《堅持鍛煉身體好》教學(xué)課件

1、天天鍛煉身體好第1頁，共16頁。你知道嗎？ 科學(xué)的進(jìn)行體育鍛煉，不但能保證身體全面健康的發(fā)展，而且有助于順利完成國家和學(xué)校規(guī)定的各項任務(wù)，我們應(yīng)該了解科學(xué)鍛煉身體的方法，努力提高身體素質(zhì)，養(yǎng)成終身參加體育鍛煉的習(xí)慣。第2頁，共16頁。一、科學(xué)進(jìn)行體育鍛煉的基本原則自覺性原則全面性原則漸進(jìn)性原則經(jīng)常性原則實事求是原則第3頁，共16頁。二、體育鍛煉的時間與內(nèi)容（一）選擇合理的體育鍛煉時間早晨 肌體狀態(tài)欠佳，空氣質(zhì)量差，不宜激烈運動下午 肌體狀態(tài)良好，空氣質(zhì)量較好，可作為主要體育鍛煉時間晚上 肌體狀態(tài)一般，因接近睡覺時間，不宜激烈運動第4頁，共16頁。（二）選擇合適的體育鍛煉內(nèi)容按能量代謝分類有氧運

2、動：步行 長跑 游泳 騎自行車 登山無氧運動：短跑 舉重 跳高 跳遠(yuǎn) 拳擊 投擲按目的分類競技類：籃球 足球 乒乓球 羽毛球休閑類：保齡球 臺球 飛鏢 高爾夫球健身類：散步 慢跑 太極拳健美類：舞蹈 健美操 極限類：登山 攀巖 潛水第5頁，共16頁。三、科學(xué)鍛煉的方法1. 不做過量的運動，以不感覺到累為宜2.嚴(yán)格控制運動時間，每次30分鐘到1小時3.合理安排鍛煉次數(shù)，每周最好不少于3次4.選擇合適的運動項目，以方便為主，這樣才能長期堅持第6頁，共16頁。下面介紹幾種簡單易行的健身方法，同學(xué)們可以選擇其中的一種，長期堅持鍛煉第7頁，共16頁。登樓梯登樓梯是一項健身與日常生活相結(jié)合的運動，也是一項

3、較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者必須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級跨越和跳躍的運動形式，可根據(jù)自己的身體狀況，選擇適合自己的鍛煉方法第8頁，共16頁。步行運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示：快步行走是一種最簡單有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時以后，在空氣清新，環(huán)境優(yōu)雅的場所步行。我們學(xué)校的張校長就是個步行健身的忠實擁護者，鍛煉效果好不好，你們?nèi)枂柧椭懒?。?頁，共16頁。騎自行車騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達(dá)到健身目的，鍛煉者必須掌握

4、好運動的強度：初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車60次；對于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為70100次。每次鍛煉的時間不少于30分鐘第10頁，共16頁。游泳游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、摩擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運動，適合于各類人群，游泳健身運動的鍛煉效果與跑步差不多。每次運動時間不少于30分鐘，每周不少于3次第11頁，共16頁。跳繩跳繩是全身運動，人體各個器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時受到鍛煉和發(fā)展，長期跳繩可以防止肥胖、失眠、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀。同時醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，跳繩訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強的意志和奮發(fā)向上的精神。 第12頁，共16頁。鍛煉身體貴在堅持給自己制定一個健康計劃吧！第13頁，共16頁。鍛煉身體謹(jǐn)防傷身說說鍛煉身體要注意些什么？第14頁，共16頁。平安歌謠游泳跑步做體操，籃球足球不可少，乒乓網(wǎng)球羽毛球，