《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022 年版）》初中體育作業(yè)設(shè)計(jì)優(yōu)秀案例

1、人教版九年級(jí)體育與健康第11章花樣跳繩作業(yè)設(shè)計(jì)學(xué)段：九年級(jí) 學(xué)科：體育與健康單元信息基本信息學(xué)科年級(jí)學(xué)期教材版本單元名稱初中體育與健康九第二學(xué)期人教版花樣跳繩單元纟W織方式0自然單元N重組單元課時(shí)信息序號(hào)課時(shí)名稱對(duì)應(yīng)教材內(nèi)容1單人跳繩：雙搖十一章2單人跳繩：編花 跳、側(cè)甩編花十一章3單人跳繩：雙搖 四種編花，多人跳繩“8字跳十一章4跳繩中考前準(zhǔn)備教育十一章二、單元分析（一）課標(biāo)要求本章內(nèi)容在義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年 版）（以下簡(jiǎn)稱課程標(biāo)準(zhǔn)）中屬于“水平四運(yùn)動(dòng)技能 基本掌提并運(yùn)用一些其他較復(fù)雜的民族民間傳統(tǒng)體育 活動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)一花樣跳繩項(xiàng)目。教學(xué)中，教師要幫助學(xué)生 形成以下重要概念

2、和能力。1、積極參與體育學(xué)習(xí)和鍛煉，體驗(yàn)花樣跳繩運(yùn)動(dòng)的樂(lè) 趣與成功；2、基本掌握并運(yùn)用單人跳繩、雙人跳繩等技能；3、在跳繩練習(xí)中提高靈敏性、速度、技巧等各項(xiàng)身體 素質(zhì)；4、通過(guò)跳繩技能的學(xué)習(xí)培養(yǎng)學(xué)生合作能力，形成良好 的體育道德。（二）教材分析1、花樣跳繩的教材內(nèi)容花樣跳繩的教學(xué)內(nèi)容主要包括腳步動(dòng)作、編花跳、雙搖 跳、側(cè)兒編花、雙搖多種編花跳、兩人一繩、車輪跳以及跳 長(zhǎng)繩等，其中包括技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)、動(dòng)作要點(diǎn)介紹、教學(xué)步 驟和方法以及易犯錯(cuò)誤和糾正方法幾個(gè)部分。花樣跳繩是一 種相對(duì)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作之前 的一些輔助技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)也是必要的，比如徒手做腳步練 習(xí)和一-些身體

3、素質(zhì)練習(xí)。這樣可以提高學(xué)生學(xué)習(xí)的速度和 學(xué)習(xí)花樣跳繩的自信心，從而引發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)花樣跳繩的興趣?；犹K的教材設(shè)計(jì)思路跳繩是民族民間類的一種傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于大部 分學(xué)生來(lái)說(shuō)并不陌生，但是關(guān)于花樣跳繩的技術(shù)動(dòng)作缺乏具 體的學(xué)習(xí)。為了使學(xué)生深入了解花樣跳繩，體會(huì)花樣跳繩的趣 味性及健身意義，本教材詳細(xì)介紹了雙搖、編花、側(cè)甩編花、 腳步類動(dòng)作、兩人一繩、車輪跳以及交互繩等常見(jiàn)的花樣跳 法。引導(dǎo)學(xué)生通過(guò)一系列直觀操作活動(dòng)，積累豐富的感性經(jīng) 驗(yàn),發(fā)展學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力。3、教材搭配建議花樣跳繩對(duì)于學(xué)生腿部力量及上下肢的協(xié)調(diào)性要求較 高，在學(xué)習(xí)花樣跳繩的同時(shí)伴隨著其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的學(xué)習(xí)會(huì)提 高花樣跳繩的學(xué)習(xí)速度

