過度疲勞的十大處理方法

1、過度疲勞的十大處理方法過度疲勞是指由于工作時間過長、勞動強度過大、心理壓力過重 導致精疲力竭的亞健康狀態(tài)。 它最大的隱患是引起身體潛藏的疾病急 速惡化，比如導致高血壓等基礎疾病惡化引發(fā)腦血管病或者心血管病 等急性循環(huán)器官障礙，甚至出現致命的癥狀。 這種長期慢性疲勞后 誘發(fā)的猝死也就是 “過勞死 ”。過度疲勞處理方法過勞信號一：咽喉痛，聲音沙啞聽上去老了 5 歲咽喉出現燒灼樣疼痛，尤其吃東西時感覺嚴重，不僅說話費勁， 大家還說你的聲音有點沙啞，那么一定是累了。 90%的咽痛起源于喉 部組織的感染，經常為病毒感染。勞累時，體內的細胞免疫功能低下，血液中的細胞因子錯誤地接 受了病毒，感染就在離外界最

2、近的器官咽喉出現了。 當然，環(huán)境干燥、 過度用嗓、抽煙也起了一點推波助瀾的壞作用。潤喉利咽一下用一個小熱水袋熱敷喉嚨，可以促進血液循環(huán)，減輕疼痛。每隔 幾小時，用一杯溫水加半匙海鹽或一片維生素 C 漱口，有消炎的作用。如果方便，再喝一杯酸奶，酸奶中含有嗜酸乳桿菌，是體內的良 性菌，可以幫助消滅病毒。過勞信號二：記憶力下降同事都笑你老了”曾經，客戶資料在你的大腦中存檔，隨用隨取，最近，干什么都 得拿著記事本腦力下降，最大的可能是腦疲勞。血液是大腦的營養(yǎng)來源，當長期飽食、吸煙、在污濁的空氣中工 作、持續(xù)感覺緊張和壓力時，大腦得不到充足的營養(yǎng)供應，腦細胞將 產生疲勞，你會記不住事，注意力不集中。給大

3、腦充電早餐吃個蘋果。早晨醒來時大腦最缺乏營養(yǎng)，所以要吃一頓豐富 的早餐為大腦補充能量，而且要吃一個蘋果。美國研究人員發(fā)現，蘋果能增加大腦神經傳遞素乙酰膽堿的含量, 提咼記憶力。過勞信號三：關節(jié)疼痛蘭花指有點僵早晨起來手指關節(jié)發(fā)硬，活動或按壓關節(jié)時有疼痛感。這可能是 疲勞導致的關節(jié)炎。關節(jié)長期勞損，加上夜晚溫度低、濕氣重，早晨 就會疼痛。給關節(jié)充電用紅花煎水泡 10分鐘，或熱毛巾敷一下就好了。最關鍵的是，工 作中經常做手指放松操，緩解關節(jié)疲勞。過勞信號四：反應遲鈍、決策力降低感覺你最近有點 “面”沏茶弄臟了新衣服，反應遲鈍 ;談客戶時猶豫不決，難作決定。這 很不像你啊 ?勞累時，大腦神經細胞間傳

4、遞信息會出現缺失，使腦指揮身體的 命令延緩，反應遲鈍，運動技巧差，而且無法鑒別重要信息和無關信 息，結果最簡單的決定被無限放大，變得猶豫不決。給大腦吸氧深呼吸 5次，大腦得到的氧氣供應馬上就會增加。吃兩塊曲奇餅， 更好了，血糖濃度提高，大腦的狀況有所改善。最好晚上泡個舒服的精油浴，身體浸在熱水中，香氛加快了血液 運行，大腦會得到徹底放松。過勞信號五：感覺眼睛發(fā)酸、干澀看起來沒 “電力”你感覺眼睛酸痛、發(fā)脹、干澀、視力模糊，別人看你也覺得眼睛 無神，電眼魅力不再，這就是疲勞產生的作用。我們的眼睛是一個很耗氣血的器官， 中醫(yī)說 “五臟六腑之精氣皆注 于目”，使眼睛發(fā)揮 “看”的功能。看得久了，氣血

