(yīng)對(duì)應(yīng)對(duì)壓力的認(rèn)知反應(yīng) 預(yù)先設(shè)想、再評(píng)價(jià)、敏感并及時(shí)改變消極念頭應(yīng)對(duì)壓力的情緒反應(yīng) 坦然接受、轉(zhuǎn)移注意、自我表露、尋找情感的社會(huì)支持 采取積極的行動(dòng) 消極念頭及其應(yīng)對(duì)Ellis理性情緒療法不合理信念對(duì)自己、對(duì)別人、對(duì)環(huán)境和事物特點(diǎn)：絕對(duì)化、以偏概全、任意推斷、極端想法、急于下結(jié)論、夸大結(jié)果認(rèn)知改變技術(shù)領(lǐng)悟與質(zhì)疑、角色變換、最壞假設(shè)、認(rèn)知作業(yè)Beck認(rèn)知療法識(shí)別自動(dòng)化思想、辨別歪曲認(rèn)知、進(jìn)行真實(shí)性檢驗(yàn)、注意不良認(rèn)知、監(jiān)督焦慮水平壓力管理目的：不是徹底消除壓力，而是把壓力水平控制在一個(gè)最佳狀態(tài)下耶克斯多德

2、森律（Yerkes-Dodson Law）：動(dòng)機(jī)與績(jī)效之間的關(guān)系完全脫離壓力等于死亡步驟：途徑之一：壓力日記壓力管理的三階段讓參與者了解什么是應(yīng)激，讓他們學(xué)會(huì)如何識(shí)別生活中的應(yīng)激源學(xué)會(huì)并練習(xí)應(yīng)激管理技術(shù)參與者在目標(biāo)情境中練習(xí)所學(xué)到的應(yīng)激管理技術(shù)，并監(jiān)控其有效性壓力日記是及時(shí)認(rèn)識(shí)自己的壓力反應(yīng)的一種方法。記壓力日記可以找出自己是否已經(jīng)處于壓力中的信號(hào)，這是處理壓力的很重要的一步。記日記時(shí)，不僅要記下自己的壓力水平，而且要詳細(xì)地記錄下自己的感覺(jué)，尤其是要記錄下整個(gè)的壓力事件。這種方法的作用是：第一，有助于清楚了解自己的處境，意識(shí)到目前的壓力狀況，以便及時(shí)地采取應(yīng)對(duì)措施；第二，壓力日記有助于觀察自己

3、壓力反應(yīng)的模式。可以根據(jù)以下的癥狀進(jìn)行觀察：肌肉緊張嗎？心跳加快了嗎？手腳發(fā)冷嗎？頭疼了嗎？出汗了嗎？是不是比平時(shí)笨拙了？注意力是否下降？等等。從留意到這些細(xì)微處，能夠使自己對(duì)壓力水平的觀察變得容易；第三，通過(guò)這樣的觀察有助于發(fā)現(xiàn)自己最佳的壓力水平，以后可以主動(dòng)給自己尋找一定的壓力，使得自己的生活更加豐富。另外，要注意的是，在記壓力日記之前，必須能夠清楚生活中的壓力源，要留意到生活環(huán)境狀態(tài)的變化，從而可以幫助自己了解目前的壓力狀態(tài)。 教育識(shí)別應(yīng)激源監(jiān)測(cè)應(yīng)激識(shí)別誘發(fā)應(yīng)激的特殊情境避免消極的自我對(duì)話布置家庭作業(yè)隨身帶一個(gè)本子，記下應(yīng)激事件、自己的反應(yīng)能識(shí)別應(yīng)激事件后，記錄伴隨的消極自我對(duì)話和非理性

4、信念學(xué)會(huì)和練習(xí)應(yīng)對(duì)技巧消除應(yīng)激的技術(shù)認(rèn)知行為管理技術(shù)時(shí)間管理技術(shù)行為調(diào)整技術(shù)健康習(xí)慣：飲食、體育鍛煉社交技巧、自信訓(xùn)練減弱應(yīng)激體驗(yàn)的技術(shù)制定新的目標(biāo)積極的自我對(duì)話應(yīng)激免疫訓(xùn)練使得個(gè)體可以在應(yīng)激事件失控前就在頭腦中有一套清晰的計(jì)劃和一套基本方法去應(yīng)對(duì)我的/大學(xué)生壓力分析：來(lái)源、資源及應(yīng)對(duì)寫(xiě)法：關(guān)鍵詞及其分析(至少5個(gè))題目自擬要求：親身實(shí)感具體化而非泛泛而談形式：小論文字?jǐn)?shù)：2000字左右提交：電子版+紙制版jiankangpsy郵件標(biāo)題：學(xué)號(hào)+姓名+題目最后期限：2012年6月1號(hào)作業(yè)：大學(xué)這幾年目的從選擇開(kāi)始大學(xué)選擇、專(zhuān)業(yè)選擇的原因、自主性現(xiàn)狀我的大學(xué)我理想當(dāng)中的大學(xué)生活：曾經(jīng)以為的和未來(lái)希冀的我現(xiàn)實(shí)當(dāng)中的大學(xué)生活感受對(duì)于大學(xué)生活的總體感受積極的體驗(yàn)消極的體驗(yàn)歸因理想與現(xiàn)實(shí)差距的原因分析外因：社會(huì)、學(xué)校、家庭內(nèi)因應(yīng)對(duì)壓力管理和預(yù)防措施(成功經(jīng)驗(yàn)/失敗教訓(xùn))外在內(nèi)在內(nèi)容要求健康連續(xù)體上的任何一點(diǎn)最