4、及效果，如結(jié)合一些田徑中的腿部力 量聯(lián)系，技巧中的協(xié)調(diào)性的練習(xí)等。（三）學(xué)情分析跳繩運(yùn)動(dòng)作為一個(gè)有著悠久歷史的民族民間體育項(xiàng)目， 在我國(guó)具有深厚的群眾基礎(chǔ)，尤其在中小學(xué)深受歡迎。跳繩 可以是單人練習(xí)，也可以是集體練習(xí)。跳繩的學(xué)習(xí)方法簡(jiǎn)單，對(duì) 場(chǎng)地、器材的要求不高，是最簡(jiǎn)便易行的健身運(yùn)動(dòng)方式。從運(yùn) 動(dòng)時(shí)間上看，跳繩耗時(shí)少；從運(yùn)動(dòng)效果上看，運(yùn)動(dòng)量大，能產(chǎn)生很 好的鍛煉效果。在教學(xué)過(guò)程中可以讓學(xué)生感受到花 樣跳繩運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣和健身價(jià)值，使學(xué)生掌握運(yùn)動(dòng)技能和 健身方法，提高上下肢配合及協(xié)調(diào)能力，為推動(dòng)民族民間體育 發(fā)展奠定基礎(chǔ)。從學(xué)生的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣看，九年級(jí)學(xué)生已經(jīng)具有一 定的自主訓(xùn)練能力和獨(dú)立運(yùn)動(dòng)能力

5、，積累了一定的跳繩活動(dòng) 經(jīng)驗(yàn)，并在心靈深處渴望自己是一個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)者。再加上跳繩也 是中考項(xiàng)目之一，但是，學(xué)生的訓(xùn)練動(dòng)作習(xí)慣、訓(xùn)練方法還不 夠完善，自主訓(xùn)練能力尚且不足。因此，本單元的學(xué)習(xí)難點(diǎn) 是：靈活運(yùn)用跳繩技巧，培養(yǎng)學(xué)生通過(guò)合作，解決運(yùn)動(dòng)中的 一些簡(jiǎn)單實(shí)際問(wèn)題。三、單元學(xué)習(xí)目標(biāo)與作業(yè)目標(biāo)(-)單元學(xué)習(xí)目標(biāo)通過(guò)花樣跳繩技術(shù)的學(xué)習(xí)，能在游戲和比賽中運(yùn)用所學(xué)的基本技術(shù)和簡(jiǎn)單戰(zhàn)術(shù)，了解花樣跳繩運(yùn)動(dòng)的鍛煉價(jià)值，形 成對(duì)參加花樣跳繩運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好；通過(guò)花樣跳繩活動(dòng)，發(fā)展靈敏、速度、力量、耐力等 身休素質(zhì)，促進(jìn)身體的全面發(fā)展；在花樣跳繩游戲和比賽中，形成自尊、自信，與同伴 合作及友好相處的精神，提高社會(huì)適

6、應(yīng)能力。(二)課時(shí)學(xué)習(xí)目標(biāo)課時(shí)學(xué)習(xí)目標(biāo)第1課時(shí)系統(tǒng)地了解和掌握花樣跳繩腳手協(xié)調(diào)的作用提高運(yùn)用交叉動(dòng)作的能力3.通過(guò)活動(dòng)，形成良好的合作精神和體育道德第2 課時(shí)系統(tǒng)的了解和掌握原地蹬地動(dòng)作提髙準(zhǔn)確運(yùn)用交叉協(xié)調(diào)的能力通過(guò)技術(shù)學(xué)練，建立和諧的同伴關(guān)系，培養(yǎng)良好的 合作意識(shí)和體育道德第3 課時(shí)系統(tǒng)的了解和掌握多人跳繩“8”字跳技術(shù)動(dòng)作提髙準(zhǔn)確運(yùn)用雙搖四種編花技術(shù)的能力通過(guò)技術(shù)學(xué)練，建立和諧的同伴關(guān)系，培養(yǎng)良好的 合作意識(shí)和體育道德第4 課時(shí)通過(guò)考前準(zhǔn)備，能夠運(yùn)用跳繩等基本技術(shù)發(fā)展靈敏、速度、力量、耐力等身休素質(zhì)，促進(jìn)身體全面發(fā)展在準(zhǔn)備活動(dòng)中，自尊自信，提髙社會(huì)適應(yīng)能力（三）單元作業(yè)目標(biāo)1、通過(guò)移動(dòng)、交

