大學(xué)生壓力管理與應(yīng)對課件

1、 大學(xué)生壓力管理與應(yīng)對2022/8/51開課單位：北京第二外國語學(xué)院心理健康教育與咨詢中心第1頁，共49頁。第一節(jié) 大學(xué)生壓力管理一、壓力二、大學(xué)生壓力的特點(diǎn)三、壓力對大學(xué)生的影響四、大學(xué)生的壓力管理第2頁，共49頁。 “壓力”在英語中為“stress”，許多人包括一些心理學(xué)家認(rèn)為，壓力是出現(xiàn)于近代的一種現(xiàn)象，是 19 世紀(jì)晚期的產(chǎn)物。事實(shí)上，早在 17 世紀(jì)，Cooper 和 Dewe 就開始用“壓力”這個(gè)術(shù)語指代心理上的苦難。 （一）壓力的含義第3頁，共49頁。壓 力第4頁，共49頁。面臨選擇1壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受面臨改變第5頁，共49頁。事件的不確定狀態(tài) 忐忑不安2

2、壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果中午到我辦公室來，談?wù)勀阕罱谋憩F(xiàn)。最近上課表現(xiàn)出色得到導(dǎo)師贊許或安排新的任務(wù)上次分配的任務(wù)沒有做好？壓力第6頁，共49頁。3壓力是持續(xù)不斷的精力消耗心理衰竭（burnout） 你已經(jīng)連續(xù)不斷地自習(xí)了8個(gè)小時(shí)，真想立刻收拾東西回宿舍休息。但是，目前你才復(fù)習(xí)了一半，而明天就要考試了 于是，你感到心煩、不滿、壓力重重第7頁，共49頁。 日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情、耐心和工作動(dòng)力，最嚴(yán)重的情況下就會出現(xiàn)心理衰竭。burnout第8頁，共49頁。1壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受回顧：壓力是什么?2壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果3壓力是持續(xù)

3、不斷的精力消耗心理衰竭（burnout） 第9頁，共49頁。為什么有壓力存在?第10頁，共49頁。 為什么我們有時(shí)候會主動(dòng)從事長時(shí)間的任務(wù)，比如電子游戲，直至精疲力竭還不愿罷手？互動(dòng)空間第11頁，共49頁。1壓力給生活帶來樂趣如果人為減少外界刺激，會發(fā)生什么結(jié)果呢？為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個(gè)最低水平的刺激輸入。第12頁，共49頁。 貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學(xué)所做的感覺剝奪研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實(shí)驗(yàn)的人。 志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時(shí)退出實(shí)驗(yàn)。 感覺剝奪實(shí)驗(yàn)觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚(yáng)聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護(hù)目鏡耳機(jī)麥克風(fēng)手銬第13頁，

4、共49頁。感覺剝奪實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)結(jié)果 大多數(shù)被試在實(shí)驗(yàn)開始后2436小時(shí)內(nèi)要求退出，沒有人堅(jiān)持72小時(shí)以上。 實(shí)驗(yàn)過程睡覺厭倦、不安制造刺激出現(xiàn)幻覺唱歌吹口哨自言自語？第14頁，共49頁。研究人員認(rèn)為： 維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu)網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)需要得到外界的刺激以維持一個(gè)激活的狀態(tài)。 當(dāng)外界接觸被阻止時(shí)，大腦就即興創(chuàng)作，自己產(chǎn)生刺激。感覺剝奪實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)證明，生命活動(dòng)的維持需要一定水平的外界刺激。 第15頁，共49頁。2環(huán)境壓力促進(jìn)人類發(fā)展人的成長和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過程 進(jìn)化論的觀點(diǎn)：有限的資源導(dǎo)致競爭，而競爭就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大第16頁，共49頁。學(xué)生青春期2環(huán)境壓力與人類發(fā)展

5、個(gè)體的一生發(fā)展，在每個(gè)階段都需要應(yīng)付新的要求。沒有壓力，就沒有成長 嬰幼兒成人結(jié)論：壓力是無處不在、不可避免的，也是必要的 。第17頁，共49頁。(三)壓力源、壓力應(yīng)對及壓力應(yīng)對方式Page 18壓力源壓力應(yīng)對壓力應(yīng)對方式應(yīng)對方式是指個(gè)體面對不同的壓力源時(shí)所采取的認(rèn)知調(diào)節(jié)和行為努力的策略和方法。 壓力源是指導(dǎo)致個(gè)體產(chǎn)生壓力反應(yīng)的情境、刺激、活動(dòng)、事件等。 應(yīng)對是指“當(dāng)一個(gè)人判斷與環(huán)境的交互作用可能會為自己帶來負(fù)擔(dān)，甚至超出自己擁有的資源時(shí)，他為處理（減低、最小化或忍耐）這種交互作用的內(nèi)、外需求而采取的認(rèn)知和行為上的努力”。 第18頁，共49頁。Page 19二、大學(xué)生壓力的特點(diǎn)壓力反應(yīng)：差異性

