最佳健康時間表課件

1、睡前補鈣，飯后喝茶，下午4點健身，早上8點性愛 我們的日常生活必須科學順應人體生物鐘，只有按“點”行事，才能事半功倍。近日，美國女性健康雜志就列出了以下10個“最佳健康時間表”。1.吃補藥： 早上維生素、晚上補鐵、睡前補鈣。一般藥物說明書上都會明確標出“用法用量”。維生素、鈣等營養(yǎng)素的補充也應遵循最佳時間。最新研究指出，早上8點最適合服用維生素，晚上7點人體對鐵的吸收效果最佳，臨睡前補鈣最合適。2.吃甜點： 11點前。11點前吃甜食不容易發(fā)胖，因為所攝入的脂肪大多會很快轉化成能量消耗掉。午飯后3060分鐘，喝一杯純咖啡既幫助消化，又能燃燒脂肪。另外，18點之前吃晚飯，有助減肥。3.喝茶： 飯后

2、1小時?？崭购炔枰讓е挛秆祝埡罅⒓春炔?，也不利健康。因為茶中含有鞣酸，飲后易形成不溶性鞣酸鐵，從而阻礙了鐵的吸收，時間一長很容易導致缺鐵性貧血。喝茶的最佳時間是飯后1小時。4.喝酸奶： 飯后2小時。飯后2小時左右，胃酸被食物稀釋，這時喝酸奶效果好。由于夜間人體血鈣水平處于低谷，因此晚飯后2小時或睡前喝酸奶補鈣效果更好。5.健身： 16點18點。這個時間段，身體各項指標都達到最適合鍛煉的水平：體溫最高；肌肉力量和彈性最強；肺活量和心臟功能更好；味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感；全身協(xié)調(diào)能力最好。最適合的運動包括：球類運動、舉重和消耗脂肪的有氧運動等。6.性愛： 8點和19點21點。研究發(fā)現(xiàn)，最甜

3、蜜性愛有兩個時段，一是早晨8點，大多數(shù)男性都有自然“晨勃”，一覺醒來后，雙方都精力充沛，性敏感更強，性愛更容易達到高潮。二是19點21點，這是忙完一天工作后，心情最放松，最容易獲得性高潮的時段。7.懷孕： 17點19點。這個時段，男性精子數(shù)量、質(zhì)量及活力處于一天中的最佳狀態(tài)，而這個時段恰巧也是女方排卵時間。因此，17點19點更容易懷孕。8.調(diào)節(jié)免疫力： 21點23點。此時是免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)時間。最好選擇聽音樂等放松活動，而不要看電視或上網(wǎng)等，聽半小時以上古典音樂最能幫助調(diào)節(jié)免疫能力。古典音樂屬于低音波音樂，可讓心情更加平和。9.美容： 16點20點。這時血液中含氧量有所提高，皮膚能充分吸收營養(yǎng)，此時最適合去美容院做保養(yǎng)。專家建議：20點23點最不適合做美容護理，特別是皮膚護理，容易出現(xiàn)水腫、出血及炎癥等問題。10.婦科檢查： 月經(jīng)后37天。此時子宮頸開口最大，婦檢不適感最少。這個時段最適合做宮頸刮片，檢查效果更準確。另外，乳房檢查最好選在月經(jīng)來潮的第10天進行。11.鍛煉大腦： 10點11點，20點21點。這段時間人體激素分泌節(jié)律最旺盛，做做智力題，最有助于鍛煉大腦