7、叉、蹬地等技術(shù)的作業(yè)練習(xí)，增強(qiáng)對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好，能在游戲和比賽中運(yùn)用所學(xué)的基本 技術(shù)和簡(jiǎn)單戰(zhàn)術(shù)，促進(jìn)參與花樣跳繩運(yùn)動(dòng)鍛煉的行為；2、通過(guò)作業(yè)練習(xí)，發(fā)展靈敏、速度、力量、耐力等身休素質(zhì)，促進(jìn)身體的全面發(fā)展；3、在練習(xí)中，形成自尊、自信，與同伴合作及友好相 處的精神，提高社會(huì)適應(yīng)能力。（四）單元課時(shí)作業(yè)目標(biāo)課時(shí)作業(yè)目標(biāo)作業(yè)類型作業(yè)功能第1課時(shí)提升學(xué)生花樣跳繩能力，熟練掌握 交叉動(dòng)作提高在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用交叉技術(shù)的能力提高學(xué)生的觀察和判斷能力技能類體能類課后復(fù)習(xí)第2課時(shí)掌握花樣跳繩交叉的技術(shù)動(dòng)作，提 升動(dòng)作熟練度提高編花跳、側(cè)甩編花訓(xùn)練動(dòng)作磨練心理素質(zhì)，提高學(xué)生花樣跳繩 時(shí)的注意力技能類體能類課后復(fù)

8、習(xí)第3課時(shí)提升花樣跳繩熟練程度，掌握行進(jìn) 間投籃的技術(shù)動(dòng)作提高學(xué)生在多人跳繩“8”字跳結(jié)合的能力發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)性和跑、跳能力技能類體能類課后復(fù)習(xí)第4課時(shí)通過(guò)跳繩中考準(zhǔn)備，熟悉考試規(guī)則 提高學(xué)生的考試成績(jī)通過(guò)跳繩中考準(zhǔn)備，提升學(xué)生的規(guī) 則意識(shí)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)跳繩知識(shí)的運(yùn)用能力技能類體能類課后復(fù)習(xí)四、單元作業(yè)整體設(shè)計(jì)思路1 .分析課標(biāo)要求、教學(xué)內(nèi)容和學(xué)情;制訂單元學(xué)習(xí)和作業(yè)目標(biāo)；作業(yè)設(shè)計(jì)基本流程：明確作業(yè)目標(biāo)、設(shè)定問(wèn)題任務(wù)、 評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)和方式設(shè)計(jì)。五、課時(shí)作業(yè)第1課時(shí)1.作業(yè)內(nèi)容練習(xí)1:正面體前直雙搖跳動(dòng)作方法：基本準(zhǔn)備動(dòng)作開(kāi)始，兩腳蹬地發(fā)力，跳起一 定高度（略高于單搖），提膝、收腹、稍含胸，上臂下垂，盡

9、量貼近身體，雙手以手腕發(fā)力為主，迅速向前搖繩繞體兩周、屈 膝，前腳掌著地，即為完成一次。練習(xí)建議：強(qiáng)度要因人而異，10個(gè)/組，共4組。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，保持重心穩(wěn)定。練習(xí)2：正向體前交叉單搖跳動(dòng)作方法：基本準(zhǔn)備動(dòng)作開(kāi)始，同單直搖動(dòng)作，兩腳掌 瞪地發(fā)力，跳起一-定高度，提膝、收稍含胸，上臂下垂， 盡量貼近身體，雙手以手腕發(fā)力為主，當(dāng)繩子過(guò)一周后，兩 小速體前交叉向前搖繩繞體一周，屈膝，前腳掌著地，即為完 成一個(gè)交叉動(dòng)過(guò)。練習(xí)建議：強(qiáng)度要因人而異，10人/組，共4組。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定。時(shí)間要求20分鐘評(píng)價(jià)設(shè)計(jì)評(píng)價(jià)內(nèi)容評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)形式1.正面體前直雙優(yōu)秀：身體姿態(tài)協(xié)調(diào)，動(dòng)作

