《體育基礎(chǔ)理論》教學(xué)課件

1、體育基礎(chǔ)理論體能鍛煉與健康保健體育鍛煉第1頁，共35頁。第四章 體能鍛煉與健康體質(zhì) 體能與體育鍛煉 體能鍛煉的健身原理 體能鍛煉與健康體能鍛煉的方法第2頁，共35頁。 體質(zhì) 體能與體育鍛煉體質(zhì)是人的質(zhì)量，它是在遺傳性和獲得性基礎(chǔ)上表現(xiàn)出的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理因素的綜合的、相對穩(wěn)定的特征，即，體質(zhì)是人體形態(tài)、功能、素質(zhì)、心理和適應(yīng)能力的綜合反映。所以，評價群體或個體體質(zhì)狀態(tài)和水平時，一般從以下五個方面進(jìn)行：身體的發(fā)育水平、功能水平，身體素質(zhì)和運動能力水平，心理的發(fā)育水平和社會適應(yīng)能力。因此，體質(zhì)是人的生命活動和勞動工作能力的物質(zhì)基礎(chǔ)。體質(zhì)既反映著人體生命活動的水平，也反映著人體的身體運動

2、水平。健康是一種身體上、精神上的完整狀態(tài)以及良好的社會適應(yīng)能力，即指人的身心都要健康。體質(zhì)是健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，健康是體質(zhì)的外在表現(xiàn)，二者緊密聯(lián)系、不可分割。 第3頁，共35頁。體 質(zhì)身體形態(tài)結(jié)構(gòu)生理機能體能能力心理發(fā)育發(fā)展水平適應(yīng)能力體格體型身體姿態(tài)生長發(fā)育脈搏血壓肺活量身體素質(zhì)身體基本活動能力個體感覺個體意志外界適應(yīng)能力疾病抵抗免疫第4頁，共35頁。體 能是指人體各器官系統(tǒng)的機能在肌肉活動中表現(xiàn)出來的能力。包括（1）身體素質(zhì) （2）身體基本活動能力：活動 工作 運動中表現(xiàn)出來的能力身體素質(zhì)：是指人體在神經(jīng)系統(tǒng)控制下，運動時肌肉活動所表現(xiàn)的能力： 身體素質(zhì)速度靈敏力量耐力柔韌第5頁，共35頁。體

3、育鍛煉是指人們運用各種身體練習(xí)方法，并結(jié)合自然力和衛(wèi)生因素以發(fā)展身體 增進(jìn)健康 增強體質(zhì) 陶冶情操 豐富文化生活為目的的身體活動。 第6頁，共35頁。體能鍛煉的健身原理新陳代謝原理超量恢復(fù)原理第7頁，共35頁。新陳代謝原理人的有機體同化 異化第8頁，共35頁。超量恢復(fù)人體對一定運動量的刺激表現(xiàn)為負(fù)荷、 耗能和恢復(fù)3個階段第9頁，共35頁。適應(yīng)性原理通過負(fù)荷-適應(yīng)-增加負(fù)荷-高一水平第10頁，共35頁。適宜性原理是指在體能鍛煉中，要根據(jù)每個鍛煉者的實際情況，合理確定自己的負(fù)荷量、負(fù)荷強度和鍛煉時間。第11頁，共35頁。體能鍛煉與健康 體 能肌內(nèi)力量耐 力身體成分協(xié)調(diào)性柔韌性肌肉耐力心肺耐力平衡性

4、靈敏性第12頁，共35頁。體能鍛煉對健康的影響心肺耐力：指一個人持續(xù)身體活動的能力。柔韌性：指身體各個關(guān)節(jié)的活動幅度。肌肉力量：肌肉或肌肉群抵抗阻力的活動能力。肌肉耐力：肌肉或肌肉群重復(fù)收縮的能力身體成分：肌肉-骨骼-脂肪等。靈敏性：指活動中身體快速準(zhǔn)確地變化移動方 向的能力神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性：主要反映人的視覺 聽覺和平衡覺能力。平衡：運動中或靜止站立時身體保持穩(wěn)定性的能力。第13頁，共35頁。體能鍛煉應(yīng)注意的問題確定適宜的運動強度確定適宜的運動時間確定鍛煉的次數(shù)確定鍛煉方式第14頁，共35頁。 體能鍛煉的方法提高心肺功能的鍛煉方法步行健身跑騎自行車登樓梯游泳第15頁，共35頁。發(fā)展運動素質(zhì)的鍛煉