6、1壓力源之間：關(guān)聯(lián)性3壓力來源：多元性2第19頁，共49頁。三、壓力對大學(xué)生的影響Page 20消極影響1認(rèn)知消極2情緒失控3意志消沉4行為異常積極影響壓力1激發(fā)動(dòng)力2積極仿同3適度補(bǔ)償 第20頁，共49頁。壓力的影響生理影響 警覺反應(yīng) 當(dāng)個(gè)體遇到壓力時(shí)，全身各部位會全部動(dòng)員起來，比如自律精神系統(tǒng)化，心跳與呼吸加快，使個(gè)體進(jìn)入警覺狀態(tài)，準(zhǔn)備對抗壓力。抗拒期 個(gè)體此時(shí)會嘗試抵抗，保持高度的生理激動(dòng)。衰歇期 長期在壓力下，儲存的能量一耗盡，導(dǎo)致個(gè)體表現(xiàn)消沉，沮喪，最后會因免疫系統(tǒng)能力的下降而引發(fā)疾病或死亡。第21頁，共49頁。生理應(yīng)激反應(yīng)fight or flight response大腦覺察壓力

7、，應(yīng)激反應(yīng)形成，發(fā)出指令（杏仁核和垂體腺）呼吸加快，心率增加，血管收縮，血壓上升。強(qiáng)烈的情緒表情。一些不重要的生理反應(yīng)減緩：內(nèi)臟戰(zhàn)斗或逃跑刺激消失放松刺激頻繁或長期損害，衰竭第22頁，共49頁。對情緒的影響?yīng)q豫，恐懼，焦慮不安，無助，沮喪，心情煩亂，浮躁不安，容易動(dòng)怒等情緒。對認(rèn)知功能的影響一般而言，越多的壓力使得認(rèn)知效能越減弱，同時(shí)也越防礙一個(gè)人的彈性思考，由于專注在壓力的事件上，因此對其他事物的注意力只能獲得有限的能量，無法有效地處理其他事情，而造成思考僵化，問題解決與做決定的能力降低。第23頁，共49頁。增強(qiáng)自身的抗壓力培養(yǎng)積極的認(rèn)知方式增強(qiáng)壓力的技術(shù)控制主動(dòng)尋求社會支持四、大學(xué)生的壓力

8、管理第24頁，共49頁。學(xué)習(xí)壓力人際交往壓力就業(yè)壓力經(jīng)濟(jì)壓力父母期望帶來的壓力2022/8/525第25頁，共49頁?；仡櫾趬毫Τ霈F(xiàn)時(shí)你和平時(shí)有什么不同？（照照鏡子） 平日的你 壓力中的你 2022/8/526 壓力信號覺察第26頁，共49頁。討論：列出你使用過的壓力應(yīng)對方式。2022/8/527第27頁，共49頁。壓力就好比彈簧:你越強(qiáng)它就越弱,你越弱它就越強(qiáng)!2022/8/528適度壓力能促使人進(jìn)步！1 調(diào)整認(rèn)知第28頁，共49頁。將任務(wù)按輕重緩急排序克服“辦事拖延”的陋習(xí)根據(jù)生物規(guī)律，合理安排時(shí)間。學(xué)會說“不”。2022/8/5292 有效的時(shí)間管理第29頁，共49頁。2022/8/53

9、03 建立社會支持系統(tǒng)討論： 什么是支持系統(tǒng)？對你的人生有什么用？ 人可不可以離群而居？ 朋友越多，是否社會支持系統(tǒng)就越好？ 誰適合聽你述苦？ 誰能分擔(dān)你的壓力？ 第30頁，共49頁?；顒?dòng)、管理壓力【主題】 “我的支持系統(tǒng)”【目的】增加應(yīng)對壓力的心理能量【過程】下面是一張人際蛛網(wǎng)，請?jiān)谏厦娓鱾€(gè)位置填上人名，這些人是在你碰到困難和壓力時(shí)能給你支持和幫助的人。第31頁，共49頁。 我圖 “我的支持系統(tǒng)” 現(xiàn)在請你看一看：誰離你最近？你為什么選他/她？在你遇到困難和挑戰(zhàn)時(shí)，你是怎樣向他/她尋求支持的？如果有人填不上五個(gè)人，請你仔細(xì)探索是什么原因？【】當(dāng)我們面臨挫折的時(shí)候，想想你的支持系統(tǒng)，在這個(gè)世界

10、上，有這么多無條件關(guān)心你，愛你的人，那么你會不會頓時(shí)充滿斗志呢？會不會有種幸福感？一個(gè)擁有幸福感的人，才可以感恩地感受這個(gè)世界，才有強(qiáng)大的內(nèi)心去面對困難的挑戰(zhàn)?；顒?dòng)、管理壓力第32頁，共49頁。Page 33一、挫折二、大學(xué)生壓力和挫折產(chǎn)生的類型三、大學(xué)生挫折的特點(diǎn)四、挫折對大學(xué)生的影響五、大學(xué)生的挫折應(yīng)對第二節(jié) 大學(xué)生挫折應(yīng)對第33頁，共49頁。一、挫折Page 34（一）挫折的含義（二）挫折形成的條件（三）應(yīng)對挫折的行為表現(xiàn)第34頁，共49頁。（一）挫折的含義 挫折是個(gè)人從事有目的的活動(dòng)時(shí)，由于遇到障礙和干擾，其需要不能得到滿足時(shí)的一種消極的情緒狀態(tài)。它一般由挫折情境、挫折認(rèn)知和挫折反應(yīng)三