10、熟練。自評(píng)搖跳、正向體前速度快交叉單搖跳的規(guī)良好：動(dòng)作正確，動(dòng)作較連貫，。互評(píng)范性速度較快2.正面體前直雙及格：動(dòng)作較正確，動(dòng)作不連貫0丿帀評(píng)搖跳、正向體前速度較慢交叉單搖跳動(dòng)作待進(jìn)步：動(dòng)作較正確，動(dòng)作不連技能的協(xié)調(diào)性貫，速度慢4 .作業(yè)分析與設(shè)計(jì)意圖本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點(diǎn)進(jìn)行設(shè) 計(jì)，學(xué)生通過(guò)自主學(xué)練掌握正面體前直雙搖跳、正向體前交 叉單搖跳等基本動(dòng)作在跳繩運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用價(jià)值，培養(yǎng)學(xué)生自 主學(xué)習(xí)能力，通過(guò)練習(xí)提高學(xué)生的力量、速度、靈敏等身體素 質(zhì)；鞏固課上所學(xué)內(nèi)容，塑造終身體育意識(shí)。第2課時(shí)1.作業(yè)內(nèi)容練習(xí)1：正向體前甩交叉單搖跳動(dòng)作方法：(1)第一步右手手腕帶動(dòng)繩子經(jīng)頭頂在體

11、前 向左側(cè)甩繩，同時(shí)左手手臂向左側(cè)伸平；第二步左手向右甩動(dòng)在體前與右手交叉，同時(shí)讓繩 子直接通過(guò)腳下，經(jīng)過(guò)頭頂；第三步，右手向右甩動(dòng)至右側(cè)伸平停止，左手保持 剛才交叉的位置不變。讓繩子在身體右側(cè)繼續(xù)甩動(dòng)，然后右 手向左甩動(dòng)與左手交叉，同時(shí)搖動(dòng)繩子直接通過(guò)腳下，經(jīng)過(guò)頭 頂，然后左手手臂向左側(cè)伸平，右臂保持剛才交叉的位置不 變、讓繩子在身體左側(cè)繼續(xù)甩動(dòng)。練習(xí)建議：強(qiáng)度要因人而異，10個(gè)/組，共4組。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，保持重心穩(wěn)定。練習(xí)2：正向體前開(kāi)合交叉雙搖跳動(dòng)作方法：兩腳掌蹬地發(fā)力，跳起一定高度，腳尖下壓，雙 手以手腕發(fā)力為主，迅速向前搖過(guò)一周，當(dāng)繩子過(guò)頭頂時(shí)，兩手臂 迅速體前交叉，在落地

12、之前完成兩個(gè)動(dòng)作，屈膝落地緩沖。練習(xí)建議：強(qiáng)度要因人而異，10人/組，共4組。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定。時(shí)間要求20分鐘評(píng)價(jià)設(shè)計(jì)評(píng)價(jià)內(nèi)容|評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)|評(píng)價(jià)形式1.正向體前甩交優(yōu)秀：身體姿態(tài)協(xié)調(diào)，動(dòng)作熟練。自評(píng)叉單搖跳、正向速度快體前開(kāi)合交叉雙良好：動(dòng)作正確，動(dòng)作較連貫，0互評(píng)搖跳的規(guī)范性速度較快2.正向體前甩交及格：動(dòng)作較正確，動(dòng)作不連貫。師評(píng)叉單搖跳、正向速度較慢體前開(kāi)合交叉雙待進(jìn)步：動(dòng)作較正確，動(dòng)作不連搖跳動(dòng)作技能的貫，速度慢協(xié)調(diào)性4.作業(yè)分析與設(shè)計(jì)意圖本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點(diǎn)進(jìn)行設(shè) 計(jì)，學(xué)生通過(guò)自主學(xué)練掌握正向體前甩交叉單搖跳、正向縱前 開(kāi)合交叉雙搖跳等基本動(dòng)作

13、在跳繩運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用價(jià)值，培養(yǎng) 學(xué)生合作學(xué)習(xí)能力，通過(guò)練習(xí)提高學(xué)生的力量、速度、靈敏 等身體素質(zhì)；鞏固課上所學(xué)內(nèi)容，塑造終身體育意識(shí)。第3課時(shí)作業(yè)內(nèi)容練習(xí)1：正向體前固定交叉雙搖跳動(dòng)作方法：兩腳掌蹬地發(fā)力，跳起一定高度，腳尖下壓，雙 手以手腕發(fā)力，體前固定交叉。向前搖繩饒身體兩周，屈膝落 地緩沖。練習(xí)建議：強(qiáng)度要因人而異，10個(gè)/組，共4組。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，保持重心穩(wěn)定。練習(xí)2：正向體前交替交叉雙搖跳動(dòng)作方法：以左手先交又為例，雙腳蹬地跳起一定高度，兩 小臂迅速體前交叉（左手在上），向前搖繩一周，落地之前，兩小臂 迅速體前再次交叉（右手在上），再向前搖繩一周，屈滕落地緩沖。練習(xí)建議：強(qiáng)度