5、方法全面性力量鍛煉耐力素質(zhì)的鍛煉速度的鍛煉柔韌素質(zhì)的鍛煉第16頁，共35頁。第五章 保健體育鍛煉保健體育鍛煉的方法利用自然力保健運動處方減肥與增長體重第17頁，共35頁。民族傳統(tǒng)保健武術(shù) 太極拳體育舞蹈推拿按摩第18頁，共35頁。利用自然力保健日光浴空氣浴冷水浴第19頁，共35頁。運動處方 早在20世紀(jì)50年代美國生理學(xué)家卡波維奇曾提出過這個概念。 特征是把醫(yī)學(xué)檢查、體力測定、體育鍛煉融為一體。第20頁，共35頁。-制定符合個人狀況的運動程序- 個人的狀況性別，年令體格，體型，肥胖度體力健康度，血壓，血液性狀生活習(xí)慣，勞動量運動習(xí)慣生育史，既征癥運動經(jīng)驗，喜好的運動身體狀態(tài)運動的目的 運動程序

6、的內(nèi)容運動種類體育項目，場地運動強度 =運動量持續(xù)時間頻度 休養(yǎng) 睡眠準(zhǔn)備活動，整理活動生活中的時間段營養(yǎng)攝取，水分?jǐn)z取誰是伙伴，指導(dǎo)者設(shè)施，用具，服裝 第21頁，共35頁。減肥每一個肥胖的人,都想擁有一個苗條的身材,但都知減肥的過程是那么的難熬,同時，又是痛苦和快樂并存。第22頁，共35頁。標(biāo)準(zhǔn)輕度肥胖-超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20以上中等肥胖-超過標(biāo)準(zhǔn)體重的30以上重度肥胖-超過標(biāo)準(zhǔn)體重的45以上第23頁，共35頁。增長體重 第24頁，共35頁。過瘦的標(biāo)準(zhǔn)偏瘦-低于標(biāo)準(zhǔn)體重10-20輕度-低于標(biāo)準(zhǔn)體重20-30中度-低于標(biāo)準(zhǔn)體重30-40第25頁，共35頁。體育鍛煉效果的簡易評價標(biāo)準(zhǔn)對照法指數(shù)評價法

7、第26頁，共35頁。運動損傷與運動疾病的防治運動損傷的預(yù)防常見損傷的應(yīng)急處理運動性疾病的防治避免過渡疲勞第27頁，共35頁。運動損傷的預(yù)防意義：重視和預(yù)防運動損傷，掌握必要的知識，采取有效措施，以最大限度地減少運動損傷的發(fā)生率，保證鍛煉者的身體健康，使體育鍛煉能順利進(jìn)行。第28頁，共35頁。原 因思想麻痹大意準(zhǔn)備活動不足技術(shù)動作不正確運動環(huán)境不好第29頁，共35頁。預(yù) 防提高預(yù)防意識做好準(zhǔn)備活動合理安排運動量，防止局部負(fù)擔(dān)過重加強自我保護(hù)與運動環(huán)境的檢查第30頁，共35頁。常見損傷應(yīng)急處理開放性軟組織損傷擦傷切傷與刺傷閉合性軟組織損傷挫傷急性肌肉拉傷關(guān)節(jié)韌帶扭傷第31頁，共35頁。運動性疾病的

8、防治過度緊張運動性貧血運動中腹痛肌肉痙攣凍瘡中暑第32頁，共35頁。過度疲勞日常所見的過度疲勞除由于大運動量訓(xùn)練以及激烈比賽后發(fā)生外，也有的是鍛煉者急于求成或不考慮自身條件，盲目而行所致。第33頁，共35頁。1、字體安裝與設(shè)置如果您對PPT模板中的字體風(fēng)格不滿意，可進(jìn)行批量替換，一次性更改各頁面字體。在“開始”選項卡中，點擊“替換”按鈕右側(cè)箭頭，選擇“替換字體”。（如下圖）在圖“替換”下拉列表中選擇要更改字體。（如下圖）在“替換為”下拉列表中選擇替換字體。點擊“替換”按鈕，完成。342、替換模板中的圖片模板中的圖片展示頁面，您可以根據(jù)需要替換這些圖片，下面介紹兩種替換方法。方法一：更改圖片選中模版中的圖片