5、損耗， 眼睛的各種功 能包括調節(jié)、潤滑、視物等都會減弱。給眼睛充電小時候做的眼保健操還記得嗎 ?閉上眼睛，在眼周穴位按摩 5 分 鐘，再睜開眼睛時，你會感覺眼睛明亮多了。或者，閉目，將雙手掌 心搓熱，然后按在眼皮上，不斷反復， 5 分鐘后也有同樣效果。過勞信號六：頭暈頭痛總是一副小愁容最近經常頭痛，看起來總是一副雙眉緊鎖的愁容，如果屬于無病 因的頭痛，很可能就是疲勞。當疲勞出現時，精神緊張、情緒焦慮已 經有一段時間了。大腦是神經最集中的器官，緊張時神經會呈現興奮狀態(tài)，需要血 液、氧氣補充，長期緊張興奮，大腦會出現供血不足，造成神經性頭 痛。給神經充電雙手食指或中指按在太陽穴部位，反復以順時針和

6、逆時針方向按 摩 5 分鐘，可馬上緩解疼痛。其實最根本的是去除疼痛源，無論是緊張還是有壓力，皆因過不 了自己這一關，都放下又能怎樣 ?人生做不成的事有很多，健康是第 一位的。過勞信號七：食量大增你的外號改叫 “大胃王”這兩天突然食量增加，特別喜歡高糖和厚味食物，午餐必加一道 甜點才能滿足。這是為什么呢 ?疲憊者特別愛吃甜點等碳水化合物，可能是因為此類食物能快速 填飽肚子，疲勞也會降低自控力，更多地選擇巧克力而非胡蘿卜。而且勞累時會擾亂體內血糖水平，導致身體產生更少的抑制食欲 的激素和更多的刺激食欲的激素，結果造成了過量飲食。營養(yǎng)補給站吃一點甜味水果吧，例如藍莓、櫻桃、石榴、草莓。它們一樣很甜，

7、且比甜食更好：充滿水分，可以幫助身體補水 ;富 含維生素，讓體內的營養(yǎng)更均衡 ;含抗氧化物，避免疲勞把你變得衰老。過勞信號八：一點小事也生氣人際關系有些緊張近期你有點焦躁，為了一點小事就發(fā)脾氣，大家都不敢惹你了。 不會早更了吧 ?!別聯(lián)想過度，你大概只是累了。疲憊的大腦會儲存更多的消極記憶，我們累了的時候更容易悶悶不樂，科學家甚至認為，疲倦者的行 為表現與抑郁癥患者非常相似。滋養(yǎng)情緒喝一杯玫瑰花茶。玫瑰的香氣可以解憂，幫你忘記煩惱。同時玫 瑰有活血、通絡的作用，能促進血液運行，增加大腦血液供應，恢復 大腦的活力。如果再加一點綠茶，抗疲勞、抗氧化的作用就更好了。過勞信號九：肩頸部發(fā)僵動作像機器人

8、感覺脖子、肩膀僵硬，頭部維持在一個姿勢不敢活動，像個機器 人，這說明你的頸椎嚴重過勞了。頸椎、韌帶、肌肉間是一個穩(wěn)定的結構，長期保持一個姿勢，頸 椎會退化、韌帶會松弛、肌肉會痙攣，造成頸椎疲勞，放散到肩頸部， 就出現了僵硬麻木。放松肩頸降低電腦桌的高度， 女性適合的高度是 67 厘米，這樣可以保證頸 椎的自然彎曲，并放松頸部肌肉同時調整坐姿，讓肩胛骨靠在椅背上，雙肩放松，下巴抬起不要 靠近脖子。另外，每隔一小時休息 5-10分鐘，做頸椎保健操， 包括頸椎前伸 后仰、左右擺動、順逆時針環(huán)繞六個動作。過勞信號十：口氣不好你說話時別人都側著臉這兩天說話時，別人都有躲閃的表情，后來自己也發(fā)現了：口氣 不太好。如果你定期洗牙，應該和牙周病無關，是最近太累了。身體勞累 時，體內器官功能也會減弱，例如消化不良，食物郁積在腸胃，此時 口氣一般是食物發(fā)酵后的怪怪的酸腐氣味。給腸胃減負吃兩天素食，即使不能完全吃素，也盡量在飲食中多吃蔬菜。大 豆、蔬菜、水果等食物可以保持血液呈弱堿性，減少血液中乳酸、尿 素等酸性物質，讓體味清淡。勞累時尤其要少吃肉、多吃菜