14、要因人而異，10人/組，共4組。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定。時(shí)間要求20分鐘評(píng)價(jià)設(shè)計(jì)評(píng)價(jià)內(nèi)容評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)形式正向體前固定 交叉雙搖跳、正 向體前交替交叉 雙搖跳的規(guī)范性正向體前固定 交叉雙搖跳、正 向體前交替交叉 雙搖跳動(dòng)作技能優(yōu)秀：身體姿態(tài)協(xié)調(diào)，動(dòng)作熟練 速度快良好：動(dòng)作正確，動(dòng)作較連貫，速度較快及格：動(dòng)作較正確，動(dòng)作不連貫速度較慢待進(jìn)步：動(dòng)作較正確，動(dòng)作不連 貫，速度慢，自評(píng)0互評(píng)0丿帀評(píng)的協(xié)調(diào)性作業(yè)分析與設(shè)計(jì)意圖本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點(diǎn)進(jìn)行設(shè) 計(jì)，學(xué)生通過(guò)自主學(xué)練掌握正向體前固定交叉雙搖跳、正向 體前交替交叉雙搖跳等基本動(dòng)作在跳繩運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用價(jià)值， 培養(yǎng)學(xué)生合作

15、學(xué)習(xí)能力，通過(guò)練習(xí)提高學(xué)生的力量、速度、 靈敏等身體素質(zhì)；鞏固課上所學(xué)內(nèi)容，塑造終身體育意識(shí)。第4課時(shí)作業(yè)內(nèi)容練習(xí)1：熟悉跳繩技巧1.手腕是最關(guān)鍵的部位：考生在跳繩的時(shí)候最重要的就是手腕 位置，手腕的速度決定了你能跳多少個(gè)。跳起的位置：跳繩的位置高度是適合太高，一般控制在 3-5厘米之間就可以，太高會(huì)影響跳繩的速度，同樣太短也 會(huì)影響到腿部絆倒。注意雙膝：跳繩的時(shí)候一般雙膝都是直的，同時(shí)小腿 也不能有太過(guò)于明顯的屈膝，以免影響考試成績(jī)。動(dòng)作要領(lǐng)：將繩對(duì)折，兩手分別握兩端繩柄，掌心向內(nèi)，一 腳或雙腳跟踩住繩中央，兩臂體側(cè)屈時(shí)，兩肘夾緊身體兩側(cè)。 上肢搖繩時(shí)大臂夾緊，小臂微屈，用小臂和手腕的力量搖

16、繩。 雙足前掌跳動(dòng)。繩每繞身體1周。跳1次。整個(gè)過(guò)程身體重 心保持不變，上體直立或微前傾，切忌后仰。練習(xí)2：熟悉中考考試規(guī)則：1分鐘跳繩釆用秒表、發(fā)令哨和長(zhǎng)度不等的跳繩進(jìn)行測(cè)試。 測(cè)試應(yīng)在平坦、整潔的場(chǎng)地上進(jìn)行。測(cè)試前，受試者將繩的 長(zhǎng)短調(diào)至適宜長(zhǎng)度，雙腿并攏，呈自然站立。測(cè)試時(shí)，2人 -組，其中，1名為受試者，1名為計(jì)數(shù)員。當(dāng)聽(tīng)到開(kāi)始信號(hào) 時(shí)，受試者釆用前腳掌起跳，同時(shí)，手腕完成弧形擺動(dòng)，身體以 “正搖雙腳跳”的方式完成循環(huán)跳躍運(yùn)動(dòng)。受試者每跳躍1 次且搖繩1周，計(jì)數(shù)員計(jì)為1次。受試者當(dāng)聽(tīng)到結(jié)束信號(hào)時(shí)，停止跳躍運(yùn)動(dòng)；同時(shí)，計(jì)數(shù)員停 止計(jì)數(shù)。計(jì)數(shù)員大聲報(bào)數(shù)，并記錄。測(cè)試單位為次/分。100分