11、個(gè)部分組成。 第35頁，共49頁。Company Name挫折指對挫折情境的知覺、認(rèn)識和評價(jià)，是主觀上的感受指需要不能得到滿足的內(nèi)外障礙或干擾等情境因素，挫折情境可以通過想象產(chǎn)生 指伴隨著挫折認(rèn)知，對于自己的需要不能滿足而產(chǎn)生的情緒和行為反應(yīng) 挫折情境挫折認(rèn)知挫折反應(yīng)第36頁，共49頁。Company Name（二）挫折形成的條件1.需要、動(dòng)機(jī)和目標(biāo)2.實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的實(shí)際行為3挫折情境4挫折認(rèn)知5情緒反應(yīng)第37頁，共49頁。（三）應(yīng)對挫折的行為表現(xiàn)Page 38積極的行為表現(xiàn)消極的行為表現(xiàn)中性自我防御 （1）求得注意 （2）合理化作用 （3）自我整飾 （4）責(zé)任推諉 （5）反向 （6）逃避（1）固

12、執(zhí)（2）退化（3）攻擊性行為（4）輕生（1）升華（2）補(bǔ)償（3）表同第38頁，共49頁。學(xué)業(yè)方面人際交往方面情感方面理想方面家庭方面經(jīng)濟(jì)方面二、大學(xué)生壓力和挫折產(chǎn)生的類型第39頁，共49頁。三、大學(xué)生挫折的特點(diǎn)（一）心態(tài)迥異性（二）頻率和強(qiáng)度差別性（三）影響差異性大學(xué)生挫折的特點(diǎn)第40頁，共49頁。 心態(tài)迥異性1大學(xué)生面對挫折的心態(tài)的明顯差異性，體現(xiàn)了他們的年齡特征和社會閱歷的局限。每個(gè)人的生活經(jīng)歷、人生境遇和心理狀態(tài)，往往就是他們挫折感受程度的標(biāo)尺。2大學(xué)一年級的挫折強(qiáng)度最強(qiáng)。大學(xué)生就業(yè)前景堪憂，大四學(xué)生在挫折頻率和強(qiáng)度方面也明顯高于大二和大三年級。大二、三年級學(xué)生受到的挫折頻率和強(qiáng)度基本相

13、同。頻率、強(qiáng)度差別性3引導(dǎo)大學(xué)生正確認(rèn)識挫折，尋找增強(qiáng)大學(xué)生挫折承受能力的對策和途徑，增強(qiáng)其抗挫折的意識和技能，已經(jīng)成為亟待解決的現(xiàn)實(shí)課題。 影響差異性 三、大學(xué)生挫折的特點(diǎn)第41頁，共49頁。四、挫折對大學(xué)生的影響1降低大學(xué)生的學(xué)習(xí)效率2降低大學(xué)生的思維能力與生活能力3損害大學(xué)生的身心健康4出現(xiàn)行為偏差挫折對大學(xué)生的影響 1有利于磨練大學(xué)生的性格和意志2有利于增強(qiáng)大學(xué)生的情緒反應(yīng)能力和解決實(shí)際問題的能力3有利于提高大學(xué)生的生活適應(yīng)能力消極影響積極影響第42頁，共49頁。五、大學(xué)生的挫折應(yīng)對社會是人生最好的課堂互相幫助可以降低消極情緒體驗(yàn)避免兩種錯(cuò)誤的歸因模式正確認(rèn)識，客觀和公正地面對挫折、評

14、價(jià)挫折（四）積極投身社會實(shí)踐（三）建立和諧的人際關(guān)系（二）確立合理的自我歸因（一）形成正確的挫折認(rèn)知第43頁，共49頁。2022/8/544如果把成敗原因一概歸于能力、任務(wù)難度、運(yùn)氣等外部因素，面對挫折就會感到無能為力和束手無策，從而不能盡自己的最大努力去克服困難和改變失敗的處境。1 進(jìn)行正確的歸因第44頁，共49頁。2022/8/5452 調(diào)整自身抱負(fù)水平一個(gè)人如果對自己的能力估計(jì)過高，抱負(fù)過高，成功的可能性就低，挫折就容易產(chǎn)生。第45頁，共49頁。認(rèn)同補(bǔ)償升華幽默2022/8/5463形成積極的心理防御機(jī)制第46頁，共49頁。避免消極的應(yīng)對方式必須克制自己的失望、悔恨、悲傷和憤怒可以努力工作或忙個(gè)不停，暫時(shí)把問題拋開通過吸煙、喝酒、服藥和吃東西來解除煩惱把問題告訴