17、180個(gè)；90分140個(gè)；87分136個(gè)；75分108個(gè)；72分 103個(gè)；60分64個(gè)以后為不及格。不同的地方不同的要求， 具體以官方公布為準(zhǔn)。使用電子跳繩計(jì)測(cè)量時(shí)，要根據(jù)受試者 身高調(diào)整跳繩長(zhǎng)度，并將跳繩手柄與跳繩固定住；當(dāng)聽(tīng)到開(kāi)始 信號(hào)時(shí)，受試者按下手柄上的開(kāi)始鍵，計(jì)時(shí)開(kāi)始；當(dāng)受淺者完 成測(cè)試時(shí)，顯示屏顯示的測(cè)試數(shù)值即為跳繩次數(shù)。1、受者試將繩的長(zhǎng)短調(diào)至適宜長(zhǎng)度，聽(tīng)到電子儀器發(fā) 出開(kāi)始信乃后開(kāi)始跳絕，動(dòng)作規(guī)格為正搖雙腳跳繩，每跳躍一 次日招繩回環(huán)（一周圈）為一次。聽(tīng)到電子儀器發(fā)出結(jié)束信號(hào) 后停止，電子儀器自動(dòng)計(jì)數(shù)受試者在1分鐘內(nèi)完成跳繩次數(shù) 并記錄儲(chǔ)存成績(jī)。2、搖繩動(dòng)作必須是正跳，反招繩

18、子判為犯規(guī)，因犯規(guī) 所得的次數(shù)扣除。3、每跳躍一次比搖一回環(huán)（一周圈）為一次，一跳多擋、只 跳不搖和一跳墊步均判為犯規(guī)，因犯規(guī)所得的次數(shù)扣除。4、測(cè)試過(guò)程中如發(fā)現(xiàn)跳繩拌腳，電子儀器自動(dòng)減去無(wú) 效次數(shù)，應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行。5、測(cè)試過(guò)程中，繩子所壞可以補(bǔ)測(cè)。6、測(cè)試?yán)K子允許使用自各或考場(chǎng)準(zhǔn)備的繩子。練習(xí)3：跳繩考試注意事項(xiàng)跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后 可改為軟繩。選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好， 切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)， 防止扭傷。宜釆用雙腳同時(shí)起落。

19、同時(shí)，上躍也不要太高，以免 關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)， 跳繩后則可作些放松活動(dòng)。練習(xí)建議：強(qiáng)度要因人而異，2個(gè)/組，共20組。 注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，保持重心穩(wěn)定、注意提速。時(shí)間要求20分鐘評(píng)價(jià)設(shè)計(jì)評(píng)價(jià)內(nèi)容評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)形式1.跳繩的規(guī)范性優(yōu)秀：身體姿態(tài)協(xié)調(diào)，動(dòng)作熟練自評(píng)2.動(dòng)作技能的協(xié)速度快調(diào)性良好：動(dòng)作正確，動(dòng)作較連貫，0互評(píng)3. 1分鐘跳繩個(gè)速度較快數(shù)達(dá)標(biāo)。及格：動(dòng)作較正確，動(dòng)作不連貫 速度較慢待進(jìn)步：動(dòng)作較正確，動(dòng)作不連 貫，速度慢0丿帀評(píng)4.作業(yè)分析與設(shè)計(jì)意圖本課作業(yè)圍繞中考跳繩進(jìn)行設(shè)計(jì)，學(xué)生通過(guò)自主學(xué)練掌 握正跳繩等基本動(dòng)作在跳繩運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用價(jià)值，培養(yǎng)學(xué)生自 主、合作學(xué)習(xí)能力，通過(guò)練習(xí)提高學(xué)生的速度、靈敏等身體素 質(zhì)；鞏固課上所學(xué)內(nèi)容，提高體育成績(jī)。六、單元質(zhì)量檢測(cè)作業(yè)(-)單元質(zhì)量檢測(cè)作業(yè)內(nèi)容1、1分鐘跳繩評(píng)價(jià)方法：兩人一組，個(gè)人在1分鐘完成跳繩個(gè)數(shù)（互 相記錄）。評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)（阜陽(yáng)市中考跳繩評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)）分值一分鐘跳繩（次）等次男女151